Gerai miegokite karštyje

Kai tik temperatūra pakyla lauke ir naktį nenukrenta žemiau atogrąžų diapazono, daugelis žmonių susiduria su miego problemomis. Aukšta temperatūra garantuoja, kad nukentėję asmenys negali užmigti ar negali ramiai išsimiegoti. Vėlyvas saulėlydis likusį laiką daro visiškai miegą. Tačiau reikia atsiminti ir keletą punktų Lengvai ir ramiai miegokite vasaros viduryje rasti.

Tinkami skalbiniai

Tinkamos patalynės pasirinkimas priklauso nuo to, ar vasaros miegas ramus bus ar ne. Dėl storių pūkų ir netinkamos medžiagos padidėja kūno temperatūra ir padidėja prakaitavimas. Patalynės komplektai, pagaminti iš „Renforcé“ medvilnės arba megzto marškinėlių, tinka esant vasaros temperatūrai.

„Renforcé“ yra standartinis medvilnės pynimas ir dėl originalios medžiagos ypač reguliuoja temperatūrą. Renforcé taip pat gerai sugeria drėgmę (prakaitą). Džersis, kita vertus, labiau panašus į audinį, žinomą iš marškinėlių ir lengvų viršutinių drabužių. Džersis taip pat labai gerai sugeria drėgmę ir kvėpuoja, todėl idealiai tinka kaip patalynė vasarai.

Šilkiniai patalynės gaminiai tinkami ištisus metus, nes jie vėsina vasarą, o žiemą turi šildančių savybių. Tai, kas taikoma patalynei, gali būti projektuojama ir ant naktinių drabužių. Pirmenybė teikiama lengviems, erdviems ir laisviems drabužiams, o ne griežtai pižamai.

Kuo plonesnė medžiaga ir kuo platesnis pjūvis, tuo geriau kūnas gali reguliuoti temperatūrą. Daugelis žmonių vasarą apsieina be viršutinių drabužių, kad būtų kuo daugiau odos. Bent jau gulėjimas nuogas nepadarys jokios žalos, net jei tiesioginis sąlytis su oda tarp intymios vietos ir patalynės daugeliui žmonių yra nepatogus.

Geriausia gero miego prielaida: Gerai vėdinkite kambarį

Panaudotas užterštas kambario oras padidina prakaitavimą. Todėl miegamasis turėtų būti gerai vėdinamas ankstyvomis vakaro valandomis, kai langas plačiai atidarytas. Naktį langą taip pat galima palikti atvirą. Tačiau svarbu tai, kad kambariai ypač stipriai įkaista dienos metu, kai langas yra atidarytas.

Todėl visi buto langai visada turėtų būti uždaryti ankstyvomis ryto valandomis, kad neliktų dienos šilumos. Venecijos žaliuzės ar ritininės žaliuzės su šilumine danga turi klimatą reguliuojantį poveikį. Jie apsaugo nuo saulės spindulių ir taip palaiko žemą kambario temperatūrą.

Kitas geras patarimas - pakabinti šlapius rankšluosčius priešais atvirą langą. Vandeniui išgaravus, kambario temperatūra sumažėja keliais laipsniais, todėl dažnai gali skirtis nemaloni ir maloni temperatūra.

Negalima daug gerti prieš miegą

Net jei kyla pagunda vakare gerti daugiau nei įprasta karštoje temperatūroje - toks elgesys neduoda ramybės miegui. Kai kurie gėrimai padidina kūno temperatūrą (kava) ir padidina prakaitavimą (alkoholiniai gėrimai), kiti gėrimai padidina norą šlapintis (gaivieji gėrimai). Visa tai verčia mus pabusti naktį ir sutrikdyti nakties miegą.

Norint ramiai miegoti, klasikinis mineralinis vanduo saikingai yra vakare pasirinktas gėrimas. Viena vertus, vandenyje esantys mineralai kompensuoja nuostolius naktį, kita vertus, jie neturi diuretiko ar stimuliuojančio poveikio. Taip pat labai tinka drungnos arbatos.

Kalbant apie temperatūrą, tai yra artimai suderinta su kūno temperatūra, todėl organizmas turi mažiau dirbti, kad virškintų arbatą. Tai savo ruožtu leidžia užmigti ramiau. Čia vaisių arbatos yra geriau už vaistažolių arbatas, nes vaistažolėse gali būti stimuliuojančių medžiagų.

Oro kondicionierius ir ventiliatoriai: nepersistenkite

Oro kondicionavimo sistemos ir ventiliatoriai yra ypač populiarūs vasarą. Jie yra pigūs, greitai montuojami ir leidžia orui cirkuliuoti uždarose patalpose, o tai suteikia norimą aušinimo efektą. Tačiau su šiais prietaisais reikia ypač atsargiai, ypač naktį!

Miego fazės metu žmogaus kūnas yra neapsaugotas nuo nuolatinių skersvėjų, ypač kai naudojami ventiliatoriai. Kadangi kaklas paprastai yra veikiamas, vėsus oras patenkina prakaituotą odą ir sumažina gleivinių temperatūrą. Tai suteikia virusams ypač geras gyvenimo sąlygas ir jie greitai dauginasi.

Tai gali sukelti stiprų peršalimą. Kūno raumenys taip pat atvėsta, o tai pastebima kitą rytą kaip įtampa. Kai naudojate oro kondicionierių, įsitikinkite, kad tai yra modernus modelis su temperatūros valdymu. Ideali kambario temperatūra ramiam miegui yra 20 ° C. Visos žemesnės nei tokia temperatūra organizmui yra tokios pat kenksmingos kaip ventiliatoriaus išmetimas.

Poilsis nepaisant karščio

Aukšta vasaros temperatūra užkrauna milžinišką naštą žmogaus kraujotakai. Ramus ir gilus miegas daugeliui žmonių, deja, yra išimtis nuo gegužės iki spalio. Taikant paprastas taisykles, vasaros aukštyje miegamajame be didelių finansinių išlaidų galima sukurti malonų klimatą.

Miego problemos turėtų būti praeitis. Vasaros mėnesiais beveik privaloma nepriekaištinga drabužių, maisto ir skysčių sąveika su vidaus klimatu.