Vitamino D trūkumas

Nesveiko ir stresą patiriančio gyvenimo būdo metu nėra maistinių medžiagų trūkumas. Tai taip pat paplitusi šalyse, kuriose yra gausus maisto tiekimas Vitamino D trūkumas.

Kas yra vitamino D trūkumas?

Vitamino D trūkumas atsiranda, kai organizmas nepakankamai patenkina šio vitamino poreikį. Trūkumas gali būti nustatomas pagal kraujo vertes. Normali D vitamino pirmtako (vitamino D3) koncentracija suaugusio žmogaus kraujyje yra nuo 20 iki 60 ng / ml (bent jau vasarą šias vertes reikia pasiekti be papildymo). Jei vertės yra mažesnės nei 10 ng / ml, tai rodo, kad atitinkamas asmuo turi a Vitamino D trūkumas pateikti.

priežastys

Daugumos žmonių vitamino D koncentracija kraujyje yra mažesnė nei rekomenduojama 20 ng / ml arba 50 nmol / l. Žiemos mėnesiai yra ypač rizikingi, nes vitaminas D organizme susidaro veikiant saulei. Vitamino D trūkumas gali lengvai pasireikšti tamsesniais metų mėnesiais.

Simptomai, negalavimai ir požymiai

Vitamino D trūkumo priežastis yra nepakankamas vitamino suvartojimas ar susidarymas. Tai savo ruožtu gali lemti įvairūs veiksniai. Visų pirma, priežastis yra dienos šviesos trūkumas. Nes vitamino D susidarymas organizme yra stimuliuojamas, kai oda yra veikiama saulės spindulių.

Tas, kuris vasarą naudoja saulės bloką ir neleidžia UV spinduliuotei patekti į odą, turi tamsią odą ir stipriai dengia savo kūną, rizikuoja patirti vitamino D trūkumą. Net žiemą, kai natūraliai būna mažiau saulės, daugelis žmonių kenčia nuo vitamino D trūkumo. Be to, trūksta, jei su maistu yra per mažai vitamino D arba jei organizmas negali vartoti suvartoto vitamino D, pavyzdžiui, sergant celiakija, dar vadinama sprue.

Ligos diagnozė ir eiga

Tipiški vadinamojo „saulės vitamino“ D trūkumo simptomai ir skundai yra nuovargis, atmetimas ir raumenų trūkčiojimas. Vadinamąją žiemos depresiją gali sukelti vitamino D trūkumas. Taip pat gali atsirasti miego sutrikimai ir kaulų bei pėdų skausmai. Kaulai gali tapti trapūs, gali atsirasti nugaros skausmai ir diskai.

Nes jei trūksta vitamino D, kalcio, gaunamo iš maisto, nebegalima tinkamai įterpti į kaulus. Dėl netinkamo kalcio kaupimosi kauluose minkštėja kaulai, vadinamoji osteomaliacija. Vaikams, rachitai, vystosi galvos, stuburo ir kojų deformacija.

Taip pat padidės jautrumas infekcijoms dėl vitamino trūkumo. Taip pat gali padidėti alerginių reakcijų dažnis. Pavyzdžiui, padidėjęs jautrumas šienligei, astmai ir dilgėlinei (dilgėlinei) gali trūkti vitamino D. Be to, tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, ypač širdies nepakankamumą.

Didėja rizika sirgti autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip opinis kolitas ir tiroiditas, taip pat vėžiu (ypač krūties vėžiu). Nėščios moterys gali padaryti didžiulę žalą negimusiam vaikui, nes vaisiaus kaulai ir smegenys dėl nepakankamumo negali vystytis optimaliai. Dantenų ligoms (periodontitui) ir diabetui taip pat palankus vitamino D trūkumas.

Jei tam tikri požymiai rodo vitamino D trūkumą, diagnozę patvirtinti gali padėti kraujo tyrimas. Jei trūkumas tęsiasi, gali būti padaryta nuolatinė žala (pvz., Naviko ligos, šizofrenija, depresija).

