Daugelis žmonių mano, kad kramtomoji guma yra veiksminga svorio metimo priemonė.
Kai kurie teigia, kad tai padeda jiems nesuvalgyti be proto, o kiti prisiekia, kad tai neleidžia jų potraukio arba padeda suformuoti veidą tonizuodami raumenis.
Šiame straipsnyje nagrinėjamas šių teiginių mokslas, siekiant nustatyti, ar kramtomoji guma tikrai gali padėti suformuoti veidą, ar numesti nepageidaujamą svorį.
Svorio metimo poveikis greičiausiai yra nereikšmingas
Nors ne visi tyrimai sutaria, kai kurie tyrimai rodo, kad kramtomoji guma gali suteikti tokią svorio netekimo naudą.
Gali padėti jaustis mažiau alkanam ir patirti mažiau potraukių
Kramtymas gali sumažinti alkį, jaustis sotesniu ir padėti patirti mažiau potraukio, ypač užkandžių.
Vieno neseniai atlikto tyrimo metu kramtomoji guma sumažino alkį ir potraukį po 10 valandų badavimo taip pat efektyviai, kaip ir geriant kaloringų gėrimų.
Kito tyrimo metu dalis dalyvių buvo paprašyti 30 minučių po valgio kramtyti be cukraus gumą. Pranešė, kad dantenų kramtukai jaučiasi sotesni nei ne dantenų kramtikliai, jau po 5 minučių nuo kramtymo pradžios.
Be to, neseniai atlikta 15 tyrimų apžvalga, iš kurių 5 specialiai ištyrė dantenų kramtymą, rodo, kad kramtymo procesas gali skatinti specifinių žarnyno hormonų išsiskyrimą, o tai savo ruožtu gali sumažinti alkį ir maisto vartojimą.
Be to, ne visuose tyrimuose pastebėta panašių išvadų. Todėl kramtomoji guma gali būti ne veiksmingas būdas sumažinti alkį ar maisto vartojimą visiems.
Be to, tyrimai rodo, kad kramtomoji guma gali sumažinti jūsų norą valgyti vaisius ir galbūt sumažinti bendrą dietos kokybę.
Gali padėti suvalgyti mažiau kalorijų
Kai kurie žmonės mėgsta kramtyti gumą tarp valgių, nes mano, kad tai padeda numesti svorį, nes padeda per dieną suvartoti mažiau kalorijų.
Vieno tyrimo metu dalyviai, kurie kramtė gumą tarp pusryčių ir pietų, tarp valgių jautėsi ne tik mažiau alkani, bet ir per pietus suvalgė apie 68 mažiau kalorijų nei tie, kurie nekramtė gumos.
Pavyzdžiui, tai maždaug atitinka 2 arbatinius šaukštelius (10 gramų) žemės riešutų sviesto arba vieną nedidelį vaisiaus gabalėlį.
Panašiai kiti tyrimai rodo, kad kramtoma guma po valgio gali padėti suvalgyti iki 10% mažesnę užkandžio dalį 3 valandomis vėliau, nei jei nekramtytumėte jokios gumos.
Nors šios išvados atrodo perspektyvios, nepamirškite, kad suvartojamų kalorijų sumažėjimas išlieka nedidelis. Be to, šiuo metu neaišku, ar dėl jų ilgą laiką labai sumažėja svoris.
Be to, ne visuose tyrimuose rasti panašūs rezultatai. Tiesą sakant, kai kurie praneša, kad dantenų kramtymas turi mažai įtakos maistui ar kalorijų kiekiui. Todėl, norint padaryti tvirtas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Gali padėti sudeginti šiek tiek daugiau kalorijų
Keli nedideli tyrimai rodo, kad kramtomosios gumos veikimas gali padėti sudeginti keletą papildomų kalorijų.
Vieno nedidelio tyrimo metu dalyviai, kramtę gumą prieš ir po pusryčių, per 3 valandas po valgio sudegino apie 3–5% daugiau kalorijų, palyginti su tais, kurie nekramtė gumos.
Kito tyrimo metu kramtomoji guma po valgio padidino dietos sukeltą termogenezę (DIT), tai yra per virškinimą sudegintų kalorijų skaičius.
Tačiau papildomų sudegintų kalorijų skaičius liko labai nedidelis, o paprasčiau valgant tą patį patiekalą lėčiau buvo dar efektyviau padidinti DIT nei kramtomąją gumą.
Tyrimai taip pat rodo, kad kramtomoji guma einant gali padėti numesti svorio. Manoma, kad tai daro padidindamas širdies ritmą ir ėjimo greitį, galbūt padidindamas kalorijų ir riebalų deginimą.
Tačiau, kai per 15 minučių vaikščiojant sudeginamos 0,4–6 papildomos kalorijos, nauda išlieka nedidelė. Todėl mažai tikėtina, kad tai duos reikšmingų svorio metimo rezultatų, nesiejant su kitais mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais.
Be to, kai kurie žmonės teigia, kad kramtomoji guma gali padėti suformuoti veidą tonizuojant raumenis. Tačiau jokie tyrimai nepatvirtina šio teiginio.
