Nors mažai tikėtina, kad mėgaudamiesi atsitiktiniais alkoholiniais gėrimais, pakenksite jūsų sveikatai, tačiau besaikis gėrimas gali turėti didelį neigiamą poveikį jūsų kūnui ir savijautai.
Jums gali kilti klausimas, kada gėrimas tampa žalingas jūsų sveikatai, taip pat kiek jo yra per daug.
Šiame straipsnyje nagrinėjamas alkoholio poveikis jūsų sveikatai, apžvelgiamos suvartojimo ribos ir rekomendacijos.
Alkoholio vartojimo rekomendacijos
Standartinis gėrimo dydis ir alkoholio vartojimo rekomendacijos skirtingose šalyse skiriasi.
Jungtinėse Valstijose standartiniame gėrime yra maždaug 14 gramų gryno alkoholio, tai yra kiekis, paprastai randamas 12 uncijų (355 ml) įprasto alaus, 5 uncijos (150 ml) vyno arba 1,5 uncijos (45 ml) alkoholio. dvasia.
Turėkite omenyje, kad nors yra standartinių gėrimų dydžių, gėrimų alkoholio kiekis gali skirtis, pavyzdžiui, geriant „India pale ale“ (IPA) alų ar aukštesnio atsparumo alkoholinius gėrimus.
Remiantis amerikiečių mitybos rekomendacijomis, JAV žemės ūkio departamentu ir JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentu, vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas apima iki vieno gėrimo per dieną moterims ir iki dviejų gėrimų per dieną vyrams.
Tyrimai rodo, kad tik apie 2% tų, kurie geria neviršydami šių ribų, turi alkoholio vartojimo sutrikimų.
Probleminis gėrimas gali būti susijęs su besaikiu gėrimu, gausiu gėrimu, alkoholizmu ar priklausomybe nuo alkoholio.
Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) alkoholio vartojimą apibrėžia kaip keturis ar daugiau gėrimų moterims arba penkis ar daugiau gėrimų vyrams ta pačia proga, ty tuo pačiu metu arba per kelias valandas.
Stiprus alkoholio vartojimas ar gausus alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip besaikis girtavimas penkias ar daugiau praėjusio mėnesio dienų.
Tuo tarpu alkoholizmas yra tada, kai sutrinka alkoholio kontrolė, esate susirūpinęs dėl alkoholio vartojimo ir toliau jį vartojate, nepaisant neigiamų pasekmių.
SANTRAUKASaikingas alkoholio vartojimas yra vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams. Alkoholio vartojimo sutrikimai yra besaikis gėrimas, gausus gėrimas ir alkoholizmas.
Alkoholio poveikis jūsų organizmui
Nesaikingas gėrimas daro įtaką jūsų sveikatai ir beveik kiekvienai kūno daliai. Tai gali ne tik pakenkti gyvybiškai svarbiems organams, bet ir paveikti jūsų nuotaiką bei elgesį.
Smegenys
Per didelis alkoholio vartojimas gali turėti pražūtingą poveikį jūsų centrinei nervų sistemai.
Keli veiksniai turi įtakos tam, kaip ir kokiu mastu tai veikia jūsų smegenis, įskaitant tai, kiek ir kaip dažnai geriate, amžių, kurį pradėjote gerti, lytį ir dar daugiau.
Pradinis alkoholio poveikis jūsų centrinei nervų sistemai yra neryški kalba, atminties sutrikimas ir pažeista rankų ir akių koordinacija.
Daugelis tyrimų sunkų lėtinio alkoholio vartojimą sieja su atminties trūkumu.
Priklausomybė nuo alkoholio yra pagrindinis rizikos veiksnys susirgti Alzheimerio liga, ypač moterims.
Be to, manoma, kad su alkoholiu susiję smegenų pažeidimai gali sukelti 10% ankstyvos demencijos atvejų.
Nors smegenų pažeidimai po ilgesnio blaivumo atrodo iš dalies grįžtami, lėtinis ir besaikis gėrimas gali visam laikui pakenkti smegenų funkcijai.
Kepenys
Kepenų pažeidimas yra dar viena lėtinio besaikio gėrimo pasekmė.
Didžioji dalis geriamo alkoholio metabolizuojama kepenyse. Tai gamina potencialiai kenksmingus šalutinius produktus, kurie gali pakenkti jūsų kepenų ląstelėms. Laikui bėgant toliau geriate, jūsų kepenų sveikata blogėja.
Alkoholinė riebiųjų kepenų liga yra ankstyviausia alkoholio sukeltų kepenų pažeidimo stadija. Ši būklė gali pasireikšti laikui bėgant, kai per didelis alkoholio kiekis lemia riebalų kaupimąsi jūsų kūno kepenų ląstelėse, o tai gali trukdyti kepenų veiklai.
Tai yra dažniausias kūno atsakas į lėtinį alkoholio vartojimą ir gali pasireikšti net 90% žmonių, kurie nuolat geria daugiau nei 5 gėrimus per dieną.
Nuolat vartojant daug alkoholio, kepenų riebalinė liga ilgainiui gali pasireikšti kepenų uždegimu, ciroze ir netgi kepenų nepakankamumu, kuris yra pavojinga gyvybei.
Priklausomybė
Alkoholio poveikis gali sukelti psichinę ir fizinę priklausomybę.
Jausmas priversti gerti, jaudintis dėl to, kur ir kada gersite kitą gėrimą, ir sunku pasimėgauti negeriant - tai visi įprasti priklausomybės nuo alkoholio požymiai.
