Galvojate išbandyti Haveningo techniką? Štai ką reikia žinoti

Haveningas reiškia naujesnę alternatyvios terapijos techniką, kuri apima blaškymąsi, prisilietimus ir akių judesius. Jo tikslas yra sumažinti nerimą ir nerimą, susijusį su neigiamais prisiminimais.

Pasak technikos kūrėjų dr. Steveno Rudeno ir daktaro Ronaldo Rudeno, terapinis prisilietimas gali padėti gydyti psichinės sveikatos simptomus, keičiant smegenų kelius, susijusius su emociniu išgyvenimu.

Teorija remiasi idėja, kad prisilietimas gali padėti padidinti serotonino gamybą jūsų smegenyse. Tai savo ruožtu padeda atsipalaiduoti ir atsieti nuo nemalonios atminties ar patirties.

Teigiama, kad serotonino išsiskyrimas turi raminantį poveikį, kuris padeda sušvelninti psichinės sveikatos simptomus ir neleidžia skausmingiems prisiminimams dar labiau jaudinti.

Trumpai tariant, šiuo požiūriu siekiama padėti jums sukurti „prieglobstį“ per vieną trumpą užsiėmimą.

Kam jis naudojamas

Pasak prieglobsčio kūrėjų, tai gali padėti išspręsti daugelio rūšių emocinius išgyvenimus ir gali padėti gydyti:

• fobijos
• prisiminimai apie skaudžius įvykius, įskaitant išsiskyrimą ir žeminančius išgyvenimus
• sielvartas ir liūdesys
• potrauminis stresas po užpuolimo, nelaimių ar kitų bauginančių išgyvenimų
• nuolatinis nerimo, baimės ir panikos jausmas
• nepageidaujamas potraukis
• trumpalaikis ar lėtinis skausmas

Jie pastebi, kad ši technika taip pat gali pagerinti bendrą savijautą ir pagerinti darbo, mokyklos ar fizinės veiklos rezultatus, o tai gali padėti pasiekti didesnę sėkmę įgyvendinant savo tikslus.

Kaip tai daroma

Norite patys išbandyti prieglobsčio techniką? Štai kaip gali atrodyti užsiėmimas su apmokytu prieglobsčio praktiku:

1. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paprašys įvertinti dabartinį emocinio išgyvenimo lygį. Galite pasakyti „8 iš 10“ arba „didelis“ arba apibūdinti savo rūpestį vienu žodžiu, pavyzdžiui, „išsigandęs“ ar „piktas“.
2. Tada jums bus liepta išvalyti mintis arba susitelkti į ką nors pozityvaus ir raminančio.
3. Tada pradėsite lengvai bakstelėti raktikaulį, kai lėtai mirksite du kartus.
4. Paliesdami raktikaulį, užmerksite akis ir suskaičiuosite nuo 20. Jūsų praktikas paprašys įsivaizduoti, kad atliekate kažkokią vizualiai nukreiptą užduotį, pavyzdžiui, einate laiptais žemyn ar išimate daiktus iš stalčiaus. Kai suskaičiuosite kiekvieną skaičių, galėsite vizualizuoti žengdami vieną stalčiaus žingsnį ar daiktą.
5. Atmerktomis akimis sukryžiuosite rankas ir tada atliksite akių judesių seriją. Pavyzdžiui, jūsų gali paprašyti žiūrėti į kairę, į dešinę, į viršų ir į apačią, tada sukite akis ratu iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę.
6. Tada vėl užmerksite akis. Jūsų specialistas paprašys nudžiuginti paprastą dainą, pvz., „Su gimtadieniu“ ar „Žybsi žvilgančia mažyte žvaigžde“. Tylėdami jie švelniai palies kaktą ar rankas - arba, jei nenorite, kad jūsų liestų, galite atlikti šį veiksmą patys.
7. Šiuo metu jie paprašys antrą kartą įvertinti savo kančios lygį.
8. Tada procesas kartojasi, nors jūsų paslaugų teikėjas gali paprašyti naudoti kitą vizualizaciją ar dainą.
9. Atpalaiduosite rankas ir atliksite dar vieną akių judesių seriją, kai jūsų paslaugų teikėjas dar kelis kartus glosto rankas ar kaktą. Jie gali naudoti frazę ar mantrą, pvz., „Paleisti“, „leisti tai paleisti“ arba „beveik ten“, arba gali paskatinti kelis kartus giliai įkvėpti.
10. Jūsų paslaugų teikėjas paklaus, kaip jaučiatės. Tikslas yra pakartoti procesą, kol jūsų kančios lygis nukris iki 0 arba 1 arba išliks stabilus po trijų pasikartojimų.

Haveningas nereikalauja jokios hipnozės, todėl liksi visiškai sąmoningas ir budrus, padėdamas nukreipti procesą.

