Nepaisant nėštumo, daugelis moterų norėtų ir toliau sportuoti. Jei tai nėra rizikingas nėštumas, nėra nieko prieš. Joga nėštumo metu yra labai populiarus. Daugelis nėščių moterų naudojasi joga kaip galimybe intensyviau patirti nėštumą; Joga taip pat padeda moterims geriau pasiruošti gimdymo procesui.
Ką joga veikia nėštumo metu?
Joga nėštumo metu yra populiarus ir švelnus sportas, kurį praktikuoja būsimos motinos. Ideali pradžia prasideda 13-tą nėštumo savaitę. Nuo šio momento vaisius yra tvirtai įterptas į gimdą, hormonų pusiausvyra yra „gerai sureguliuota“, o placenta jau pradėjo vykdyti visas savo funkcijas.
Nėščios moterys, norinčios pradėti jogą prieš 13-tą nėštumo savaitę arba jau praktikuojančios jogą iki nėštumo, nėštumo pradžioje gali pradėti nuo lengvų jogos pratimų. Svarbu, kad gydytojo ar jogos mokytojo būtų iš anksto paklausta, ar nėra rizikos. Jei moteris jaučiasi gerai, ji gali tęsti jogos pratimų atlikimą iki pat gimimo.
Jei moteris nusprendžia praktikuoti jogą nėštumo metu, tai gali pagerinti jos stabilumą, viena vertus, ir ištvermę. Poilsis taip pat yra priešakyje. Moteris ruošiasi naujam motinos vaidmeniui, tačiau pratimų metu taip pat randa poilsio, kad pasveiktų po nėštumo ar bet kokių galimų nusiskundimų.
Pamatai formuojami reguliuojant ir stebint jūsų pačių kvėpavimą. Pranajama pratimai (vadinamoji jogos kvėpavimo technika) padeda moterims grąžinti metabolinę funkciją į pusiausvyrą; nėščia moteris taip pat mokosi kvėpuoti kontempliatyviai. Nėštumo metu moteris sužino, kad ji gali labai gerai užmegzti intymų ryšį su negimusiu vaiku kvėpuodama.
Galiausiai visas nėštumas yra laikas, per kurį moteris turi susikaupti, viena vertus, ir subręsti, kita vertus; meditacinis jogos elementas padeda jai mokytis ir sąmoningai suvokti šiuos procesus. Visi pratimai vėliau padeda kūnui pasiruošti artėjančiam gimdymui.
Judesiai stimuliuoja kraujotakos ir limfinę sistemas, taip pat skatina vegetacines moterų kūno funkcijas. Taip pat yra daugybė jogos pratimų, kurie gali padėti išvengti tipiškų nėštumo simptomų. Tai apima nugaros skausmą, taip pat įtampos skausmą ar išialgija. Joga taip pat gali padėti esant edemai ar venų problemoms. Joga taip pat skatina fizinį lankstumą, kad kūdikis turėtų daugiau vietos.
Būsimos motinos organai yra sugeneruojami arba kvėpavimas treniruojamas taip, kad gimimo procesas būtų „lengvesnis“. Dėl to joga taip pat skatina dubens judrumą; taip pat palaikomas stuburo mobilumas. Kiti aspektai, naudingi gimdymo metu.
Patarimai nėščiųjų jogos gerbėjams
Jei moteris prieš nėštumą jau praktikavo jogą, nėštumo metu ji gali lengvai tęsti pratimus. Pozicijos atliekamos arba palenktoje padėtyje, ir stovėjimo, arba šono padėtyje. Svarbu, kad atliekant kvėpavimo pratimus nebūtų sustabdytas kvėpavimas.
Paprastai kalbant, patartina, jei nėščia moteris per daug mankštinasi per pratimus arba neatlieka jokių pratimų, kurie pirmiausia pabrėžia pilvo raumenis. Jei esate pradedantysis, turėtumėte atsipūsti, jei jaučiate diskomfortą ar nugaros problemas. Pratimų metu patartina, kad nėščia moteris dėvėtų patogius drabužius ir stengtųsi nuolat įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
Nėščia moteris niekada neturi prisispausti prie savo skrandžio arba, lenkdama į priekį, įsitikinkite, kad palikite pakankamai vietos skrandžiui. Jei atsiranda galvos svaigimas arba nėščia moteris skundžiasi skausmu, ji turėtų nutraukti mankštą. Stiprus tempimas taip pat gali sukelti problemų, todėl to reikėtų vengti. Čia neturėtų būti neįvertinta motininių raiščių rizika „persitempti“ ar net ašaroti.
Visų pirma pradedantiesiems reikia būti atsargiems. Taip pat reikėtų vengti šuolių. Svarbu, kad pratimai ar padėtys vyktų laisvai. Jei mankšta buvo atlikta gulint, nėščia moteris visada turėtų atsikelti iš šono arba nepamiršti, kad po skyriaus ji jaučia atsipalaidavimą ar paskutines meditacijas. Jei esate jogos pradedantysis ir pradėjote daryti pratimus nėštumo metu, pratimai turėtų būti atliekami kaip jogos nėštumo kurso dalis arba jogos mokytojui turėtų būti iš anksto pranešta apie nėštumą.
Geresnis kūno supratimas per jogą
Nėščioms moterims svarbu ypač žinoti apie fizinius pokyčius ir procesus. Jei moteris pasirenka jogą, ji pasirenka ir sąmoningesnį nėštumą. Gimimo metu taip pat gali būti naudingi įvairūs kvėpavimo pratimai. Tam tikri pratimai taip pat padeda treniruoti ir stiprinti dubens dugną, kad būtų išvengta bet kokio galimo šlapimo pūslės silpnumo, kuris gali atsirasti po gimdymo.
Kada vengti jogos nėštumo metu
Ar joga įmanoma, ar ne, moteris neturėtų nuspręsti pati, o turėtų pasitarti su gydytoju. Jei yra didelis nėštumo pavojus, jogos pratimų atlikti nereikėtų. Bet jei tam nėra sveikatos priežasčių, jogos pradedantieji taip pat gali pradėti daryti pratimus nėštumo metu.
