6 grafikai, kurie įtikins gerti daugiau kavos

Kava yra gausus antioksidantų šaltinis. Iš tikrųjų Vakarų šalių gyventojai iš kavos gauna daugiau antioksidantų nei vaisiai ir daržovės kartu.

Įvairūs tyrimai rodo, kad geriantys kavą rizika susirgti daugeliu sunkių ir net mirtinų ligų yra mažesnė.

Nors didžioji dalis šių tyrimų yra stebėjimo ir negali įrodyti, kad kava padarė šiuos teigiamus padarinius, vis dėlto įrodymai rodo, kad bent jau kavos nereikia bijoti.

Čia yra 6 grafikai, kurie gali įtikinti, kad gerti kavą yra gera idėja.

1. Gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką

Šaltinis: JAMA vidaus medicina

Antrojo tipo diabetui būdingas padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kurį sukelia atsparumas insulinui arba negalėjimas išskirti insulino.

Apžvelgus 18 tyrimų, kuriuose dalyvavo 457 922 dalyviai, nustatyta, kad kavos vartojimas buvo susijęs su žymiai sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika.

Remiantis šia apžvalga, kiekvienas kavos puodelis gali sumažinti šios būklės riziką 7%. Žmonėms, kurie gėrė 3-4 puodelius per dieną, rizika buvo 24% mažesnė.

Tai yra svarbi išvada, turint omenyje, kad 2 tipo cukrinis diabetas yra viena didžiausių sveikatos problemų pasaulyje, šiuo metu kenčianti daugiau nei 300 milijonų žmonių.

Be to, daugelis kitų tyrimų padarė tą pačią išvadą - kai kurie pastebėjo, kad kavos gėrėjai iki 67% sumažino 2 tipo diabeto riziką.

SANTRAUKA Keli tyrimai parodė, kad kavos gėrėjams yra daug mažesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu - viena didžiausių sveikatos problemų pasaulyje.

2. Gali sumažinti jūsų riziką susirgti Alzheimerio liga

Šaltinis: Alzheimerio ligos žurnalas

Alzheimerio liga yra labiausiai paplitusi neurodegeneracinė liga pasaulyje ir pagrindinė demencijos priežastis.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie gėrė kavą, šios būklės rizika buvo 65% mažesnė.

Kaip matote iš diagramos, žmonėms, geriantiems 2 ar mažiau puodelių per dieną, ir tiems, kurie viršija 5 puodelius, yra didesnė Alzheimerio ligos rizika nei vartojantiems 3–5 puodelius kasdien.

Tai gali reikšti, kad 3–5 puodeliai kavos per dieną yra optimaliausias asortimentas.

Daugelis kitų tyrimų turėjo panašių išvadų.

Alzheimerio liga šiuo metu yra neišgydoma, todėl prevencija yra nepaprastai svarbi.

SANTRAUKA Kavos gėrėjams sumažėja rizika susirgti Alzheimerio liga, labiausiai paplitusia neurodegeneracine liga pasaulyje.

3. Gali sumažinti kepenų vėžio riziką

Šaltinis: Nacionalinio vėžio instituto leidinys

Kava atrodo labai naudinga jūsų kepenims.

Tyrimai rodo, kad geriantys kavą iki 80% mažesnė rizika susirgti ciroze - kepenų liga, kai kepenų audinys pakeistas randiniu audiniu.

Be to, atrodo, kad kava sumažina kepenų vėžio riziką - antrą pagal dažnumą mirties nuo vėžio priežasčių visame pasaulyje.

Japonijos atlikto tyrimo metu žmonėms, kurie per dieną išgerdavo 2–4 puodelius kavos, šio tipo vėžys rizikavo 43 proc. Tiems, kurie gėrė 5 ar daugiau puodelių, rizika sumažėjo 76%.

Kituose tyrimuose pastebėtas tas pats kavos apsauginis poveikis nuo kepenų vėžio.

SANTRAUKA Panašu, kad kava turi didelę naudą kepenų sveikatai. Geriantiems kavą yra daug mažesnė cirozės rizika, taip pat kepenų vėžys - antra pagal dažnumą mirties nuo vėžio priežastis visame pasaulyje.

