Ar turėtumėte valgyti bananą po treniruotės?

Daugelis žmonių mano, kad bananai yra puikus užkandis po treniruotės.

Jie yra patogūs, lengvai virškinami ir juose yra maistinių medžiagų derinio, kuris, manoma, padeda greičiau atsigauti po fizinio krūvio.

Šis straipsnis padeda nuspręsti, ar valgyti bananą po kitos treniruotės.

Bananų valgymas po treniruotės gali padėti greičiau pasveikti

Bananai yra maistingi ir ypač turtingi vandens ir angliavandenių, kurie, kaip įrodyta, abu padeda pagerinti fizinį krūvį ir atsigauti.

Gali padėti papildyti raumenų glikogeną

Valgant daug angliavandenių turinčio maisto po mankštos, skatinamas hormono insulino išsiskyrimas, kuris padeda perkelti cukrų iš kraujo į raumenų ląsteles, kur jis saugomas kaip glikogenas.

Tai taip pat padeda raumenų ląstelėms tapti jautresnėms insulinui, todėl po fizinio krūvio joms lengviau papildyti glikogeno atsargas.

Daugelis žmonių gali visiškai papildyti savo raumenų glikogeno atsargas prieš kitą treniruotę paprasčiausiai valgydami daug angliavandenių turinčią dietą, nepaisant to, kaip greitai jie vartoja daug angliavandenių turinčius maisto produktus po fizinio krūvio.

Tačiau tiems, kurie atsigavo mažiau nei 24 valandas prieš kitą treniruotę, naudinga kuo greičiau valgyti angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai, po treniruotės, taip pat ir po kelių valandų.

Tai padeda pagreitinti raumenų glikogeno susidarymą, užtikrinant, kad kitą užsiėmimą galite pradėti turėdami visiškai ar beveik visiškai užpildytas glikogeno atsargas.

Tai gali padėti jūsų kūnui efektyviau naudoti baltymus

Dažnai rekomenduojama valgyti daug angliavandenių turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, bananus, kartu su baltymų šaltiniu iškart po mankštos, kad padėtų raumenims efektyviau atsigauti po pasipriešinimu pagrįstos treniruotės.

Idėja yra ta, kad angliavandeniai padeda stimuliuoti jūsų raumenų gebėjimą įsisavinti ar panaudoti baltymus, o tai savo ruožtu padidina raumenų sukūrimą ir riboja jų skilimą.

Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad šis derinys daugeliu atvejų gali būti nereikalingas. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų.

Gali padėti sumažinti uždegimą

Be turtingo angliavandenių kiekio, bananuose yra daug naudingų junginių, tokių kaip dopaminas ir polifenoliai.

Angliavandenių ir šių kitų junginių derinys gali padėti išvengti perteklinio uždegimo po fizinio krūvio. Manoma, kad šis poveikis gali paskatinti greitesnį atsigavimą.

SANTRAUKA

Bananų valgymas po treniruotės gali padėti padidinti raumenų glikogeno gamybą, sumažinti uždegimą ir galbūt net padėti organizmui efektyviau panaudoti baltymus - visa tai gali greičiau pasveikti.

Ar valgyti bananą geriau prieš treniruotę, jos metu ar po jos?

Nors bananų valgymas po treniruotės gali padėti atsigauti, valgyti šį vaisių prieš treniruotę ar jos metu taip pat gali būti naudinga, nors ir skirtingai.

Norint maksimaliai padidinti treniruotės rezultatus, gali būti naudingiausia valgyti bananą likus 30–60 minučių iki treniruotės. Tuo tarpu valgant 1–2 bananus kartu su kitais angliavandenių šaltiniais, galima lengviau atsigauti po treniruotės arba ilgesnės treniruotės metu.

Beje, valgydami bananus sportuodami, kai kuriems žmonėms gali kilti sotumo ar pilvo pūtimas. Jei taip yra jūsų atveju, apsvarstykite galimybę išbandyti alternatyvius angliavandenių turinčius maisto produktus, tokius kaip džiovinti vaisiai, vaisių tyrės, sportiniai gėrimai ar sportiniai geliai.

Jei jūsų tikslas yra sumažinti uždegimą ir pagreitinti pasveikimą, jums gali būti geriausia valgyti bananą po treniruotės.

Tiems, kurie atsigauna mažiau nei 24 valandas prieš kitą treniruotę, gali būti naudinga valgyti bananą kuo greičiau po treniruotės.

Turėkite omenyje, kad bananai nebūtinai yra efektyvesni nei kiti angliavandenių ir antioksidantų turtingi maisto produktai, skatinantys treniruotes ar padedantys atsigauti. Taigi, jei nemėgstate bananų, tiesiog rinkite vaisius, kurie jums labiausiai patinka.

SANTRAUKA

Norintiems maksimaliai pagerinti savo našumą, labiausiai gali būti naudinga valgyti bananą prieš treniruotę ar jos metu. Tiems, kurie nori optimizuoti savo atsigavimą, gali būti naudinga valgyti vaisius po treniruotės.

Esmė

Kaip ir dauguma vaisių, bananai yra puikus maistas, kurį galima valgyti po treniruotės.

Tai padarius, galima sumažinti uždegimą ir užpildyti raumenų glikogeno atsargas, galų gale paskatinti greitesnį atsigavimą.

Be to, kad būtų naudinga atsigauti, gali būti naudinga valgyti šiuos vaisius prieš treniruotę ar jos metu. Taigi nedaug ko galima prarasti, pridedant bananų prieš ar po treniruotės.