Pogimdyminė mankšta

Dauguma moterų praleidžia pirmąsias savaites po to, kai atvyko naujas žmogus, rūpindamosi savo naujagimiu.

Daugelis naujų motinų taip pat nerimauja, kaip kuo greičiau susigrąžinti savo gražią figūrą. Tačiau svarbu tai Pogimdyminė mankšta nereikia pamiršti, nes tai gali sukelti ilgalaikį poveikį, pavyzdžiui, gimdos sustingimą, šlapimo ir išmatų nelaikymą.

Kas yra gimdymas po gimdymo?

Pogimdyminės gimnastikos pratimai stiprina dubens raumenis, kurie nėštumo ir gimdymo metu buvo stipriai įtempti ir ištempti.

Pogimdyminiai pratimai apima specialius pratimus moterims, pagimdžiusioms prieš kurį laiką. Paprastai jas vykdo akušerės, kineziterapeutai ir kūno rengybos studijos. Pratimai skirti stiprinti dubens dugno raumenis, kurie buvo stipriai naudojami ir ištempiami nėštumo ir gimdymo metu.

Kada naujoji motina gali pasirinkti tokį nurodytą kursą, priklauso nuo to, koks buvo gimimo sužeidimo laipsnis ir ar ji pagimdė normaliai, ar atlikdama cezario pjūvį. Atlikdami įprastinę medicininę apžiūrą praėjus šešioms savaitėms po gimdymo, galite sužinoti, kada yra tinkamiausias laikas pradėti specialią gimnastiką, skirtą mankštintis dubens srityje. Dauguma jaunų motinų pradeda pirmąją lengvą mankštą po gimdymo praėjus 6–8 savaitėms po kūdikio gimimo. Cezario pjūviui taikomas kitoks laikotarpis.

Funkcija, poveikis ir tikslai

Regresija reiškia, kad kūnas grąžina nėštumą sukėlusius pokyčius į būseną, buvusią iki nėštumo.

Dubens dugno raumenys, pilvo siena, gimda, makšties kanalai ir hormonų pusiausvyra sureguliuojami per devynis mėnesius po gimdymo, kad dubens dugnas optimaliai palaikytų nugaros raumenų, organų, rankų ir pečių funkcijas: pilvo raumenys sutrumpėtų, gimda susiformuotų. į normalų dydį, o audinys vėl stangrėja, nes nėštumo hormonai nebeatleidžiami. Paprastai šis procesas trunka apie 9 mėnesius. Tačiau tai priklauso nuo atskirų veiksnių, tokių kaip amžius, kaulai, raumenys ir jungiamojo audinio struktūra.

Posturatinė gimnastika gali padėti įveikti šį natūralų procesą ir veiksmingai jį palaikyti. Tai užtikrina, kad nebebus atsitiktinio šlapimo praradimo keliant, kosint ir čiaudint, o moteriai nebereikės taip dažnai ištuštinti šlapimo pūslės.

Pogimdyminiai pratimai taip pat sumažina pilvo, nugaros, kaklo ir peties skausmus ir padaro dubens dugną lankstesnį. Fiziškai silpno jausmas sumažėja. Atsižvelgiant į tai, kurie pratimai jau yra leidžiami, reikia atskirti labai lengvus pratimus, kuriuos galima atlikti vaikų lovoje, nuo labiau įtemptų.

Netrukus po gimdymo paveiktam asmeniui pakanka sėdėti tiesiai, atsistoti tiesiai arba vaikščioti tiesiai - tai grąžina nugarą į normalią padėtį ir stabilizuoja laikyseną. Svarbu, kad nebūtų daromi judesiai, sukeliantys skausmą ar padidėjusį judesį. Jei lankantis ginekologas yra davęs sutikimą, tikroji pogimdyminė gimnastika gali prasidėti. Pirmiausia patartina mankštintis ne daugiau kaip 2–3 kartus per savaitę, ne ilgiau kaip 10 minučių. Vienas iš pagrindinių pratimų atrodo taip: Jaunoji mama atsargiai traukia į skrandį, lėtai skaičiuoja iki penkių ir tada lėtai paleidžia pilvo raumenis.

Lengvą pilvo treniruotę galima atlikti tarp jų, net ir stovint eilėje prekybos centre. Geriausia tai daryti maždaug 100 kartų per dieną ir palaipsniui didinti iki 300 pratimų. Jei pilvo raumenys pavargsta ar pradeda skaudėti, reikia padaryti pertrauką. Praėjus maždaug dviem su puse mėnesio po vaiko gimimo, moteris kiekvieną dieną gali atlikti 30 minučių pratimus po gimdymo, taip pat sportuoti, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti ir plaukti. Širdies ir kraujagyslių treniruotės, tokios kaip greitas ėjimas ir čiuožimas inline, taip pat palaiko regresą.

Bet net ir tada vis tiek taikoma tai, kad ji niekada neturi per daug savęs traktuoti. Pogimdyminiai pratimai treniruoja dubens dugno raumenis ir skatina kraujo apytaką pilve. Tai apsaugo nuo komplikacijų, tokių kaip uždelstas gijimas ar tarpvietės pjūvio randai.

Savo vaistus galite rasti čia

➔ Vaistai šlapimo pūslės ir šlapimo takų sveikatai

Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai

Į pozityvią gimnastiką visada reikia žiūrėti lėtai, net jei jauna mama nori kuo greičiau pasiekti savo ankstesnę figūrą. Jei jis pradedamas per anksti, kyla skausmingo dubens poslinkio rizika.

Moterims, pagimdžiusioms atliekant cezario pjūvį, per pirmuosius šešis mėnesius neleidžiama daryti jokių pratimų, kurie labai apkrauna pilvo raumenis. Be to, jauna mama turėtų vengti visų sporto šakų, kuriose naudojami trūkčiojantys judesiai. Leidžiama tik plaukioti (gavus išankstinį gydytojo leidimą!). Tačiau net ir naudojant šią sporto šaką svarbu, kad nebūtų per didelio išsekimo. Esant cezario pjūviui, gimdymo kanalas nėra ištemptas tiek, kiek natūralaus gimdymo metu.

Tačiau tai netaikoma pilvo raumenims: nėštumo metu jie labai atsiskiria, kad vaikas galėtų augti gimdoje. Po cezario pjūvio randas ant pilvo pradžioje gali sukelti rimtus judėjimo apribojimus. Kartais jauna mama po gimdymo net negali sėdėti be pagalbos. Jei ji per anksti pradės gimdyti po gimdymo, tai gali sukelti išvaržas ir pilvo raumenų mikrotraumus, kurie vėliau gali sukelti rimtų fizinių problemų.