Nugaros skausmai biure: patarimai, kaip išvengti blogos laikysenos

Kaip dažnai kasdien naudojatės sėdyne? Beveik kiekvienoje situacijoje. Tačiau beveik nėra nieko blogiau, nei dažnai sėdėti. Jis prasideda prie pusryčių stalo ir tęsiasi tol, kol jūs einate į darbą automobilyje. Tada biure viskas tęsiasi - kartais aštuonias – dešimt darbo valandų praleidžiama tik sėdint.

2012 m. Tyrimas paklausė, kiek mes iš tikrųjų sėdime? Ar tikrai trūksta mankštos? Paaiškėjo, kad vidutinis biuro darbuotojas per dieną sėdi maždaug šešias – dešimt valandų. Sėdėjimas jokiu būdu nėra geras mums. Tai netgi gali sukelti visišką laikysenos pažeidimą.

Sėdėjimas vargina tavo nugarą

Nugaros skausmą galima suskirstyti į radikuliarinį ir pseudoradikulinį skausmą. Esant radikuliniam nugaros skausmui, paprastai dirginamas nervas.

Chemnitzo technologijos universiteto tyrimas nagrinėjo valandų valandas sėdėjimo poveikį. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale „Taikomoji ergonomika“. Sėdėjimas gali sukelti raumenų įtampą ir sukelti perkrautą tarpslankstelinį diską.

Todėl judėjimo mokslininkai nestebina, kad nugaros problemos tampa vis dažnesnės. Vis dėlto tiek gydytojai, tiek mokslininkai stebisi, kad vargu ar kas žino, kad sėdėjimas yra toks žalingas ir kaip šias problemas galima pašalinti.

Dešinysis čiužinys

Ar tinkamas čiužinys skirtas nugaros skausmams? Neabejotinai yra gerų čiužinių, kurie mažiau jaudina nugarą. Geras čiužinys turi reikiamą tvirtumą, taip pat turi integruotas gulėjimo vietas ir turi aukštą elastingumą. Taigi, miegas labai palengvina stuburą.

Jei nenorite pirkti naujo čiužinio, seną taip pat galite modifikuoti su viršutiniu dangčiu, nes tai taip pat padidina miego komfortą. Be to, viršugalviai taip pat apsaugo nuo namų dulkių erkučių, kurios gali erkės metu išskirti alergenus. Ypač alergiškiems žmonėms viršutinė viršutinė dalis yra priemonė gyvenimo kokybei gerinti. Taigi galima labai sumažinti alergines reakcijas.

Nuolatinis stalas

Namų ar faktiniame biure: stovintis stalas gali užtikrinti, kad visų šių nugaros problemų neatsiras visų pirma. Stovintį stalą vis dėlto reikėtų pritaikyti prie kūno dydžio, nes tik tada įmanoma ergonomiška laikysena.

Tačiau norint, kad darbo vietoje būtų galima pasirinkti ergonomiškai teisingą laikyseną, reikia laikytis papildomų taškų, tokių kaip teisingas monitoriaus akių reljefas ir tinkama pelė.

Savarankiškas masažas

Remiantis naujausiais tyrimais, savaiminis masažas gali vėl atpalaiduoti sustingusius nugaros raumenis. Tyrimo metu viena grupė aštuonias minutes kas keturias su puse valandos masažavo savarankiškai. Tai bus vieną kartą per pietų pertrauką ir vieną kartą po darbo.

Tyrėjai taip pat įžvelgia daug potencialo, nes masažas su savimi atliekamas gana greitai ir dėl to, kad poveikis pasireiškia nedelsiant. Norėdami padidinti poveikį ir taip pat panaikinti įtampą, aguonų aliejų taip pat galite naudoti savimasažui. Neabejotinai yra ir kitų gydomųjų priemonių, tačiau jų poveikis paprastai paaiškėja tik daug vėliau.

Venkite ilgo sėdėjimo

Kaip prevencinę priemonę galite trumpai atsikelti kas 30–60 minučių, kad nugaros skausmai net neatsirastų biure. Trumpas pasivaikščiojimas yra dar geresnis. Tačiau laiką galima greitai prarasti iš akiračio. Šiais laikais jau yra išmaniųjų laikrodžių, kurie vartotojui primena atsistoti minutei.

Neveiklumas sveikatai

Nugaros skausmai moterys dažnai klaidingai interpretuojami ir priskiriami pilvo organams. Gydytojui gali būti nepaprastai sunku nustatyti priežastį. Tačiau dažniausios priežastys yra ilgas sėdėjimas ir nepakankamas mankšta.

Žmonės yra sukurti judėti daug ir pakankamai. Jei yra neveiklumas, kaip tai daroma sėdint, tai taip pat turi įtakos viso kūno sveikatai. Kūnas tampa silpnesnis, nes raumenys taip pat suskaidomi - tai sukuria papildomą stresą stuburui.

Dabar širdies ir kraujagyslių sistema taip pat yra sumažinta, todėl organai atlieka tik tiek, kiek įmanoma. Kuo ilgiau ši būsena tęsiasi, tuo lieknesnis kūnas tampa. Tai taip pat sumažina produktyvumą.

Jau seniai aišku, kad dėl prastos nuotaikos ir net depresijos gali būti mankšta. Kiekvienas, neaktyvus, nepaisant nugaros skausmo, gali patekti į neigiamą spiralę, dėl kurios taip pat gali išsivystyti lėtiniai nusiskundimai.

Tačiau naujausi tyrimai aiškiai parodo, kad nugaros problemos jokiu būdu nėra vertinamos taip lengvai. Jei simptomai vis dar yra ankstyvoje stadijoje, mankšta gali padėti nedelsiant. Tačiau visada reikia kreiptis į gydytoją. Kineziterapija tikrai verta.

Kokie kiti rizikos veiksniai yra?

Be ilgalaikio sėdėjimo ir mankštos trūkumo, taip pat yra keletas rizikos veiksnių. Taip pat yra rizikos amžiaus grupė nuo 35 iki 50 metų. Kiekvienas, kuris valgo blogai, rūko, kovoja su psichologiniu stresu ir kiekvieną dieną turi atlikti sunkų fizinį darbą, gali turėti didelę nugaros problemų tikimybę.

Išvada

Nugaros problemos jau seniai tapo norma visuomenėje. Yra keletas paprastų veiksnių, kurie gali padėti išvengti to. Savaiminio masažo metu jau galite atpalaiduoti nugaros raumenis. Kitus rizikos veiksnius galima sumažinti prevencinėmis priemonėmis, pavyzdžiui, ant stovinčio stalo ar tinkamo čiužinio.