Geležis, gyvybiškai svarbus mikroelementas, reikalingas įvairioms medžiagų apykaitos funkcijoms ir pirmiausia kraujo formavimui. Kūnas pats negali gaminti mikroelemento, todėl jį reikia vartoti kasdien su maistu. Geležies poreikis nėštumo metu padvigubėja. Taigi tai pasireiškia daugeliui moterų Geležies trūkumas nėštumo metu.
Kas yra geležies trūkumas?
Kadangi besilaukiančioms motinoms padidėja geležies poreikis, joms ypač gresia pavojus Geležies trūkumas nėštumo metu Paprastai kūnas sugeba laikyti geležį. Perteklinis geležies kiekis, kurio kūnas nenaudoja iš karto, laikomas depuose.
Tada kūnas ant jo atsigula, kai to prireikia vėliau. Tačiau dažnai per maistą absorbuojama nepakankamai geležies, todėl daugelio moterų geležies poreikiai nėra visiškai patenkinti. Todėl rezervuarai nėra pakankamai užpildyti ir gali atsirasti geležies trūkumas.
Organizmas geležį naudoja kiekvieną dieną, todėl jos visada turi būti tiekiamos per maistą. Jei kūnas nuolat nepakankamai aprūpinamas geležimi, atsargos išeikvojamos, o tai gali sukelti anemiją. Tai lemia hemoglobino sumažėjimą. Esant anemijai, mažiau deguonies perkeliama į organizmą.
Kodėl nėščiosioms reikia daugiau geležies?
Geležies poreikis nėštumo metu žymiai padidėja. Visų pirma, kraujo tūris padidėja, kol nėščios moters kraujyje yra beveik 50 procentų daugiau nei anksčiau. Taigi jai reikia daugiau geležies, nes reikia pagaminti daugiau hemoglobino.
Geležis taip pat atsakinga už kūdikio augimą ir smegenų vystymąsi nėštumo metu. Kad nėščia moteris ir kūdikis būtų sveiki, rekomenduojama kasdien vartoti apie 30 miligramų geležies.
Nėščių moterų geležies trūkumo priežastys
Nėščių moterų kraujo tūris padidėja iki 40 procentų. Priežastis yra ta, kad gimda auga ir jai reikia tiekti pakankamai kraujo. Kad būtų galima sukaupti pakankamai naujo kraujo ir taip užtikrinti optimalų deguonies tiekimą motinai ir kūdikiui, geležies poreikis nėštumo metu padvigubėja.
Mikroelementas geležis tampa viena iš svarbiausių maistinių medžiagų šioje fazėje, o geležies poreikis yra didžiausias tarp 8 ir 22 nėštumo savaitės. Tačiau kadangi su maistu paprastai absorbuojama nepakankamai geležies, todėl organizmas atsigauna dėl nedidelių atsargų, paskutiniu nėštumo trimestru dažnai pasireiškia ūmus geležies trūkumas.
Nėščių moterų geležies trūkumo simptomai
Ilgalaikis geležies trūkumas gali sukelti nepakankamą raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Tai dažnai sukelia nuovargį, išsekimą, nervingumą, dusulį, taip pat nemigą ir apetito praradimą.
Kiti galimi simptomai yra blyški odos spalva, suplyšę burnos kampai, trapūs nagai, galvos skausmas, skambėjimas ausyse ir širdies plakimas. Geležies trūkumas taip pat padidina jautrumą infekcijoms. Jei raudonųjų kraujo kūnelių nepakanka, tai taip pat gali sukelti anemiją.
Tai dažnai reiškia, kad placentai nebeužtenka pakankamai deguonies, todėl ji nebe vystosi taip, kaip norima. Tai, savo ruožtu, taip pat veikia kūdikio aprūpinimą deguonimi, o tai gali neigiamai paveikti smegenų vystymąsi.
Be to, sergant anemija yra priešlaikinio gimdymo ar net persileidimo rizika. Pavojai motinai apima sumažėjusias kraujo atsargas gimus. Dėl to padidėja kraujo perpylimo rizika ir didesnis kraujo netekimas. Širdis taip pat patiria didelę įtampą.
Ką daryti, jei nėštumo metu trūksta geležies
Vien tik geležies turinčios dietos nepakanka patenkinti kasdienį 30 miligramų geležies poreikį. Organizmas gali sunaudoti tik apie dešimt procentų geležies, kuri absorbuojama per maistą. Esant ūminiam geležies trūkumui nėštumo metu, rekomenduojame maistą papildyti specialiais geležies papildais.
Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad jų nereikėtų dozuoti pačiam. Norint išvengti perdozavimo, patartina, kad gydytojas patikrintų jūsų kraujo kiekį, kad nustatytų, kiek geležies reikia organizmui. Jei įsitikinsite, kad jūsų racione yra daug geležies, jums nereikia papildomo geležies papildo.
Geležies trūkumo prevencija
Iš esmės nėštumo metu svarbu dietą pritaikyti padidėjusiam geležies poreikiui. Sąmoningai keičiant dietą, geležies atsargos gali būti papildytos prieš nėštumą, kad būtų patenkinti padidėję poreikiai nėštumo metu. Kai kuriuose maisto produktuose ypač daug geležies. Jų reikėtų vartoti daugiau nėštumo metu. Tai įtraukia:
- Liesa raudona mėsa
- Kiaušiniai ir žuvis
- Sveiki grūdai, ankštiniai ir riešutai
- Vaisiai ir džiovinti vaisiai, ypač abrikosai
- Raudonos sultys, pavyzdžiui, vynuogių ar vyšnių sultys
- Įvairių rūšių daržovės, ypač tamsiai žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, žirniai ir pupelės
Moterys, kurios pasirinko vegetarišką dietą, turi atkreipti ypatingą dėmesį į subalansuotą mitybą su daug geležies turinčiomis daržovėmis ir grūdais, tokiais kaip soros, ypač nėštumo metu. Vitaminas C taip pat padeda organizmui pasisavinti maiste esančią geležį. Todėl patartina valgant gerti daug apelsinų sulčių.
Taip pat tinka vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vitamino C. Kita vertus, arbata ir kava apsunkina organizmo įsisavinimą geležies, todėl jų negalima gerti valgant.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
