Įvairių terapijos rūšių vadovas

Jei galvojate išbandyti terapiją, galbūt jau pastebėjote stebėtinai daug galimų tipų. Nors vieni metodai geriausiai tinka konkrečioms sąlygoms, kiti gali padėti išspręsti daugybę klausimų.

Terapijoje dirbsite su apmokytu psichinės sveikatos specialistu. Tai, ką darysite kiekvieno susitikimo metu, priklauso nuo pageidaujamų jūsų terapeuto metodų ir problemų, kurias norite išspręsti.

Galite tikėtis šiek tiek laiko skirti diskusijoms, kaip iššūkių keliančios situacijos, emocijos ir elgesys veikia jūsų gyvenimą.

Tai greičiausiai apims kai kuriuos neigiamus įvykius ar nerimą keliančias mintis. Šiuo metu gali būti sunku, tačiau galutinis rezultatas paprastai yra laimingesnis, visavertiškesnis gyvenimas.

Čia apžvelgiami keli įprasti terapijos tipai ir kaip pasirinkti, kuris iš jų jums tinka geriausiai.

Psichodinaminė terapija

Psichodinaminė terapija sukurta pagal psichoanalizę - ilgalaikį požiūrį į psichinės sveikatos gydymą.

Atlikdami psichoanalizę, galite tikėtis kalbėti apie bet ką, kas jūsų galvoje atskleidžia minčių ar elgesio modelius, kurie gali prisidėti prie kančios. Taip pat įprasta kalbėti apie savo vaikystę ir praeitį, kartu su pasikartojančiomis svajonėmis ar fantazijomis, kurias galbūt turite.

Kaip tai veikia

Vykdydami psichodinaminę terapiją, dirbsite su terapeutu, kad ištirtumėte sąmonės tarp nesąmoningo proto ir savo veiksmų ryšį. Tai apima jūsų emocijų, santykių ir minties modelių tyrimą.

Psichodinaminė terapija gali būti ilgalaikis požiūris į psichinės sveikatos gydymą, palyginti su kognityvine elgesio terapija (KTB) ir kitomis terapijos rūšimis. Tradicinė psichoanalizė yra intensyvi gydymo forma, į kurią žmonės gali kreiptis daugelį metų.

Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių ir toliau tobulėja, net ir baigę psichodinaminę terapiją.

kam tai naudinga

Psichodinaminė terapija gali būti geras pasirinkimas sprendžiant:

• depresija
• nerimas
• valgymo sutrikimai
• somatiniai simptomai
• narkotikų vartojimo sutrikimas
• įvairių kitų sąlygų

Elgesio terapija

Elgesio terapija yra sutelktas, į veiksmus orientuotas požiūris į psichikos sveikatos gydymą.

Pagal elgesio teoriją tam tikras elgesys išsivysto iš dalykų, kuriuos išmokai praeityje. Kai kurie iš šių elgesio būdų gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą arba sukelti nerimą.

Elgesio terapija gali padėti pakeisti elgesio reakcijas.

Kaip tai veikia

Elgesio terapijoje nepraleisite daug laiko kalbėdami apie nesąmoningas savo elgesio priežastis ar dirbdami emocinius sunkumus.

Vietoj to, sutelksite dėmesį į būdus, kaip pakeisti elgesio reakcijas ir nerimą keliančius modelius.

Yra daug elgesio terapijos potipių, įskaitant:

• Sisteminė desensibilizacija. Sisteminga desensibilizacija derina atsipalaidavimo pratimus su laipsnišku sąlyčiu su kažkuo, ko bijote. Tai gali padėti pamažu pratintis pakeisti baimės ir nerimo jausmą atsipalaidavimo reakcija.
• Aversijos terapija. Vykdant atgrasymo terapiją, jūs išmokote susieti elgesį, kurį norite pakeisti, su kažkuo nepatogiu ar nemaloniu dalyku. Ši asociacija gali padėti sustabdyti elgesį.
• Potvynis. Tai panašu į sistemingą desensibilizaciją, tačiau tai reiškia, kad su savo baimėmis susiduriama tiesiogiai nuo pat pradžių, o ne palaipsniui. Pavyzdžiui, jei turite šunų fobiją, pirmas ekspozicijos žingsnis gali būti sėdėjimas draugiškų, žaismingų šunų kambaryje. Kita vertus, sistemingai desensibilizuojant, jūsų pirmasis ekspozicijos žingsnis gali būti šunų nuotraukų žiūrėjimas.

