Sportas ir mankšta: vaikų auginimas, norint gyventi aktyvų gyvenimo būdą

Sveikam fiziniam vystymuisi svarbu tinkamai sportuoti nuo pat pradžių.
© Vasyl - Fotolia.com

Šiandien daug vaikų kenčia nuo nepakankamo mankštos ir netinkamos mitybos ankstyvame amžiuje. Fizinis aktyvumas yra labai svarbus sveikam vystymuisi nuo pat pradžių. Bet kaip mes galime motyvuoti savo mažuosius sportuoti ir nukreipti jų norą judėti teisinga linkme?

Treniruokitės anksti - ne tik norintiems tapti futbolininkais, bet ir tiems, kurie tiesiog nori turėti sveiką kūną. Kuo anksčiau pakankama mankšta ir aktyvus gyvenimo būdas bus integruoti į kasdienį gyvenimą, tuo natūraliau ji bus išlaikyta vėliau. Tėvai yra atsakingi už tvarios savo vaikų sveikatos skatinimą. Tačiau ne visada lengva privilioti vaikus nuo televizoriaus ar kompiuterio ir priversti juos sportuoti.

Plačiai paplitęs ligos mankštos trūkumas

Įvairių galimybių vaikams ir paaugliams sportuoti laisvalaikiu diapazonas taip pat padidėjo, atsižvelgiant į bendrą kūno rengybos bangą pastaraisiais metais. Sportuojant mokyklose ir įvairiose vaikų priežiūros įstaigose buvo reaguojama į akivaizdų mankštos trūkumą didėjančiam vaikų skaičiui. Daugelyje vietų bandoma padaryti pertraukų laiką aktyvesnį mokiniams ir sukurti papildomų paskatų daugiau sportuoti.

Tačiau tikroji problema slypi kitur. Šiais laikais vaikai tampa vangesni, ypač kai tai susiję su kasdiene veikla. Pagrindinė to priežastis - vis jaunesnių žmonių naudojamasi žiniasklaidos priemonėmis. Šiuo metu maždaug ketvirtadalis vaikų turi aktyvų šiek tiek daugiau nei valandos per dieną laiką, per kurį jie iš tikrųjų juda. Jei jie namuose paliekami savo prietaisams, jie dažnai renkasi žaidimų pultus ar mobiliuosius telefonus, o ne aktyvų laisvalaikį.

Taip pat nerimą kelia tai, kad vaikai, kilę iš socialiai remtinų šeimų, patiria didžiausią mankštos trūkumą. „Socialinė padėtis yra puikus vaikų mobilumo rodiklis“, - sako Andrea Möllmann-Bardak. Ji yra Berlyno ir Brandenburgo sveikatos asociacijos generalinio direktoriaus pavaduotoja.Be kita ko, už tai atsakingos ribotos galimybės artimiausioje aplinkoje. Tarp tankiai supakuotų daugiabučių ir žaidimų galimybių trūkumo vaikai nori likti namuose.

Tyrimas atskleidžia sėslaus gyvenimo būdo mastą

Roberto Kocho Vokietijos vaikų ir paauglių sveikatos instituto (KiGGS) ilgalaikiame tyrime keliuose atskiruose moduliuose nagrinėjamas beveik 18 000 vaikų nuo ketverių iki septyniolikos metų fizinis aktyvumas. Tyrimas truks iki 2020 m., Tačiau du moduliai jau buvo baigti ir davė svarbių rezultatų. „Mankštos stoka (niekada nebuvo) tokia didelė problema, kokia yra šiandien“, - sako profesorius dr. Aleksandras Vollas iš Karlsrūhės technologijos instituto (KIT), kuris yra atsakingas už tyrimo motorinių įgūdžių modulį. „Yra vis daugiau vaikų, turinčių nenormalių motorinių įgūdžių“.

Į tyrimą buvo įtraukti įvairūs parametrai. Buvo dokumentuojama tiek atitinkama fizinio išsivystymo būklė, tiek gebėjimas judėti buvo tiriamas atliekant įvairius testus.