SANTRAUKAKramtomoji guma gali padėti sumažinti alkį ir potraukį, sustiprinti sotumo jausmą ir mažiau valgyti. Tai taip pat gali padėti sudeginti šiek tiek daugiau kalorijų per dieną. Tačiau neaišku, ar kuris nors iš šių padarinių ilgainiui numes svorio.
Ar tam tikros gumos rūšys yra naudingesnės nei kitos?
Kramtomoji guma yra kelių rūšių, įskaitant cukraus ir nikotino turinčias, be cukraus ir kofeino dervas.
Manoma, kad tam tikros veislės padeda numesti daugiau svorio nei kitos, nors jų poveikio palyginimo tyrimų dažnai trūksta.
Be cukraus guma
Cukrus laikomas nenaudingu bandant sulieknėti ar užkirsti kelią svorio augimui. Štai kodėl guma be cukraus paprastai laikoma pranašesne už gumą, kurioje yra cukraus.
Tai sakant, įprastoje dervoje yra tik 2 kalorijos daugiau nei 2 gramų gabalėlyje nei gumos be cukraus. Toks mažas skirtumas vargu ar padės numesti daugiau svorio.
Taip pat verta nepamiršti, kad be cukraus dervoje dažnai yra dirbtinių saldiklių, tokių kaip aspartamas ar sukralozė, kurie yra susiję su prasta žarnyno sveikata, 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei nutukimu.
Juose taip pat gali būti cukraus alkoholių, tokių kaip sorbitolis, kuris, kaip žinoma, sukelia mėšlungį, dujas, vidurių pūtimą ir viduriavimą, ypač kai jų suvartojama daugiau kaip 5–20 gramų per dieną.
Paprastai tai sudaro 4–16 gumos gabalėlių per dieną, priklausomai nuo gumos be cukraus prekės ženklo.
Nikotino turinčios dantenos
Žinoma, kad nikotinas, junginys, paprastai randamas cigaretėse, mažina apetitą, todėl žmonės valgo mažiau.Be to, nikotinas gali šiek tiek pakelti jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūsų kūnas per dieną degina keletą papildomų kalorijų.
Tai gali paaiškinti, kodėl žmonės, kramtydami nikotino gumą, bandydami mesti rūkyti, dažnai priauga mažiau svorio nei tie, kurie kramto įprastą gumą arba visai nekramto gumos.
Be to, nikotinas sukelia didelę priklausomybę ir turi įvairų žalingą poveikį jūsų sveikatai. Todėl, nebandant mesti rūkyti, nikotino guma kramtyti bandant sulieknėti nerekomenduojama.
Kofeino turinčios dantenos
Kofeinas, junginys, dažniausiai randamas kavoje ir arbatoje, taip pat gali padėti numesti svorį, padidindamas kalorijų skaičių ir deginamų riebalų kiekį.
Vienoje apžvalgoje, kurioje dalyvavo daugiau nei 600 dalyvių, teigiama, kad didesnis kofeino suvartojimas gali būti susijęs su mažesniu svoriu, riebalų mase ir kūno masės indeksu (KMI).
Kiti tyrimai rodo, kad kofeinas gali padėti deginti daugiau riebalų ir ilsintis, ir sportuojant.
Svorio mažinimo papildai ar dantenos, kurių sudėtyje yra kofeino, bent jau iš pradžių gali padėti numesti šiek tiek svorio. Tačiau jūsų kūnas laikui bėgant įpranta reguliariai vartoti kofeiną, o tai gali sumažinti jo poveikį.
Be to, kofeino dantenose paprastai yra 25–100 mg kofeino.
Taigi, sukramtę vos kelis gabalėlius per dieną, galite viršyti saugią 400 mg dienos kofeino normą, ypač jei vartojate ir kitus kofeino turinčius maisto produktus ar gėrimus.
Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nervingumą ir sunku miegoti. Vartojant labai dideles dozes, jis taip pat gali sukelti pykinimą, vėmimą, be galo greitą širdies ritmą ir net traukulius. Taigi reikėtų vengti per didelio kofeino kiekio vartojimo.
SANTRAUKAKai kuriems gali būti sunku toleruoti gumą be cukraus ir vargu ar tai suteiks papildomos naudos svorio netekimui. Norintieji vartoti kofeino dervas turėtų tai daryti saikingai. Paprastai reikėtų vengti nikotino gumos.
Esmė
Kramtomoji guma gali padėti jaustis šiek tiek mažiau alkanam, patirti mažiau potraukio ir ilgiau jaustis soti. Savo ruožtu tai gali padėti suvalgyti šiek tiek mažiau kalorijų per dieną.
Tačiau atrodo, kad jo poveikis yra nereikšmingas ir greičiausiai nesukels ilgalaikių svorio metimo rezultatų, nesusijęs su reikšmingais mitybos ar gyvenimo būdo pokyčiais.
Be to, nėra jokių mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad kramtomoji guma gali padėti suformuoti veidą tonizuojant raumenis.
Vargu ar guma be cukraus suteiks jokios papildomos naudos, palyginti su įprasta guma. Kofeino turinti derva gali būti šiek tiek naudingesnė, tačiau ją reikia naudoti saikingai.
Jei nesistengiate mesti rūkyti, reikėtų visiškai vengti kramtyti nikotino gumą bandant sulieknėti.
.jpg)
