Dieta nėštumo metu

Net jei kartais taip atrodo, atsižvelgiant į daugybę rinkoje esančių patarimų, nėštumas nėra liga. Iš esmės taikoma Dieta nėštumo metu todėl: leidžiama skoningai. Paprastai nėštumo metu moteris labai gerai žino, kas jai tinka ir svarbu. Be abejo, taip pat yra keletas dalykų, į kuriuos nėščiosios turėtų atsižvelgti į savo racioną.

Kiek kalorijų reikia nėščioms moterims?

Būti nėščia nereiškia, kad nėščia moteris turi valgyti dviese. Kalorijų poreikis beveik nesikeičia per pirmuosius du trečdalius nėštumo. Tai reiškia, kad nėščiosioms nebereikia valgyti pirmaisiais šešiais nėštumo mėnesiais. Priklausomai nuo amžiaus, ūgio, svorio ir aktyvumo, per dieną reikia apie 2000 kilokalorijų.

Tačiau paskutinį nėštumo trimestrą kalorijų suvartojimas turėtų būti padidintas maždaug 200 kilokalorijų per dieną. Kalorijų normą taip pat reikėtų pakoreguoti, jei tikimasi dvynukų ar dauginimosi. Net jei KMI prieš nėštumą buvo mažesnis nei 19, būtina suvartoti daugiau kalorijų. Antsvorio turinčios ir nutukusios nėščios moterys, priešingai, turėtų būti atsargios ir nesuvartoti per daug kalorijų.

Kūnui reikia daugiau vitaminų

Kūnui nereikia kalorijų dviem, tačiau geras vaiko aprūpinimas vitaminais yra būtinas. Vitaminai vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant raudonuosius kraujo kūnelius. Jie skatina negimusio vaiko vystymąsi ir prisideda prie sveiko ir visiško vystymosi.

Ko jums dabar reikia: folio rūgšties, jodo, geležies

Vitamino folio rūgštis ypač svarbi nėštumo metu. Jodas ir geležis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Net prieš nėštumą moterys turėtų padvigubinti folio rūgšties vartojimą, jei įmanoma, jei nori turėti vaikų. Jei dietos metu nėra pakankamai folio rūgšties, reikia apsvarstyti maisto papildą.

Folio rūgštis gali užkirsti kelią baiminamiems nervų vamzdelių defektams (atvira nugara) vaikams. Rekomenduojama paros dozė yra mažiausiai 600 μg (= 0,6 mg). Geležies trūkumas yra dažnas nėštumo metu. Tačiau geležies trūkumas padidina tikimybę, kad vaikas gimus bus mažas.

Esant mažesniam geležies kiekiui, padidėja ir motinos bei vaiko infekcijos rizika. Nėštumo metu negimęs vaikas priklauso nuo motinos jodo atsargų. Todėl besilaukiančioms motinoms reikia daugiau jodo nei prieš nėštumą. Padidėjęs poreikis gali būti patenkintas tik įprastu maistu, todėl nėščioms moterims rekomenduojama vartoti jodą tabletėmis.

Kokie vegetarai turėtų saugotis

Laikantis subalansuotos vegetariškos dietos, maistinių medžiagų tiekimas gali būti užtikrintas ir nėštumo metu. Tačiau norint užtikrinti pakankamą geležies tiekimą nėščiosioms, vegetarėms, reikia reguliariai tikrinti geležies kiekį.

Jei tai yra žemiau reikalaujamų verčių, prireikus turėtumėte papildyti geležimi. Jei vengsite jūros žuvų, omega-3 riebalų rūgštis taip pat turėtumėte vartoti per maisto papildus. Tai yra svarbu vaiko raidai.

Kokie veganai turėtų atkreipti dėmesį

Veganiška dieta nėštumo metu rekomenduojama tik toms moterims, kurios ilgą laiką buvo veganos iki nėštumo ir yra susipažinusios su veganiška dieta ir gyvenimo būdu. Veganos nėščios moterys, pasitarusios su gydytoju, taip pat turėtų papildyti folio rūgštimi, vitaminu B12 ir geležimi.

Ką nėščioms moterims neleidžiama valgyti ir gerti?

Yra nemažai produktų, kurių nėštumo metu būtinai reikia vengti. Visų pirma, tabu yra žaliavinė arba nevisiškai virta mėsa. Žalia dešra, arbatos dešra, žalias kumpis, tartaras ar pyragai gali turėti toksoplazmozės patogenų, kurie gali sukelti sunkią negalią kūdikiams.

Taip pat nerekomenduojami šaltai rūkyti kumpiai ir šaltai rūkytos žuvys. Paruoštos salotos ir supakuoti delikateso gaminiai meniu nepriklauso, nes juose gali būti įvairių bakterijų. Tas pats pasakytina apie žalią pieną ir iš jo gaminamus produktus. Taip pat reikėtų vengti tokių sūrių kaip brie, ricotta, feta ir gorgonzola. Šiuose produktuose kartais yra listerijos.

Šie patogenai gali pažeisti kūdikio smegenis. Neapdorotos žuvys neturėtų būti vartojamos dėl tos pačios priežasties. Savaime suprantama, kad nėštumo metu reikėtų visiškai vengti alkoholio. Alkoholis nėštumo metu daro įtaką vaiko raidai kiekviename trimestre ir daro didelę žalą negimusiam vaikui.

Būkite atsargūs su vaistinėmis žolelėmis!

Pankoliai, kmynai ir anyžiai ypač teigiamai veikia vidurių pūtimą. Tačiau nėštumo metu vaistines žoleles reikia vartoti atsargiai. Anyžiai ir pankoliai dideliais kiekiais stimuliuoja gimdą. Tačiau mažesnėmis dozėmis jie paprastai yra nekenksmingi.

Piemens piniginė, moteriškos mantijos, kraujagyslės ir pelynas taip pat stimuliuoja gimdą ir kartais gali sukelti apsigimimus. Jie turėtų būti naudojami tik vadovaujant ekspertams. Gvazdikėlių aliejus, celandinas ir juodasis medetkas taip pat gali sukelti ankstyvą gimdymą ir sukelti pavojų vaiko gerovei.

Kaip dieta gali įtakoti jūsų vaiko alergijos vystymąsi

Vis daugiau vaikų kenčia nuo alergijos. Kai kurie tyrimai rodo, kad vengimas alergizuojančių maisto produktų nėštumo metu gali teigiamai paveikti vaikų alergijos tendencijas. Tiesą sakant, dietologai šiandien nerekomenduoja vengti tam tikrų maisto produktų, kad būtų išvengta alergijos.

Norint suteikti vaikui sveiką ir gyvybišką gyvenimo pradžią, rekomenduojama sveika ir subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių. Retkarčiais vartojama žuvis ir balta mėsa taip pat gali turėti teigiamos įtakos vaiko sveikatai.