Net pagrindiniai judesių modeliai, tokie kaip bėgimas atgal ar balansavimas ant siauro spindulio, užgožia daugelio paauglių fizinius sugebėjimus.

Vaiko sveikatos problemos

Šiandien daugeliui vaikų trūksta pagrindinių judesių. Žemas koordinacijos lygis yra dėl fizinio aktyvumo stokos.
© dglimages - Fotolia.com

Be trūkumų, atsirandančių dėl įvairiausių kasdienio gyvenimo užduočių, yra ir kitų neigiamų padarinių. Visų pirma, sveikatą vargina judėjimo trūkumas. Poveikis fiziniam ir psichiniam vystymuisi yra įvairus:

• Mažai išvystyti raumenys
• Variklio deformacija
• Laikysenos pažeidimas
• Paprastai mažesnis našumas
• Nutukimas
• Trūksta susikaupimo
• Suvokimo ir koordinacijos sutrikimai

Tyrimai mokyklose visoje Vokietijoje parodė, kad nutukusių vaikų skaičius apytiksliai padvigubėjo nuo 1993–1991 iki 1999–2000. Be mažesnio kasdienio gyvenimo aktyvumo, už tai atsakinga ir neteisinga dieta. Jei natūralus vaikų noras judėti yra per daug ribojamas ar slopinamas, vaikai taip pat dažnai linkę į agresyvų elgesį ar nepasitenkinimą.

Laisvalaikio užsiėmimai šiandien

Remiantis „KiGGS“ tyrimu, šiek tiek daugiau nei trys ketvirtadaliai 3–17 metų amžiaus vaikų sportuoja reguliariai - dauguma jų klube. Apskritai daugiau vaikų nei anksčiau naudojasi organizuotomis sporto šakomis. Padidėjęs priežiūros poreikis po mokyklos taip pat padidino klubų skaičių.

Nepaisant to, čia akivaizdžiausias yra atotrūkis tarp skirtingų išsilavinimo lygių. Didžioji dalis sporto klubų narių yra viduriniosios ar aukštesnės klasės nariai. Nepaisant turimo laiko, kai kurie „Harz4“ aplinkos tėvai, atrodo, nesugeba įpareigoti savo vaikus mankštintis.

Vis dėlto daugelis laisvo laiko praleidžia prie ekrano, nesvarbu, ar tai būtų socialinė aplinka, ar tai būtų televizorius, kompiuteris, žaidimų pultas ar mobilusis telefonas. Pasyvus purškimas vaikams tapo patrauklesnis nei aktyvus. Spalvingas virtualus pasaulis dažnai atrodo įdomesnis ir malonesnis nei realaus gyvenimo iššūkių sprendimas.

Be įvairių trūkumų, susijusių su mankštos stoka, daugelis pedagogų ir mokytojų taip pat praneša, kad sumažėjo vaikų kūrybiškumas - tai taip pat ir pasikeitusio laisvalaikio įpročio pasekmė. Sumažėjo ir galimybė užimti save ar reflektuoti patirtį.

Poveikis vystymuisi

Judėjimas, įskaitant savo norą, yra vienas iš svarbiausių motyvacijos šaltinių mokantis naujų įgūdžių. Iš vienos pusės jausmingo savo kūno patyrimo, kita vertus, per sąveiką su aplinka, galime išmokyti svarbių judesių sekų ir kitų savybių.

Pirmieji judesiai suteikia galimybę kūdikiams pamažu išplėsti savo veikimo spindulį ir susiliesti su aplinka. Įvairūs vaikystę apibūdinantys veiksmo impulsai yra susiję su aktyviu judėjimu:

• Judėjimo džiaugsmas
• smalsumas
• Įvairovės ir naujų dirgiklių poreikis
• Pripažinimo poreikis
• Spektaklio poreikis

Šiuose procesuose nagrinėjama psichomotricizmo mokslo sritis. Per savo suvokimą, kartu su judėjimu, sukuriama reikiama patirtis ir galima atpažinti ryšius:

• Kūno patirtis skatina savęs kompetenciją: tai apima, pavyzdžiui, savo galimybių ribų patirimą, savo galimybių, proporcijų vertinimą ar savo įvaizdžio formavimą.

