Ar galite valgyti raugintą duoną laikydamiesi dietos be glitimo?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Daugeliui žmonių, kurie turi pereiti prie dietos be glitimo, atsisveikinimas su duona yra tarsi išsiskyrimas su senu draugu.

Galima įsigyti įvairių duonos be glitimo, tačiau dėl savo skonio ir tekstūros skirtumų dauguma tuštumos nepildo.

Raugintos duonos buvo įvardijamos kaip saugus pasirinkimas tiems, kurie vengia glitimo. Daugelis teigia, kad kviečių raugo ar ruginės duonos glitimas yra suskaidomas ir lengviau virškinamas nei įprastai gaminama duona.

Šiame straipsnyje nagrinėjama, ar raugas yra geras pasirinkimas, jei laikotės dietos be glitimo.

Glitimas raugintoje duonoje

Glitimas yra baltymų grupės, esančios kviečiuose, rugiuose ir miežiuose, pavadinimas. Tai sukelia žarnyno gleivinės pažeidimus sergantiems celiakija, todėl, jei turite šią būklę, būtina vengti visų glitimo šaltinių.

Turintys glitimo ar kviečių alergijos, taip pat turėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra glitimo ir kviečių.

Pagrindinis raugintos duonos ingredientas paprastai yra kvietiniai miltai, kuriuose yra glitimo.

Nors viena laboratorinė kviečių raugintos duonos glitimo analizė parodė, kad joje yra mažiau glitimo nei kitų rūšių kvietinėje duonoje, jų kiekis gali skirtis.

Tai reiškia, kad įprastoje kviečių raugintoje duonoje vis dar gali būti nesaugus glitimo lygis.

Tačiau yra be gliuteno rūgštynių veislių, kurios gaminamos iš be glitimo turinčių miltų, pavyzdžiui, ryžių, sorgo ar tefo.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) reikalauja, kad visuose produktuose, kurie paženklinti be glitimo, glitimo kiekis būtų mažesnis nei 20 milijonų dalių (ppm).

Santrauka

Jei jūsų raugintoje duonoje yra kviečių, rugių ar miežių, joje taip pat yra glitimo. Jei turite laikytis griežtos dietos be glitimo, pirkite tik raugintą duoną iš grūdų be glitimo.

Fermentacijos poveikis glitimui

Rauginta tešla ir įprasta duona rauginami skirtingai.

Nors įprasta duona rauginama supakuotomis mielėmis, rauginta duona - su raugu Lactobacillus bakterijos ir laukinės mielės.

Šis bakterijų ir laukinių mielių mišinys vadinamas raugo pradžia. Jis gaminamas maišant miltus ir vandenį ir leidžiant jam sėdėti, kol mikrobai juda ir fermentuojasi.

Fermentacijos metu šie organizmai suvirškina tešloje esančius krakmolus ir gamina pieno rūgštį ir anglies dioksidą.

Fermentacija suteikia raugui savitą rūgštų skonį ir lengvą, erdvią tekstūrą.

Gliuteno kiekis gali būti mažesnis

Bakterijoms ir mielėms fermentuojant krakmolą, jie suskaido dalį glitimo.

Idėja, kad rauginta duona yra saugi sergantiesiems celiakija, kyla iš kelių nedidelių, kontroliuojamų tyrimų rezultatų, kurie parodė, kad valgant raugą ši liga nesukelia simptomų ar žarnyno pokyčių.

Vieno tyrimo metu 13 žmonių, sergančių celiakija, besilaikantiems dietos be glitimo, valgė įprastą kvietinę duoną, raugą, kuris buvo fermentuotas taip, kad dalis glitimo buvo suskaidyta, arba raugą, kuriame buvo tik 8 ppm likusio glitimo.

Po 60 dienų grupė, valganti raugą, kuriame buvo 8 ppm glitimo, nepranešė apie neigiamus simptomus ir neparodė jokio neigiamo poveikio jų kraujyje ar žarnyno biopsijose, o kitos dvi grupės reagavo į glitimą.

Svarbu pažymėti, kad mažai glitimo turinti tešla buvo gaminama kontroliuojamomis sąlygomis laboratorijoje - ne namų ar maisto gamybos virtuvėje.

Lengviau virškinama?

Internete gausu pranešimų iš žmonių, kuriems nėra celiakinio glitimo jautrumo ir kurie teigia, kad suvalgę raugintos duonos jie nepatiria virškinimo simptomų.

Taip gali būti todėl, kad kai kuriuos baltymus, krakmolą ir uždegiminius junginius kviečių pagrindo produktuose lengviau virškinti, kai jie yra fermentuojami.

Tačiau šiuo metu šie teiginiai nėra paremti mokslu.

Be to, kiti duonos junginiai gali sukelti problemų kai kuriems žmonėms.

