Budizme meditacija šimtmečius buvo idealus būdas atsipalaiduoti. Bet meditacija naudojama ne tik norint atsipalaiduoti ir pagilinti gebėjimą susikaupti. Budizme meditacinis panardinimas taip pat laikomas svarbiausiu metodu sužinoti apie destruktyvų žmogaus proto veikimą. Iš pradžių meditatorius tik stebi kvėpavimą.
Sėdėdamas ramiai ant pagalvės, jis pastebi, kaip mintys ir jausmai ateina ir praeina. Meditacijoje jis ilgą laiką registruoja minčių nepastovumą ir tiria žmogaus pasirengimą reaguoti. Vėl ir vėl nutinka, kad kažkam patinka viena iš minčių. Protas klajoja ir pamiršta, kad norėjo atkreipti dėmesį į kvėpavimą.
Ilgametė meditacijos patirtis reiškia, kad mes nebeišmesime savo jausmų visą laiką ir atpažįstame juos kaip proto trumpalaikius ir dažnai beprasmiškus impulsus. Prisirišimas prie įsiskverbusių minčių modelių, vertinimų, jausmų ar nuomonių dažnai suvilioja žmones į neurotišką elgesį. Prisirišimas prie tam tikrų nuomonių, tariami įžeidimai ar destruktyvios mintys gali sukelti meilę, pavydą, užvaldymą, nekantrumą, pyktį, neapykantą ar keršto troškimą.
Visas žmogaus dramų spektras kyla iš budizmo požiūrio į galvą. Todėl ją reikia pripažinti ir su ja kovoti. Meditatoriai gali išmokti nuraminti pernelyg reaktyvų protą atlikdami meditacinius pratimus. Meditacijoje išmoksti nebereaguoti į viską, kas sąmonėje atsiranda kaip mintis, jutiminis įspūdis ar jausmas.
Kuo ilgiau kažkas praktikuoja meditaciją, tuo lengviau jam atsipalaiduoti ir paleisti. Nepaisant to, norint nuolat nenugrimzti į senus modelius, reikalinga nuolatinė savistaba ir intensyvi meditacija. Naujausių techninių priemonių dėka dabar yra ir kitokių Meditacijos programoskurie gali padėti trumpą atsipalaidavimą įtraukti į kasdienį gyvenimą.
Meditacija: maža ramybės sala kasdieniame gyvenime
Pastaruoju metu meditacija taip pat įsitvirtino kaip maža ramybės sala ir kasdieniame gyvenime Vakaruose. Tai vis labiau atitraukiama nuo pirminio religinio konteksto. Krikščionybėje ar psichologijoje taip pat žmonės šiandien dirba su meditacinėmis pratybomis. Daugelis civilizuotų visuomenių žmonių meditaciją laiko paprastu atsipalaidavimo pratimu iš ezoterinio konteksto, kuriuo gali naudotis visi.
Be klasikinės budizmo kvėpavimo meditacijos ramiai sėdint ant pagalvės, dabar yra daugybė skirtingų meditacijos formų. Daugelis jų buvo išplėtoti budizme. Tačiau be ekspertų patarimų ir reguliarių mokymų besidomintieji negali praktikuoti daugelio šiandien žinomų meditacijos formų. Gilesnės panardinimo būsenos apima tam tikrus pavojus, kuriuos visi turėtų žinoti.
Naujesnės meditacijos formos dažniausiai kyla iš ne budistų situacijų. Pavyzdžiui, vadovaujant Bhagwanui Rajneeshui (vėliau Ošo), Poonoje buvo kuriamos dinamiškos meditacijos formos. Amerikoje Jon Kabat-Zinn sukūrė nereligines meditacijos formas, kurios buvo skirtos klinikiniam naudojimui. Meditacijos pradedantiesiems ar pažengusiems meditatoriams meditacijos programą galima naudoti išmaniajame telefone ar planšetiniame kompiuteryje.
Yra keletas meditacijos programos problemų: viena vertus, dauguma meditacijos programų yra nemokamos tik pagrindinėje ar bandomojoje versijose. Tada būsite apmokestinti, kartais didesnėmis sumomis. Kita vertus, meditacijos programos negali padaryti nieko, ką gali padaryti išmanantis mokytojas. Kalbama tik apie įvadą ar priminimą.
Susidomėję žmonės atranda paprastus meditacijos laikmačius ar sudėtingesnes programas, kurios daro daug daugiau. Pagrindinis vartotojų trūkumas yra tas, kad dauguma siūlomų meditacijos programų yra tik anglų kalba. Atsižvelgiant į siūlomų programų vaizdo ir turinio skirtumus, patartina išbandyti keletą nemokamų meditacijos programų per ilgesnį laiką. Tikėtina, kad dauguma pažengusiųjų meditatorių to nepadarys pakankamai.
Atsipalaiduokite vienu mygtuko paspaudimu
Ar kas nors iš tikrųjų gali atsipalaiduoti paspausdamas mygtuką? Tai gerai veikia, jei vartotojas įsitraukia. Meditacijos pradedantysis, pavyzdžiui, galėtų naudoti meditacijos programą gydytojo laukiamajame ar ilgoje kelionėje traukiniu, o ne leisti nuobodžius žurnalus. Tačiau kyla klausimas, ką siūlo meditacijos programa ir kokiu mastu vartotojas gali ją pritaikyti pagal savo individualius poreikius.