• Per materialinę patirtį įgyjami specialistų įgūdžiai: tai apima žinias apie tai, kaip elgtis su kitais dalykais, neteisingą patirtį ar grįžtamąjį ryšį apie savo sąveiką.

• Socialiniai įgūdžiai ugdomi pasitelkiant socialinę patirtį: į šį tašką įeina palyginimas su kitais, žaidimas tarpusavyje ar priešais arba prisitaikymas prie aplinkybių ir priėmimas.

Norint sveikai augti, reikia mankštintis

Patirtis, susijusi su savo kūnu, lavina ir kitus svarbius įgūdžius.
© Matthew - „Fotolia.com“

Jei trūksta galimybių pakankamai judėti, viena vertus, psichologinė raida taip pat yra apribota. Kuo įvairesni vaikų iššūkiai, judėjimo ir veiksmo situacijos, tuo kūrybiškesnių veiksmų reikia.

Tačiau bendram augimui taip pat reikia judėjimo. Fizinis aktyvumas skatina augimo hormono somatropino išsiskyrimą. Šis hormonas vis dar yra labai svarbus suaugus. Per mažai somatropino sukelia trapesnius kaulus, sumažėja raumenų masė arba padidėja riebalų kaupimasis audinyje. Visas organizmas yra užginčytas ir palaikomas judėjimo. Raiščiai ir sausgyslės įtempia ir palaiko griaučius, taip pat formuojasi raumenų masė.

Kai kurios įsidarbinimo galimybės šiandien siūlo tik labai erdvius judėjimo variantus arba siaurai apibrėžtus jų naudojimo ir sprendimo būdus. Pirmame plane imitacija. Nuosavi žaidimo variantai ar alternatyvios interpretacijos, skatinančios kūrybiškumą ir norą tyrinėti, užima galinę vietą. Taigi labai svarbu sukurti įvairiausias paskatas ir pateikti įvairius iššūkius. Jei to neįmanoma padaryti arba tik iš dalies savo tiesioginėje aplinkoje, kursai ar klubai siūlo reikiamą paramą.

Mokymosi poveikis sporte

Įvairių rūšių sportas gali labai padėti išmokti pagrindinių įgūdžių. Nauji judesių modeliai pagerina koordinaciją ar lankstumą ir raumenų jėgą, tačiau taip pat skatina socialinę sąveiką. Vaikai gali išmokti kovoti su sėkmėmis ar nesėkmėmis ir ugdyti daugiau pasitikėjimo savimi ir pasitikėjimo savimi. Be to, galima perteikti įvairias vertybes, išmokti taisyklių ir įgyti disciplinos. Čia apibendrinami svarbiausi mokymosi efektai:

• Komandos dvasia, bendradarbiavimas su kitais
• Būklė ir ištvermė
• Kūno kontrolė
• Savijauta ir kūno supratimas
• Drausmė ir atkaklumas
• koncentracija
• Ambicija ir motyvacija

Visa tai žaisminga ir naudoja natūralų potraukį. Ypač sportuojant su kitais, didžiausias dėmesys skiriamas linksmybėms ir bendruomenės patirčiai. Tada didelę patirtį vaikai ir jaunimas gali perkelti į kitas gyvenimo sritis. Pavyzdžiui, pasiekimo pojūtis po treniruotės sustiprina pasitikėjimą savimi ir sukuria ryšį tarp teigiamų rezultatų ir asmeninio įsipareigojimo. Teigiamą poveikį vaikų ir paauglių psichikai neseniai patvirtino įvairūs tyrimai.

