Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Didžiulis baltymų miltelių kiekis rinkoje gali sukelti bauginančią užduotį, tačiau tai taip pat reiškia, kad tikriausiai yra keletas, kurie bus tinkami jūsų poreikiams.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie keletą geriausių baltymų miltelių. Atsižvelgdami į norimus rezultatus ir pageidaujamus ingredientus, galite pasirinkti produktą, kuris jums labiausiai tiks.
Kaip mes pasirinkome
Mes pasirinkome šiuos baltymų miltelius pagal:
- vartotojų atsiliepimai
- ingredientų kokybė ir mitybos lygis
- kainos taškas
Kainodaros vadovas
- $ = mažiau nei 1 USD už unciją
- $$ = 1–2 USD už unciją
- $$$ = daugiau nei 2 USD už unciją
„Healthline“ renkasi geriausius baltyminius miltelius
Geriausios išrūgų baltymų milteliai
Išrūgos yra pieno pagrindu pagamintas baltymas, kuris greitai ir lengvai virškinamas ir absorbuojamas, o tai gali padėti jaustis sočiai ir energingai. Išrūgų baltymai gali būti geras pasirinkimas treniruojantis.
Baltymų pieno kokteilis Organiniai žoliniai baltymų milteliai
- Kalorijos: 110
- Baltymai: 22 g
- Angliavandeniai: 1 g
Kaina: $$
Šie išrūgų baltymų milteliai yra mažai angliavandenių turintys variantai, kuriais prekiaujama žmonėms, norintiems sulieknėti, pagerinti medžiagų apykaitą ir padidinti raumenų tonusą. Jame nėra pridėto cukraus ir sukurtas padėti sumažinti potraukį cukrui, tuo pačiu patenkinant saldųjį dantį.
Šie baltymų milteliai gauna aukštus skonio įvertinimus, apžvalgininkai iš „Amazon“ pastebi, kad jiems trūksta kartaus poskonio, būdingo kitiems baltymų milteliams. Milteliai yra kelių skonių, įskaitant „cupcake“ tešlą, šokolado putų pyragą ir vanilinę karamelę.
Mišinys yra kreminės konsistencijos ir gali būti dedamas į pieną, jogurtą ar kokteilius, kad būtų greitas ir lengvas desertas ar užkandis. Raskite daugiau „Protein Milkshake“ receptų idėjų.
SFH grynas išrūgų baltymas
- Kalorijos: 130
- Baltymai: 23 g
- Angliavandeniai: 4 g
Kaina: $$
Šie vanilės skonio išrūgų baltymų milteliai pasižymi nuostabiu skoniu, lengvu absorbavimu ir ingredientais.
Šių žolėmis šeriamų, laisvai auginamų karvių Naujojoje Zelandijoje šaltinis, šis minimaliai perdirbtas išrūgų milteliai neturi sojos, glitimo ar dirbtinių ingredientų ir turi mažai laktozės. Nenaudojami galvijų augimo hormonai.
Tai gali būti geras pasirinkimas, jei norite valdyti svorį ir padidinti raumenis.
Geriausi kazeino baltymų milteliai
Kazeinas virškinamas ir absorbuojamas lėtai, o tai gali padėti ilgiau jaustis soti, o tai gali padėti sumažinti apetitą. Lėtesnis virškinimas ir absorbcijos greitis taip pat gali padėti palaikyti raumenų augimą ilgesniais laikotarpiais.
„BulkSupplements“ kazeino baltymų milteliai
- Kalorijos: 112
- Baltymai: 26 g
- Angliavandeniai: <1 g
Kaina: $$$
Šie nearomatizuoti kazeino baltymų milteliai gali būti naudojami raumenims auginti. Tai taip pat gali padėti atsigauti raumenims po treniruotės.
Šiuose milteliuose nėra užpildo baltymų. Tai taip pat yra geras kalcio šaltinis - 578 miligramai arba 45 procentai jūsų dienos rekomenduojamos vertės (DV) vienai porcijai - tai gali padėti pagerinti dantų ir kaulų sveikatą.
Šie milteliai gali būti geras pasirinkimas dedant į kokteilius ar pyragus, nes jie nesikaupia. Iš jo taip pat galima gaminti baltyminius pūkus, kurie yra užšaldyti baltyminiai ledai.
Geriausi kiaušinių baltymų baltymų milteliai
Kiaušinio baltymo baltymuose yra aminorūgščių, kurios padeda stiprinti raumenų jėgą ir padeda atkurti bei atkurti raumenis.
MRM kiaušinio baltymas
- Kalorijos: 100
- Baltymai: 23 g
- Angliavandeniai: 2 g
Kaina: $$
Šiuose kiaušinio baltymo baltymų milteliuose nėra pieno produktų, todėl tai geras pasirinkimas žmonėms, kurie netoleruoja laktozės. Be to, jis neturi glitimo ir yra išgaunamas naudojant procesą, kuris jį lengvai virškina.
