Viskas, ką reikia žinoti apie stresą

Kas yra stresas?

Stresas yra situacija, sukelianti tam tikrą biologinį atsaką. Kai suvokiate grėsmę ar didelį iššūkį, visame kūne plinta chemikalai ir hormonai.

Stresas sukelia jūsų kovą ar bėgimą, kad kovotumėte su stresoriumi ar pabėgtumėte nuo jo. Paprastai po to, kai atsiranda atsakas, jūsų kūnas turėtų atsipalaiduoti. Per didelis nuolatinis stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų ilgalaikiai sveikatai.

Ar visas stresas yra blogas?

Stresas nebūtinai yra blogas dalykas. Tai padėjo išlikti mūsų protėviams medžiotojams ir rinkėjams, ir tai yra ne mažiau svarbu šiandieniniame pasaulyje. Tai gali būti sveika, kai tai padės išvengti nelaimingo atsitikimo, laikytis griežto termino arba išlaikyti chaoso protą.

Mes visi kartais jaučiame stresą, tačiau tai, kas vienam žmogui kelia stresą, gali labai skirtis nuo to, kas stresą kelia kitam. To pavyzdys būtų viešas kalbėjimas. Vieni mėgsta jaudulį, o kiti tampa paralyžiuoti pagal pačią mintį.

Stresas taip pat ne visada yra blogas dalykas. Pavyzdžiui, jūsų vestuvių diena gali būti laikoma gera streso forma.

Tačiau stresas turėtų būti laikinas. Kai praeisite kovos ar skrydžio akimirką, jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas turėtų sulėtėti, o raumenys atsipalaiduoti. Per trumpą laiką jūsų kūnas turėtų grįžti į natūralią būseną be ilgalaikio neigiamo poveikio.

Kita vertus, sunkus, dažnas ar užsitęsęs stresas gali būti žalingas protiškai ir fiziškai.

Ir tai gana įprasta.Paklausti 80 procentų amerikiečių pranešė, kad per pastarąjį mėnesį turėjo bent vieną streso simptomą. Dvidešimt procentų pranešė, kad patiria didžiulį stresą.

Gyvenimas yra toks, koks yra, neįmanoma visiškai pašalinti streso. Bet mes galime išmokti to išvengti, kai įmanoma, ir valdyti, kai tai neišvengiama.

Apibrėžti stresą

Stresas yra normali biologinė reakcija į potencialiai pavojingą situaciją. Kai patiriate staigų stresą, jūsų smegenys užlieja kūną cheminėmis medžiagomis ir hormonais, tokiais kaip adrenalinas ir kortizolis.

Tai paskatina jūsų širdies plakimą greičiau ir siunčia kraują į raumenis ir svarbius organus. Jaučiatės energingas ir padidėjęs supratimas, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo artimiausius poreikius. Tai yra skirtingi streso etapai ir tai, kaip žmonės prisitaiko.

Streso hormonai

Pajutus pavojų, jūsų smegenų dugne esantis pagumburis reaguoja. Tai siunčia nervų ir hormonų signalus jūsų antinksčiams, kurie išskiria gausybę hormonų.

Šie hormonai yra gamtos būdas paruošti jus susidurti su pavojumi ir padidinti jūsų išgyvenimo galimybes.

Vienas iš šių hormonų yra adrenalinas. Jūs taip pat galite tai žinoti kaip epinefriną arba kovos ar bėgimo hormoną. Greitai, adrenalinas veikia:

• padidinti širdies plakimą
• padidinti kvėpavimo dažnį
• palengvinkite raumenims gliukozės naudojimą
• susitraukia kraujagyslės, todėl kraujas nukreipiamas į raumenis
• skatinti prakaitavimą
• slopina insulino gamybą

Nors tai šiuo metu naudinga, dažni adrenalino antplūdžiai gali sukelti:

• pažeistos kraujagyslės
• padidėjęs kraujospūdis ar hipertenzija
• didesnė infarkto ir insulto rizika
• galvos skausmas
• nerimas
• nemiga
• svorio priaugimas

Štai ką dar turėtumėte žinoti apie antplūdį.

