Sėslus gyvenimo būdas

Vokiečiai darosi vis didesni. Viena to priežasčių - kartais visiškai nesveika mityba, kita lemiama priežastis - vis labiau paplitusi Sėslus gyvenimo būdas gyventojų. Kūnui skubiai reikia pakankamai mankštos, kad jis funkcionuotų optimaliai ir sveikai.

Kas yra sėdimas gyvenimo būdas?

Sėdimas gyvenimo būdas suprantamas kaip fizinė būklė, kai judama mažiau nei kūnui reikia išlaikyti savo sveikatą ir funkcionalumą.

Mankštos stoka gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, nutukus su susijusiomis ligomis, tokiomis kaip sąnarių pažeidimai, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas (cukrinis diabetas), osteoartritas ar podagra.Tačiau mankštos trūkumas nebūtinai reiškia antsvorį.

Net liekni žmonės gali patirti ištvermės stoką, išsivystyti miego sutrikimai ir nuovargis arba kenkti nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų. Bendrą imuninę sistemą taip pat apsunkina mankštos trūkumas.

priežastys

Sėslaus gyvenimo būdo priežastys gali būti įvairios. Sėdimas gyvenimo būdas nėra vien tik komforto rezultatas, nors jis gali būti plačiai paplitęs.

Ilgalaikės ligos, lėtinės ligos ir negalia taip pat gali sukelti mankštą. Senas, silpnas žmogus gali norėti dažniau pasivaikščioti, tačiau nėra tikras, ar jis vaikščios, ar apsiriboja vežimėliu.

Sudėtingas lūžis ar daugybiniai sužalojimai po avarijos gali sukelti sėslų gyvenimo būdą. Taigi nebūtinai „tinginystė“ ją veda.

Ligos su šiuo simptomu

• aukštas kraujo spaudimas
• Širdies smūgis
• arteriosklerozė
• Tulžies akmenys
• osteoporozė
• Širdies ir kraujagyslių ligos

• insultas
• artrozė
• Koronarinės širdies ligos
• Kraujotakos sutrikimai
• Nutukimas
• trombozė

• Cukrinis diabetas
• Sėdynės skausmas
• disko prolapsas
• Stuburo sąnario artrozė
• ISG sindromas
• Laikysenos pažeidimas

Diagnozė ir eiga

Diagnozę, žinoma, visada nustato gydytojas, tačiau sporto treneris taip pat gali nustatyti mankštos trūkumą ir pasakyti, ką reikia patobulinti.

Gydytojas taip pat gali atlikti mankštą EKG. Jei mankštos trūkumas nėra pašalinamas, tai reiškia, kad pacientas daugiau nepradeda mankštintis (vaikščioti ir pan.) Ar sportuoti, iš pradžių ištvermė yra pastebimai prastesnė. Tai daugumai žmonių netrukdys. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje yra realių širdies ir kraujagyslių sistemos, medžiagų apykaitos ir virškinimo sutrikimų, kurie turi įtakos bendrajai sveikatai ir subjektyviai savijautai.

Prastėja kraujotaka, lėtėja detoksikacijos ir medžiagų apykaitos procesai organizme, gali padidėti svoris, oda taip pat nėra aprūpinama krauju, dėl judėjimo trūkumo gali atsirasti vidurių užkietėjimas (vidurių užkietėjimas), nes žarnyno judesiai nėra stimuliuojami ir kt., Sąrašas Progresuojantis apribojimas apima visą žmogaus kūną.

Tačiau psichika taip pat gali nukentėti dėl judėjimo trūkumo, ypač tai yra pacientams, kurie nori daugiau judėti, bet negali, pavyzdžiui, pacientams, patyrusiems insultą, paraplegikams ar pagyvenusiems žmonėms su ribotu judrumu. Ilgainiui sėslus gyvenimo būdas gali sukelti gyvybei pavojingas ligas, tokias kaip plaučių embolija, širdies priepuoliai ar insultai.

Komplikacijos

Mankštos trūkumas gali sukelti įvairių padarinių, kurie plačiąja prasme neabejotinai gali būti vertinami kaip komplikacijos. Dėl nepakankamo mankštos kasdien sumažėja kalorijų poreikis. Kadangi asmuo, kuriam trūksta mankštos, dažniausiai nepritaiko savo valgymo elgesio prie pasikeitusio energijos poreikio, nutukimas dažnai išsivysto dėl ilgo mankštos trūkumo. Jei sėslus gyvenimo būdas trunka tik trumpą, apibrėžtą laiką, paprastai nėra jokios rizikos.

