„Nutrisystem“ ir „Svorio stebėtojai“ (WW): kas geriausia?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

„Nutrisystem“ ir „WW“ (svorio stebėtojai) yra dvi populiarios svorio metimo programos.

Abi žada padėti sumažinti svorį, tačiau yra daug pagrindinių skirtumų tarp abiejų programų.

Šiame straipsnyje atidžiau išnagrinėjami kai kurie „Nutrisystem“ ir „Weight Watchers“ panašumai ir skirtumai, siekiant nustatyti, kuris iš dviejų variantų gali būti geresnis pasirinkimas.

„Nutrisystem“WW (svorio stebėtojai)PagrindaiTiekia visiškai paruoštus patiekalus
Siūlo planus su 5–7 dienų maistu ir užkandžiais per savaitęTaškais paremta svorio metimo programa
Planai skiriasi priklausomai nuo „SmartPoints“ biudžeto ir „ZeroPoint“ maisto produktų skaičiausMeniu parinktysVisame meniu yra daugiau nei 160 šaldytų ir neužšaldytų patiekalųPlati receptų biblioteka
Brūkšninių kodų skaitytuvas ir duomenų bazė su maisto produktais iš restoranųKainaPagrindinis: 8,57–10 USD per dieną
Tavo unikalumas: 10,36–11,79 USD per dieną
Unikaliai tavo galutinis: 12,50–13,93 USD per dienąSkaitmeninis: 3,19 USD per savaitę
Seminaras + skaitmeninis: 5,96 USD per savaitę
„Coaching + Digital“: 8,65 USD per savaitęEfektyvumasTvirtinimai, padėsiantys greitai numesti 18 kilogramų (8,2 kg)
Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti padidinti trumpalaikį svorio kritimąNariai gali tikėtis numesti 1–2 svarus (0,5–1 kg) per savaitę
Tyrimai rodo, kad tai gali būti veiksminga metant svorįPrivalumaiPatogu ir lengva sekti
Gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyjeLankstus ir tvarus
Skatina kitus sveikus įpročius
Gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyjeMinusaiBrangu
Pasikliauja perdirbtais maisto produktais
Ribojantis ir gali atgauti svorį
Netinka tam tikriems mitybos apribojimamsNepateikia maisto
Tam tikri planai gali užimti daug laiko
Siūlo ribotas rekomendacijas

Pagrindai

Štai kas yra „Nutrisystem“ ir „WW“ (Svorio stebėtojai).

„Nutrisystem“

„Nutrisystem“ yra komercinė svorio metimo programa, kuri visiškai paruoštus patiekalus tiekia tiesiai prie jūsų durų.

Nors tai yra 4 savaičių programa, galite ją pakartoti kelis kartus, kol pasieksite norimą svorį.

Bendrovė siūlo keletą planų, kurie skiriasi pagal kainą, pritaikymo galimybes ir patiekalų skaičių.

Planai apima:

• Pagrindinis planas: apima 5 dienų pusryčius, pietus, vakarienes ir užkandžius kiekvieną savaitę
• Unikaliai tavo: kiekvieną savaitę iš viso meniu yra 5 dienos pritaikomų pusryčių, pietų, vakarienių ir užkandžių.
• „Unikaliai tavo galutinis“: apima 7 dienas per parą tinkinamus pusryčius, pietus, vakarienes ir užkandžius iš viso meniu

Be patiekalų ir užkandžių, kuriuos numato kiekvienas planas, „Nutrisystem“ ragina klientus kiekvieną dieną pridėti du papildomus sveikus užkandžius.

WW (svorio stebėtojai)

WW, anksčiau žinoma kaip Svorio stebėtojai, yra svorio metimo programa, skirta sveikos mitybos įpročiams skatinti.

Programa suteikia nariams dienos „SmartPoints“ biudžetą, atsižvelgiant į jų amžių, lytį, ūgį ir svorį.

Kiekvienam maistui įmonė taip pat priskiria „SmartPoints“ vertę, pagrįstą jame esančiomis kalorijomis, cukrumi, riebalais ir baltymu.

Tam tikri maisto produktai laikomi „ZeroPoint“ maisto produktais, tai reiškia, kad jie neįskaičiuojami į jūsų dienos „SmartPoints“ biudžetą ir jums nereikia jų sekti.

