ištvermė atitinka fizinį atsparumą nuovargiui. Ištvermė priklauso nuo tokių veiksnių kaip energijos tiekimas, raumenų patiriamas stresas ar vegetatyviniai parametrai. Širdies ir kraujagyslių ligos žymiai sumažina ištvermę.
Koks yra atkaklumas?
Fizinė ištvermė atitinka organizmo atsparumą fiziniam nuovargiui ir fiziniam stresui. Ištvermė siaurąja prasme yra motorinis sugebėjimas išlaikyti tam tikrą intensyvumą per tam tikrą laiką, nejaučiant fiziškai per didelio nuovargio ar neprarandant gebėjimo atsinaujinti.
Gera ištvermė paprastai užtikrina didesnį judesių intensyvumą, o tai leidžia efektyviau naudoti energiją. Be ištvermės, atletiškos technikos ir įgūdžiai, tokie kaip gebėjimas susikaupti, daugeliu atvejų padeda stabilizuoti fizinius rezultatus.
Be jėgos, greičio, koordinacijos, lankstumo ir lankstumo, vienas iš svarbiausių motorinių įgūdžių yra ištvermė.
Ištvermės treniruotės yra svarbios bet kuriai sporto šakai. Būdingos ištvermės sporto šakos distancinis slidinėjimas, ilgų nuotolių bėgimas, važiavimas dviračiu, triatlonas, ilgų nuotolių plaukimas ir irklavimas.
Fizinė ištvermė yra pagrįsta energijos tiekimu ir priklauso nuo tokių veiksnių, kaip raumenų dydis, raumenų susitraukimo rūšis ir judėjimui reikalingi motoriniai įgūdžiai. Kiekvienas žmogus turi tam tikrą atlikimo ribą, kurią peržengus įtempti raumenys nebegali užtikrinti reikiamo atlikimo. Dėl šios priežasties ištvermės rodikliai priklauso nuo tų pačių procesų, kurie sukelia raumenų nuovargį. Be raumenų skaidulų sudėties, šiame kontekste svarbūs ir vegetatyviniai, psichologiniai bei hormoniniai aspektai.
Funkcija ir užduotis
Ištvermė fiziologinio atsparumo nuovargiui prasme didele dalimi priklauso nuo energijos tiekimo procesų. Sporto medicina diferencijuoja aerobinę ištvermę nuo anaerobinės ištvermės, atsižvelgiant į energijos tiekimą. Aerobinė ištvermė ypač aktuali ilgiems etapams ir atitinka gebėjimą išlaikyti mankštos intensyvumą. Laikantis šio reikalavimo, reikalingą energiją daugiausia teikia oksidacija deguonimi. Specifinis maksimalus deguonies suvartojimas yra aerobinės ištvermės matas.
Aerobinės ištvermės treniruotės padidina širdies raumenį. Skilvelių tūris, širdies raumens ir vainikinių arterijų storis padidėja ir širdis išstumia didesnį kraujo kiekį per širdies plakimą. Tai reiškia, kad kūnas turi didesnį deguonies kiekį, kuris per kraują pasiekia raumenis ir pagerina aerobinę ištvermę.
Anaerobinė ištvermė, kita vertus, yra svarbi trumpesnėms intensyvioms apkrovoms. Viršijus tam tikrą apkrovos intensyvumą, raumenims nėra tiekiama pakankamai deguonies, kad jie galėtų tiekti aerobinę energiją. Kad raumenų darbui dar būtų pakankamai ATP, vyksta antioksidaciniai procesai, tokie kaip glikolizė. Kai tik nustoja veikti, deguonies trūkumas kompensuojamas. Galima treniruoti deguonies kiekį, atsakingą už anaerobinę ištvermę.
Be energijos tiekimo rūšies, ištvermę vaidina ir naudojami raumenys. Yra ištvermės skirtumas tarp vietinių ir dalinių kūno apkrovų, kurios užima maždaug šeštadalį griaučių raumenų, pavyzdžiui, rankų darbas boksuose.
Raumenų susitraukimo tipas taip pat turi įtakos reikalaujamai ištvermei. Šiame kontekste skiriamas dinaminis ir statinis. Į kiekvieną ištvermės tipą reikia žiūrėti atsižvelgiant į atitinkamą apkrovą. Neįmanoma atskirai vertinti vienos ištvermės rūšių, nes atskiros rūšys yra tiesiogiai susijusios viena su kita. Bendroji aerobinė ištvermė užima svarbią vietą. Tai sudaro visų kitų rūšių ištvermės pagrindą.
Tarp ištvermės rūšių, tokių kaip jėga ir greičio ištvermė, yra lygiai tiek pat ryšys, kiek ir tarp aerobinės ir anaerobinės ištvermės. Be VO2max ir tokiu būdu vykstančių oksidacinių procesų, raumenų skaidulų sudėtis, buferio talpa, energijos tiekimas, kvėpavimo raumenys ir šilumos reguliavimas, įskaitant vandens ir elektrolitų balansą, yra laikomi našumą ribojančiais veiksniais. Koordinaciniai, hormoniniai, vegetaciniai, psichologiniai ir ortopediniai parametrai taip pat gali apriboti ištvermę.
Ligos ir negalavimai
Ištvermė ypač aktuali atlikimo diagnostikos kontekste. Šios apžiūros ir testų procedūros nustato esamą sportininkų sveikatos būklę, atsparumą ir efektyvumo lygį. Anaerobinė ištvermė patikrinta dviračių ergometrijoje. Panašūs testai yra Wingate arba Katch testai, kurie leidžia pacientui pusvalandį dirbti maksimaliu greičiu, kad būtų didesnis pasipriešinimas. Kitas atlikimo diagnostikos srities testas yra bėgimo tako geometrija. Laktato koncentracija kraujyje matuojama atliekant laktato efektyvumo testus, kurie leidžia daryti išvadas apie individualų asmens anaerobinį slenkstį. Laktato veikimo testai yra pakopiniai testai, kurių chronologine tvarka yra skirtingi veikimo lygiai, ir visų pirma nustatomi metabolizmo parametrai, tokie kaip anaerobinis slenkstis, pusiausvyra tarp laktato skilimo ir išsiskyrimo. „Conconi“ testas taip pat nustato asmens anaerobinį slenkstį, tačiau širdies ritmui naudojami būdingi sustandėjimai.
Nors atlikimo diagnostika pirmiausia svarbi planuojant treniruotes ir stebint sporto medicinos treniruotes, ji taip pat gali suteikti informacijos apie ligas. Tai visų pirma apima širdies ir kraujagyslių ligas, ty kraujagyslių sistemos ir širdies ligas.
Šiame kontekste, be „Conconi“ bandymo, taip pat svarbūs kardio-ergometro testas ir Cooperio ištvermės testas. Pastaruoju būdu pacientas ištveria dvylikos minučių ištvermės testą, kad nustatytų ištvermę. Kita vertus, kardio ergometro testas atitinka dviračių ergometriją pacientams, kuriems pažeista širdies ir kraujagyslių sistema. Konkretus tikslinis širdies ritmas sustabdys testą ir pateiks gydytojui analizės rezultatus.