Be to, mankštos trūkumas gali sukelti trombozę. Jei susijęs asmuo juda mažai ir retai, kyla rizika, kad trombozė kartais bus mirtina. Esant trombozei, susidaro kraujo krešulys (trombas), kuris nusėda kraujagyslėje ir tam tikru mastu jį blokuoja. Plaučių embolija gali atsirasti dėl trombozės.

Beveik visas civilizacijos ligas sukelia mankšta. Tai visų pirma apima cukrinį diabetą, aukštą kraujospūdį ir koronarinę širdies ligą. Lėtinis nugaros skausmas taip pat gali būti mankštos trūkumas. Be to, tyrimas parodė, kad mankštos stoka yra Alzheimerio ligos vystymosi rizikos veiksnys.

Jei ilgą laiką trūksta mankštos, raumenų masė sumažėja, nes jie nėra pakankamai naudojami. Tai gali turėti rimtų padarinių fiziniam krūviui. Apskritai galima sakyti, kad įvairios ligos gali atsekti mankštą.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Mankštos stoka laikoma vadinamuoju civilizacijos reiškiniu. Šiandieninės gyvenimo sąlygos iš žmonių nebereikalauja tiek daug fizinio darbo, kiek praeityje. Daugelis laisvalaikiu taip pat per mažai sportuoja. Sėdimas gyvenimo būdas yra plačiai paplitęs Vokietijos gyventojų tarpe ir yra vienas iš nutukimo veiksnių. Ne tik spartus svorio augimas, bet ir sėdimas gyvenimo būdas turi įtakos daugeliui svarbių kūno funkcijų. Tačiau mankšta neturi būti laikoma ne tik blogu įpročiu, bet ir dažnai egzistuojančios pagrindinės ligos simptomu.

Tipiškos pratybų ir su tuo susijusios nutukimo pasekmės yra cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, sąnarių pažeidimai, vidurių užkietėjimas ir podagra. Tie, kurie nepriauga svorio, nors ir nepakankamai mankštinasi, dažniausiai serga šiomis antrinėmis ligomis, tačiau dažnai kenčia nuo miego sutrikimų, raumenų silpnumo ar susilpnėjusios imuninės sistemos. Vyresnio amžiaus, silpni žmonės, lėtai sergantys ir neįgalūs žmonės dėl savo fizinių sutrikimų paprastai nepakankamai juda.

Paveiktų asmenų savikritika turi didelę reikšmę medicininėje terapijoje prieš mankštą ir jos sukeliamas ligas. Geriausia, jei savo iniciatyva siekiate diskusijos su savo šeimos gydytoju. Kitas teigiamas aspektas yra paciento atvirumas gydytis mankštos trūkumu, įskaitant pasekmes, kai jie kalba apie tai su gydytoju. Diagnozei ir terapijai naudingi tokie specialistai kaip internistai, kardiologai, gastroenterologai, ortopedai, neurologai ir galbūt psichologai ar psichoterapeutai.

Jūsų srities gydytojai ir terapeutai

Gydymas ir terapija

Idealiu atveju, t. Y. Sveikiems žmonėms, sėdimą gyvenimo būdą gydyti labai paprasta. Jūs pradedate sportuoti ir taip stiprinate savo sveikatą bei savijautą.

Jei dėl ligos kenčiate fizinį neveiklumą, būtinai turite pasitarti su gydytoju, kad surastumėte tinkamą terapiją. Jei, pavyzdžiui, yra raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, geriau mankštinti plaukimą nei bėgiojimą; esant širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimams, vaikščiojimas yra tinkamesnis nei aerobika. Ligos atveju sprendimas turi būti priimamas individualiai ir prižiūrint gydytojui.

Galimos ir fizioterapinės priemonės. Jei turite ir antsvorio, turėtumėte apsvarstyti dietos pakeitimą. Svarbu būti motyvuotiems sportuoti, jei nesijaučiate apie aerobiką, greičiausiai turėtumėte važiuoti dviračiu. Kadangi motyvacija yra nepaprastai svarbi gydant sėslų gyvenimo būdą.

„Outlook“ ir prognozė

Daugelis žmonių kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo, tačiau ne visi žino, kaip tai veikia jų sveikatą. Žmonės yra priversti bėgti didelius atstumus, ko jie dažniausiai nedaro šiuolaikiniame pasaulyje. Trūksta mankštos. Bet tai savaime nėra problema. Prognozė blogėja priklausomai nuo dietos tipo ir žmogaus patiriamo streso lygio.

