Žiemos depresija

Ypač šaltais mėnesiais Žiemos depresija visame pasaulyje. Nes vis daugiau žmonių su emocinėmis kančiomis reaguoja į tuos laikus, kai saulės ir šilumos nedaug, o karaliauja pilkas liūdesys. Tačiau labiau tikėtina, kad šie simptomai yra priskiriami laikinam oro jautrumui ir paprastai nerodo žiemos depresijos.

Kas yra žiemos depresija?

Viduje Žiemos depresija tai psichinis sutrikimas. Paprastai prieš tai trūksta saulės šviesos. Šiuo atžvilgiu, atsižvelgiant į jo pavadinimą, liga pasireiškia ne tik šaltuoju metų laiku. Žiemos depresiją galima pastebėti ir rudenį ar pavasarį.

Simptomai kartais pastebimi net šaltą, drėgną ir debesuotą vasarą. Žiemos depresijos metu kūnas reaguoja į išorines aplinkybes ir tiesiogine prasme susieja miglotą ir lietingą orą bei debesuotą aplinką su savo siela.

Priešingai, žiemos depresija yra sezoniškai ribota. Kančia paprastai palengvėja artėjant šiltajam mėnesiui. Nepaisant to, žiemos depresiją turėtų ištirti gydytojas ir, jei reikia, lydėti terapiniu būdu.

priežastys

Priežastys Žiemos depresija nėra galutinai išaiškintos. Čia dažnai daroma prielaida, kad keičiasi dienos ritmas: Ypač tie, kurie ilgus metus turėjo įprastą darbo laiką ir staiga dirba skirtingais ciklais, dažnai kenčia nuo žiemos depresijos.

Kitais atvejais organizmas gamina mažiau melatonino dėl žemo saulės spindulių lygio - organizmas į tai gali reaguoti ir nuovargis, silpnumas ar abejonės savimi žiemos depresijos metu. Tačiau kai kuriems žmonėms bioritmas veikia skirtingai: žiemą jie tampa mažiau aktyvūs ir jaučia kančią net ir nedidelėmis progomis, tokiomis kaip stresas ar problemos.

Todėl žiemos depresija gali sukelti skirtingas priežastis, todėl ją būtinai turi gydyti gydytojas. Nes tik jis galiausiai gali pasiūlyti tinkamą žiemos depresijos terapiją.

Simptomai, negalavimai ir požymiai

Žiemos depresija yra sezoniškai pasireiškianti depresinė nuotaika. Aptariami tipiški klinikinės depresijos simptomai, dažniausiai susilpnėję. Priešingai nei klinikinė depresija, žiemos depresijai palanki nuolatinė šviesos stoka tamsiuoju metų laiku. Todėl simptomai vėl išnyksta su lengvesniais metų mėnesiais. Nepaisant to, simptomai gali būti našta ir juos reikia gydyti.

Depresinės nuotaikos, kurias galima atsekti nuo sunkių gyvenimo situacijų, asmeninių krizių ar aštrių problemų, yra normalu. Niūrus protas ir toks elgesys, kaip socialinis atsitraukimas ar letargija, išnyksta išsprendus problemas.

Žiemą depresija, atsirandanti dėl šviesos trūkumo, gali pasireikšti lydimaisiais simptomais, tokiais kaip važiavimo stoka, energijos stoka ir pusiausvyros sutrikimas. Nukentėjusiųjų nuotaika yra prislėgta. Jie dažnai būna irzlūs ir blogai miega. Kartais socialiniai kontaktai yra nepaisomi, o kartais - rūpinamasi savimi. Gali padidėti poilsio ir miego poreikis. Nuovargis tiesiog neišnyks.

Žmonės, kuriuos paveikė žiemos depresija, savaites jaučiasi liekni ir prislėgti. Jei šie simptomai sukelia rimtų padarinių, suinteresuotas asmuo turėtų imtis tinkamų atsakomųjų priemonių. Arba jis gali apsvarstyti galimybę kreiptis į šeimos gydytoją ir paprašyti gydymo. Daugelis žmonių gana gerai vertina žiemos depresijos simptomus, kurie pasireiškia kiekvienais metais.

Diagnozė ir eiga

Žiemos depresija paprastai pirmą kartą išryškėja pereinamuoju laikotarpiu nuo vasaros iki rudens: pradžios tamsusis laikas registruojamas su nepasitenkinimu. Tie, kuriuos kamuoja žiemos depresija, yra pavargę ir vengia išeiti iš namų.

