Teigiama, kad jūsų organizme esančios bakterijos viršija jūsų kūno ląstelių santykį 10: 1. Tačiau neseniai atliktas tyrimas sako, kad santykis yra artimesnis 1: 1.
Remiantis šiais skaičiavimais, jūsų viduje gyvena 39–300 trilijonai bakterijų. Kad ir koks įvertinimas būtų tiksliausias, tai tikrai didelis skaičius.
Didžioji dalis šių bakterijų gyvena jūsų žarnyne, o dauguma jų yra visai nekenksmingos. Kai kurie yra naudingi, o nedidelis skaičius gali sukelti ligą.
Tinkamų žarnyno bakterijų turėjimas buvo susijęs su daugybe naudos sveikatai, įskaitant:
- svorio metimas
- pagerėjo virškinimas
- sustiprinta imuninė funkcija
- sveikesne oda
- sumažėja kai kurių ligų rizika
Probiotikai, kurie yra tam tikros rūšies draugiškos bakterijos, suteikia naudos sveikatai valgant.
Jie dažnai vartojami kaip papildai, kurie turėtų padėti kolonizuoti jūsų žarnyną gerais mikroorganizmais.
Šiame straipsnyje nagrinėjama probiotikų nauda sveikatai.
Kas yra probiotikai?
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, patekę į organizmą, yra naudingi sveikatai.
Tačiau mokslo bendruomenė dažnai nesutaria, kokia nauda, taip pat dėl kokių bakterijų atmainų yra atsakinga.
Probiotikai paprastai yra bakterijos, tačiau tam tikros rūšies mielės taip pat gali veikti kaip probiotikai. Taip pat žarnyne yra kitų tiriamų mikroorganizmų, įskaitant virusus, grybus, archėjas ir helmintus.
Probiotikų galite gauti iš papildų, taip pat iš maisto produktų, paruoštų fermentuojant bakterijas.
Probiotiniai maisto produktai yra jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai, tempeh ir kimchi. Probiotikų nereikėtų painioti su prebiotikais, kurie yra angliavandeniai - dažnai maistinės skaidulos - padedantys pamaitinti jau žarnyne esančias draugiškas bakterijas.
Produktai, kuriuose yra ir prebiotikų, ir probiotikų, vadinami sinbiotikais. Sinbiotiniai produktai paprastai sujungia draugiškas bakterijas kartu su tam tikru maistu, skirtu valgyti bakterijoms (prebiotikai), viskas viename priede.
Dažniausios probiotinės bakterijos yra Lactobacillus ir Bifidobakterijos. Kitos įprastos rūšys yra Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia, ir Bacilos.
Kiekviena gentis apima skirtingas rūšis, ir kiekviena rūšis turi daugybę padermių. Etiketėse matysite probiotikus, identifikuojamus pagal jų specifinę padermę (įskaitant gentį), rūšį, porūšį, jei toks yra, ir raidinio skaičiaus padermės kodą.
Nustatyta, kad skirtingi probiotikai skirtingi sveikatos sutrikimams spręsti. Todėl būtina pasirinkti tinkamą probiotikų tipą.
Kai kurie papildai, žinomi kaip plataus spektro probiotikai arba daugybiniai probiotikai, tame pačiame produkte sujungia skirtingas rūšis.
Nors įrodymai yra daug žadantys, reikia atlikti daugiau probiotikų naudos sveikatai tyrimų. Kai kurie tyrėjai įspėja apie galimą neigiamą probiotikų „tamsiosios pusės“ poveikį ir ragina būti atsargiems ir griežtai reguliuoti.
SantraukaProbiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gerina sveikatą, kai vartojami pakankamu kiekiu. Yra daug įvairių rūšių, ir jų galite gauti iš maisto produktų ar papildų.
Mikroorganizmų svarba jūsų žarnynui
Sudėtinga jūsų žarnyno mikroorganizmų bendruomenė vadinama žarnyno flora, žarnyno mikrobiota arba žarnyno mikrobiomu.
Žarnyno mikrobiota apima bakterijas, virusus, grybus, archėjas ir helmintus, kurių didžiąją dalį sudaro bakterijos. Jūsų žarnyne gyvena sudėtinga 300–500 bakterijų rūšių ekosistema.
Didžioji žarnyno floros dalis yra jūsų storojoje žarnoje arba storojoje žarnoje, kuri yra paskutinė virškinamojo trakto dalis.
Keista, kad jūsų žarnyno floros metabolinė veikla panaši į organo. Dėl šios priežasties kai kurie mokslininkai žarnyno florą vadina „pamirštu organu“.