Nors adrenalinas yra svarbus, jis nėra pagrindinis streso hormonas. Tai kortizolis.

Stresas ir kortizolis

Kaip pagrindinis streso hormonas, kortizolis vaidina svarbų vaidmenį stresinėse situacijose. Tarp jo funkcijų yra:

• didinant gliukozės kiekį kraujyje
• padedant smegenims efektyviau naudoti gliukozę
• didinti prieinamumą prie medžiagų, kurios padeda atstatyti audinius
• sulaikymo funkcijos, kurios nėra būtinos gyvybei pavojingoje situacijoje
• pakeičiantis imuninės sistemos atsaką
• susilpninti reprodukcinę sistemą ir augimo procesą
• veikiančios smegenų dalis, kurios valdo baimę, motyvaciją ir nuotaiką

Visa tai padeda efektyviau susidoroti su didelio streso situacija. Tai normalus procesas ir labai svarbus žmogaus išgyvenimui.

Bet jei jūsų kortizolio lygis per ilgai išlieka aukštas, tai daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai. Tai gali padėti:

• svorio priaugimas
• aukštas kraujo spaudimas
• miego problemos
• energijos trūkumas
• 2 tipo cukrinis diabetas
• osteoporozė
• psichinis debesuotumas (smegenų rūkas) ir atminties problemos
• nusilpusi imuninė sistema, todėl jūs esate labiau pažeidžiamas infekcijų

Tai taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai. Galite natūraliai sumažinti kortizolio kiekį: štai kaip.

Streso rūšys

Yra keletas streso tipų, įskaitant:

• ūmus stresas
• epizodinis ūmus stresas
• lėtinis stresas

Ūmus stresas

Ūmus stresas pasireiškia visiems. Tai yra tiesioginė organizmo reakcija į naują ir iššaukiančią situaciją. Tai toks stresas, kurį galite jausti, kai vos išvengiate automobilio avarijos.

Ūmus stresas taip pat gali atsirasti dėl to, kas jums iš tikrųjų patinka. Tai šiek tiek bauginantis, tačiau jaudinantis jausmas, kurį patiriate ant kalnelių arba slidinėdami stačiu kalno šlaitu.

Šie ūmaus streso atvejai paprastai nekenkia. Jie netgi gali būti jums naudingi. Stresinės situacijos suteikia jūsų kūnui ir smegenims praktiką kuriant geriausią atsaką į būsimas stresines situacijas.

Kai pavojus praeis, jūsų kūno sistemos turėtų normalizuotis.

Sunkus ūmus stresas yra kita istorija. Toks stresas, pavyzdžiui, susidūrus su gyvybei pavojinga situacija, gali sukelti potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ar kitas psichinės sveikatos problemas.

Epizodinis ūmus stresas

Epizodinis ūmus stresas yra tada, kai dažnai pasireiškia ūminio streso epizodai.

Tai gali atsitikti, jei dažnai nerimaujate ir nerimaujate dėl dalykų, kurie, jūsų manymu, gali atsitikti. Galite pajusti, kad jūsų gyvenimas yra chaotiškas ir, atrodo, pereinate nuo vienos krizės prie kitos.

Tam tikros profesijos, tokios kaip teisėsauga ar ugniagesiai, taip pat gali sukelti dažnai didelio streso situacijas.

Kaip ir esant stipriam ūmiam stresui, epizodinis ūmus stresas gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai ir psichinei savijautai.

Lėtinis stresas

Kai ilgą laiką yra didelis stresas, turite lėtinį stresą. Toks ilgalaikis stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Tai gali padėti:

• nerimas
• širdies ir kraujagyslių ligos
• depresija
• aukštas kraujo spaudimas
• nusilpusi imuninė sistema

Lėtinis stresas taip pat gali sukelti dažnus negalavimus, tokius kaip galvos skausmas, skrandžio sutrikimas ir miego sunkumai. Tai gali padėti įžvalgos apie skirtingus streso tipus ir kaip juos atpažinti.

