-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Svorio mažinimo dietų pasaulyje yra du pretendentai, kuriuos žmonės vėl ir vėl mini dėl savo veiksmingumo: ketogeninė dieta ir WW (anksčiau vadinta Svorio stebėtojais).
Nors šie du požiūriai negalėjo skirtis, abu dėl savo rezultatų sukaupė sekėjų. Daugelis žmonių pranešė apie svorio netekimą pagal taškų WW programą ir mažai angliavandenių turinčią, daug riebalų turinčią ketogeninę ar keto dietą.
Šiame straipsnyje apžvelgiama kiekvienos programos veikimas, abiejų pranašumai ir trūkumai, o tai geriau tinka svorio metimui.
Svarbu pažymėti, kad maisto produktų biudžetas kiekvienai dietai gali skirtis atsižvelgiant į asmenį ir jo maisto pasirinkimą.
Kas yra WW?
WW yra populiari komercinės dietos programa, gyvuojanti dešimtmečius. Jis sukurtas vadovaujantis saiko ir porcijos dydžio samprata ir leidžia sekėjams į savo mitybą įtraukti bet kokį norimą maistą.
WW priskiria jums kasdienį „SmartPoints“ paskirstymą ir įtraukia jus į vieną iš trijų spalvų koduotų programų, atsižvelgiant į jūsų svorio metimo poreikius. Štai trumpa spalvų apžvalga:
- Žalia: per dieną leidžiama daugiau „SmartPoint“ taškų, su daugiau nei 100 „ZeroPoint“ maisto produktų, daugiausia vaisių ir daržovių
- Mėlyna: vidutinis leidžiamas „SmartPoint“ taškų skaičius per dieną, naudojant daugiau nei 200 „ZeroPoint“ maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves ir liesus baltymus
- Violetinė: per dieną leidžiama mažiau „SmartPoint“ taškų su daugiau nei 300 „ZeroPoint“ maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, liesus baltymus ir sveikus grūdus
Paprastai maiste, kuriame „SmartPoint“ yra mažiau kalorijų, riebalų ir cukraus, o skaidulų ir baltymų - mažiau. Aukšto lygio maiste paprastai yra daug kalorijų, riebalų ar cukraus, pavyzdžiui, bulvytės bulvių, ledų ar riebios mėsos.
Taigi, nors galite įtraukti aukštos kokybės maisto produktus, jie greitai išnaudos jūsų kasdienį „SmartPoints“ paskirstymą.
WW taip pat yra mokama programa. Pagal jų teikiamą palaikymo lygį yra skirtingos pakopos. Pirkdami įsigysite prieigą prie WW sekimo programos ir visų jos įrankių.
Šioje lentelėje apibendrinti trys WW planai:
Ar tai tinka svorio metimui?
Taip, atrodo, kad WW yra veiksmingas metant svorį.
Keli tyrimai parodė, kad WW padeda žmonėms sulieknėti. Tačiau svarbu pažymėti, kad WW tiesiogiai ar netiesiogiai finansavo daugelį šių tyrimų, o tai galėjo turėti įtakos rezultatams.
Vieno WW finansuoto 279 žmonių tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tie, kurie naudojasi WW programa, per 3 mėnesius prarado daugiau nei dvigubai daugiau kontrolinės grupės svorio. WW dalyviai taip pat labiau linkę išlaikyti svorį po metų.
Kitas didelis WW finansuotas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 29 000 žmonių, parodė, kad vidutiniškai dalyviai per 12 savaičių numetė apie 6 svarus (3 kg). Maždaug du trečdaliai dalyvių sugebėjo numesti mažiausiai 5% savo kūno svorio.
SantraukaWW yra mokama dietos programa, pagrįsta saiko ir porcijų kontrolės principais. Ji naudoja taškais pagrįstą sistemą, kad paskatintų rinktis sveikesnę mitybą. Atrodo, kad tai veiksminga svorio metimui, nors WW finansavo daugelį tyrimų.
Kas yra keto?
Keto dieta yra mažai angliavandenių turinti, riebi ir vidutinio sunkumo baltymų dieta, kurią žmonės iš pradžių naudojo padėdami valdyti epilepsiją. Dabar žmonės jį naudoja įvairiems kitiems tikslams, įskaitant svorio mažinimą ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.