Jūsų žarnyno flora atlieka daug svarbių sveikatos funkcijų. Jis gamina vitaminus, įskaitant vitaminą K ir kai kuriuos vitaminus B.
Pluoštus taip pat paverčia trumpalaikės grandinės riebalais, tokiais kaip butiratas, propionatas ir acetatas, kurie maitina jūsų žarnos sienelę ir atlieka daug medžiagų apykaitos funkcijų.
Šie riebalai taip pat stimuliuoja jūsų imuninę sistemą ir stiprina žarnyno sienelę. Tai gali padėti išvengti nepageidaujamų medžiagų patekimo į jūsų organizmą ir sukelti imuninį atsaką.
Jūsų žarnyno flora yra labai jautri dietai, o tyrimai rodo, kad nesubalansuota žarnyno flora yra susijusi su daugeliu ligų.
Manoma, kad šios ligos apima nutukimą, 2 tipo cukrinį diabetą, metabolinį sindromą, širdies ligas, storosios žarnos vėžį, Alzheimerio ligą ir depresiją.
Probiotikai ir prebiotiniai pluoštai gali padėti ištaisyti šią pusiausvyrą, užtikrinant, kad jūsų „užmirštas organas“ veiktų optimaliai.
SantraukaJūsų žarnyno florą sudaro šimtai mikroorganizmų rūšių. Šie mikroorganizmai atlieka daug svarbių kūno funkcijų.
Poveikis virškinimo sveikatai
Probiotikai yra plačiai tiriami dėl jų poveikio virškinimo sveikatai.
Įrodymai rodo, kad probiotiniai papildai gali padėti išgydyti su antibiotikais susijusį viduriavimą.
Kai žmonės vartoja antibiotikus, ypač ilgą laiką, jie dažnai patiria viduriavimą - net ilgai po infekcijos išnaikinimo.
Taip yra todėl, kad antibiotikai sunaikina daugelį natūralių jūsų žarnyno bakterijų, o tai pakeičia žarnyno pusiausvyrą ir leidžia klestėti kenksmingoms bakterijoms.
Probiotikai taip pat gali padėti kovoti su dirgliosios žarnos sindromu (DŽS), įprastu virškinimo sutrikimu, sumažinti dujų kiekį, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą ir kitus simptomus.
Tyrimai, susiję su probiotikų papildų veiksmingumu gydant IBS, yra nevienodi. Neseniai atliktoje apžvalgoje buvo pranešta, kad septyni tyrimai parodė, kad IBS pagerėjo vartojant probiotikus, tačiau keturiuose - ne.
Tyrimai rodo, kad daugelio padermių probiotiniai papildai, atrodo, labiausiai pagerina IBS, ypač vartojami ilgiau nei 8 savaites.
Tačiau apie probiotinį IBS gydymą dar daug nežinoma. Į tokius klausimus kaip dar neatsakyta:
- Kurie IBS simptomai pagerėja vartojant probiotikus?
- Kurie probiotikai ar probiotikų mišiniai yra efektyviausi?
- Kokios probiotikų gydymo dozės ir trukmė yra geriausios?
- Ar skirtingų tipų IBS reikia skirtingo probiotiko gydymo?
Tyrėjai mano, kad ankstyvi IBS probiotikų gydymo rezultatai yra daug žadantys, tačiau sako, kad būtina atlikti papildomus didelius tyrimus, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai galėtų užtikrintai skirti IBS probiotikų gydymą.
Kai kurie tyrimai taip pat atkreipia dėmesį į probiotinių papildų naudą prieš uždegimines žarnyno ligas, tokias kaip Krono liga ir opinis kolitas. Vėlgi, mokslininkai teigia, kad prieš patvirtinant gydymo veiksmingumą, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Probiotikai taip pat gali padėti kovoti Helicobacter pylori infekcijos, kurios yra vienas iš pagrindinių opų ir skrandžio vėžio sukėlėjų.
Jei šiuo metu turite virškinimo problemų, kurių, atrodo, negalite nugalėti, gali būti verta apsvarstyti probiotikų priedą. Vis dėlto būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
SantraukaProbiotikai gali būti veiksmingi nuo įvairių virškinimo problemų, įskaitant su antibiotikais susijusį viduriavimą ir IBS.
Poveikis lieknėjimui
Kai kurie tyrimai rodo, kad nutukusių žmonių žarnyno bakterijos skiriasi nuo tų, kurie yra liekni.
Tyrimai rodo ryšį tarp žarnyno mikrobų ir nutukimo tiek kūdikiams, tiek suaugusiesiems. Tai taip pat rodo, kad mikrobiniai pokyčiai žarnyne yra veiksnys, lemiantis nutukimo atsiradimą suaugus.