Streso priežastys

Kai kurios tipinės ūmaus ar lėtinio streso priežastys yra:

• išgyvena stichinę ar žmogaus sukeltą nelaimę
• gyvenantys lėtinėmis ligomis
• išgyventi gyvybei pavojingą avariją ar ligą
• būdamas nusikaltimo auka
• patiria tokius šeimos stresorius kaip:
  • piktnaudžiavimo santykiai
  • nelaiminga santuoka
  • užsitęsusi skyrybų byla
  • vaiko globos klausimai
• rūpinimasis artimu žmogumi, sergančiu lėtine liga, pavyzdžiui, demencija
• gyvena skurde ar yra benamis
• dirbdamas pavojingą profesiją
• turintys mažai darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, dirbdami ilgas valandas ar turėdami nekenčiamą darbą
• karinis dislokavimas

Nėra pabaigos, kas gali sukelti stresą žmogui, nes jie yra tokie patys įvairūs, kaip ir žmonės.

Nepriklausomai nuo priežasties, poveikis organizmui gali būti rimtas, jei jis nebus valdomas. Tyrinėkite kitas asmenines, emocines ir traumines streso priežastis.

Streso simptomai

Lygiai taip pat, kai kiekvienas iš mūsų turi skirtingus dalykus, kurie mus jaudina, mūsų simptomai taip pat gali būti skirtingi.

Nors vargu ar turėsite jų visų, štai keletas dalykų, kuriuos galite patirti patyrus stresą:

• lėtinis skausmas
• nemiga ir kitos miego problemos
• mažesnis lytinis potraukis
• virškinimo problemos
• valgo per daug ar per mažai
• sunku susikaupti ir priimti sprendimus
• nuovargis

Galite jaustis priblokšti, irzlūs ar baimingi. Nesvarbu, ar tai žinote, ar ne, galite gerti ar rūkyti daugiau nei anksčiau. Geriau supraskite per didelio streso požymius ir simptomus.

Streso galvos skausmas

Stresiniai galvos skausmai, dar vadinami įtampos galvos skausmais, atsiranda dėl įtemptų galvos, veido ir kaklo raumenų. Kai kurie galvos streso simptomai yra šie:

• nestiprus ar vidutinio sunkumo bukas galvos skausmas
• spaudimo juosta aplink kaktą
• galvos ir kaktos švelnumas

Daugybė dalykų gali sukelti įtampos galvos skausmą. Bet tie įtempti raumenys gali atsirasti dėl emocinio streso ar nerimo. Sužinokite daugiau apie galvos skausmo sukeliančius veiksnius ir vaistus.

Streso opa

Skrandžio opa - tam tikra pepsinė opa - yra skrandžio gleivinės opa, kurią sukelia:

• infekcija helicobacter pylori (H. pylori)
• ilgalaikis nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimas
• retas vėžys ir navikai

Šiuo metu atliekami tyrimai, kaip fizinis stresas sąveikauja su imunine sistema. Manoma, kad fizinis stresas gali turėti įtakos tam, kaip išgydyti nuo opos. Fizinį stresą gali sukelti:

• smegenų ar centrinės nervų sistemos trauma ar sužalojimas
• sunki ilgalaikė liga ar sužalojimas
• chirurginė procedūra

Savo ruožtu skrandžio opos rėmuo ir skausmas gali sukelti emocinį stresą. Sužinokite daugiau apie streso ir opų ryšį.

Streso valgymas

Kai kurie žmonės į stresą reaguoja valgydami, net jei jie nėra alkani. Jei pastebėsite, kad valgote negalvodamas, viduryje nakties ar dažniausiai valgote daugiau nei anksčiau, galite valgyti stresą.

Stresuodami valgyti, suvartojate daug daugiau kalorijų, nei jums reikia, ir tikriausiai nesirenkate sveikiausių maisto produktų. Tai gali sukelti greitą svorio augimą ir daugybę sveikatos problemų. Tai nieko nedaro, kad išspręstų jūsų stresą.

Jei valgote norėdami palengvinti stresą, atėjo laikas rasti kitų įveikimo mechanizmų. Peržiūrėkite keletą patarimų, kurie padės nustoti valgyti vėlai vakare.

Stresas darbe

Darbas gali sukelti didelį stresą dėl daugybės priežasčių. Toks stresas gali būti retkarčiais ar lėtinis.

