Šio keltuvo tikslas yra paprastas: jis padeda palaikyti kelius ir apatinę nugaros dalį, ypač sunkiai keliant. Lygiai taip pat lengva sukurti tuos vidinius šlaunų raumenis.
Kaip visada, pakoreguokite šį judesį savo patogumui, tačiau įsitikinkite, kad netempiate nė vieno savo kito raumens.
Trukmė: atlikite po 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Pakartokite 3 kartus.
Instrukcijos:
- Atsigulkite ant nugaros kojas tiesiai į viršų, laikydami kojas plokščias.
- Lėtai numeskite vieną koją į šoną maždaug 45 laipsnių kampu. Koją laikykite tiesiai, o kojos - plokščios.
Jei jaučiate nudegimą, jis veikia!
Rytoj: padovanok stuburui meilės.
Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“ ar „SH’BAM“. Ji ir jos šeima gyvena ne Čikagoje, ją galite rasti „Instagram“.
.jpg)