Liga sergantis žmogus į neviltį reaguoja į mažiausius iššūkius ir vis rečiau prisiima užduotis ir pareigas. Žiemos depresija gali apimti minčių apie savižudybę ar net mirties bausmės įvykdymą. Tiesioginėje tamsoje suinteresuotas asmuo nebemato jokios išeities.

Šiuo atžvilgiu pirmieji žiemos depresijos simptomai jau turėtų būti registruojami. Nes žiemos depresijos padarinius jaučia ne tik pats pacientas, bet ir visa jo aplinka.

Komplikacijos

Žiemos depresija turi būti traktuojama kaip bet kuri kita depresija. Jei psichiniai negalavimai neišsprendžiami ir gydomi vaistais, depresija gali išlikti pavasario ir vasaros mėnesiais. Paveikti žmonės turi didesnę riziką susirgti pagrindine depresija.

Paprastai tai susiję su tolesniais psichologiniais nusiskundimais, ir dažniausiai ligoniai kenčia dėl pablogėjusios gyvenimo kokybės ir geros savijautos. Galimos pasekmės yra miego sutrikimai, kurie savo ruožtu sukelia nuolatinį išsekimą ir dar labiau pablogina jūsų nuotaiką. Kartais kyla minčių apie savižudybę, dėl kurių blogiausiu atveju įvyksta bandymas nusižudyti.

Jei nukentėjusieji nebus palaikomi artimųjų ar gydytojų, ilgainiui išsivystys lėtinė depresija, turinti visas rimtas emocines ir fizines pasekmes. Be šalutinio skiriamų vaistų poveikio, gydymas nekelia jokios didesnės rizikos. Tačiau pokalbių terapija gali laikinai pabloginti nuotaiką ir retkarčiais sukelti panikos priepuolius.

Šviesos terapija gali padaryti antidepresantus ar antipsichozinius vaistus efektyvesnius. Be to, gali atsirasti galvos skausmas, paraudusi oda ir deginančios akys. Asmeniniam naudojimui netinkamas prietaisas gali sukelti rimtus akių pažeidimus.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

Kadangi žiemos depresijos simptomai gali būti skirtingo sunkumo, nukentėjusiesiems dažnai būna sunku žinoti, kada kreiptis į gydytoją ar terapeutą. Depresija yra tada, kai simptomai išlieka ilgiau nei dvi savaites. Taigi tinkamas laikas apsilankyti pas gydytoją. Tačiau iš anksto gali būti rekomenduota medicininė pagalba - pavyzdžiui, jei atsiranda sunkių simptomų, tokių kaip savižudybė.

Žiemos depresija gali pabloginti našumą darbe ir kasdieniame gyvenime. Kadangi depresija yra pripažinta liga, nedarbingumo atostogos gali būti psichologinio streso mažinimo galimybė. Tinkamas asmuo, į kurį reikia kreiptis, yra šeimos gydytojas, nes priešingu atveju daugeliui nukentėjusiųjų teks ilgai laukti paskyrimo pas specialistą ar psichoterapeutą. Be to, šeimos gydytojas gali atmesti kai kurias kitas simptomų priežastis.

Žiemos depresija ne visada kerta ribą iki pagrindinės depresijos ar dizimijos. Tačiau švelnesnė depresinė nuotaika taip pat gali būti asmeninė našta. Todėl žmonės, kenčiantys nuo depresinės nuotaikos (beveik) kiekvienais metais arba ilgą laiką, taip pat gali pasitarti su gydytoju ar psichoterapeutu. Be gydomų ūmių simptomų, natūropatai, terapeutai ir gydytojai taip pat gali padėti nukentėjusiesiems sukurti strategijas žiemos depresijos prevencijai.

Gydymas ir terapija

Gydymas Žiemos depresija vyksta tiek mediciniškai, tiek kartu su pokalbių terapija. Pastarosiose nustatomos tikrosios priežastys. Todėl, kad labai anksti žmonės, patiriantys baimę ar neišsipildžiusį norą, patiria žiemos depresiją. Be to, svarbu apriboti narkotikų poveikį oro sąlygoms.

Tai galima padaryti, viena vertus, išliejant laimės jausmus, bet, kita vertus, taip pat ir apribojant neigiamą suvokimą. Ypač esant silpnesniems žiemos depresijos simptomams, patartina apsilankyti deginimosi salone kartą per savaitę ir dažniau sportuoti gryname ore. Pirmieji požymiai jau gali būti gydomi tuo.