Skirtingai nuo WW, tai nėra komercinė dietos programa ir yra valgymo įprotis. Keto atveju jūsų kūnas patenka į būseną, vadinamą ketoze - kurioje kaip pagrindinis kuro šaltinis deginate riebalus, o ne angliavandenius.
Tai suteikia daug potencialių medžiagų apykaitos pranašumų žmonėms, bandantiems sulieknėti:
- geresnė cukraus koncentracija kraujyje ir mažesnė insulino koncentracija
- sumažėjęs apetitas
- medžiagų apykaitos greičio palaikymas (ramybės metu sudegintos kalorijos)
- lengviau deginti kaupiamus kūno riebalus
Keto dietoje yra mažai angliavandenių ir cukraus, todėl jos laikydamiesi turite vengti tokių maisto produktų:
- duona
- makaronai
- ryžiai
- bulvės
- saldumynai ir desertai
- saldžiųjų gazuotų gėrimų
- net dauguma vaisių
Kita vertus, galite saugiai įtraukti:
- dauguma mėsos
- daržovės be krakmolo
- riešutai ir sėklos
- pilno riebumo pieno produktai
- mažai cukraus turinčių vaisių, pavyzdžiui, uogų
Ar tai tinka svorio metimui?
Taip, kaip ir WW, keto, atrodo, yra veiksmingas trumpalaikiam svorio metimui.
Keli tyrimai ištyrė keto dietos sėkmę svorio valdymui.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 89 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu ir nutukimu, parodė, kad dalyviai, laikęsi keto dietos, po 4 mėnesių prarado žymiai daugiau svorio ir juosmens apimtis sumažėjo labiau nei žmonės, laikęsi įprastos mažai kalorijų turinčios dietos.
Tiesą sakant, daugiau nei 90% keto grupės dalyvių tyrimo metu neteko mažiausiai 5% savo kūno svorio, o daugiau kaip 80% - net 10%.
Kitoje tyrimų, apėmusių apie 1500 žmonių, apžvalgoje, kurioje keto dieta buvo palyginta su mažai riebalų turinčia dieta, nustatyta, kad keto grupės svorio netekimas buvo žymiai didesnis nei mažai riebalų turinčių žmonių, bent jau iki tolesnių 2 metų .
SantraukaKeto yra mažai angliavandenių turinti ir riebi dieta, leidžianti lengviau deginti savo sukauptus kūno riebalus kurui. Tai gali lemti žymiai didesnį svorio kritimą, palyginti su įprasta mažai kalorijų turinčia dieta.
Privalumai
WW ir keto gali pasigirti ne tik svorio metimu.
WW
WW egzistuoja ilgą laiką ir turi pasisekimą.
Vienas iš WW programos pranašumų yra tai, kad jis pateikia moderavimo ir porcijų valdymo metodą, kuris yra paprastesnis nei kalorijų skaičiavimas. Tai taip pat gali padėti išmokti geriau pasirinkti maistą laikui bėgant.
Net jei nuspręsite sustabdyti programą, vis tiek galite naudoti iš WW išmoktus principus, kad geriau pasirinktumėte maistą.
WW taip pat teikia įmontuotą palaikymo tinklą, net turėdamas pigiausią planą „Tik skaitmeninis“.
Šis planas suteikia prieigą prie tik nariams skirtos virtualios bendruomenės. Tuo tarpu brangesni planai suteikia dar daugiau atskaitomybės ir palaikymo galimybių, įskaitant internetinius ar asmeninius susitikimus ir neribotą individualų instruktavimą.
Keto
Taip pat keto dieta turi daug privalumų.
Vienas pagrindinių pranašumų, apie kuriuos praneša daugelis keto dietos turėtojų, yra tai, kaip greitai jie gali numesti svorio laikydamiesi dietos. Tai gali lemti keli veiksniai.
Atrodo, kad ketozė turi apetitą slopinantį poveikį, todėl žmogui lengviau valgyti mažiau kalorijų.
Be to, keto dieta gali sumažinti insulino kiekį. Insulinas yra hormonas, kuris signalizuoja jūsų kūnui laikyti perteklinį cukraus kiekį kraujyje kaip riebalus. Taigi, kai insulino lygis yra mažesnis, jūsų kūnas gali lengviau sudeginti savo sukauptus riebalus.
