Išdegimas - padariniai ir gynimo priemonės nukentėjusiesiems

Mūsų laikas tapo drąsesnis. Tai taikoma ne tik kasdieniame darbe, bet ir privačiame gyvenime. Tačiau ypač darbo pasaulyje daugelis darbuotojų ir darbdavių nepatiria nuolatinio streso. Rezultatas - daugelio žmonių perdegimas. Kokios to priežastys ir kaip tai pastebima? Ir dar svarbiau: kaip galite užkirsti kelią ir ištaisyti padarinius?

Kas yra perdegimas?

Išdegimas kilęs iš anglų kalbos ir reiškia „išdegti“. Šis terminas apibūdina jausmą, kurį turi nukentėję asmenys. Priežastys yra įvairios ir tai daugiau simptomų paketas, kuris palaipsniui ar slaptai gali šlubuoti į mūsų gyvenimą.

Sąvokos „įtampa“ ir „per didelis darbas“ gali suteikti pirminę orientaciją į kančios kilmę. Tačiau jų nepakanka, nes, pavyzdžiui, asmens socialinė kompetencija, charakteris ir organizaciniai įgūdžiai taip pat gali prisidėti prie visiško perdegimo.

Negalima apsiriboti ir sindromu tam tikroms profesinėms grupėms. Tačiau akivaizdu, kad kai kurie, pavyzdžiui, mokytojai, vadovai ar savarankiškai dirbantys asmenys, yra paveikti labiau nei kiti.

Simptomai

Perdegimo problema yra ta, kad stresas ir per didelis stimuliavimas įvyksta beveik kiekvieno žmogaus gyvenime. Atskiri simptomai gali pasireikšti atskirai ir patys savaime nėra nieko neįprasto. Kiekvienas, pastebėjęs kelis ženklus, bet kokiu atveju turėtų būti atsargus.

Papildomos konsultacijos, tokios kaip straipsnis specialiame portale „Lexware.de“, teikia informaciją apie tai. Pvz., Jei nemiegate per naktį arba esate chroniškai pavargęs, turėtumėte pabandyti atkreipti dėmesį į priežastis.

Nuolatinis nervingumas, galvos svaigimas ar galvos skausmas taip pat yra požymiai. Kraujotakos problemos ar galvos skausmai taip pat turėtų priversti galimai paveiktus žmones sėdėti ir pastebėti.

Pasekmės kasdieniniame gyvenime

Yra socialinės, psichinės, emocinės ar fizinės pasekmės, kurios pamažu tampa pastebimos perdegimo paveiktų žmonių kasdieniniame gyvenime. Miego problemos gali peraugti į nesugebėjimą apskritai rasti poilsį. Spengimas ausyse ar staigus klausos praradimas taip pat gali atsirasti esant dideliam stresui per ilgesnį laiką.

Taip pat registruojami peršalimai, išsekimas ar kiti lengvesni skundai. Kartais tai rodo ir per didelis alkoholio vartojimas ar piktnaudžiavimas kitais stimuliatoriais (kofeinu, nikotinu). Be čia paminėtų fizinių padarinių, gali atsirasti ir seksualinė baimė.

Tačiau socialinėje srityje taip pat yra daug problemų. Apskritai galima pastebėti pasitraukimą į kitus žmones ir laipsnišką pasitraukimą iš visų žmonių santykių, pavyzdžiui, iš draugų ar partnerių. Mažėjantys gebėjimai arba nenorėjimas bendrauti su kitais žmonėmis lemia, pavyzdžiui, dėl nedarbingumo atostogų arba visam laikui atšaukiant susitikimus su socialine sąveika.

Emociškai nukentėjusieji iš pradžių patiria bejėgį išsilaisvinti iš savo padėties. Tai lydi nedidelis jaudulys. Nusivylimas, kuris gali apimti diagnozuotą depresiją ar mintis apie savižudybę, yra dar viena drastiška emocinė pasekmė.

Problemos, susijusios su įsimenimu, pervargimu ir negalėjimu priimti sprendimų, taip pat kūrybinės energijos stoka turi būti nurodomos kaip intelekto ar psichinės problemos.

Savo vaistus galite rasti čia

Prevencija ir gynimas

Šiame kontekste svarbus terminas, įsitvirtinęs šiandieniniame darbo pasaulyje, yra „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra“. Tai reiškia, kad darbas neturėtų išeiti iš rankų ir būti griežtai atskirtas nuo laisvalaikio.

Šiais laikais mus galima pasiekti beveik bet kur ir bet kada, naudodamiesi tekstinėmis žinutėmis, el. Laiškais, telefonu, ty internetu ir mobiliosiomis technologijomis. Darbdaviai ir darbuotojai, jei įmanoma, čia turėtų nubrėžti aiškią ribą, kai prasideda darbo diena. Galbūt tinkamos idėjos yra visiško poilsio diena, kai kompiuteris neįsijungia ir telefonas gali skambėti tiek laiko, kiek nori. Beje, tai taikoma ir televizijai.

Priešingu atveju yra tinkamos sporto ir poilsio priemonės, kurių nereikėtų pradėti, kai jau per vėlu. Sportas stiprina imuninę sistemą, didina pasitikėjimą savimi ir skatina bendrą sveikatą. Tačiau čia turėtumėte rasti sau patinkančią sporto šaką. Priešingu atveju nukentės jūsų motyvacija.

Kaip prevencinę priemonę kiekvienas darbdavys taip pat gali apsvarstyti, ar pasiūlyti įmonės sportą (pvz., Per pietų pertrauką), kvitus fitneso studijoms ar pan. Kuponai yra atskaitomi net iki tam tikros sumos. Šiais laikais yra daugybė biuro darbo vietų, kuriose manoma, kad mankštos trūkumas ir daugybė fizinių negalavimų yra užprogramuoti. Todėl tai naudinga ne tik potencialiems kandidatams, perdedantiems perdegimą.

Tai dažnai padeda susikalbėti su pažįstamais žmonėmis ramioje aplinkoje. Reikėtų stiprinti socialinius ryšius - galbūt per daug neprisiimdami. Tai taip pat reiškia, kad reikia kažko leisti, užuot tiesiog įdėjęs savo energiją į darbą. Net jei tai skamba neįprastai: humoras darbo vietoje sukuria gerą ir atpalaiduojančią atmosferą. Yra daug variantų privačiai. Galite tiesiog valandą gulėti saulėje, nueiti į futbolo stadioną su senais draugais, mėgautis burbuline vonia su žvakių šviesa ar pavalgyti puikiame restorane - čia yra daugybė skirtingų variantų.