Jei technika veikia pagal paskirtį, galite pastebėti, kad jūsų emocinė įtampa iškart sumažėja. Jo kūrėjai mano, kad taip nutinka todėl, kad prieglobstis sutrinka jūsų smegenyse, kurie suaktyvina kankinančius prisiminimus.

Pasak kūrėjų, prisidėdamas prie šių įvykių skausmo ir traumų, prieglobstis gali apsunkinti tų prisiminimų atgaivinimą.

Ar tai iš tikrųjų veikia?

Nėra aiškaus atsakymo, nes ekspertai dar turi atlikti aukštos kokybės kontroliuojamus bandymus, reikalingus palaikymo efektyvumui palaikyti.

Turėkite omenyje, kad psichikos sveikatos gydymo požiūriu prieglaudos yra jaunos - jaunesnės nei 20 metų, o tyrimai tebėra ankstyvieji etapai.

Viename nedideliame 2015 m. Tyrime dalyvavo 27 sveikatos priežiūros specialistai, kurie pranešė apie pakankamai rimtus depresijos ar nerimo simptomus, kad galėtų paveikti jų darbą. Po vienos priėmimo sesijos dalyviai pranešė apie bendrą simptomų ir darbo pagerėjimą. Atrodo, kad šie privalumai išliko net 2 mėnesius po sesijos.

Šie rezultatai atrodo daug žadantys, tačiau tyrimo apribojimai - be jokios kontrolinės grupės, nedaug dalyvių ir savęs atsiskaitymo - daro jį mažiau nei įtikinamu.

Nedidelis, atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, atliktas nuo 2018 m., Ištyrė galimą naudą kaip skausmo valdymo technika po operacijos. Tačiau šio tyrimo rezultatai buvo ne tokie perspektyvūs.

Atrodo, kad Haveningas neturėjo įtakos dalyvių skausmo lygiui ar vaistų nuo skausmo vartojimui nei tyrimo metu, nei tada, kai tyrėjai sekė mėnesį vėliau.

Apibendrinant galima pasakyti, kad prieglobstis tikrai gali padėti jaustis šiek tiek geriau, tačiau geriausia išlaikyti realius lūkesčius. Dauguma psichinės sveikatos specialistų sutinka, kad norint atsigauti po traumos ir kitų emocinių išgyvenimų reikia laiko ir paprastai daug pastangų.

Greitesni ar lengvesni išgydymo keliai, pavyzdžiui, prieglauda, ​​kai kuriais atvejais gali būti naudingi, tačiau jie ne visada veikia. Šios strategijos taip pat gali neleisti jums imtis veiksmų, kad pašalintų pagrindinę jūsų nelaimės priežastį - patikrintą, jei šiek tiek ilgesnį kelią į pasveikimą.

Ar yra kokių nors pavojų?

Kaip terapinė technika, prieglobstis kelia gana mažą žalos riziką.

Tačiau praeities traumos ir kiti emociniai išgyvenimai gali būti labai nemalonūs. Svarbu tai nepamiršti, nesvarbu, ar bandote patekti į savo rankas, ar su apmokyto teikėjo pagalba.

Nors prieglobstis nereikalauja atvirai diskutuoti dėl nemalonių įvykių, vis tiek tai gali sukelti nerimą.

Negavus kvalifikuoto psichinės sveikatos specialisto palaikymo, šie skausmingi jausmai gali tapti didžiuliais. Kai kurie simptomai, tokie kaip depresija ar nerimas, gali pablogėti.

Po sesijos galite pastebėti laikinus padarinius, įskaitant:

• lengvumas
• emocinis sustingimas
• kūno įtampa ar diskomfortas
• padidėjęs pyktis

Šie pojūčiai paprastai praeina savaime. Bet jei patiriate užsitęsusį ar nepageidaujamą nerimą, prieš tęsdami techniką, norėsite pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar terapeutu.

Taip pat nepamirškite, kad prieglobsčiui reikia liesti. Jei nesijaučiate patogus gydydamasis, paminėkite tai savo paslaugų teikėjui prieš sesiją. Jiems vadovaujant galite atlikti prieglobsčio metodus.

Esmė

Nėra daug tyrimų šia tema, tačiau anekdotiniai pranešimai rodo, kad prieglobstis gali būti naudinga technika sprendžiant nerimo, traumos ir kitų psichinės sveikatos problemų simptomus.

Su tuo susijusi rizika yra maža, todėl, jei jus domina, tikriausiai nepakenks pabandyti. Tai gali nedaryti tiesioginių stebuklų, tačiau gali suteikti tam tikrą palengvėjimą.

Tiesiog nepamirškite, kad prieglobstis laikomas papildomu požiūriu. Tai reiškia, kad tai nebūtinai pakeičia pokalbio terapiją ir kitus įrodymais pagrįstus požiūrius į psichikos sveikatos priežiūrą.

Tikriausiai pamatysite didžiausią naudą naudodamiesi prieglauda kartu su bet kokiu medicininės ir psichinės sveikatos gydymu, kurį rekomenduoja jūsų terapeutas ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.