4. Žymiai sumažina riziką susirgti Parkinsono liga

Šaltinis: Geriatrics and Gerontology International

Parkinsono liga yra antra pagal dažnumą neurodegeneracinė liga visame pasaulyje. Jam būdinga dopaminą generuojančių ląstelių mirtis smegenyse.

Pagrindinio apžvalgos tyrimo metu žmonėms, kurie per dieną išgėrė 3 puodelius kavos, Parkinsono ligos rizika buvo 29% mažesnė. Vis dėlto iki 5 puodelių per dieną gauti labai mažai naudos.

Daugelis kitų tyrimų taip pat rodo, kad geriantys kavą ir arbatą rizika susirgti šia rimta liga yra mažesnė.

Svarbu pažymėti, kad Parkinsono ligos atveju pats kofeinas yra atsakingas. Panašu, kad kava be kofeino neturi jokio apsauginio poveikio.

SANTRAUKA Daugybė tyrimų rodo, kad žmonėms, kurie geria kavą su kofeinu, bet ne be kofeino, yra mažesnė rizika susirgti Parkinsono liga.

5. Gali sumažinti depresijos ir savižudybės riziką

Šaltinis: Pasaulio biologinės psichiatrijos žurnalas

Depresija yra dažnas ir rimtas psichikos sutrikimas, dėl kurio gali smarkiai pablogėti gyvenimo kokybė.

Apie 4,1% JAV gyventojų atitinka klinikinės depresijos kriterijus.

Vieno tyrimo metu žmonės, kurie gėrė kavą, 20% rečiau serga depresija.

Kalbant apie savižudybę, kavos gėrėjams kyla daug mažesnė rizika. Vienos 3 tyrimų apžvalgos metu žmonės, išgėrę 4 ar daugiau kavos puodelių per dieną, 55% rečiau mirė nusižudę.

SANTRAUKA Tyrimai rodo, kad geriantys kavą turi mažesnę depresijos riziką ir iki 55% mažesnę savižudybės riziką.

6. Gali sumažėti ankstyvos mirties rizika

Šaltinis: Naujosios Anglijos medicinos žurnalas

Manoma, kad oksidacinis ląstelių pažeidimas yra vienas iš senėjimo mechanizmų.

Kava yra pripildyta antioksidantų, kurie gali padėti išvengti oksidacinio streso jūsų ląstelėse ir taip sulėtinti senėjimo procesą.

Panašu, kad tai sumažina ir kai kurių pagrindinių ankstyvos mirties priežasčių visame pasaulyje riziką, pavyzdžiui, kepenų vėžį, 2 tipo diabetą ir Alzheimerio ligą.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 402 260 žmonių nuo 50 iki 71 metų, parodė, kad kava netgi gali padėti jums gyventi ilgiau.

Tie, kurie gėrė kavą, žymiai rečiau mirė per 12–13 metų tyrimo laikotarpį. Atrodė, kad saldus taškas buvo 4-5 puodeliai per dieną - vyrams ankstyvos mirties rizika sumažėjo 12%, o moterims - 16%.

Atminkite, kad rizika vėl padidėjo žmonėms, geriantiems daugiau nei šešis puodelius per dieną. Todėl vidutinis kavos kiekis atrodo naudingas, o per didelis gėrimas gali būti žalingas.

SANTRAUKA Geriant 4–5 puodelius kavos per dieną, siejama su sumažėjusia ankstyvos mirties rizika, greičiausiai dėl kavos antioksidantų kiekio ir galimybės apsaugoti nuo rimtų sveikatos sutrikimų.

Esmė

Saikingas kavos vartojimas gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto ir kepenų vėžio, taip pat Alzheimerio ir Parkinsono ligos riziką. Tai netgi gali padėti gyventi ilgiau.

Jei norite pasinaudoti šia nauda, ​​būtinai venkite nesveikų priedų, tokių kaip cukrus, ir negerkite kavos vėlai dieną, jei tai gali sutrikdyti jūsų miegą.

Savo galingais antioksidantais ir naudingu poveikiu sveikatai kava gali būti vienas sveikiausių gėrimų planetoje.