kam tai naudinga

Elgesio terapija gali būti gera galimybė spręsti:

• nerimas
• fobijos
• narkotikų vartojimo sutrikimas
• dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
• obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS)
• opozicinis ir iššaukiantis elgesys
• elgesio problemos, kylančios dėl bendravimo sunkumų ar emocinių iššūkių

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija yra trumpalaikis požiūris į psichinės sveikatos gydymą. Tai panašu į elgesio terapiją, tačiau ji taip pat skirta nenaudingiems minčių modeliams ar probleminėms mintims.

CBT idėja yra ta, kad tam tikri jausmai ar įsitikinimai, susiję su savimi ar jūsų gyvenimo situacijomis, gali sukelti kančią.

Ši bėda gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų, atsirasti kartu su jomis arba išsivystyti kaip kitų psichinės sveikatos problemų komplikacija.

Kaip tai veikia

CBT sesijose dirbsite nustatydami modelius ir sužinokite daugiau apie tai, kaip jie gali jus neigiamai paveikti.

Vadovaudamiesi savo terapeutu, jūs ištirsite būdus, kaip neigiamą minties modelį ar elgesį pakeisti naudingesniu ir tikslesniu.

Kaip ir elgesio terapija, CBT neskiria daug laiko praeities įvykiams spręsti. Užuot tai sutelkęs į esamų simptomų šalinimą ir pakeitimus.

CBT dažnai apima namų darbus ar praktiką ne terapijos sesijos metu.

Pavyzdžiui, galite sekti neigiamas mintis ar dalykus, kurie kelia nerimą tarp žurnalo sesijų. Ši praktika padeda sustiprinti tai, ko išmokote terapijoje, ir pritaikyti naujus įgūdžius kasdienėse situacijose.

Taip pat yra keletas CBT potipių, tokių kaip:

• Dialektinė elgesio terapija (DBT). DBT naudojasi CBT įgūdžiais, tačiau pirmenybę teikia priėmimui ir emociniam reguliavimui. Galite tikėtis tobulinti įgūdžius, kad susidorotumėte su keblomis ar iššūkių keliančiomis situacijomis. Taip pat galite sužinoti, kaip priimti ir įveikti sunkias emocijas, kai jos kyla.
• Racionali emocinė terapija. Šis požiūris padeda išmokti mesti iššūkį neracionaliems įsitikinimams, kurie prisideda prie emocinių išgyvenimų ar kitų problemų. Racionalios emocinės terapijos idėja yra ta, kad neracionalių minčių pakeitimas racionalesnėmis gali pagerinti jūsų savijautą.

Kam tai naudinga

CBT gali būti gera galimybė spręsti:

• nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija ir bipolinis sutrikimas
• nerimas ir fobijos
• valgymo sutrikimai
• narkotikų vartojimo sutrikimai
• OKS
• nemiga
• kai kurie šizofrenijos simptomai

CBT taip pat gali būti labai naudinga esant tam tikroms sąlygoms kartu su vaistais.

Humanistinė terapija

Humanistinė terapija - tai požiūris, kurio metu žiūrima, kaip jūsų pasaulėžiūra veikia pasirinkimus, ypač tuos, kurie sukelia kančią. Tai pagrįsta įsitikinimu, kad esate geriausias žmogus, kuris supranta savo patirtį ir poreikius.

Humanistiniai terapeutai dirba tam, kad padėtų jums geriau suprasti, ką jūs patiriate, siūlo patarimus ir palaikymą, neišaiškindami savo jausmų jums.

Kaip tai veikia

Jūsų terapeutas padės jums siekti tikslo gyventi savo pilnavertiškiausią gyvenimą, daugiausia suteikdamas jums galimybę būti tikruoju savimi. Jūs praleisite laiką ieškodami būdų, kaip augti ir didinti savęs priėmimą, kartu diskutuodami su jūsų problemomis.

Kitas svarbus humanistinės terapijos principas yra besąlygiškas teigiamas požiūris.

Tai tiesiog reiškia, kad jūsų terapeutas jus priims, net jei su jumis nesutaria dėl kai kurių dalykų. Humanistinė terapija ypač naudinga norint susidoroti su neigiamu (suvoktu ar tikru) kitų sprendimu.