Jei to nepakanka, žiemos depresiją turi lydėti gydytojas. Čia taip pat gali būti paskirta speciali šviesos terapija. Rimtais atvejais, kai bijoma nusižudyti, būtina gydyti žiemos depresiją stacionare.

Idealiu atveju suinteresuotas asmuo kreipiasi į gydytoją ar psichologą ankstyvoje stadijoje, jei nuolat kartojasi negalavimai, ir tokiu būdu užtikrina švelnų ir greitą pasveikimą po žiemos depresijos.

Savo vaistus galite rasti čia

prevencija

Iš Žiemos depresija to galima išvengti atliekant įprastą dienos režimą, pakankamą mankštą gryname ore, sportuojant, laikantis dietos, kurioje gausu vitaminų. Tik tada, kai kūnas pasineria į letargiją ir savęs gailėjimąsi, šios procedūros nebepakanka. Tokiu atveju bet kuriuo atveju patartina mediciniškai įvertinti žiemos depresiją.

Priežiūra

Žiemos depresija yra sezoninis afektinis sutrikimas. Jis atsiranda žiemos mėnesiais ir yra sąlygotas šviesos trūkumo šiuo metų laiku. Tolesnė priežiūra yra įmanoma tik ribotai, nes ši depresijos forma vėl išnyksta pavasarį. Tačiau atliekant tolesnę priežiūrą, galima užkirsti kelią simptomų pasireiškimui ir taip vystytis nuolatinėms depresijoms.

Žiemos depresija dažnai gydoma pas gydytoją psichoterapeutą. Taip pat gali būti konsultuojamasi su bendrosios praktikos gydytoju, nes šeimos gydytojams depresiją lengva diagnozuoti. Taikydami tolesnę priežiūrą, nukentėję asmenys mokosi tinkamai kovoti su liga. Galiausiai profilaktinė priežiūra yra profilaktinė priemonė: medicininės konsultacijos turėtų prasidėti vėliausiai rudenį, prieš išsivysčius žiemos depresijai.

Žiemą trūkstant saulės šviesos vitamino D kiekis kraujyje sumažėja, o tai sukelia arba pablogina žiemos depresiją. Vitaminų preparatų vartojimas gali panaikinti trūkumą. Švitinimas raudona šviesa taip pat gali kompensuoti šviesos trūkumą.

Be žiemos depresijos, lygiagrečiai gali atsirasti ir ūmių krizinių situacijų. Jei susijusio asmens būklė netikėtai pablogėja, gydantis gydytojas yra tinkamas kontaktinis asmuo. Esant tokiai situacijai, jis gali profesionaliai prižiūrėti sergantį žmogų ir įsikišti.

Tai galite padaryti patys

Atsižvelgiant į žiemos depresijos mastą ir trukmę, gali kilti sunkumų susidoroti su kasdieniu gyvenimu. Be medicininio gydymo, paveikti asmenys gali patys prisidėti gerinant simptomus.

Svarbu sveika ir subalansuota dieta, susidedanti iš įvairių vitaminų, baltymų, mineralų ir sudėtinių angliavandenių. Mes rekomenduojame patiekalus, pagamintus iš vaisių, daržovių, žuvies, vištienos, ankštinių augalų, riešutų ir bulvių. Reikėtų vengti labai saldžių saldainių ir užkandžių su rafinuotais krakmolais, tokiais kaip balti miltai, ypač maisto potraukio atveju. Kaip pagalbinę medžiagą, rekomenduojama vartoti dideles vitamino D dozes lašų pavidalu.

Kita savipagalbos priemonė sergant žiemos depresija yra mankšta lauke. Nukentėjusieji turėtų gauti kuo daugiau saulės šviesos. Pusvalandis sodo ar trumpų pasivaikščiojimų gali žymiai pagerinti būklę. Vyresnio amžiaus ar fiziškai neįgaliems žmonėms patartina ilgai sėdėti ant balkono arba prie atviro lango. Iš esmės tie, kuriuos kamuoja žiemos depresija, turėtų stengtis būti kiek įmanoma aktyvesni ir užsiimti įvairia veikla. Daugeliui pacientų taip pat naudingas savęs gydymas naudojant infraraudonųjų spindulių ir šviesos terapijos lempas. Tai lemia simptomų pagerėjimą, ypač ūminiais atvejais.