Be to, milteliuose nėra GMO, antibiotikų ir hormonų.
Milteliai nėra kreidos ir gerai maišomi kokteiliuose, kokosų piene ir sultyse. Dėl vanilės ar šokolado skonio jis yra skanus priedas prie avižinių dribsnių, ypač kai norite deserto varianto. Būkite kūrybingi naudodami receptų idėjas iš MRM.
Geriausi kolageno baltymų milteliai
Kolagenas yra raumenų komponentas, o kūno papildymas kolagenu gali padėti skatinti raumenų augimą po fizinio krūvio. Tai taip pat gali padėti tinkamai funkcionuoti raumenims.
Be to, 2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 53 vyresni nei 65 metų vyrai, nustatyta įrodymų, kad kolageno papildai gali padėti sumažinti su amžiumi susijusį raumenų praradimą, kai jie naudojami kartu su atsparumo treniruotėmis.
Šiame tyrime buvo nagrinėjami tik vyrai, todėl norint geriau suprasti šiuos santykius, reikia atlikti daugiau tyrimų.
„Willis Nutrition Pure“ kolageno peptidai
- Kalorijos: 120
- Baltymai: 30 g
- Angliavandeniai: 0 g
Kaina: $$
Šiuose galvijų kolageno peptido baltymo milteliuose nėra glitimo ir pieno produktų, juos lengva virškinti ir absorbuoti. Tai ne GMO produktas, gaunamas iš žolėmis šeriamų, ganyklose auginamų karvių Brazilijoje.
Šie milteliai gali padėti palaikyti sveiką kolageno gamybą, o tai savo ruožtu gali palaikyti sveikus raumenis, kaulus ir sąnarius.
Aromatizuoti milteliai gali būti maišomi į gėrimus, kokteilius ir sriubas.
Geriausios augalinės kilmės baltymų milteliai
Augalinės kilmės baltymai, tokie kaip ryžiai, žirniai ir kanapės, idealiai tinka veganams, netoleruojantiems pieno baltymų ar laktozės. Kiekviena augalinės kilmės baltymo rūšis turi savo unikalų pranašumą.
Pavyzdžiui, žirnių baltymai, pagaminti iš geltonųjų skeltų žirnių, gali padėti padidinti raumenų masę, kai jie naudojami kartu su atsparumo treniruotėmis, rodo 2015 m. 161 vyro tyrimas.
Pagal 2013 m. Tyrimą, kuriame dalyvavo kolegijos amžiaus vyrai, rudųjų ryžių baltymų milteliai gali turėti tą pačią naudą raumenims stiprinti kaip išrūgų baltymai.
Kanapių baltymai yra pilnas baltymas, o tai reiškia, kad juose yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys. Tai taip pat lengvai virškinama.
Protingas 138 žirnių baltymas
- Kalorijos: 130
- Baltymai: 27 g
- Angliavandeniai: 4 g
Kaina: $
Šiame gryname žirnių baltyme yra geležies ir visų būtinų amino rūgščių. Šie mažai angliavandenių turintys milteliai neturi pridėtinio cukraus ar dirbtinių skonių ir yra tinkami veganams ar žmonėms, kuriems reikalingi be glitimo ar be pieno produktai.
Milteliai yra žemiško, natūraliai saldaus kakavos skonio ir gerai maišomi kokteiliuose, pudinguose ar gėrimuose. Jis taip pat yra vanilės skonio. Peržiūrėkite „Smart 138“ receptų idėjų.
„Zen Principle“ organinių rudų ryžių milteliai
- Kalorijos: 124
- Baltymai: 26 g
- Angliavandeniai: 2,3 g
Kaina: $
Pagaminti iš 80 procentų baltymų, šiuose nedidelių partijų organiniuose rudųjų ryžių baltymų milteliuose nėra sojos ir glitimo. Tai idealus pasirinkimas veganams ar besilaikantiems dietos be laktozės. Tai lengvai virškinama ir nesukelia pilvo pūtimo.
Milteliuose yra visų devynių būtinų amino rūgščių, be priešuždegiminių junginių ir geležies.
Rudųjų ryžių milteliai yra idealūs gerti prieš sportuojant ir gali padėti pagerinti našumą. Jūs taip pat galite vartoti po treniruotės, kad padėtumėte atsigauti raumenims.
Šie milteliai yra puikios konsistencijos, nepaliekantys maišytuvo likučių, todėl juos lengva maišyti su karštais ar šaltais gėrimais ir kokteiliais.