Paprastai jūs vadovausite sesijai. Jūsų terapeutas įsikiš, kai to prireiks, tačiau priešingu atveju jie aktyviai klausys jūsų, retkarčiais užduodami klausimus, kad suprastų, ką sakote.

Humanistinis požiūris į terapiją apima:

• Egzistencinė terapija. Laikydamiesi šio filosofinio požiūrio į gydymą, apsvarstysite tokias sąvokas kaip atsakomybė už savo pasirinkimą ir laisvę rinktis. Galite praleisti laiką kalbėdami apie tai, ką jums reiškia tam tikros jūsų gyvenimo dalys ir kaip galite rasti didesnę gyvenimo prasmę.
• Į asmenį orientuota terapija. Šis požiūris veikia iš įsitikinimo, kad gali kilti emocinis išgyvenimas, kai kiti jus kritikuoja arba rodo nepritarimą jūsų pasirinkimams ar veiksmams. Tai gali apsunkinti savęs priėmimą ir augimą. Terapeutai siūlo priėmimą, empatiją ir patarimus, kai dirbate asmeninio augimo ir teigiamų pokyčių srityje.
• Geštalto terapija. Laikydamiesi šio požiūrio, apžvelgsite neišspręstas problemas, tokias kaip santykiai ir konfliktai šeimoje, atsižvelgdami į tai, kaip jie veikia jūsų emocinę savijautą. Geštalto terapija orientuota į dabarties momentą ir dažnai apima vaidmenų atlikimą ar scenarijų su judesiu ar vizualizavimu atlikimą.

kam tai naudinga

Humanistinė terapija gali būti naudinga sprendžiant:

• savigarbos klausimai
• sunku susidoroti su lėtinėmis sveikatos problemomis
• traumos padariniai
• depresija
• santykių klausimai
• narkotikų vartojimo sutrikimas
• niekam tikimo ar pasimetimo gyvenime jausmas

Kaip pasirinkti

Turėdamas tiek galimybių, gali jaustis didžiulis pasiryžti tam tikros rūšies terapijai. Jei psichikos sveikatos diagnozę gaunate iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, jie gali turėti keletą rekomendacijų, pagrįstų jūsų poreikiais.

Galų gale, pasirinkimas yra jūsų. Atminkite, kad daugelis terapeutų naudoja įvairių gydymo būdų derinius. Taip pat visiškai normalu išbandyti vieną metodą, pastebėti, kad jis jums netinka, ir išbandyti kitą tipą.

Terapija gali būti sunki, nepaisant pasirinkto požiūrio. Jūs galite jaustis nepatogiai ar nervintis aptardami psichinės sveikatos simptomus ir asmenines mintis su nepažįstamuoju. Laikui bėgant tai dažnai tampa lengviau.

Nesvarbu, ar jums sunku gyvenime, ar turite psichinės sveikatos problemų, kurios sukelia rimtą kančią, jūsų terapeutas yra apmokytas padėti be teismo. Jei nesijaučiate tokie, ieškokite naujo terapeuto.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, apsvarstykite galimybę peržvelgti Amerikos psichologų asociacijos savo srities terapeutų duomenų bazę. Daugumoje jų siūlomų terapijos rūšių yra išvardytos.

Kreipdamiesi į potencialius terapeutus, nepamirškite kelių dalykų:

• Kokias problemas norite išspręsti? Tai gali būti konkretūs arba neaiškūs.
• Ar yra kokių nors specifinių bruožų, kurių norėtumėte terapeute? Pavyzdžiui, ar jums patogiau su asmeniu, kuris dalijasi jūsų lytimi?
• Kiek realiai galite sau leisti išleisti per sesiją? Ar norite žmogaus, kuris siūlo slenkančio masto kainas ar mokėjimo planus?
• Kur terapija atitiks jūsų tvarkaraštį? Ar jums reikia terapeuto, kuris galėtų jus pamatyti konkrečią savaitės dieną? Ar kas nors, kas turi naktinius užsiėmimus?

Atminkite, kad gerai pakeisti terapeutus ar terapijos tipus, jei jie jums netinka. Tęskite bandymus, kol rasite žmogų, kuris jaučiasi teisus jums.