Labai nedaug žmonių leidžia egzaminus, nes dėl egzaminų situacijų gali kilti nesėkmių rizika. Štai kodėl scenos baimė ir nervingumas prieš egzaminus yra normalūs. Jei nukentėjusieji dėl šios situacijos bėga, tai yra rimta Egzamino nerimas kalba.
Kas yra egzaminų nerimas?
© fizkes– stock.adobe.com
Egzamino nerimas yra ypatinga baimės rūšis, susijusi su situacijomis, kai žmonės turi įrodyti savo sugebėjimus ir technines žinias. Kuo labiau tai priklauso nuo egzamino išlaikymo, tuo didesnė baimė. Galimo nesėkmės baimė gali paralyžiuoti egzamino dalyvius egzamino situacijoje tiek, kad jų išmoktos žinios nebegali būti prieinamos.
Tai gali sukelti užtemimą, kurio metu užduotys nebeįmanoma įsisavinti, o klaidos daromos dėl įspūdingo įspūdžio, nors egzamino medžiaga iš tikrųjų buvo įsisavinta. Tai gali būti pats egzaminas, kuris sukuria baimę, pasiruošimas egzaminui, pati egzamino situacija, baimė nesėkmės, egzaminuotojų ar pribloškimo.
priežastys
Egzamino nerimas yra paplitęs ir gali turėti įvairių priežasčių. Daugeliu atvejų tai yra įgyta baimė dėl ankstesnių blogų egzaminų arba pats egzaminuotojas ar aplinkiniai padidino lūkesčius. Tas, kuris per savo gyvenimą turi patirties, kad negali patikti kitiems, ir yra nubaustas, jei nepasiektas norimas pasirodymas, gali remtis šia patirtimi ir įvertinti situacijas, kuriose reikalingas atlikimas, kaip grėsmingas.
Tas pats gali nutikti žmonėms, kurių tėvams rūpėjo tai, ką kaimynai ir artimieji gali apie juos galvoti. Tokiu būdu jie išmoksta sekti kitų lūkesčius ir nekurti savo standartų. Ankstesnė neigiama patirtis silpnina pasitikėjimą savimi, o egzaminų situacijos nuo šiol sukelia baimę. Bendras neigiamas lūkestis taip pat gali vaidinti vaidmenį (savaime išsipildanti pranašystė).
Simptomai, negalavimai ir požymiai
Egzamino nerimas yra fizinių ir emocinių skundų mišinys. Kai kurie žmonės į skelbiamą egzaminą reaguoja vidiniu neramumu ir baimės jausmu, kartais likus kelioms savaitėms iki egzamino iki egzamino dienos.
Čia reikia atskirti normalų bandymo nerimą nuo bandymo nerimo, kuriam gali prireikti terapijos. Normalus egzamino nerimas lemia tinkamą pasirengimą egzaminui. Jei testo nerimas yra labai stiprus, tai gali sukelti depresinę nuotaiką ir stiprų nesaugumą.
Sunkumas susikaupti, užblokuota atmintis ir neigiamos minties kilpos gali reikšti, kad to, ko išmokote, negalima pasiekti. Be to, dažnai atsiranda fizinių simptomų, tokių kaip gausus prakaitavimas, drebulys ar drebulys, galvos skausmai, padidėjęs kraujospūdis ir miego sutrikimai. Kai kuriems net reikia vartoti raminamuosius vaistus.
Ligos diagnozė ir eiga
Norint atskirti normalų nervingumą ir stiprų testavimo nerimą, reikalinga kruopšti diagnostika. Paprastai sergantys žmonės ilgai kenčia, prieš kreipdamiesi į profesionalų pagalbą. Nemigos simptomai, koncentracijos problemos ir fizinės problemos, tokios kaip gausus prakaitavimas ir drebulys, nėra pakankami testinio nerimo rodikliai, nes šie simptomai pasireiškia ir esant kitiems nerimo sutrikimams, tokiems kaip socialinė fobija.
Kadangi nerimą egzamine paprastai veikia įvairūs veiksniai, diagnozuoti nėra lengva, todėl reikia išsamių diskusijų ir susiaurinti, kas tiksliai sukelia nerimą egzamino metu. Todėl svarbiausios diagnostikos priemonės yra klausimai, kuriuos turi užduoti nukentėję asmenys, galbūt ir specialūs diagnostikos klausimynai. Baimė gali būti tinkamai traktuojama tik tuo atveju, jei bus sumažinta tikroji baimės priežastis.