Fizinio aktyvumo skatinimas

Iš esmės mes gimstame su tam tikru noru judėti. Viena vertus, tai yra paskata tapti aktyviam savarankiškai ir išmokti naujų judėjimo modelių pagal bandymo ir klaidos principą. Kita vertus, prasminga skatinti vaikus imtis didesnių iššūkių teikiant specialias konsultacijas, nes jie be paramos negali visko išmokti. Svarbu palaikyti pačių vaikų iniciatyvą ir, jei reikia, nukreipti ją tinkama linkme:

• Žaisti ir judėti kartu: Patiriant veiklą kartu su tėvais, sustiprinamas tėvų ir vaikų ryšys. Tai taip pat sukuria teigiamą patirtį, susijusią su sportu.

• Reguliarus kontaktas su kitais: Vaikai skatina vienas kitą būti aktyviems. Be to, galima lavinti įvairius socialinius įgūdžius.

• Sukurkite vaikams palankią aplinką: Vaikų kambaryje ir likusiame bute, taip pat išorinėje aplinkoje turėtų būti sudaryta galimybė pasivaikščioti ir būti aktyviems. Kuo lengviau ir greičiau galima pasiekti žaidimų aikšteles, tuo dažniau ir savarankiškiau vaikai gali mankštintis.

• Pagirkite kaip teigiamus atsiliepimus: Be atsiliepimų, kuriuos galima patirti per juslinį suvokimą, pagyrimai ar tikslingas teigiamas sustiprinimas yra gera paskata tolimesnei veiklai.

• Pratimai gryname ore: Mankšta gryname ore yra ypač naudinga sveikatai. Reguliari saulės šviesos dozė ir deguonies smūgis tikrai stimuliuoja organizmą.

• Tikslinių iššūkių kūrimas: Pritaikytos vaikų amžiui, naujos paskatos užtikrina tolesnį tobulėjimą ir motyvuoja juos išbandyti dalykus patiems ir išmokti juos įvaldyti.

• Leiskite padėti kasdieniame gyvenime: Mažyliai taip pat gali dalyvauti kasdieniuose namų ruošos darbuose, pavyzdžiui, siurbti ar laistyti gėles. Treniruojami ir skirtingi judėjimo modeliai.

Mokymasis įsisavinti iššūkius

Klube vaikai gali pamatyti ir įvertinti savo pasirodymą, palyginti su kitais. Viena vertus, konkursas skatina žmones išbandyti ir išmokti naujų dalykų. Kita vertus, patirtis grupėje taip pat yra teigiama psichologinė atrama. Sportas derinamas su linksmybėmis ir sukuria nuostabius prisiminimus.

Be vidinių varžybų klube, taip pat yra įvairių kitų varžybų nuo tam tikro amžiaus, kurios gali būti dar labiau motyvuojančios kaip ypatingas renginys. Yra skirtingos galimybės tai padaryti tiek komandinėse, tiek individualiose sporto šakose.

Futbolo turnyruose ar miesto bėgimuose mažieji gali įrodyti save specialioje aplinkoje. Pastarieji yra atviri visiems dalyviams, nepriklausomai nuo narystės sporto klube. Atsižvelgiant į amžių ir individualius sugebėjimus, dažniausiai galima pasirinkti skirtingus atstumus. Visiškai nauja tokio konkurso patirtis grupėje sukuria naujas paskatas ir motyvaciją siekti užsibrėžto tikslo. Dėl teigiamos sėkmės daugelis susiduria su pomėgiu tobulėti ir, pavyzdžiui, kitą kartą padaryti geriau.

Tinkamas sportas bet kokiam amžiui

Skirtingų judesių universalumas yra labai svarbus mažiems vaikams. Tai nagrinėjama specialiuose pasiūlymuose, tokiuose kaip gimnastika tėvams. Po truputį noras pereiti nuo paprasto eksperimentavimo ir bandymo bei klaidų prie konkrečių procesų išmokimo.

Kitos disciplinos kartais siūlo tik ribotus ir specializuotus judėjimo modelius. Todėl ne visada patartina pastūmėti vaikus į vieną sporto šaką. Ypač šiuo metu mažyliai nori ką nors išbandyti ir nori įvairovės įvairiose disciplinose. Tokiu būdu galima lavinti įvairesnius fizinius ir motorinius įgūdžius.