Kanapių milteliai „Navitas Organics“
- Kalorijos: 120
- Baltymai: 13 g
- Angliavandeniai: 11 g
Kaina: $$
Šie organiniai kanapių milteliai gali padėti padidinti energiją ir yra geras magnio, geležies ir skaidulų šaltinis. Jame taip pat yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių ir visų devynių būtinų amino rūgščių.
Šie kanapių milteliai tinka žmonėms, kuriems reikalingi be glitimo variantai ir kurie turi virškinimo jautrumą.Jis turi žemišką, riešutų skonį, be kreidinio poskonio ir gali būti naudojamas kaip miltų pakaitalas.
Milteliai gerai ištirpsta, todėl yra skanus priedas prie kokteilių, jogurto ir kepinių. Taip pat galite pridėti prie kritimo, salotų ir sriubų. Peržiūrėkite „Navitas Organics“ receptų idėjas.
Sėklų aliejaus bendrovės organinių moliūgų sėklų baltymų milteliai
- Kalorijos: 104
- Baltymai: 19,6 g
- Angliavandeniai: 2,7 g
Kaina: $$
Šie žaliaviniai moliūgų sėklų milteliai ekologiškai gaminami Oregone. Moliūgų baltymai yra lengvai virškinami ir tinka veganams, netoleruojantiems laktozės ar besilaikantiems dietos be glitimo. Taip pat jame yra daug cinko, geležies ir magnio.
Iš šių miltelių galima gaminti kokteilius, blynus ar kepinius. Tai taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir skatinti miegą dėl didelio triptofano kiekio. Triptofanas yra aminorūgštis, kuri yra serotonino pirmtakas.
Šiuos baltymų miltelius galima įmaišyti į stiklinę pieno, avižinių dribsnių ar kitų sveikų angliavandenių.
Antžeminis mitybos supermaisto baltymas
- Kalorijos: 100
- Baltymai: 20 g
- Angliavandeniai: 2 g
Kaina: $$$
Šie neapdoroti supermaisto baltymų milteliai yra organiniai ir be GMO. Tai veganiški milteliai, kuriuose taip pat nėra glitimo, sojos ir cukraus.
Augalinės kilmės milteliuose yra žalių žalumynų, įskaitant lapinius kopūstus, brokolius ir špinatus, taip pat supermaisto produktų, tokių kaip spirulina ir maca. Milteliuose taip pat yra rudųjų ryžių, sacha inchi ir spanguolių baltymų, taip pat visų devynių būtinų amino rūgščių.
Žmonės apibūdina šiuos miltelius kaip puikų skonį, todėl juos lengva gerti ir mėgautis. Jis yra be skonio, vanilės ir šokolado variantų. Taip pat galite rasti receptų idėjų iš pagrindinės mitybos.
Nutrex Havajų Havajų spirulinos baltymų kokteilis
- Kalorijos: 100
- Baltymai: 16 g
- Angliavandeniai: 6 g
Kaina: $$$
Šiuose vanilės skonio spirulinos baltymų milteliuose yra rodiola ir ženšenis. Rodiola gali padėti pagerinti ištvermę, leidžianti mankštintis ilgesnį laiką arba esant didesniam pasipriešinimui, kai vartojama kaip papildas prieš treniruotes.
Ženšenis gali padėti sumažinti nuovargį ir padidinti fizinį pajėgumą. Tačiau 2016 m. Tyrimų rezultatai nebuvo įtikinami, todėl norint patvirtinti šiuos teiginius, reikia daugiau tyrimų.
Šiuose veganų baltymų milteliuose taip pat yra žirnių, ryžių ir liucernos, be kukurūzų, sojos ir glitimo. Tai geras vitamino B12, vitamino K ir geležies šaltinis.
Šių miltelių galite įdėti į mėgstamą kokteilį, salotas ir salotų padažą. Taip pat galite rasti „Nutrex Hawaii“ receptų idėjų.
Šie milteliai taip pat yra tablečių pavidalu.
Kaip naudoti baltymų miltelius
Baltymų miltelius galima vartoti labai įvairiai. Paprasčiausias būdas yra sumaišyti su gėrimu arba sumaišyti su kitais ingredientais, kad gautumėte kokteilį.
Baltymų miltelius taip pat galima maišyti į paprastus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, avižiniai dribsniai ar panardinti.
Laikas taupantis patarimas
Norėdami sutaupyti laiko, pasigaminkite didesnę kokteilio mišinio porciją, o tada užšaldykite, kad gautumėte atskirų spragėsių.
Jei norite kūrybiškumo, išbandykite baltymų miltelių naudojimą kaip įprastų receptų priedą ar pakaitalą. Pavyzdžiui, baltymų miltelius galite naudoti sriubose, daržovių mėsainiuose ir kepiniuose.
Nusprendę, kokie yra jūsų sveikatos tikslai, galite nuspręsti, kada vartoti baltymų miltelius. Galite turėti vieną didelę ar kelias mažas baltymų porcijas per dieną.