„ZeroPoint“ maisto produktai yra ingredientai, kuriuose paprastai yra daug baltymų ar skaidulų ir mažai pridėta cukraus, įskaitant ne krakmolingas daržoves, vaisius, ankštinius augalus ir pieno produktus.

Prisiregistruodami galite pasirinkti iš trijų skirtingų planų, kurie siūlo skirtingus „SmartPoints“ ir „ZeroPoint“ maisto produktų kiekius.

Trys WW planai apima:

• Žalia: suteikia daugiausiai „SmartPoint“ taškų su daugiau nei 100 „ZeroPoint“ maisto produktų
• Mėlyna: suteikia vidutinį kiekį „SmartPoint“ taškų su daugiau nei 200 „ZeroPoint“ maisto produktų
• Violetinė: suteikia mažiausią „SmartPoints“ kiekį su daugiau nei 300 „ZeroPoint“ maisto produktų

Jokie maisto produktai nėra ribojami WW, tačiau bendrovė ragina klientus sekti jų suvartojimą ir neviršyti savo dienos „SmartPoints“ biudžeto.

Meniu parinktys

Čia pateikiami įvairūs meniu elementai, kurių galite tikėtis naudodami „Nutrisystem“ ir „WW“.

„Nutrisystem“

„Nutrisystem“ gali pasigirti plačiu meniu, kuriame yra daugiau nei 160 elementų, įskaitant vegetariškas, diabetui palankias, mažai natrio turinčias arba daug baltymų ar skaidulų turinčias galimybes.

Bendrovė siūlo tiek šaldytus, tiek neužšaldytus patiekalus, kuriuose pateikiami maistingumo faktai ir ingredientų sąrašai.

Pagal pagrindinį planą galite pasirinkti iš 100 patiekalų ir užkandžių, kurie atkeliauja paruošti valgyti.

Tuo tarpu „Uniquely Yours“ ir „Uniquely Yours Ultimate“ planuose galite pasirinkti iš viso meniu, kuriame yra daugiau nei 160 elementų.

WW

Skirtingai nuo „Nutrisystem“, WW neteikia jokio maisto. Užtat jis skatina narius susikurti savo meniu naudojant „SmartPoints“ sistemą.

Bendrovė savo svetainėje taip pat turi daugiau nei 8000 receptų, kuriuos galite lengvai filtruoti atsižvelgdami į valgio tipą, „SmartPoints“ skaičių ir paruošiamąjį laiką.

Be to, „WW“ programa leidžia nuskaityti daugelio prekių brūkšninį kodą maisto prekių parduotuvėje, kad būtų lengviau sekti „SmartPoint“, ir galite ieškoti meniu elementų iš restoranų. Tai leidžia lengvai likti kelyje, tuo pačiu mėgaujantis mėgstamu maistu.

Kaina

Štai kaip dvi paslaugos kaupiasi, kai kalbama apie išlaidas.

„Nutrisystem“

„Nutrisystem“ siūlo keletą planų, kurių kaina svyruoja.

Čia pateikiamos kiekvieno plano su mėnesiniu pristatymu kainos:

• Pagrindinis: 8,57 USD per dieną moterims, 10 USD per dieną vyrams
• Tavo unikalumas: 10,36 USD per dieną moterims, 11,79 USD per dieną vyrams
• Unikaliai tavo galutinis: moterims - 12,50 USD per dieną, vyrams - 13,93 USD per dieną

Į visus planus įskaičiuotas nemokamas pristatymas, o norint sutaupyti papildomai, galite iš anksto sumokėti iki 3 mėnesių valgio.

Tačiau nepamirškite, kad vienkartinių užsakymų kainos yra didesnės, o planuose nėra papildomų priedų, tokių kaip baltymų kokteiliai.

WW

WW planų kaina skiriasi priklausomai nuo pasirinktų parinkčių ir priedų.

„Digital“ planas yra pigiausia narystės galimybė ir apima pilną prieigą prie svetainės ir programos už 3,19 USD per savaitę.

„Workshop + Digital“ narystė leidžia jums susisiekti su WW treneriu ir kitais nariais kas savaitę vykstančiose grupinėse dirbtuvėse. Tai kainuoja 5,96 USD per savaitę.

Pagaliau „Personal Coaching + Digital“ plane numatyta individuali WW trenerio parama už 8,65 USD per savaitę.