Komplikacijos
Nors lengvas testinis nerimas paprastai nebūtinai turi neigiamos įtakos, tačiau netgi gali padėti kandidatams tinkamai pasiruošti egzaminui, stiprus testinis nerimas sukelia visiškai priešingą efektą. Sunkiais atvejais nukentėjusieji kenčia nuo simptomų, tokių kaip bendras negalavimas, apetito praradimas, difuzinis nerimas ir nemiga mėnesiais iki egzamino dienos.
Nukentėjusieji jaučiasi nusivylę ir yra įsitikinę, kad nesugebės susitvarkyti su egzamino medžiaga. Kraštutiniais atvejais atsiranda ir fizinių simptomų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, karščio bangos ir lėtiniai galvos skausmai. Koncentracijos sutrikimai, susiję su užblokuota atmintimi ir neigiamomis minčių kilpomis, tada užtikrinama, kad nebus galima prieiti prie to, ko išmokta, ir kad bus įvykdyti neigiami lūkesčiai.
Tuomet nukentėję asmenys nebegali išsilaisvinti iš šio neigiamo ciklo ir jiems absoliučiai reikia profesionalios pagalbos. Pageidautina iš psichoterapeuto, kuris specializuojasi sutrikimo srityje. Kita tipiška egzamino nerimo komplikacija yra depresija, kuriai paprastai reikia ir vaistų, ir terapijos.
Kai kuriems ligoniams pasireiškia perdegimo sindromas, kuris yra susijęs su visišku fiziniu ir psichiniu išsekimu. Tokiais atvejais atkūrimo procesas paprastai trunka kelis mėnesius. Beveik visada pacientai yra priversti nutraukti mokslą.
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Jei simptomai, tokie kaip greitas širdies plakimas, burnos džiūvimas, pykinimas, galvos svaigimas ar dusulys gerklėje, atsiranda prieš egzaminą ar viešai pasirodžius, tai dažnai tiriamas nerimas. Jei simptomai pasikartoja panašiose situacijose, patartina apsilankyti pas gydytoją. Jei egzamino baimė neigiamai veikia rezultatus, taip pat būtina medicininė konsultacija. Žmonės, turintys nerimo sutrikimą ar turintys fizinių sąlygų, kurios pablogina būklę, turėtų pasitarti su specialistu apie simptomus.
Tinkama vieta, kur eiti, yra psichologas ar psichoterapeutas. Jogos užsiėmimas ar fizinė terapija gali padėti sumažinti vidinį spaudimą. Lėtinį testo nerimą gali sukelti psichinė liga, kurią reikia gydyti. Jei dėl egzamino baimės įvyksta kraujotakos kolapsas, būtina kviesti greitosios pagalbos gydytoją. Atitinkamam asmeniui turėtų būti atliekamas išsamus medicininis gydymas ir apžiūra, kad būtų galima pašalinti fizines priežastis. Panikos priepuolis taip pat reikalauja terapinio darbo kartu su psichologu ar kitu pasitikėjimo asmeniu.
Gydymas ir terapija
Žmonės, patiriantys didelį testavimo nerimą, gali nuveikti ilgą kelią, kad atsikratytų didžiausio spaudimo. Svarbi sąlyga norint sumažinti nerimą yra intensyvios studijos ir praktika prieš egzaminą. Tai suteikia vidinio saugumo. Užuot nuolat galvoję apie galimą nesėkmę ir pasinerdami į beviltiškumą, jie galėtų paskatinti save, kad gali išlaikyti testą.
Kadangi sveikame kūne gyvena sveikas protas, svarbu taip pat rūpintis kūnu, sveikai maitintis ir prireikus atlikti ilgalaikes atsipalaidavimo procedūras. Paskutinės minutės mokymasis nesuderinamas ir padidina nerimą, naudingiau laikyti egzamino dieną ramiai. Pats egzaminas padeda pirmiausia išspręsti lengvesnes užduotis, o pabaigoje išspręsti sudėtingesnes užduotis.