Jis taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti numalšinti alkį ir maisto potraukį.
Taip pat yra keletas atvejų, kai žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, drastiškai padidina cukraus kiekį kraujyje ir sumažina insulino bei diabeto vaistų poreikį pradėję keto dietą.
SantraukaWW teikia savo dalyviams tarpasmeninę paramą ir skatina moderuoti bei valdyti porcijas. Keto gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą, todėl lengviau numesti svorį.
Minusai
Abi dietos turi ir neigiamų pusių.
WW
Viena pagrindinių WW pusių yra kaina. Nors tai palyginti nebrangu, jei suskirstote per savaitę, išlaidos gali padidėti - ypač jei planuojate vieną iš brangesnių planų ir norite likti programoje ilgesnį laiką.
Be to, „SmartPoints“ sistema gali netyčia neskatinti vartoti maisto produktų, kurie yra sveiki, vien todėl, kad juose yra daug kalorijų ar riebalų.
Šie maisto produktai gali būti:
- pilno riebumo pieno
- avokadas
- natūralūs riebalai ir aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus
Keto
Keto dieta turi keletą trūkumų. Tai yra didelis perėjimas nuo įprastos dietos, kurią valgo dauguma žmonių, ir dėl šios priežasties gali būti sunku išlaikyti ilgalaikę mitybą. Tai gali būti ypač sunku išlaikyti atostogų ar atostogų metu.
Keto dieta taip pat neįtraukia daugybės kitaip sveikų maisto produktų, tokių kaip:
- dauguma vaisių
- pupelės ir ankštiniai augalai
- avižos
- saldžiosios bulvės
Pagaliau yra keletas ilgalaikių keto dietos problemų, kurių mokslininkai dar nėra iki galo ištyrę. Tai apima jo potencialą padidinti cholesterolio kiekį, kuris gali padidinti širdies ligų riziką.
SantraukaWW yra mokama programa, todėl išlaidos gali padidėti, jei ją vykdote ilgai. Kita vertus, keto gali būti sunku išlaikyti, nes jis yra ribojantis ir yra keletas ilgalaikių sveikatos problemų, kurių mokslininkai dar nėra iki galo ištyrę.
Kas geriau numesti svorio?
Tiek WW, tiek keto dietos gali padėti jums trumpam numesti svorio. Kuri dieta jums geresnė, priklauso nuo jūsų individualių poreikių.
WW gali būti geresnis pasirinkimas, jei:
- vertinkite lankstumą valgydami bet kokį norimą maistą
- raskite integruotą WW programos struktūrą ir palaikymą, kad būtumėte motyvuoti
- yra gerai su prenumeratos kaina
Kita vertus, keto gali būti geresnis pasirinkimas, jei:
- turite 2 tipo cukrinį diabetą ar turite kitų rūpesčių dėl cukraus kiekio kraujyje reguliavimo
- lengviau priimti sveikesnius sprendimus, kai jūsų maisto galimybės yra ribotos
- ar laikotės dietos savarankiškai, ar kuriate savo palaikymo tinklą
SantraukaWW ir keto turi savo privalumus ir trūkumus. WW gali būti tinkamesnis kai kuriems žmonėms, o keto - kitiems. Tai priklauso nuo jūsų asmeninių poreikių ir pageidavimų.
Esmė
WW ir keto yra dvi labai skirtingos dietos. WW yra struktūrizuota, mokama dietos programa, pagrįsta saiku, porcijų valdymu ir „WW SmartPoints“ sistema. Ji siūlo integruotą socialinę paramą visais mokamais programos lygmenimis.
Kita vertus, „Keto“ yra mažai angliavandenių turinti ir labai riebi dieta, kuria siekiama paskatinti jus į ketozę, tokiu būdu palengvinant savo deginamų kūno riebalų deginimą kaip energiją.
Abi dietos yra veiksmingos metant svorį, tačiau dėl daugelio priežasčių viena jums gali labiau tikti nei kita.
Pradėkite nuo bet kurios dietos čia
- WW (svorio stebėtojai)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
.jpg)
