Mūsų laikais stresas ir įtampa yra dienos tvarka. Dažnai netyčia atsitinka, kad kūno raumenys įsitempia, mūsų nepastebėdami. Amerikiečių gydytojas ir fiziologas Edmundas Jacobsonas pirmą kartą atpažino ryšį tarp lėtinės raumenų įtampos ir daugelio ligų XIX amžiaus pabaigoje. Vėliau tai tapo Progresuojantis raumenų atpalaidavimas, dažnai vadinamas progresuojančiu Jacobsono raumenų atpalaidavimu.
Kas yra progresinis raumenų atpalaidavimas?
Progresuojantis raumenų atpalaidavimas, dar vadinamas progresuojančiu raumenų atpalaidavimu, yra procedūra, kurios metu sąmoningai tempiant ir atpalaiduojant tam tikras raumenų grupes viena po kitos atsiranda gilus kūno atsipalaidavimas.
Jacobsonas pripažino, kad ne tik psichinė įtampa sukelia fizinę įtampą, bet ir pripažino bei įrodė, kad ji veikia ir atvirkščiai, kad atsipalaidavę raumenys prisideda prie protinio atsipalaidavimo.
Progresuojantis raumenų atpalaidavimas, jis sukūrė procedūrą, kuri šiandien yra vienas iš svarbiausių atsipalaidavimo būdų ir kurią lengva išmokti.
Funkcija, poveikis ir tikslai
Progresuojantis raumenų atpalaidavimas pasak Jacobsono, yra vienas geriausiai žinomų streso prevencijos ir sumažinimo būdų. Be to, ši procedūra įjautrina organizmą greičiau suvokti įtampą ir jai neutralizuoti.
Laipsniškas raumenų atpalaidavimas naudojamas visur, kur reikia palengvinti streso simptomus. Jis dažnai naudojamas kaip elgesio terapija ar skausmo terapija.
Su progresuojančiu raumenų atpalaidavimu (PME), u. a. gydyti ar palengvinti šias ligas:
- Bendrieji streso simptomai
- Raumenų įtempimas
- Galvos skausmo migrena
- Nugaros skausmas
- aukštas kraujo spaudimas
- Virškinimo trakto problemos
- miego sutrikimai
- įvairios baimės (skraidymo baimė, egzaminų baimė, fobijos, nerimo sutrikimai apskritai)
Progresuojantis raumenų atpalaidavimas taip pat naudojamas ruošiantis gimdymui, taip pat atliekant naktinį dantų šlifavimą, kuris gali sukelti skausmingas žandikaulio problemas, mikčiojimąsi, iš esmės visas sveikatos problemas, kuriose stresas vaidina svarbų vaidmenį.
Progresuojančio raumenų atpalaidavimo principą lengva išmokti ir jis siūlomas kaip kursas daugelyje suaugusiųjų mokymo centrų. Pirmiausia įtempiamos tam tikros raumenų grupės, trumpam palaikoma įtampa ir vėl atsipalaiduojama. Įtampa prieš atsipalaidavimą leidžia kūnui geriau pajusti teigiamą atsipalaidavimo poveikį. Viena po kitos 16 raumenų grupių pirmiausia įtempiamos, o paskui vėl atpalaiduojamos.
Pratimus galima atlikti gulint arba sėdint. Kuo anksčiau raumenys buvo intensyviau įtemptos, tuo labiau pastebimas atsipalaidavimas po to. Jei pratimus darote reguliariai, išryškėja ypatingas įtampos ir atsipalaidavimo jausmas. Reguliari praktika yra svarbi sėkmei. Kai kurie sveikatos draudimai jau padengia kursų išlaidas.
Pagrindinis progresyvaus raumenų atpalaidavimo tikslas yra visų rūšių prevencinė sveikatos priežiūra, kuria siekiama užtikrinti, kad kūnas sugebėtų sukurti pusiausvyrą tarp įtampos ir atsipalaidavimo bei didesnio ramybės. Reguliarūs pratimai stiprina savijautą ir skatina jautresnį kūno suvokimą, kad būtų galima geriau atpažinti su stresu susijusią įtampą ir laiku imtis korekcinių veiksmų.
Be to, pratimai pagerina gebėjimą susikaupti. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas suteikia praktikui jausmą, kad jis gali sumažinti stresą ir įtampą bei padaryti ką nors savo nuožiūra sveikatos priežiūros srityje.
Savo vaistus galite rasti čia
➔ Vaistai ramina ir stiprina nervusRizika, šalutinis poveikis ir pavojai
Net jei Progresuojantis raumenų atpalaidavimas Jacobsonas sako, kad tai puikus ir lengvai išmokstamas atsipalaidavimo metodas norint sumažinti stresą, tačiau jo negalima rekomenduoti visiems be išlygų.
Žmonėms, kenčiantiems nuo širdies problemų, nekontroliuojamai padidėjusio kraujospūdžio, psichozės ar nervų sistemos sutrikimų, reikia būti atsargiems. Net ir žmonėms, kurie yra kompulsyvūs, hipochondriniai ar paranojiški, metodas gali padaryti priešingai, nei iš tikrųjų ketinama. Hipochondriniai žmonės vis tiek klauso savęs, todėl progresuojantis raumenų atpalaidavimas būtų neproduktyvus.
Ypač atsargiai reikia ir su nerimu. Apskritai, tai labai gerai padeda nuo galvos skausmo, tačiau esant sunkiai migrenai, jo reikia vartoti atsargiai. Jautriems žmonėms gali sumažėti kraujospūdis ar hiperventiliuoti. Esanti astma gali pasunkėti mankštos metu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