Be to, meditacijos pratimas reikalauja tam tikro laiko pailsėti nustatytą laiko tarpą. Kaip pažengusiam vartotojui, daugeliui vartotojų pavyksta pasinerti į bet kurią vietą. Bet pradedančiajam nepavyks. Kitas klausimas yra tas, ar meditacijos programa siūlo šnekamuosius tekstus ir (arba) vaizdus, išsamias instrukcijas ar skirtingo ilgio meditacijas skirtingoms progoms.
Programų pasiūla labai skiriasi. Meniu naršymas ir šnekamojo teksto blokai gali būti anglų kalba, kad būtų galima nemokamai medituoti. Programos turinį galima išdėstyti painiavai ir valdyti intuityviai, tačiau jis taip pat gali būti klaidinantis arba nelabai patogus vartotojui.
Geriausios nemokamos meditacijos programos
Geriausios ir be apribojimų nemokamos meditacijos programos yra:
- 7Min
- Budėti
- Headspace
- Ramus
- Zazeno meditacijos laikmatis
- sustabdyti
- Kvėpuok ir galvok
Vartotojas neturėtų tikėtis išsamaus turinio. Tačiau, atsižvelgiant į programą, jis gali pasinaudoti įvairiomis galimybėmis arba naudoti laikmatį, kad padarytų meditacinę pertrauką. „7Mind“ programa siūlo įvairias pagrindines įvairaus ilgio meditacijas ir temines meditacijas. Programa vokiečių kalba blokuoja gaunamus skambučius per meditacinę pertrauką.
Meditatorius gali įjungti gongą. Paprastas, bet patrauklus „7Mind“ dizainas atitinka turinį. Jį galima valdyti intuityviai. Įdomu: programų kūrėjas atsižvelgia į vartotojo pasiūlymus.
Pradinio lygio programoje „Buddhify“ siūloma 80 skirtingų sąmoningumo pratimų ir meditacijų. Vartotojas gali naudoti laikmatį. Meditacijos pasiūlymai gali būti naudojami įvairiose situacijose. Programa siūlo tekstus anglų kalba. Jo dizainas yra patrauklus ir patogus.
„Headspace“ siūlo kelis šimtus meditacijos variantų, kuriuos taip pat galima naudoti neprisijungus ir kaip žaidimų programą. Ši žaismingai sukurta meditacijos programa taip pat yra anglų kalba. Paprasta naudoti programa yra „kūno rengybos studija“, skirta protui. Tik dešimt dienų įėjimas nemokamas. Tuomet „Headspace“ kainuoja apie dešimt eurų per mėnesį. Taigi „Headspace“ yra brangiausia, geresnės versijos meditacijos programa.
„Ramios“ meditacijos programa siūlo nemokamą pagrindinę versiją, keletą meditacijos režimų anglų kalba. Meditacijos vienetai yra padengti natūraliais garsais ir fotografijos fonu. Palyginti su „Headspace“, ramus yra žymiai ezoteriškesnis.
Vokiečių kalba išleistas „Zazen meditacijos laikmatis“ labiau skirtas meditacijoms, turinčioms patirties. Čia nėra kalbėtojo, tik meditacijos pristatomos su gongais. Seanso trukmę nustato vartotojas. Norimus meditacijos seansus galima išsaugoti kartu su norimais gongais. Meditacijos metu galima nutildyti telefoną. Patogus naudoti „Zazen meditacijos laikmatis“ yra gana paprastas. Kol kas jis galimas tik „Android“ įrenginiams.
Anglų kalbos programa „Stop, Breathe & Think“ nuo kitų skiriasi tuo, kad kelia abejones dėl vartotojo nuotaikos. Tuomet siūlomi atitinkami meditacijos vienetai. Tačiau vartotojas taip pat gali spustelėti savo mėgstamą meditaciją. Intuityvus meditacijos programos valdymas yra lengvai valdomas ir vizualiai gražus.
Yra nemokama pagrindinė „Sustabdyk, kvėpuok ir galvok“ versija. Taip pat yra keletas nemokamų premijos funkcijų, tokių kaip perjungiamas laikmatis. Kitos papildomos funkcijos kainuoja vieno ar dviejų eurų mokesčius. Kitos meditacijos programos, tokios kaip „Budistinis meditacijos treneris“, atsipalaidavimo programa „Atsipūsk“ ar „Paprasta meditacija“, buvo prastai vykdomos keliuose bandymuose ar klientų apžvalgose. Verta palyginti visas programas.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai atpalaidavimui ir nervų stiprinimuiTrumpos pertraukėlės sustiprina savijautą
Trumpos meditacinės pertraukėlės sustiprina savijautą. Meditacijos programos vartotojas gali bet kada sumažinti savo streso lygį, nuraminti konfliktuojančias mintis ar tiesiog atsipalaiduoti. Tai vienodai naudinga kraujospūdžiui, širdies ritmui ir kitoms sveikatos sąlygoms.
Meditacijos programos siūlo trumpą ar ilgą pauzę kasdienio gyvenimo viduryje. Jie sulėtina protą ir ramina pulsą. Vartotojas gali išmokti nebereaguoti į viską, o išsiugdyti vidinę ramybę.
.jpg)
.jpg)