Efektyvumas metant svorį

Abi sistemos gali padėti jums mesti svorį, tačiau WW gali būti geresnė, kad ilgainiui išlaikytumėte mažesnį svorį.

„Nutrisystem“

„Nutrisystem“ teigia, kad jos programa gali padėti sveikti ir greitai numesti iki 18 svarų (8,2 kg).

Šis teiginys grindžiamas tyrimu, kuris pranešė, kad „Nutrisystem“ dalyviai per 12 savaičių vidutiniškai prarado 17,8 svaro (8 kg) ir žymiai daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie laikėsi dietinių hipertenzijos (DASH) dietos.

Tačiau svarbu pažymėti, kad „Nutrisystem“ tiesiogiai rėmė šį tyrimą.

Nors mokslinių tyrimų yra nedaug, keletas kitų tyrimų taip pat parodė, kad „Nutrisystem“ gali būti veiksminga mažinant svorį.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 69 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad dalyviai, 3 mėnesius stebėję „Nutrisystem“, patyrė žymiai didesnį svorio netekimą nei tie, kurie lankė diabeto palaikymo ir švietimo grupę.

Panašiai, apžvelgiant 39 tyrimus, nustatyta, kad „Nutrisystem“ dalyviai vidutiniškai po 3 mėnesių prarado 3,8% daugiau svorio nei tie, kurie gavo švietimo ar elgesio konsultacijas.

Tačiau reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant nustatyti, ar „Nutrisystem“ yra veiksminga ilgalaikiam svorio metimui.

WW

Pasak WW, nariai turėtų tikėtis numesti 1–2 svarus (0,5–1 kg) per savaitę.

Keli dideli tyrimai patvirtina šį teiginį, parodydami, kad WW gali būti veiksmingas metant svorį.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1 200 žmonių, parodė, kad dalyviai, kurie vienerius metus stebėjo WW, prarado daugiau nei dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie gavo savipagalbos medžiagų ir trumpų patarimų dėl mitybos.

Nors WW grupė po 2 metų atgavo dalį šio svorio, jie vis tiek išlaikė didesnį bendrą svorio netekimą nei kontrolinė grupė.

Remiantis kita didele apžvalga, žmonės, kurie 12 mėnesių stebėjo WW, vidutiniškai prarado 2,6% daugiau svorio nei tie, kurie įgijo mitybos išsilavinimą.

Be to, kadangi programa skatina kitus sveikus įpročius, pavyzdžiui, reguliarų fizinį krūvį, tai gali būti tinkamas būdas tvariai, ilgai trunkant svorį.

Kiti privalumai

Sistemos taip pat siūlo keletą kitų privilegijų.

„Nutrisystem“

„Nutrisystem“ yra patogu ir lengva sekti, todėl tai gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie nori labiau struktūrizuoto valgymo plano.

Tai taip pat kiekvieną dieną suteikia daugiausiai jūsų valgių ir užkandžių, kurie gali būti patrauklūs tiems, kurie turi įtemptą grafiką ir turi ribotą laiką praleisti ruošiant maistą.

Be to, daugumos „Nutrisystem“ patiekalų glikemijos indeksas yra žemas, o tai reiškia, kad jie turės nedidelį poveikį cukraus kiekiui kraujyje.

Nors reikia daugiau tyrimų, tai gali padėti geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Iš tikrųjų, remiantis viena 18 tyrimų apžvalga, „Nutrisystem“ veiksmingiau padidino cukraus kiekio kraujyje kontrolę nei mitybos konsultacijos žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu per 6 mėnesių laikotarpį.

WW

WW yra lankstus ir lengvai sekamas. Skirtingai nuo kitų mitybos planų, nėra sudėtingų taisyklių. Pagal šį planą leidžiama naudoti visus maisto produktus, jei jie telpa jūsų kasdieniniame „SmartPoint“ taške.

Kadangi WW skatina reguliarų fizinį aktyvumą ir padeda išmokyti pasirinkti sveikesnį maistą, tai gali būti tvaresnė ir ilgainiui.

Be to, tai gali būti naudinga ir kitiems sveikatos aspektams.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 563 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad dalyviai, kurie vienerius metus stebėjo WW, patyrė didesnį svorio kritimą, labiau sumažino pilvo riebalus ir padidino cukraus kiekį kraujyje, palyginti su dalyviais, kuriems buvo suteikta standartinė diabeto konsultacija.

