Baltymų kokteiliai gali būti lengvi pusryčių variantai tiems, kurie ryte negauna laiko.
Be to, kad baltymų kokteiliai yra greiti, nešiojami ir maistingi, jie yra labai universalūs ir gali būti pritaikyti pagal jūsų skonį ir pageidavimus.
Be to, baltymų kokteiliai gali būti naudojami jūsų treniruočių rutinai pagerinti ir padėti greičiau numesti svorį.
Šiame straipsnyje apžvelgiami baltymų kokteilio gėrimo pusryčiams privalumai ir trūkumai, taip pat galimas jo poveikis svorio metimui ir fiziniam pajėgumui.
Privalumai
Geriant baltymų kokteilį pusryčiams gali būti keletas galimų privalumų.
Greita ir patogu
Baltymų kokteiliai gali būti greita ir patogi alternatyva kitiems pusryčių patiekalams.
Priklausomai nuo naudojamų ingredientų, baltymų kokteiliams paprastai reikia mažai paruošti, o tai gali padėti sutaupyti laiko ir energijos ryte.
Be to, jūs netgi galite iš anksto supjaustyti ir paruošti ingredientus, kad galėtumėte juos lengvai mesti į maišytuvą.
Baltymų kokteiliai taip pat yra nešiojami, todėl jie yra geras pasirinkimas, jei jums ryte reikia laiko ir jums reikia pusryčių, kuriuos galite pasiimti keliaudami.
Saugo jaustis sočiai
Mėgautis daug baltymų turinčiais pusryčiais yra puiki strategija tiems, kurie nori sutramdyti potraukį ir skatinti sotumo jausmą tarp valgių.
Remiantis vienu tyrimu, kuriame dalyvavo 15 žmonių, pusryčiai su dideliu baltymų kiekiu buvo efektyvesni nei vartojantys daug angliavandenių turinčius pusryčius, siekiant sumažinti grelino, hormono, atsakingo už alkio jausmą, kiekį.
Kitas nedidelis 19 žmonių tyrimas parodė, kad padvigubėjus baltymų suvartojimui, labai sumažėjo suvartojamų kalorijų kiekis ir kūno svoris.
Baltymai taip pat gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti sumažinti sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje simptomus, įskaitant alkį.
Padeda išspausti papildomų maistinių medžiagų
Baltymų kokteiliai gali būti paprastas būdas išspausti keletą papildomų vitaminų ir mineralų į savo dienos racioną.
Daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai, cukinijos ir burokėliai, yra daug maistinių medžiagų ir jas galima lengvai įmaišyti į baltymų kokteilį.
Vaisiuose, tokiuose kaip braškės, mėlynės, bananai ir kiviai, taip pat yra daug ląstelienos, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, jie gali padėti pagerinti jūsų kokteilio ar kokteilio skonį.
Kiti maistingi ingredientai, kuriuos galite pridėti prie baltymų kokteilio, yra riešutai, sėklos, jogurtas, pienas, žolelės ir prieskoniai.
santraukaBaltymų kokteiliai yra greitas ir patogus pusryčių variantas, kuris gali padėti išspausti keletą papildomų maistinių medžiagų į jūsų racioną ir išlaikyti sotumą.
Poveikis svorio metimui
Tyrimai rodo, kad padidinus baltymų suvartojimą, svorio netekimas gali būti naudingas keliais mechanizmais.
Pradedantiesiems tai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai gali padidinti jūsų kūno kalorijų, kurias degina visą dieną, skaičių.
Tai taip pat gali sumažinti kalorijų kiekį ir alkį, modifikuodama tam tikrų hormonų, susijusių su apetito reguliavimu, įskaitant greliną ir leptiną, kiekį.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 27 žmonės, parodė, kad vartojant didesnį kiekį baltymų 12 savaičių, padidėjo sotumo jausmas, sumažėjo potraukis vėlyvą vakarą ir mažiau susirūpinta maistu, palyginti su kontroline grupe.
Nors baltymai gali padėti numesti svorį, svarbu atsižvelgti į kitus baltymų kokteilio ingredientus.