Šios priklausomybės priežastis gali būti sudėtinga. Iš dalies tai gali lemti genetika ir šeimos istorija, tačiau didelį vaidmenį gali atlikti ir jūsų aplinka.
Kiti padariniai
Yra ir daug kitų šalutinių chroniško alkoholio vartojimo reiškinių. Nors poveikis žmonių sveikatai skiriasi, gėrimas dažnai susijęs su depresija ir nerimu.
Kai kurie žmonės gali naudoti alkoholį kaip greitą būdą, norėdami pagerinti savo nuotaiką ir sumažinti nerimą, tačiau tai paprastai suteikia tik trumpalaikį palengvėjimą. Ilgainiui tai gali pabloginti jūsų bendrą psichinę ir fizinę sveikatą.
Gėrimas taip pat gali turėti įtakos jūsų svoriui ir kūno sudėčiai.
Nors alkoholio poveikio svoriui tyrimai nevienodi, tiek vidutinis, tiek gausus vartojimas buvo siejamas su svorio padidėjimu.
SANTRAUKANors saikingas gėrimas yra saugus daugumai žmonių, nesaikingas alkoholio vartojimas ir piktnaudžiavimas gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Jūsų lytis ir genetika turi įtakos alkoholio apykaitai
Jūsų lytis ir genetika gali turėti įtakos alkoholio metabolizmo greičiui.
Pagrindiniai fermentai, dalyvaujantys alkoholio apykaitoje, yra alkoholio dehidrogenazė (ADH) ir aldehido dehidrogenazė (ALDH).
Moterų ADH aktyvumas dažnai būna mažesnis nei vyrų. Todėl moterys gali metabolizuoti alkoholį lėčiau, todėl jos tampa labiau pažeidžiamos. Be to, kai kuriems vyrams taip pat būdingas nedidelis ADH aktyvumas.
Alkoholio poveikis jūsų kūnui taip pat gali skirtis priklausomai nuo jūsų kūno sudėties.
Pavyzdžiui, moterų kūnas turi daugiau riebalų ir mažiau vandens nei vidutiniškai vyrų kūnas. Dėl to gali padidėti moterų alkoholio kiekis kraujyje, net jei jos geria tiek pat, kiek ir vyrai.
SANTRAUKAJūsų lytis, genetika ir kūno sudėtis turi įtakos alkoholio metabolizmui. Moterys gali būti labiau pažeidžiamos jo padarinių nei vyrai.
Kai kurie žmonės turėtų susilaikyti nuo alkoholio vartojimo
Daugumai žmonių retkarčiais vartojami alkoholiniai gėrimai paprastai nepakenkia. Tačiau tam tikrose situacijose ir tarp konkrečių gyventojų reikėtų vengti alkoholio.
Nėštumas ir žindymas
Tyrimai parodė, kad nėštumo metu nėra saugaus alkoholio vartojimo lygio.
Daugelyje tyrimų padaryta išvada, kad alkoholio vartojimas nėštumo metu padidina persileidimo, apsigimimų, pažinimo ir vystymosi problemų riziką.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad apsigimimai yra keturis kartus didesni, jei motina pirmą trimestrą vartojo daug alkoholio.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, alkoholio vartojimas nėštumo metu yra pagrindinė išvengiamų apsigimimų, raidos sutrikimų ir intelekto sutrikimų priežastis JAV.
Svarbu pažymėti, kad alkoholis taip pat gali patekti į motinos pieną, jei jį vartoja slauganti motina.
Žindyvės išgėrusios turėtų palaukti, kol visiškai pašalins alkoholį iš motinos pieno. Tai užtrunka apie 2–2,5 valandos vienam gėrimui, atsižvelgiant į jūsų kūno dydį.
Kitos atsargumo priemonės
Papildomos priežastys atsisakyti alkoholio yra:
- Medicinos sąlygos. Alkoholis gali pabloginti esamas sveikatos sąlygas, tokias kaip kepenų liga, diabetas ir inkstų ligos.
- Vaistai. Alkoholis gali sąveikauti su nereceptiniais vaistažoliniais ir receptiniais vaistais, įskaitant antidepresantus, antibiotikus ir opioidus.
- Nepilnamečių gėrimas. Nepilnamečių gėrimas, ypač gausus ir dažnai vartojamas, siejamas su tiesioginėmis ir lėtinėmis pasekmėmis.
- Dabartiniai ir sveikstantys alkoholikai. Pasveikti nuo alkoholio vartojimo sutrikimo gali būti sunku. Pasveikę alkoholikai turėtų visiškai nustoti gerti ir vengti piktnaudžiavimo sukėlėjų.
SANTRAUKANėštumo metu vartojamas alkoholis padidina apsigimimų riziką. Rekomenduojama susilaikyti nuo gėrimo, jei turite tam tikrų anksčiau egzistuojančių sveikatos sutrikimų, esate nepilnamečiai arba vartojate tam tikrus vaistus.
Esmė
Nors saikingas gėrimas yra saugus daugumai žmonių, gausus ir lėtinis alkoholio vartojimas gali turėti pražūtingų padarinių jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Daugelis veiksnių vaidina įtaką alkoholio apykaitai, o alkoholio poveikis skiriasi kiekvienam asmeniui, todėl sunku nustatyti vartojimo rekomendacijas.
Amerikos mitybos rekomendacijose rekomenduojama riboti alkoholio vartojimą moterims iki vieno gėrimo per dieną ir dviejų gėrimų vyrams.
Tačiau kai kurie žmonės, pavyzdžiui, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų ir nėščios moterys, turėtų visiškai vengti alkoholio.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
.jpg)
