Pilvo riebalai yra nepatogūs dalykai. Tai priverčia kūną atrodyti liekniems, o patrauklūs kūną vilkintys drabužiai nėra geras pasirinkimas. Patirtis parodė, kad kuo didesnė pilvo riebalų dalis, tuo labiau sumažėja pasitikėjimas savimi ir gerovė savo odoje. Dabar šiame tekste yra veiksmingų būdų tai padaryti Aktyviai atsikratyti pilvo riebalų.
Kodėl pilvo riebalai yra tokie pavojingi
Pilvo riebalai yra ne tik nepatogūs, bet ir nesveiki. Viena vertus, tai padidina diabeto išsivystymo riziką, kita vertus, skatina širdies ir kraujagyslių ligas. Didelis pilvo riebalų procentas visada reiškia didelę viso kūno riebalų dalį, kuri tam tikru momentu - moterims nuo 28 proc., O vyrams nuo 21 proc. - gali tapti kritiška sveikatos būklei.
Sveika laikysena stubure smarkiai paveikia sunkų svorį, krentantį į priekį kūno viduryje. Be to, didelis pilvo riebalų procentas sumažina pasitikėjimą savimi, o blogiausiu atveju gali sukelti depresiją. Todėl patartina visų pirma neleisti susidaryti nereikalingiems pilvo riebalams. Jei kažkas jau „susikaupė“, yra pakankamai patarimų, kurie jums padės atsikratyti erzinančių pilvo riebalų.
7 patarimai, kaip ištirpinti pilvo riebalus
Pilvo riebalai kartais gali būti labai kieti. Kiekvienas bandymas sulieknėti atrodo niekur nevedantis, o motyvacija retkarčiais mažėja. Todėl dabar yra 7 naudingi patarimai, kurie turi būti nuolat naudojami kasdieniame gyvenime. Pilvo riebalų atsikratymas užtrunka, todėl reikia išlikti aktyviems.
- Daugiau augalinio maisto
Augalinis maistas pirmiausia aprūpina organizmą kokybinėmis makroelementais, tokiais kaip riebalai, baltymai ir angliavandeniai. Organizmas gali efektyviai juos naudoti ir paversti energija, o ne riebalų sankaupomis. Be to, augaliniame maiste yra įvairių vitaminų ir mineralų, kurie užtikrina optimalų virškinimą ir geresnį veikimą.
Tai padidina aktyvumą ir per dieną sudeginama daugiau kalorijų, tuo tarpu suvartojama mažiau kalorijų. Gyvūnų maistas nėra toks švarus ir paima daugybę perdirbimui reikalingų išteklių. Jie taip pat turi daug kalorijų.
- Mažai riebalų turintys baltymai
Baltymai yra svarbiausia, norint sudeginti riebalus ir sukurti naujus, sveikus audinius. Taigi, norint sveikai numesti svorio, reikėtų suvartoti apie 1,8 g baltymų. Baltymai turėtų būti gaunami iš neriebių šaltinių, tokių kaip ankštiniai augalai, kvinoja, amarantas, soja ar ryžiai. Harzo sūris taip pat turi labai mažai riebalų. Taip pat naudingi yra augalinių baltymų kokteiliai.
- Mažiau sočiųjų riebalų
Riebalai yra labai svarbūs žmogaus organizmui. Tačiau reikia vartoti tinkamas riebalų rūgštis. Svorio metimui pirmiausia naudojamos nesočiosios riebalų rūgštys iš avokadų, riešutų, kokosų aliejaus, linų sėklos, chia sėklos ar kitos sėklos. Tačiau ir čia reikia elgtis atsargiai. Pakanka nuo 60 iki 80 g riebalų per dieną.
- Mažesnės porcijos
Mažesnės porcijos yra labai veiksmingos pilvo riebalams mažinti. Dažnai apetitas yra vienintelė priežastis, dėl kurios nuolat valgote. Todėl valgyti ir virti mažesnėmis dalimis yra daug prasmės. Po neilgo laiko kūnas pripranta prie šiek tiek sumažėjusio kiekio.
- Venkite maisto, kuriame yra cukraus
Cukrus yra didžiausia priežastis, dėl kurios žmonės linkę riebaluoti pilvą. Nevartojama daug riebalų. Cukrus yra galingas rūgščių generatorius, dėl kurio riebalai greitai auga. Taip yra dėl to, kad paprastas cukrus organizmas dažnai negali būti naudojamas. Jame yra daug kalorijų, todėl cukraus kiekis kraujyje staigiai padidėja.
Po to kūnas mažėja, nes energija negali būti naudojama ir yra paverčiama riebalais. Beje, tai neapima fruktozės iš natūralių šaltinių. Visų rūšių vaisiuose ir vaisiuose yra cukraus, tačiau jis absorbuojamas kartu su įvairiais vitaminais, mineralais ir antrinėmis augalinėmis medžiagomis, kad energija būtų naudojama efektyviai. Bet kokiu atveju vaisiai turėtų būti meniu.
- Gerkite pakankamai
Kūnas puikiai gali maistą paversti energija tik tada, kai pasipildo vandens balansas. Jei trūksta vandens, kūnas turi kaupti išteklius. Tai vyksta riebalų pagalvėlių pavidalu. Per dieną reikėtų gerti po litrą 20 kilogramų kūno svorio.
- Valgykite sąmoningiau ir lėčiau
Valgyti pramogaujant televizijoje, radijuje ar kitose laikmenose yra labai viliojanti. Deja, dėl to atkreipiamas dėmesys į mūsų virškinimą. Kai dėmesys sutelkiamas į maistą, kūnui tampa lengviau virškinti. Valgymas džiovintu tempu taip pat turi tokį poveikį. Nurijote orą, kramtote nereguliariai ir prarandate sąmonę.
Pakeiskite savo gyvenimo būdą: daugiau mankštos, daugiau miego
Tai palengvinantis gyvenimo būdas yra būtinas plokščiam skrandžiui. Daugybė mankštos sudegina daug riebalų, o tinkamas, geras miegas užtikrina natūralų riebalų deginimą ir sveiką riebalų kaupimo reguliavimą.
Komforto svoris vietoj modelio matavimų
Tobulų kūnų vaizdai nuolat cirkuliuoja žiniasklaidoje. Dėl to žlunga jūsų pačių lūkesčiai ir problema tik didėja dėl kylančio nusivylimo. Vaizdai, su kuriais nuolat susiduriame, yra tik neįsivaizduojamo modelio darbo ir fizinių kančių vaizdas, ir, paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - „Photoshop“ yra naudojamas padėti „netobuliems“ kraštams. Sveikas pilvo riebalų kiekis yra natūralus ir sveikas.
Būk realistiškas!
Prarasti pilvo riebalus nėra sunku, ir kiekvienas gali aktyviai prisidėti prie sąmoningesnio gyvenimo būdo. Svarbu, kad jūsų paties lūkesčiai išliktų realūs ir kad daugiau dėmesio skirtumėte savo pažangai, o ne nerealiems tikslams.