Nors tokie ingredientai kaip riešutai, sėklos, juodasis šokoladas ir riešutų sviestas gali būti sveiki ir maistingi saikingai, jie taip pat yra labai kaloringi ir gali sukelti svorio padidėjimą, jei jų vartojama daug.
Šių ingredientų suvartojimas gali padėti išlaikyti kalorijų kiekį ir paversti jūsų baltymų kokteilį kaloringu.
santraukaPadidėjęs baltymų suvartojimas gali padėti sumažinti svorį. Tačiau kai kurie baltymų kokteilio ingredientai gali turėti daug kalorijų, o tai gali padidinti svorį.
Vaidmuo fitneso srityje
Be skatinimo mažinti svorį ir suapvalinti savo mitybą, geriant baltymų kokteilį iš ryto, tai gali būti ypač naudinga jūsų treniruotės rutinai.
Baltymai yra būtini audinių atstatymui ir raumenų augimui ir gali padėti jūsų kūnui atsigauti po intensyvios treniruotės.
Tyrimai rodo, kad pakankamas baltymų kiekis dietoje taip pat gali padėti maksimaliai padidinti raumenų ir jėgos pranašumus, susijusius su atsparumo treniruotėmis, todėl baltymų kokteiliai yra ypač naudingi tiems, kurie nori padidinti raumenų masę, pvz., Kultūristams.
Įdomu tai, kad vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 21 žmogus, parodė, kad geriant daug baltymų turintį kokteilį prieš treniruotę arba po jos, per 10 savaičių panašiai padidėjo raumenų dydis ir jėga.
Todėl gerti baltymų kokteilį prieš ar po ryto pataikymo į sporto salę gali būti naudinga priemonė, padedanti pasiekti savo fitneso tikslų.
SantraukaBaltymai palaiko audinių atstatymą, raumenų augimą ir atsistatymą ir gali padėti maksimaliai padidinti raumenų ir jėgos priaugimą iš atsparumo treniruočių.
Galimi trūkumai
Nors baltymų kokteiliai gali būti sveiki saikingai, reikia atsižvelgti į keletą neigiamų aspektų.
Pirma, svarbu žinoti, kas yra jūsų baltymų kokteilyje, nes daugelis paruoštų mišinių ir miltelių yra pilni priedų, užpildų ir dirbtinių saldiklių.
Kai kuriems žmonėms taip pat gali būti sunku virškinti tam tikrus baltymų kokteiliuose esančius ingredientus, įskaitant išrūgų baltymus.
Be to, vartojant tik baltymų kokteilius kelis kartus per dieną, gali sumažėti dietos įvairovė ir padidėti mitybos trūkumų rizika.
Dėl šios priežasties svarbu rytinį baltymų kokteilį per dieną suporuoti su įvairiais sveikais, subalansuotais patiekalais ir užkandžiais, kad užbaigtumėte savo mitybą ir užtikrintumėte, kad gausite reikalingų maistinių medžiagų.
Maišydami maistingus ingredientus, tokius kaip vaisiai ir daržovės, taip pat galite padidinti maistinę kokteilio vertę ir tiekti svarbius vitaminus, mineralus, skaidulas ir antioksidantus.
santraukaBūtinai atidžiai patikrinkite baltymų kokteilio ingredientų etiketę ir supilkite rytinį baltymų kokteilį su sveika, gerai suplanuota dieta, kad įsitikintumėte, jog patenkinsite savo mitybos poreikius.
Esmė
Gėrimas baltymų kokteilį pusryčiams gali būti greitas ir patogus būdas išspausti daugiau maistinių medžiagų į savo racioną ir padidinti suvartojamų baltymų kiekį.
Baltymų kokteiliai taip pat gali būti veiksminga priemonė palaikyti svorio metimą ir sustiprinti raumenų augimą.
Tačiau svarbu į savo kokteilį įtraukti daug maistinių medžiagų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, ir suporuoti ją su sveika, gerai suplanuota dieta, kad padidintumėte galimą jos naudą.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