Dažnai mums net nereikia kalorijų ir energijos, kurią gauname su maistu. Atsižvelgiant į jų genetinį polinkį, kai kurie žmonės perteklinę energiją paverčia riebalų ląstelėmis greičiau nei kiti. Tačiau liekno, sėslaus gyvenimo būdo žmogaus prognozė nebūtinai atrodo geresnė nei paciento, kuris dėl to turi antsvorio. Tariamai liekni žmonės gali nukentėti nuo „liesų riebalų“ problemos, kai riebalų ląstelės kaupiasi daugiausia vidaus organuose arba mažų, vos matomų „bekono ritinėlių“ pavidalu ant kojų, klubų, sėdmenų ir krūtų. Jų kūno riebalų kiekis taip pat yra neproporcingas, ir jie taip pat gali patirti tokią pačią žalą sveikatai, kaip ir akivaizdžiai antsvorio turintys žmonės, kuriuos galima įvertinti pagal jų KMI.

Todėl mankštos trūkumas nėra reiškinys, į kurį reikia žiūrėti lengvai šiuolaikinėje civilizacijoje, bet iš tikrųjų rimta problema, turinti ilgalaikių pasekmių sveikatai. Tačiau gera žinia ta, kad mankštą ir su ja susijusį diskomfortą galima pašalinti labai lengvai: daugiau mankštinantis.

prevencija

Iš esmės gana nesunkiai galima išvengti mankštos, jei sąmoningai einate laiptais, o ne liftu, reguliariai eidami nedidelius atstumus, o ne važiuodami jais ir paprastai sportuodami 2–3 kartus per savaitę. Bėgimas čia yra geriausias metodas, nes žmonės vis dar yra ištvermės bėgikai per savo evoliuciją.

Tačiau šiandien dažnai užkertamas kelias auklėti vaikus tokiu būdu. Jums, suaugusiam, dar sunkiau pakeisti savo įpročius. Lėtinai sergantys žmonės taip pat turėtų imtis profilaktinių priemonių ankstyvoje stadijoje, čia sveikatos draudimo kompanijos siūlo platų programų spektrą, o savipagalbos grupės taip pat gali pateikti gerų pasiūlymų.

Tie, kurie reguliariai mankštinasi, jau eina teisinga linkme. Kitaip tariant: jei ilsitės, rūdote!

Tai galite padaryti patys

Riboto judumo, antsvorio, didėjančio amžiaus ar riboto judumo atvejais mankštos trūkumas dažnai yra viena iš esminių savybių. Mankštos trūkumas yra pavojingas. Visi turėtų laiku to išvengti. Rašyti raumenis padeda net maži treniruočių vienetai, kurie vykdomi atsižvelgiant į amžių ir stebint individualią ligos situaciją.

Gimnastika išmatose, Qi Gong sėdint, vyresnio amžiaus kūno rengybos mankšta ar ritininis šokis - tai vidutinio sunkumo mankštos pratimai riboto judumo pagyvenusiems žmonėms. Jie padidina judumą ir padeda palaikyti ar kaupti raumenų masę. Neįgaliųjų vežimėlių naudotojai gali dalyvauti neįgaliųjų sporto klubuose prieinamose neįgaliųjų sporto klubuose. Žmonės su antsvoriu turėtų pradėti pratimus ilgesniais pasivaikščiojimais. Didėjant mokymo lygiui, atitinkamas asmuo ilgina maršruto ilgį. Tempas taip pat gali būti didinamas palaipsniui. Kitas žingsnis gali būti šiaurietiškojo ėjimo kursai.

Jei turite didelį antsvorį, prieš mankštą svarbu pasitarti su gydytoju ir paprašyti pasitikrinti sveikatą. Geriausias vaistas nuo lėtinio mankštos stokos - padidinti motyvaciją. Nukentėjusieji turėtų ieškoti mankštos rūšių, teikiančių džiaugsmą. Vieniems žygiai yra gražiausia mankštos forma, kitiems - plaukimas ar važinėjimas dviračiu. Mankštos dviračiai, sporto klubai ar (internetinės) kūno rengybos studijos dabar siūlo įvairius kursus, kuriuose mankštos vienetai atsižvelgia į visas amžiaus grupes. Grupėje daug žmonių, kuriems nepatinka mankšta, dažniausiai būna linksmesni.