Stresas darbe gali pasireikšti:

• jauti, kad tau trūksta galios ar kontrolės to, kas vyksta
• jaustis įstrigęs nemėgstamame darbe ir nematyti alternatyvų
• verčiamas daryti tai, ko nemanote, kad turėtumėte daryti
• patiriantis konfliktą su bendradarbiu
• per daug jūsų paprašę arba pervargę

Jei dirbate nekenčiamą darbą arba visada be jokios kontrolės atsakote į kitų poreikius, stresas atrodo neišvengiamas. Kartais mesti ar kovoti dėl pusiausvyros tarp darbo ir asmeninio gyvenimo yra teisinga. Tai yra būdas sužinoti, ar esate išsekęs darbe.

Žinoma, kai kurie darbai yra tiesiog pavojingesni už kitus. Kai kurie, pavyzdžiui, pirmosios pagalbos teikėjai, kviečia jus į savo gyvenimą. Tada yra profesijų, tokių kaip medicinos sritis, pavyzdžiui, gydytojas ar slaugytoja, kur jūs laikote kažkieno gyvenimą savo rankose. Norint išlaikyti psichinę sveikatą, svarbu rasti pusiausvyrą ir valdyti stresą.

Stresas ir nerimas

Stresas ir nerimas dažnai eina kartu. Stresas kyla dėl jūsų smegenims ir kūnui keliamų reikalavimų. Nerimas yra tada, kai jaučiate didelį nerimą, nerimą ar baimę.

Nerimas tikrai gali būti epizodinio ar lėtinio streso atšaka.

Stresas ir nerimas gali turėti didelį neigiamą poveikį jūsų sveikatai, todėl labiau tikėtina, kad išsivystysite:

• aukštas kraujo spaudimas
• širdies liga
• diabetas
• panikos sutrikimas
• depresija

Stresą ir nerimą galima gydyti. Iš tikrųjų yra daugybė strategijų ir išteklių, kurie gali padėti abiem.

Pirmiausia apsilankykite pas savo pirminį gydytoją, kuris gali patikrinti jūsų bendrą sveikatos būklę ir nukreipti jus konsultuoti. Jei galvojote pakenkti sau ar kitiems, nedelsdami gaukite pagalbos.

Streso valdymas

Streso valdymo tikslas nėra visiškai jo atsikratyti. Tai ne tik neįmanoma, bet, kaip jau minėjome, kai kuriose situacijose stresas gali būti sveikas.

Norėdami suvaldyti savo stresą, pirmiausia turite nustatyti dalykus, kurie sukelia jums stresą, arba jūsų veiksnius. Išsiaiškinkite, kurio iš šių dalykų galima išvengti. Tada raskite būdų, kaip įveikti tuos neigiamus stresorius, kurių negalima išvengti.

Laikui bėgant streso lygio valdymas gali padėti sumažinti su stresu susijusių ligų riziką. Ir tai padės jums geriau jaustis ir kasdien.

Štai keletas pagrindinių būdų, kaip pradėti valdyti stresą:

• išlaikyti sveiką mitybą
• siekti 7–8 valandų miego kiekvieną naktį
• reguliariai mankštintis
• sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą
• palaikykite socialinį ryšį, kad galėtumėte gauti paramą
• skirkite laiko poilsiui ir atsipalaidavimui ar savęs priežiūrai
• išmokti meditacijos metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas

Jei negalite suvaldyti streso arba jį lydi nerimas ar depresija, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Šios ligos gali būti valdomos gydant tol, kol ieškote pagalbos. Taip pat galite apsvarstyti galimybę pasikonsultuoti su terapeutu ar kitu psichinės sveikatos specialistu. Sužinokite streso valdymo patarimų, kuriuos galite išbandyti dabar.

Atimti

Nors stresas yra įprasta gyvenimo dalis, per didelis stresas akivaizdžiai kenkia jūsų fizinei ir psichinei savijautai.

Laimei, yra daug būdų, kaip suvaldyti stresą, ir yra veiksmingų nerimo ir depresijos gydymo būdų, kurie gali būti susiję su juo. Pažiūrėkite daugiau būdų, kaip stresas gali paveikti jūsų kūną.