Tačiau koks sportas yra tinkamas nuo kokio amžiaus, taip pat labai priklauso nuo asmens fizinio ir psichinio išsivystymo. Dėl asmeninės „judėjimo patirties“ čia galimos tik rekomendacijos. Tačiau teikiant tikslinę paramą praktikuojant specialiąsias disciplinas taip pat galima greitai kompensuoti trūkumus.

Palaikykite motyvaciją Trimis skirtingais etapais vaikai yra ypač linkę į „tinginio“ gyvenimo būdą, sako dr. Susanna Wiegand iš Charité Berlyne. Mažylis (nuo 2 iki 4 metų amžiaus), laikotarpis po mokyklos pradžios ir brendimo laukia ypatingų iššūkių ar naujų gyvenimo aplinkybių ir dažnai sukelia psichologinį disbalansą. Šių etapų metu tėvai turėtų įsitikinti, kad mažieji pakankamai mankštinasi.

Naujos paskatos, pavyzdžiui, išbandžius naują sporto rūšį ar kartu aktyvią veiklą, gali išlaikyti motyvaciją sportuoti.

Sportinis ugdymas darželiuose ir mokyklose

Daugelis vaikų priežiūros įstaigų, vaikų darželių ir vėlesnių mokyklų dabar teikia platesnius pasiūlymus, kad būtų galima kompensuoti vaikų mankštą. Tai apima nuo papildomų kursų pasiūlymų priežiūros popietėje iki išplėstų galimybių būti fiziškai aktyvesniems tarp mokyklos valandų ir pertraukų metu. Įvairūs praktiniai pavyzdžiai rodo, kaip čia gali atrodyti įvairūs atitinkami sprendimai.

Iššūkis - suburti vaikus, turinčius skirtingą judėjimo patirtį ir fizinį vystymąsi po vienu stogu.

Viešųjų įstaigų užduotys

Kai kurie tėvai norėtų, kad valstybinės įstaigos prisiimtų daugiau atsakomybės už savo vaikų kūno kultūrą - ir tuo pačiu tam tikru mastu atsisako. Dienos centruose dažnai lengviau paskatinti norą judėti per aktyvius ir fiziškai daug reikalaujančius žaidimus.

Tačiau vėliausiai mokykloje, per pamokas, turėtumėte sėdėti ramiai. Be to, ypač miesto aplinkoje, trūksta galimybių saugiai ir neformaliai žaisti gatvėje, be instrukcijų, žaisti, grumtis ir klaidžioti. Judėjimo trūkumas tada turi būti sušvelnintas kitur.

Net jei tėvams neleidžiama išvengti savo užduočių ir atsakomybės šioje srityje, ypač su jauniausiais, viešosios įstaigos daugelyje vietų susiduria su pasikeitusiais reikalavimais.

Pedagoginės perspektyvos

Svarbu iš pat pradžių informuoti tėvus apie tinkamų mankštų svarbą savo vaikų sveikatos vystymuisi. Taip pat šioje srityje kursai, kuriuose aktyviai dalyvauja suaugusieji ir jų vaikai, gali perduoti informaciją ir žinias.

Kuo anksčiau vaikai sužino, kad mankšta yra natūrali kasdienio gyvenimo dalis, tuo pozityvesnė yra patirtis su savo kūnu, pavyzdžiui, kai jiems leidžiama netrukdomai leisti garus nenustatant tikslų. Tėvai, kaip svarbiausi globėjai, gali parodyti gerą pavyzdį ir patys gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Kuo ilgiau vaikai gyvena kitose globos įstaigose, tuo stipresnė yra jų įtaka ir būtini nurodymai judėti iš šios pusės. Pedagogai ir pagalbinis personalas turi būti atitinkamai apmokyti. Švietimo įstaigos taip pat vis dažniau pradeda bendradarbiauti su sporto klubais, siekdamos sutelkti įgūdžius ir išteklius. Tai sukuria naujas galimybes ir išeities taškus vaikams, kur jie gali siekti savo noro pereiti prie savo širdies turinio.