Arbūzas yra skanus ir gaivus vasaros laikas.
Be to, kad skatina hidrataciją dėl didelio vandens kiekio, tai yra geras kelių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus C ir A, šaltinis.
Be to, arbūze yra keletas antioksidantų, tokių kaip likopenas, kurie gali būti susiję su geresne širdies sveikata ir mažesne tam tikrų vėžio rizika.
Jums gali kilti klausimas, ar arbūzas gali tilpti į ketogeninę ar keto dietą - mitybos įpročius, susijusius su angliavandenių suvartojimo apribojimu ir dideliu kiekiu sveikų riebalų valgymu.
Atsižvelgiant į tai, kad keto dieta yra labai ribojanti ir norint ją pasiekti, reikia griežtai laikytis rezultatų, todėl daugelis vaisių laikomi ribotais, todėl kai kuriems atrodo, kad jų laikytis yra šiek tiek sudėtinga.
Šis straipsnis nustato, ar arbūzu galima mėgautis kaip sveikos keto dietos dalimi.
Angliavandenių kiekis arbūze
Kadangi daugumoje vaisių yra daug angliavandenių, tie, kurie laikosi ketogeninės dietos, gali jais mėgautis tik nedideliais kiekiais.
Tačiau, palyginti su kitų rūšių vaisiais, arbūzuose yra palyginti mažai angliavandenių.
Tiesą sakant, 1 puodelyje (152 gramų) supjaustyto arbūzo yra apie 11,5 g angliavandenių ir 0,5 g ląstelienos, o tai reiškia, kad jame yra apie 11 g neto angliavandenių.
Grynieji angliavandeniai yra terminas, vartojamas apibūdinti angliavandenių skaičių maisto absorbcijoje, kurią absorbuoja organizmas. Jie apskaičiuojami iš visų angliavandenių gramų atėmus skaidulų gramus.
Ar arbūzas gali tilpti į ketogeninę dietą, priklauso nuo to, ką dar valgote dienos metu.
Laikydamiesi 2000 kalorijų dietos, galite apriboti angliavandenių kiekį tik iki 100 kalorijų arba 25 gramų per dieną.
Todėl viena arbūzo porcija gali užimti beveik pusę dienos angliavandenių.
Nors jūs tikrai galite įtraukti arbūzą į keto dietą, tai gali reikėti kruopščiai planuoti ir pareikalauti sumažinti porcijų dydį, kad jūsų angliavandenių kiekis būtų kontroliuojamas.
SantraukaArbūzas gali tilpti į ketogeninę dietą, tačiau gali prireikti kruopštaus planavimo ir mažesnio porcijų dydžio, kad laikytumėtės kasdieniame angliavandenių kiekyje.
Kaip supjaustyti: arbūzas
Kiti keto sveikatai palankūs vaisiai
Apribojus suvartojamų angliavandenių kiekį, dar nereiškia, kad iš dietos reikia iš viso atsisakyti vaisių.
Iš tikrųjų keli vaisiai gali lengvai tilpti į gerai suplanuotą ketogeninę dietą.
Pavyzdžiui, avokaduose yra mažai angliavandenių, bet daug širdžiai naudingų riebalų ir skaidulų, taip pat daugybė kitų svarbių vitaminų ir mineralų.
Citrinos ir žaliosios citrinos taip pat yra daug mažiau angliavandenių nei kitų rūšių vaisiai.
Be to, tam tikros rūšies uogomis galima mėgautis saikingai.
Pavyzdžiui, braškėse, avietėse ir gervuogėse yra vidutiniškai angliavandenių, tačiau jose yra daug skaidulų, todėl jose yra mažiau angliavandenių.
SantraukaBe arbūzo, ketogeninės dietos metu galima saikingai mėgautis keletu kitų mažai angliavandenių turinčių vaisių rūšimis.
Esmė
Ketogeninė dieta reikalauja, kad jūs gerokai sumažintumėte angliavandenių kiekį, o tai dažnai reiškia, kad iš dietos pašalinsite angliavandenių turinčius maisto produktus, pvz., Vaisius.
Laimei, palyginti su kitais vaisiais, arbūze yra palyginti mažai angliavandenių ir juo galima mėgautis kaip ketogeninės dietos dalį.
Tačiau tai gali reikėti kruopščiai suplanuoti ir jums gali tekti sumažinti porcijų dydį, kad būtų lengviau ją pritaikyti.
Peržiūra (atidaroma naujame skirtuke)
Rekomenduojama bendradarbiauti su registruotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog svarbios maistinės medžiagos, pvz., Skaidulos, yra suvartojamos kasdien, taip pat padėti į keto dietą įtraukti reikiamą kiekį angliavandenių.
.jpg)