Jei norite numesti svorio, taip pat galite pridėti daug baltymų turinčio maisto visą dieną.
Jei naudojate baltyminius miltelius, kad pagerintumėte savo sportinę veiklą ar ištvermę, baltymų miltelių galite turėti prieš treniruotę ar jos metu.
Norėdami padidinti raumenis, suvartokite baltymų miltelių per 2 valandas po treniruotės pabaigos.
Valgydami nedidelį kiekį baltymų per dieną, išvengsite raumenų praradimo.
Baltymų miltelių vartojimas prieš miegą gali padėti raumenims atsigauti per naktį.
Kaip išsirinkti baltymų miltelius
Baltymų milteliai yra populiarus pasirinkimas kūno rengybos entuziastams, norintiems auginti ir tonizuoti raumenis, tuo pačiu gerinant sportinę veiklą.
Jie taip pat populiarūs tarp žmonių, norinčių papildyti savo mitybą dėl mitybos apribojimų arba tiesiog pridėti sveiko baltymų šaltinio.
Baltymų milteliai taip pat gali būti greitas ir paprastas būdas gauti baltymų, kai jus spaudžia laikas.
Baltymų milteliai gaminami iš įvairių baltymų šaltinių. Norėdami rasti jums tinkamiausią baltymų miltelius, turėsite nuspręsti, kurie ingredientai geriausiai atitiktų jūsų poreikius.
Gyvūninės kilmės baltymų milteliai apima:
- kazeinas
- išrūgos
- kolagenas
Augalinės kilmės baltymų milteliai yra žirniai, ryžiai ir kanapės.
Ieškokite baltymų miltelių, kuriuose būtų kuo mažiau ingredientų. Visada atidžiai patikrinkite etiketes ir atkreipkite dėmesį, ar nėra jokių priedų, įskaitant natrį, cukrų ar dirbtines spalvas ir skonius.
Koks tipas yra geriausias?
Jūsų pasirinktų baltymų miltelių tipas priklausys nuo jūsų poreikių ir numatomų rezultatų, tokių kaip:
- raumenų auginimas
- numesti svorio
- patenkinti savo kasdienius baltymų poreikius
Išrūgos ir kazeinas yra geriausias pasirinkimas, jei valgote pieną ir norite sumažinti kūno riebalus bei auginti raumenis. Norite vengti šių baltymų miltelių, jei esate veganas ar vegetaras, arba laikykitės dietos be pieno.
Kai kurie baltymų miltelių šaltiniai taip pat gali sukelti nenumatytą šalutinį poveikį.
Atidžiai apsvarstykite, kaip pasirinkti baltymų milteliai gali paveikti jūsų hormonų reguliavimą, ypač jei turite kokių nors estrogenų, insulino ar skydliaukės problemų.
Kai kurie baltyminiai milteliai sukurti specialiai vyrams ar moterims. Vyrai, norintys priaugti raumenų ir numesti riebalus, gali rinktis išrūgų arba kazeino miltelius. Sojos, žirnių ir ryžių baltymai yra geri augaliniai variantai.
Gyvūninės galimybės moterims yra išrūgos, kolagenas ir kiaušinių baltymai. Augaliniai pasirinkimai yra žirniai, kanapės ir rudieji ryžiai.
Ar tai saugu?
Baltymų milteliai paprastai yra gerai toleruojami ir turi mažai šalutinių poveikių, todėl jie yra saugūs daugumai žmonių.
Tačiau gali būti, kad tam tikros baltymų rūšys gali jus paveikti, ypač kalbant apie virškinimą. Tam tikros rūšies baltymai gali sukelti dujas, pilvo pūtimą ar skrandžio spazmus. Taip pat galimos odos reakcijos.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate bet kokius vaistus, kuriuos gali paveikti baltymų milteliai.
Išrūgų baltymai gali sąveikauti su:
- albendazolas (Albenza)
- alendronatas (Fosamax)
- kai kurie antibiotikai
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš vartodami baltymų miltelius, pasitarkite su gydytoju.
Atimti
Išbandydami naujus baltymų miltelius, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja. Kaip ir vartojant bet kokį priedą, galite taip dažnai daryti pertrauką arba keisti įvairius produktus.
Daugelis žmonių gauna daug baltymų vartodami maistą.
Tačiau jei bandote padidinti suvartojamų baltymų kiekį, baltymų kokteilis ar baltymų miltelių papildymas tokiais maisto produktais kaip avižiniai dribsniai ir jogurtas gali padėti patenkinti jūsų poreikius.
Nepamirškite į savo mitybą įtraukti daug sveiko, šviežio maisto, įskaitant natūralius baltymų ir skaidulų šaltinius, be vandens.
.jpg)