Labai nervingi žmonės turėtų žinoti, kad egzaminas nėra susijęs su gyvenimu ir mirtimi, o blogiausiu atveju - dėl blogo pažymio ar egzamino kartojimo. Tie, kurie kenčia nuo nepaprastai kančių, gali skirti vaistažolių raminamųjų vaistų arba kreiptis į terapinę pagalbą. Tam tikras nervingumas yra jo dalis, kitaip tikriausiai niekas nesiims tyrimo.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai nuo panikos priepuolių ir nerimo
prevencija
Svarbiausia prevencija yra tinkamas pasiruošimas egzaminui. Tie, kurie įsisavino dalyką, įgauna vidinį saugumą ir išdrįsta lengviau laikyti egzaminą. Kitas būdas sumažinti nerimą yra išmokti atsipalaidavimo technikų. Reguliariai mankštindamiesi jie gali būti veiksmingi mažinant nerimą. Taip pat naudinga, kai to klausia kiti žmonės. Tokiu būdu tampa aišku, kas jau įvaldyta ir ko dar reikia išmokti.
Priežiūra
Net jei bandymo nerimas buvo sėkmingai išgydytas, jis gali vėl pasireikšti vėliau. Todėl, baigus terapiją, prasminga treniruoti strategijas, kurių išmokote ne kartą. Paprastai pacientas gydymo metu taip pat išmoko atpažinti tai, kas sustiprina jo baimę. Šių nepalankių nerimo stipriklių dažnai galima tikslingai išvengti.
Jei vengti neįmanoma arba nėra prasmės, pacientas gali tikslingai įveikti baimę. Terapijos metu išmokti pratimai ir mąstymo būdai padeda. Jei nerimas laikui bėgant vėl blogėja, gali būti naudinga tolesnė terapija. Ypač jei apžiūros situacija vėl pasireiškia po ilgo laikotarpio be apžiūros, gali prireikti atnaujinti terapijos turinį.
Net ir po sėkmingos terapijos kai kurie pacientai linkę apeiti egzaminus, pavyzdžiui, nepažengę taip profesionaliai, kaip galėtų. Dažnai paneigiama, kad tai vengimo taktika. Svarbu, kad paveikti asmenys būtų sąžiningi prieš save ir aktyviai klaustų, ar jų testo nerimas iš tikrųjų nebeturi lemiamos įtakos jų gyvenimui.
Tai galite padaryti patys
Lengvą bandymo nerimą dažnai galima įveikti savipagalbos pagalba. Tai darant svarbu nevengti situacijų, kurios sukelia baimę, nes jų vengimas pagilins nerimo sutrikimą. Visų pirma, paveikti asmenys gali išanalizuoti savo baimės hierarchiją. Kyla klausimas: kurios situacijos sukelia baimę? Tipiški punktai yra šie:
- laukiama prieš pat egzaminą
- vakare prieš arba ryte prieš egzaminą
- pats testas
- mokosi prieš egzaminą
- registracija į egzaminą
- pagalvok apie egzaminą
Gali kilti ir kitų su egzaminu susijusių situacijų. Asmeninėje baimės hierarchijoje baimės sukėlėjai skirstomi į tai, kaip stipriai jie sukelia baimę. Ši tvarka neturi atitikti jokių loginių kriterijų.
Egzistuoja dvi pagrindinės savipagalbos priemonės, susijusios su nerimu egzamine. Viena iš jų remiasi ištverminga baime be pagalbos. Kitas požiūris naudoja metodus, kurie gali sumažinti nerimą. Pvz., Čia gali būti naudingas minkymo rutulys arba kvapnus aliejus. Kai įmanoma, nukentėję asmenys pirmiausia susiduria su situacija, kuri sukelia mažiausiai baimės. Kol kas galite tik įsivaizduoti situaciją. Susipriešinimas baigėsi tik tada, kai baimė visiškai išnyko.
Šio pratimo negalima nutraukti per anksti, nes jį sustabdžius, gali sustiprėti nerimo sutrikimas. Jei jaučiate didelį nerimą dėl bandymo, prasminga nedaryti šios konfrontacijos pačiam, o kreiptis į terapinę pagalbą. Elgesio terapijos specialistai dažnai dirba su čia aprašytu metodu, tačiau gali suteikti tikslingą paramą ir paruošti pacientą konfrontacijai. Reguliarūs atsipalaidavimo pratimai taip pat gali sumažinti nerimą.
.jpg)
.jpg)