Pavyzdžiui, alfa-amilazės / tripsino inhibitoriai (ATI) buvo nustatyti glitimo turinčiuose produktuose ir, atrodo, padidina žarnyno uždegimą.

Be to, angliavandeniai, žinomi kaip fermentuojami, oligo-, di-, monosacharidai ir polioliai (FODMAP), yra grūdų ir glitimo turinčiuose produktuose. Jie siejami su dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomais.

Tyrime, kuriame dalyvavo 26 žmonės, kurie laikėsi IBS dietos be glitimo, rauginta duona, kuri buvo fermentuota ilgiau nei 12 valandų ir parodė mažesnį ATI ir FODMAP kiekį, nebuvo geriau toleruojama nei įprasta duona.

Taigi raugintos duonos virškinamumas gali priklausyti nuo asmens ir įvairių veiksnių.

Santrauka

Fermentacijos procesas, naudojamas raugintai duonai gaminti, suardo dalį kviečių glitimo ir uždegimo junginių. Tačiau jame vis dar yra šiek tiek glitimo, ir jokie moksliniai duomenys nerodo, kad jį būtų lengviau virškinti.

Kur rasti raugintos tešlos duonos be glitimo

Rinkoje yra keletas paruoštos duonos be glitimo raugintos duonos.

Fermentacijos procesas pagerina duonos be glitimo skonį, tekstūrą ir galiojimo laiką, todėl galite pastebėti, kad jums labiau patinka be glitimo raugas, o ne įprasta duona be glitimo.

Galimi prekės ženklai

Šie raugintos tešlos gaminiai yra sertifikuoti be glitimo arba naudoja tik sertifikuotus ingredientus be glitimo:

• Duona SRSLY
• Paprasti minkymai
• Nauji grūdai
• Ener-G
• Kuko raugas be glitimo

Gali tikti ir kiti prekės ženklai. Prieš pirkdami būtinai atidžiai perskaitykite etiketę. Taip pat galite ieškoti apylinkių kepyklai, kurios specializacija - produktai be glitimo.

Kepkite patys

Jei norite, kad skonis ir tekstūra būtų šviežia iš orkaitės, apsvarstykite galimybę išsikepti savo glitimo be tešlos duonos.

Lengviausias būdas tai padaryti yra įsigyti starterį be glitimo, pavyzdžiui, „Cultures For Health“.

Pirmiausia suaktyvinkite starterį, kuris trunka apie septynias dienas. Štai šie veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

1. Indelyje arba dubenyje sumaišykite starterį su maždaug 1/4 puodelio (30 gramų) miltų be glitimo ir 1/4 puodelio (60 ml) šilto vandens.
2. Uždenkite dubenį ir palikite per naktį kambario temperatūroje.
3. Kitą dieną įpilkite dar 1/4 puodelio (30 gramų) miltų be glitimo ir 1/4 puodelio (60 ml) šilto vandens ir gerai išmaišykite.
4. Uždenkite ir vėl leiskite per naktį pailsėti kambario temperatūroje.
5. Kitas kelias dienas išmeskite starterio dalį ir kas 12 valandų paduokite jai daugiau miltų ir vandens. Norėdami sužinoti tikslų santykį, vadovaukitės pradinio rinkinio instrukcijomis.
6. Kai jūsų starteris yra putlus ir padvigubėja maždaug per keturias valandas, daugiau jo neišmeskite. Vietoj to maitinkite dar du kartus, tada kepkite arba laikykite šaldytuve.
7. Jei ir toliau kas savaitę šersite daugiau miltų ir vandens, jis išliks neribotą laiką.

Norėdami gaminti raugintą tešlą be glitimo, sumaišykite savo recepto reikalaujamą pradinį kiekį su papildomais miltais, be glitimo, vandeniu ir druska, leiskite jam fermentuotis ir pakilti iki 24 valandų. Tada kepkite kaip nurodyta.

Santrauka

Galite nusipirkti tešlos duonos be glitimo arba išsikepti patys. Norėdami suaktyvinti raugo tešlą, užtruksite apie savaitę, tačiau ją gavę, ji tęsis neribotą laiką, kol ją nuolat šersite ir laikysite šaldytuve.

Esmė

Kviečių raugintoje duonoje gali būti mažiau glitimo nei įprastoje mielinėje duonoje, tačiau ji nėra be glitimo.

Jei laikotės celiakijos dietos be glitimo, įprasta rauginta duona nėra saugi.

Vietoj to, nusipirkite tešlos duonos, pagamintos iš grūdų be glitimo, arba investuokite keletą dienų ir suaktyvinkite savo grietinėlės pradžios be glitimo.

Tokiu būdu niekada nebereikės praleisti gero duonos.