Komplikacijos

Vitamino D trūkumas po kurio laiko pabrėžia organizmą. Tuomet asmuo kenčia nuo koncentracijos sutrikimų, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų ir (arba) raumenų skausmo. Tolesniame kurse atsiranda plaukų slinkimas, miego sutrikimai ir nervingumas. Jei vitamino D trūkumas neištaisomas, atsiranda rimtų komplikacijų.

Tuomet padaroma nuolatinė žala ir padidėja psichinių ligų, tokių kaip nuotaikos svyravimai ir depresija, rizika. Sunkiais atvejais dėl vitamino D trūkumo atsiranda epilepsijos priepuolių, kurie yra susiję su ūmaus susižeidimo rizika ir atitinkamo asmens galimomis šoko reakcijomis. Galimos antrinės ligos, susijusios su trūkumo simptomais, yra, pavyzdžiui, astma, išsėtinė sklerozė ir vėžys.

Vitamino D trūkumas taip pat skatina užmaršumo, atminties sutrikimų ir Alzheimerio ligos vystymąsi. Vaikams gali atsirasti augimo sutrikimų. Mažiems vaikams trūkumai lemia skeleto sistemos (rachito) pokyčius, susijusius su pakitimais ir kitomis komplikacijomis.

Jei vitaminų preparatai perdozuojami, gydymo metu gali apsinuodyti. Kai kuriuose papilduose taip pat yra priedų, kurie gali sukelti alergiją ir netoleravimo simptomus. Jei vitaminas D skiriamas į veną, kyla susižeidimo, infekcijos ir kraujavimo pavojus.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Žmonės, kenčiantys nuo vitaminų trūkumo, dažnai gali palengvinti simptomus pakeisdami gyvenimo būdą. Ypač ankstyvuose trūkumo simptomų pasireiškimo etapuose savipagalbos priemonės gali suteikti būtiną kompensaciją pusiausvyros sutrikimui pašalinti. Maisto vartojimas, pakankama mankšta lauke ir sveikos gyvensenos laikymasis gali prisidėti prie sveikimo.

Esant vitamino D trūkumui, ypač svarbu pakankamai dienos šviesos. Dėl šios priežasties viešnagė gryname ore turėtų vykti kiekvieną dieną. Pasireiškus pirmiesiems nemigos, nugaros problemų, depresijos ar bendro negalavimo požymiams, turėtumėte pasitikrinti, ar kasdienė rutina yra optimizuota organizmo poreikiams.

Turėtų būti patikrinta, ar vartojamas maistas, ar nėra jo ingredientų, ir kontroliuojamas gaminio tipas. Svarbu turėti šviežio maisto. Jei simptomai išlieka ilgą laiką arba jei sveikatos pažeidimai tampa vis akivaizdesni, reikia pradėti apsilankymą pas gydytoją. Tyrimas rekomenduojamas, jei yra skausmas, emocinės problemos ar pakartotinis raumenų trūkčiojimas.

Nuotaikos svyravimai, padažnėjęs ligų skaičius, širdies ritmo sutrikimai, taip pat ligos pojūtis rodo sveikatos sutrikimą. Norint išsiaiškinti skundus, patartina apsilankyti pas gydytoją. Norint nustatyti vitamino trūkumo laipsnį, gali būti naudojamas kraujo tyrimas.

Terapija ir gydymas

Gydyti vitamino D trūkumą yra gana paprasta. Pirmiausia galite pabandyti kūną paveikti intensyvesniems saulės spinduliams. Šiuo tikslu gali būti naudojama dirbtinė UV šviesa (soliariume). Jei tai neįmanoma (pvz., Dėl alergijos saulės spinduliams ar dėl ypatingo jautrumo šviesai), maisto produktų, kuriuose ypač didelis vitamino D kiekis, galima vartoti daugiau.