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 225 prediabetu sergantys žmonės, parodė, kad tie, kurie vienerius metus stebėjo WW, prarado daugiau svorio ir patyrė didesnį cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir DTL (gerojo) cholesterolio kiekio pagerėjimą nei kontrolinės grupės pacientai.

Minusai

„Nutrisystem“ ir „WW“ gali turėti keletą trūkumų.

„Nutrisystem“

Nors „Nutrisystem“ gali būti patogus metant svorį, tai labai brangu ir sunku laikytis ilgainiui.

Be to, kadangi plane remiamasi pagamintais, perdirbtais maisto produktais, o ne tvaria mityba ir gyvenimo būdo pokyčiais, tikėtina, kad visi, kurie jį laikosi, vėl atsigaus, kai atnaujins įprastą mitybą.

„Nutrisystem“ siūlo tik ribotą pasirinkimą žmonėms, turintiems tam tikrų mitybos apribojimų. Meniu parinktys gali netikti tiems, kuriems yra sunki maisto alergija, ar žmonėms, besilaikantiems dietos be veganų ar be glitimo.

Be to, „Nutrisystem“ gali būti labai ribojanti, nes dauguma planų teikia 1200–1 500 kalorijų per dieną.

Tai yra daug mažesnė nei to, ko dauguma suaugusiųjų reikalauja išlaikyti savo svorį. Net tie, kurie nori sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, norėdami numesti svorio, gali pagalvoti, kad per daug apribojus kalorijas, laikui bėgant gali sulėtėti jų medžiagų apykaita ir padidėti svorio atgavimo rizika.

WW

Nors WW yra labiau prieinamas nei „Nutrisystem“, jame nėra jokio maisto. Jums taip pat gali būti šiek tiek brangu laikytis ilgalaikės perspektyvos.

Be to, planuojant mažesnį „ZeroPoint“ maisto produktų kiekį, gali tekti atidžiau sekti suvartojamą kiekį, kad liktumėte teisingi, o tai gali užtrukti.

Be to, programa neturi griežtų taisyklių ar nuostatų ir leidžia mėgautis bet kokiu maistu tol, kol neviršijate dienos „SmartPoints“ biudžeto. Todėl kai kuriems žmonėms gali būti sunku sekti sistemą ir jie pageidauja papildomų patarimų.

Rekomendacija

Jei bandote apsispręsti tarp „WW“ ir „Nutrisystem“, apsvarstykite, kuris iš jų labiau tinka jūsų asmeniniams poreikiams ir pageidavimams.

Nors „Nutrisystem“ yra šiek tiek brangesnis, jis gali būti geresnis pasirinkimas norintiems pasiekti trumpalaikį svorio kritimą ir sutaupyti laiko gaminant maistą ir ruošiant maistą.

Tai taip pat gali labiau tikti žmonėms, kuriems reikia labiau struktūrizuoto maitinimo plano ir kurie nori papildomų nurodymų, kokius maisto produktus jie turėtų valgyti.

Kita vertus, WW siūlo daugiau lankstumo ir gali būti naudingesnis žmonėms, norintiems sukurti sveikos mitybos įpročius, siekiant skatinti savo ilgalaikę sveikatą.

Kadangi WW leidžia vakarieniauti ir mėgautis mėgstamu maistu, tai taip pat gali būti geresnis pasirinkimas žmonėms, kurie nenori, kad jų mityba trukdytų kasdienai.

Esmė

„Nutrisystem“ ir „WW“ yra dvi svorio metimo programos, turinčios keletą panašumų ir keletą esminių skirtumų.

„Nutrisystem“ tiekia visiškai paruoštus patiekalus ir užkandžius, skirtus svorio metimui skatinti. Tai gali būti geresnis pasirinkimas besilaikantiems dietos, kurie nori valgymo plano, paliekančio mažai klaidų.

Kita vertus, WW taškų sistema suteikia daugiau lankstumo ir leidžia jums kontroliuoti, kokius maisto produktus jūs įtraukiate į savo dietą.

Toks valgymo būdas gali padėti sukurti ilgalaikius sveikos mitybos įpročius, kurie gali padėti išlaikyti svorio metimą ilgą laiką.

Pradėkite nuo bet kurios programos čia

• „Nutrisystem“
• WW (svorio stebėtojai)