Po gimdymo kiekviena motina per trumpą laiką norėtų savo originalios figūros. Tai nėra lengva, nes nėštumas keičia organų funkcijas, medžiagų apykaitą, psichiką, taip pat jungiamąjį audinį ir raumenis. Mesti svorį po gimdymo reikia laiko ir kantrybės, taip pat laikytis kelių taisyklių.
Kodėl nėštumo metu svarbu priaugti svorio
Po gimdymo daugeliui motinų kyla didelis poreikis kuo greičiau grįžti prie savo senosios figūros. Vis dėlto turėtų Mesti svorį po gimdymo švelniai kreipkitės. Kūdikiui augant, svorio augimas neišvengiamas. 13–14 kilogramų laikomi normaliais.
Gimdamas vaikas sveria vidutiniškai 3,5 kilogramo, o po gimimo ir amniono netenkama apie 1,5 kilogramo, o netenkama apie 300 gramų kraujo. taip pat dauguma vandens susilaikymo.
Gimdami prarandama maždaug šeši kilogramai, taigi po to lieka 7–8 kilogramai. Tai yra riebalų atsargos žindymo laikotarpiui. Jie skirti užtikrinti kūdikio išgyvenimą per pirmąsias jo gyvenimo savaites. Kol vaikas nėra nujunkytas, motinai kasdien reikia apie 400–500 kalorijų.
Atgal į seną figūrą - kovok su papildomais kilogramais
Riebalų atsargos nėštumo metu paprastai suskaidomos po šešių mėnesių žindymo. Tačiau tai nereiškia, kad „senasis“ veikėjas grįžo. Figūros būsena priklauso nuo to, kokia ji buvo prieš nėštumą ir nuo amžiaus. Kūnas atsigauna daug greičiau būdamas dvidešimties, nei būdamas keturiasdešimties. Tie, kurie sportuoja prieš nėštumą ir turi gerai tonizuotą kūną, greičiau pasieks savo tikslą.
Kol moteris maitina krūtimi, ji jokiu būdu neturėtų laikytis dietos, nes tai ne tik kelia pavojų jos vaikui. Be to, visa medžiagų apykaita pasikeitė nėštumo metu ir gimdymo metu, todėl bijomasis yo-yo efektas iš tikrųjų buvo pradėtas naudoti. Dietos pakeitimas yra tikslingesnis.
Po gimdymo kūnui pirmiausia reikia poilsio, kad būtų galima išgydyti gimdymo žaizdas. Gimdos visiškai regresuoja maždaug šešios – aštuonios savaitės. Dubens dugnas taip pat neturi būti pakraunamas per anksti. Jis labai ištemptas ir pirmiausia turi būti vėl priveržtas. Krūtys iš pradžių yra labai jautrios.
Pradinę formą jie atgauna tik pasibaigus žindymo laikotarpiui. Bet taip pat gali būti, kad tada jiems reikia didesnio puodelio dydžio. Sąmoninga krūties ir skrandžio priežiūra, naudojant kūną stangrinančius aliejus, losjonus ar kremus, yra gera ir padeda vėl stangrinti odą. Strijos išliks, bet pamažu išnyks.
Būdai, kaip numesti svorio po gimdymo
Visų pirma, jei mama gali, ji žindys savo kūdikį. Nors tai siejama su padidėjusiu kalorijų poreikiu, ji paprastai mažėja. Pamažu išnyksta nėštumo metu susidariusios riebalų atsargos.
Tikslingas dietos pakeitimas gali padėti numesti svorio. Ypač rekomenduojama, jei moteris prieš nėštumą turėjo antsvorio. Turint reikiamų žinių, galima sveikai ir maloniai numesti svorio, taip pat išlaikyti norimą svorį. Svarbu vengti perdirbto maisto.
Jie beveik nepateikia gyvybiškai svarbių medžiagų, kurių motinai ir vaikui reikia skubiai. Juose paprastai yra daug izoliuotų angliavandenių, hidrintų riebalų ir skonio stipriklių. Net trumpų grandinių angliavandeniai, esantys baltųjų miltų gaminių ir makaronų pavidalu, nepadeda pasiekti norimo svorio. Reikėtų visiškai vengti saldumynų ir saldžių gėrimų.
Kita vertus, daržovės ir vaisiai yra kupini sveikatos. Jie teikia būtiniausius vitaminus, mineralus ir mikroelementus. Jų fitochemikalai apsaugo augalus ir žmones, kurie valgo šiuos augalus. Augalai turi mažai angliavandenių, jie padeda numesti svorio. Riešutai, branduoliai ir mikrobai yra sveiki. Natūralūs augaliniai aliejai suteikia sveikų riebalų rūgščių ir leidžia jaustis sotiems.
Baigusi vaiko lovą, mama turėtų dalyvauti vadinamajame pogimdyviniame mokymo kurse. Tokiu kursu sustiprinamas dubens dugnas ir treniruojami sėdmenų, kojų ir stuburo raumenys. Maždaug po devynių mėnesių kūnas vėl pasikeitė. Dabar gali prasidėti tikslinės fizinės treniruotės.
Iki tol pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra suaktyvinti medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, kasdien pasivaikščioti su kūdikiu vežimėlyje. Fizinis aktyvumas gali padidėti praėjus maždaug dviem mėnesiams po gimimo. Tinkamos sporto šakos yra dviračių sportas, plaukimas ar ėjimas.
Kodėl radikalios dietos neveikia?
Nėra dietos, kuri būtų sėkminga ilgą laiką. Priešingai, kuo dažniau žmogus badavo, tuo greičiau skalė rodo vis daugiau ir daugiau kilogramų. Dietos metu kūnas sumažina kalorijų suvartojimą. Raumenų masė taip pat sumažėja, nes jie sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Jei tada vėl valgysite daugiau, kūnas prisimena alkio fazę. Jis rūpinasi būsimais bado laikais, pirmiausia papildydamas riebalų sankaupas.
Geriausias būdas pasiekti nuolatinį normalų svorį yra sveika ir subalansuota mityba, naudojant kuo šviežiausią ir neperdirbtą maistą. Jei įmanoma, du trečdalius dienos raciono turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės. Svarbu suvalgyti įdarą ir skirti laiko maistui. Jei tada sportuojate ir vyksta jūsų medžiagų apykaita, esate saugus.
.jpg)
.jpg)
