Kiekvienas žmogus turi savo miego ritmą, kuris yra susijęs ne tik su individualia streso situacija ir aplinka. Ištarti rytiniai jaunikiai turi sunkumų, ypač rudenį ir žiemą, nes ryte vėluoja, bet vakare būna tamsiau, o tai paveikia jų pačių bioritmą. Yra keletas būdų ir būdų, kaip išspręsti šią problemą. Šiame straipsnyje pateikiami ir paaiškinti veiksmingiausi metodai.
Pilna energijos dienos metu
Lėtiniai vėlyvieji kėlėjai dažnai susiduria su problema, kai ryte surenka reikiamą energiją ir anksti keliasi iš lovos. Didžioji dalis to yra paveldima, net jei prisitaikymas prie savo aplinkos vyksta visą gyvenimą.
Taigi svarbiausia yra gudrybės ir metodai, kaip optimizuoti rytinį pabudimo ritualą ir išvengti nuovargio. Vadinamasis žadintuvas yra vienas svarbiausių pastarųjų metų pokyčių. Tai imituoja natūralų saulėtekį ir taip pagreitina pabudimo procesą bei atsikėlimą. Principą sudaro šviesa kaip biologinio žadintuvo elementas.
Miegas sutrinka šviesiose patalpose, todėl daugelis rytinių jaunikių neskuba automatiškai įjungti šviesą, kai suskamba žadintuvas, atidaryti langus ar duris ir nuosekliai pradėti dieną. Skirtingai nei įprasti žadintuvai, lengvieji žadintuvai siūlo švelnų, staigų kėlimo būdą. Hormonas melatoninas, kuris susidaro miego metu, užtikrina, kad kūnas patenka į trumpą šoko būseną, nes skambant žadintuvui neatsižvelgiama į galimą gilų miegą.
Šviesos žadintuvai pradeda darbą prieš nustatytą laiką. Jie nuolat skleidžia naują ir ryškesnę šviesą į miegamąjį. Tai imituoja natūralų saulėtekį. Miego fazės pabaiga kūnui signalizuojama per skirtingą laiko tarpą. Miego metu sukaupta energija išsaugoma ir išvengiama staigaus streso. Rytinės nuotaikos yra praeitis, be rūpesčių naujos dienos pradžia yra sėkmė. Nuolatinis nuovargis dienos metu baigėsi.
Šviesos žadintuvas turėtų pasiūlyti šias funkcijas
Skirtumai tarp atskirų modelių yra didžiuliai, kainos taip pat skiriasi priklausomai nuo pasirinkto funkcijų diapazono. Kaip rodo „Lichtwecker“ testas onvergleich.org, brangūs modeliai nebūtinai siūlo geresnį funkcijų diapazoną. Yra rimtų kokybės skirtumų, ypač kai reikia nustatyti asmenines nuostatas ir nuostatas. Todėl reikėtų atidžiau apsvarstyti šias savybes:
- Kaip galiu nustatyti saulėtekio trukmę? Atsižvelgiant į dienos ritmą, reikia ilgesnių laikų.
- Kurie spalvų lygiai yra modeliuojami ir kaip matuojamas ryškumas? Tinkama gairė yra bet kuris dalykas, esantis 300 liuksų diapazone. Kuo daugiau spalvų tipų, tuo didesnė vertė turi būti.
- Ar galima nustatyti natūralius garsus, ar galima importuoti ir savo garso failus? Daugelyje modelių yra keletas natūralių garsų ir radijo funkcijų, kituose - pyptelėjimas ar jūsų pačių MP3 failų atkūrimas.
Patarimai, kaip pabusti ir atsikelti lengviau
Skirtumas tarp pabudimo ir atsikėlimo yra tas, kad jums reikia įkrauti akumuliatorius abiem žingsniais. Dėl to, kad žadintuvas gali užtikrinti miego metu sukauptą energiją ir pabusti, tačiau atsikelti galima paspartinant kitus „triukus“.
- Tie, kurie atsikelia anksti, turi daugiau laiko rytinėms kasdienybėms ir gausiems pusryčiams. Tai sumažina streso lygį ir pakelia nuotaiką, nes net nenumatytas netrukdo grubiam procesui. Sveiki pusryčiai aprūpina organizmą angliavandeniais, kurių jam reikia rytui. Arba pusė litro vandens padeda cirkuliuoti.
- Judėjimas gali būti įvairių formų. Tai nebūtinai turi būti reguliarus pasivaikščiojimas aplink bloką, užtenka lengvų kvėpavimo pratimų ar tempimo pratimų dar gulint lovoje.
- Šaltas dušas sukelia stresą kūnui, kuris greitai praeina ir yra ypač efektyvus. Svarbu, kad visa programa nebūtų paleista iškart. Pirmiausia kojos ir kojos liečiasi su šaltu vandeniu, o tada dirbate aukštyn. Dėl to širdies plakimas yra geriau sureguliuojamas ir vystosi dienos apsauga.
- Šviežiai vėdinamas, šiek tiek atvėsintas miegamasis išvalo jūsų mintis. Atidarę kelioms minutėms, galite atlikti rytinį tempimo ir tempimo pratimą, kaip paaiškinta šiuose pavyzdžiuose.
- Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nauji ritualai taip pat padeda suderinti savo pačių bioritmą. Vieniems tai - rytinė cigaretė, kitiems - kava ar bėgiojimas po bloką. Bet kokiu atveju, tai sukuria spragą tarp miego laikotarpio ir tarpinio laiko dienos pradžiai. Svarbią veiklą, kurią gali reikėti atlikti prieš miegą, galima atidėti iki ryto po.
Keli tyrimai rodo, kad per daug duomenų užėmimas prieš miegą (knygos, laikraščiai, filmai) keičia miego būdą ir smegenų veiklą. Taigi jaudulys ar įtampa absorbuojami miego metu, pats užmigimas gali būti labai atidėtas. Mažiausiai 30 minučių pertrauka, užpildyta įprastiniais dalykais, padeda.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