Tai apima tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, subproduktai (ypač jautienos kepenys ir paukštiena), avokadas, riebi žuvis, grybai (ypač grybai), visų rūšių riešutai ir sūris. Kaip alternatyva, D vitamino trūkumą taip pat galima kompensuoti tinkamais vaistinės ar vaistinės preparatais, pavyzdžiui, multivitaminų preparato pavidalu arba monopreparatu su vitaminu D. Jei jau yra trūkumas, reikėtų vartoti didesnių dozių preparatą, galbūt pasikonsultavus su gydytoju. Gali būti naudojamas.

prevencija

Siekiant užkirsti kelią vitamino D trūkumui, reikia stengtis reguliariai pabūti gryname ore dienos šviesoje. Vasarą pusvalandis saulės vonių su silpnu apsaugos nuo saulės filtru gali būti naudingas palaikant vitamino D susidarymą per odą. Žiemą reikėtų vartoti maisto produktus, kuriuose yra ypač daug vitamino D.

Ypač senatvėje ir nėštumo metu turėtų būti užtikrintas pakankamas vitamino D tiekimas. Moterims, turinčioms menopauzę, taip pat gali būti ypač naudinga, jei jos vartojamos tinkamai. Rekomenduojama paros dozė suaugusiam žmogui yra apie 15 mikrogramų vitamino D per parą, tai atitinka 600 TV.

Priežiūra

Vitamino D trūkumas yra labai dažnas gana saulėtose platumose, tačiau daugeliu atvejų tai gali kompensuoti buvimas pakankamai lauke. Nukentėjusieji turėtų keletą kartų per savaitę leisti laiką gryname ore, kad kūnas galėtų naudoti saulės spindulius, kad gautų pakankamai vitamino D. Bent 20 procentų kūno paviršiaus turi būti veikiama saulės.

Kremai nuo saulės trukdo absorbuoti UV šviesą, o tai skatina vitamino D gamybą. Žinoma, jūs neturėtumėte ilgai laikyti saulės spindulių, paprastai pakanka 15–20 minučių.Dienos šviesos lempos taip pat gali būti naudojamos norint padidinti organizmo vitamino D gamybą.

Mėnesiais, kai mažai saulės, rekomenduojama tinkama dieta, kad organizmas aprūpintų pakankamai vitamino D. Iki 20 procentų kasdienių poreikių galima padengti maistu. Maistinis riebus maistas, pavyzdžiui, silkė, skumbrė, lašiša, tunas, jūriniai ešeriai, kepenys, kiaušinio trynys, sviestas, grietinėlė, taip pat grybai, baravykai ir voveraitės prisideda prie vitamino D tiekimo.

Jei, nepaisant visų pastangų, ir toliau trūksta vitamino D, atsargos turi būti papildytos per ilgą laiką, pasikonsultavus su gydytoju. Padėti gali nereceptiniai maisto papildai ar mediciniškai skirti vaistai bei ypač didelės dozės vaistinėje.

Tai galite padaryti patys

Vitamino D trūkumą dažnai galima kompensuoti pakankamai sportuojant gryname ore. Paveikti žmonės turėtų leisti laiką saulėje tris – penkis kartus per savaitę, kad kūnas galėtų absorbuoti pakankamai vitamino D. Bent nuo 15 iki 20 procentų kūno paviršiaus turi būti saulė. Taip pat dienos šviesos lempą galima naudoti norint į organizmą patekti pakankamai vitamino D. Vasaros mėnesiais mankšta saulėje turėtų būti ribojama nuo 15 iki 20 minučių, kad būtų išvengta saulės nudegimo.

Saulės aliejus ir kremas nuo saulės slopina vitamino D pasisavinimą. Mėnesiais, kai mažai saulės, rekomenduojama pakeisti dietą. Dietoje turėtų būti daug kiaušinių, žuvų taukų ir menkių kepenų aliejaus. Taip pat siūlomi emmentaleriai, varškė, ožkos pienas ir kiti pieno produktai, taip pat įvairios žuvys ir jūros gyvūnai, tokie kaip austrės, silkė ar lašiša.

Jei vitamino D trūkumo požymiai išlieka, bet kuriuo atveju būtina pasitarti su bendrosios praktikos gydytoju arba gydytoju gydytoju. Atskiri simptomai, tokie kaip galvos svaigimas ar nuovargis, gali būti trumpam palengvinti miego ir poilsio metu. Ilgainiui, jei trūksta vitamino D, reikia papildyti paties organizmo vitamino D atsargas.