Bėgimas žiemą - sveiko bėgimo stiliaus patarimai šaltuoju metų laiku

Ar bėgimo bateliai turėtų likti spintelėje, kai žiemą šalta? Ne - nepaisant žemesnės nei nulio temperatūros, bėgiojimas neturi būti atšauktas. Jei atsižvelgiama į kai kurias ypatybes, kūnas dėkoja reguliariam Bėgimo treniruotės žiemą su geresne ištverme, sveikata ir nuolatiniu svoriu. Taip pat galite mėgautis kalėdiniais kepsniais ir sausainiais be kaltos sąžinės. Be to, šis pramoginis sportas gali užkirsti kelią žiemos depresijai.

Likite tinkami, nepaisant šalto snapo

Žiemos sportas, pavyzdžiui, slidinėjimas slidėmis ar biatlonas, įrodo, kad geriausi sportiniai rezultatai gali būti pasiekti net esant žemai temperatūrai. Tačiau bėgimo mėgėjai neturėtų reikalauti geriausių rezultatų šaltuoju metų laiku. Bet kas, kuris dabar mano, kad bėgimo sezonas baigiasi rudenį, klysta.

Ambicingi bėgikai, turintys omenyje varžybas, šaltuoju metų laiku nemėgsta prarasti jokios ištvermės. Jei norite sėkmingai baigti savo bėgimus, taip pat treniruokitės ir žiemą. Ne tik aistringi bėgikai naudojasi tinkama bėgimo treniruotėmis, nepaisant šalčio. Sveika ir tinkama žiemai ateiti yra svarbu kiekvienam. Temperatūros svyravimai, ypač nesveikas šildantis oras, sukelia stresą kūnui.

Reguliarus bėgimas lauke stiprina imuninę sistemą. Pasirinkimas ypač patrauklus, įvairus maršrutas ir tinkamas greitis suteikia atsipalaidavimą ir apsaugo nuo per didelio streso. Rekomenduojama ištempti kelią laisvu taku, geriausia ten, kur medžiai ar namo fasadai apsaugo nuo vėjo.

Žiemos kelionės gali būti šiek tiek mažiau iššūkių. Mažas mankštinimasis lauke yra toks pat garbingas, kaip norėjimas išlaikyti pagrindinį kūno sudėjimą. Žiemą turėtų būti sumažinta bėgimo programa. Maršrutų ilgis žiemą nebūtinai turi būti toks ilgas kaip vasarą, o greitį taip pat reikėtų mažinti.

Svarbu kvėpuoti pro nosį, kad oras, kurį kvėpuojate, šildytų bronchus pasiekė. Tokiu būdu jie nėra sugadinti nepaisant žemos temperatūros. Iki Kūnas tai gali padaryti esant minus 15 laipsnių Celsijaus temperatūrai Temperatūros kompensacija.

Ar bėgiojimas žiemą kenkia širdžiai?

Reguliariai atliekant bėgimo treniruotes, kūnas sudegina ne tik įspūdingą Kalorijų skaičius, tačiau tuo pat metu palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos būklę jis yra tinkamai įkrautas. Visų pirma, šaltis reiškia papildomą naštą širdies ir kraujagyslių sistemai. Išeinant iš šilto buto ir tai Artėjant šaldančiam šalčiui, arterijos refleksiškai susitraukia ir juda kad gyvybiškai svarbūs organai būtų šilti.

Tuo pačiu metu šaltesni tampa tokie nutolę regionai kaip nosis, pirštai ir pėdos. Šaltas reiškia stresą širdžiai, jis turi siurbti kraują nuo atsparumo kraujagyslių sistemai, t. Y. Atlikti daugiau. Laikinai trūksta deguonies. Ši situacija gali būti pavojinga žmonėms, kurių pažeista širdis ar padidėjęs kraujospūdis.

Esant ekstremalioms temperatūros sąlygoms, stimuliuojama medžiagų apykaita, pakyla širdies plakimas ir kraujospūdis. Sveiki bėgikai jaučia žemos temperatūros poveikį pasikeitusiam pulso elgesiui. Nepaisant normalaus bėgimo tempo, širdies ritmas yra žymiai didesnis nei įprastas pavasarį ar rudenį. Kūnui reikia papildomos energijos termoreguliacijai, kad prisitaikytų prie neįprastos Sureguliuokite sąlygas.

Todėl bėgimo programa turėtų būti ne tokia plati: maršrutas turėtų būti trumpesnis ir lėtesnis. Jei patikrinsite savo bėgimą širdies ritmo matuokliu, turėtumėte nustatyti mažesnį tikslinį širdies ritmą, kai šalta. Jei pomėgio bėgikai neveikia ir per daug pulsuoja, jie daugiau kvėpuoja per burną, o ne per nosį. Tai gali sukelti kvėpavimo takų ligas.

Bėgimas žiemą: į ką reikia atsižvelgti bėgiojant sniegu

Triukšmas po kojomis ir vaizdinga balta spalva suteikia nuostabų vaikščiojimo įspūdį. Šviežiai nukritęs sniegas užtikrina gerą sukibimą ir papildomą amortizaciją, jei jis neuždengia ledo sluoksnio. Dėl minkšto žemės paviršiaus Tačiau Achilo sausgyslės ir raumenys patiria ypatingą stresą.

Todėl atsargiai patariama, jei anksčiau turite problemų su arklidės sausgysle. Tolesni sunkumai iškyla, kai sniegas jau būna atplėštas ir yra pavojus paslysti. Dabar jūs tikrai turėtumėte sumažinti tempą tapti. Naudinga bėgimo stilių pritaikyti prie aplinkybių. Sutrumpintas Žingsnis ilgio esant didesnei kadencijai sumažina slydimo riziką.

Nuleisk visą koją ir naudok rankas, kad padėtų išlaikyti pusiausvyrą ir palaikyti saugus bėgimas. Bėgimo paviršiaus nelygumai, kai jis praeina per Sniegas yra padengtas, todėl kelkite ypatingus susikaupimo ir atsigavimo reikalavimus rizika paslysti ar susisukti koja.

Kiekvienas, kuris dažnai būna lauke ir yra sniege, turėtų pagalvoti apie specialių batų pirkimą. Takiniai batai, bėgimo bateliai su smaigaliais arba su sniego grandinėmis pagerina sukibimą su prasta žeme. Sniego grandinės yra ypač praktiškos, nes prie bėgimo batelių jos pritvirtinamos tik prireikus ir gali būti laikomos bėgimo striukėje iki jų panaudojimo.

Jei keliai dažniausiai būna lediniai po atšilimo ir šalčio, bėgimo programa neturėtų būti naudojama tol, kol oro sąlygos nepagerės. Dėl traumų paprastai būna ilgesnės pertraukos.

Viskas priklauso nuo tinkamo bėgimo aprangos

Žema temperatūra sukelia norą atrodyti ypatingai apsirengti šiltai. Bėgikui gresia pavojus, kad jis pasidaro per šiltas drabužiai. Po kelių minučių bėgimo kūno temperatūra pakyla, nes kūnas akimirksniu padidina energijos sąnaudas, kad palaikytų kūno temperatūrą kad galėtų priimti.

Skirtingi drabužių sluoksniai yra optimalūs pagal vadinamąjį svogūnų principą. Funkcionalūs apatiniai drabužiai, esantys prie kūno, užtikrina, kad prakaitas ištekės ir oda išliks sausa. Aukštos juosmens apatinės kelnės palaiko inkstų šilumą. Kitas sluoksnis tarnauja kaip tarpinis šilumos izoliacijos sluoksnis. ji meluoja taip pat stangriai odai, atspindi ir perneša kūno šilumą drėgmė į išorę.

Ypač tinka natūralios medžiagos, tokios kaip medvilnė ar merino vilna. Virš jo dėvima funkcinė striukė apsaugo nuo vėjo ir drėgmės. Šviesios bėgimo striukės, apsaugančios nuo sniego ir lietaus, taip pat turėtų būti kvėpuojančios ir supjaustytos taip tai netrukdo judėti. Šviesą atspindinčios juostos ar striukės su Atšvaitai padidina kelių eismo saugumą esant blogam matomumui ar sutemus.

Be temperatūros, žiemą, renkantis tinkamus drabužius, taip pat reikia atsižvelgti į vėją. Priklausomai nuo vėjo stiprumo, jis gali priversti jus jaustis šalčiau („vėjo atšalimo faktorius“).

Nereikėtų nuvertinti šilumos nuostolių per galvą ir galūnes. Gera priežastis pirštines, storas kojines ir skrybėlę laikyti pagrindine žiemos bėgiko įranga. Papildomas šalikas gali tai padaryti esant ekstremalioms temperatūroms Papildomai apsaugokite veidą.

Teisingas medžiagos pasirinkimas užtikrina, kad, pavyzdžiui, pirštinėse, nebūtų drėgmės. Vilnos arba vilnos pirštinės yra mažiau tinkamos. Apsauga nuo saulės žiemą taip pat yra optimali Įranga: Akiniai nuo saulės ir apsauga nuo saulės ilgesniam bėgimui apsaugo nuo blogų Matomumas ir saulės nudegimas dėl sniego atspindėtos UV spinduliuotės.

Savo vaistus galite rasti čia

Atkreipkite dėmesį į apšilimo laiką

Atšilimas tarnauja kūnui kaip fizinis ir psichinis pasirengimas tolesnei veiklai. Stimuliuojama medžiagų apykaita ir padidėja raumenų kraujotaka. Tuo pačiu metu kūnas prisitaiko prie nurodytų sąlygų. Tai ypač svarbu, ypač esant žemai temperatūrai.

Kūnas mažiau elastingas esant žemai temperatūrai nei vasarą. Apšilimas yra ypač svarbus norint išvengti traumų.Patartina tai padaryti šiltai, įskaitant lengvą tempimą. Norint suteikti kūnui galimybę prisitaikyti prie klimato sąlygų, atšilimas apima lėtą intensyvumo padidėjimą lauke. Perkrovos Širdies ir kraujagyslių sistema apsaugo. Lėtas apšilimas yra dienos tvarka.