Todėl daugelis mokslininkų mano, kad jūsų žarnyno bakterijos yra svarbios nustatant kūno svorį.
Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, atrodo, kad kai kurie probiotiniai padermės padeda numesti svorį.
Nepaisant to, tyrėjai pataria būti atsargiems skubant prie šios išvados, pažymint, kad vis dar yra daug nežinomų.
Šie nežinomieji apima:
- specifinės vartojamos probiotikų padermės
- dozavimas ir gydymo trukmė
- ilgalaikis gydymo poveikis
- amžiaus, lyties, sveikatos būklės ir gyvenimo būdo sąveika
Vieno tyrimo metu probiotiką vartojo 210 žmonių, turinčių centrinio nutukimo, kuriam būdingas pilvo riebalų perteklius Lactobacillus gasseri kasdien. Dalyviai per 12 savaičių prarado vidutiniškai maždaug 8,5% pilvo riebalų.
Kai dalyviai nustojo vartoti probiotiką, jie per 4 savaites vėl atgijo pilvo riebalus.
Įrodymai taip pat rodo Lactobacillus rhamnosus ir Bifidobacterium lactis gali padėti numesti svorį ir išvengti nutukimo, nors reikia daugiau tyrimų.
SantraukaNors būtina atlikti daugiau tyrimų, kai kurie įrodymai rodo, kad tam tikri probiotikų padermės gali padėti numesti svorį.
Psichobiotikų pakilimas
Pastarąjį dešimtmetį tyrimai parodė, kad žarnynas ir smegenys yra sujungtos sistemoje, vadinamoje žarnyno ir smegenų ašimi.Ši ašis susieja kūno centrinę ir enterinę nervų sistemas, pastaroji reguliuoja virškinimą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri žarnyno mikrobai per šią ašį gali paveikti jūsų smegenis tiek sveikatos, tiek ligų atžvilgiu. Šios bakterijos yra besiformuojančios srities, vadinamos „psichobiotikais“, dalis.
Tyrimai rodo, kad psichobiotikai gali padėti gydyti kognityvinius ir neurologinius sutrikimus, tokius kaip autizmas, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga.
Kurie tai yra mikrobai ir kaip jie sąveikauja su smegenimis, yra daugelio dabartinių tyrimų objektas.
Kai kurie tyrėjai teigia, kad kai kuriems žmonėms papildyti tam tikromis probiotikų rūšimis gali būti geriau nei vartoti psichotropinius vaistus, siekiant įveikti psichinę įtampą, vienatvę ir sielvartą, lydintį dabartinę COVID-19 pandemiją.
SantraukaAnkstyvieji tyrimai žada, kad tam tikros žarnyno bakterijos, vadinamos psichobiotikais, gali padėti gydyti kognityvinius ir neurologinius sutrikimus, tokius kaip autizmas, Alzheimerio liga ir Parkinsono liga.
Kita nauda sveikatai
Yra daugybė kitų probiotikų privalumų. Jie gali padėti šiomis sąlygomis:
- Uždegimas: Probiotikai sumažina sisteminį uždegimą, kuris yra pagrindinis daugelio ligų variklis.
- Depresija ir nerimas: probiotikų padermės Lactobacillus helveticus ir Bifidobacterium longum įrodyta, kad jie sumažina nerimo ir depresijos simptomus žmonėms, sergantiems klinikine depresija.
- Cholesterolio kiekis kraujyje: Buvo įrodyta, kad keli probiotikai mažina bendrą ir MTL (blogojo) cholesterolio kiekį, nors tyrimai išlieka prieštaringi.
- Kraujospūdis: Probiotikai taip pat gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį.
- Imuninė funkcija: kelios probiotinės padermės gali sustiprinti imuninę funkciją, galbūt dėl to sumažėja infekcijų rizika, įskaitant tas, kurios sukelia peršalimą.
- Odos sveikata: Yra keletas įrodymų, kad probiotikai gali būti naudingi esant spuogams, rožinei ir egzemai, taip pat esant kitiems odos sutrikimams.
- Anti-senėjimas. Nors tyrimų yra labai nedaug, yra įrodymų, kad probiotikai gali prailginti gyvenimo trukmę, padidindami ląstelių gebėjimą daugintis.
Tai tik nedidelė probiotikų naudos dalis, nes vykstantys tyrimai rodo platų galimą poveikį sveikatai.
SantraukaBe galimo svorio, virškinimo ir neurologinių sutrikimų poveikio, probiotikai gali pagerinti širdies sveikatą, imuninę funkciją, depresijos ir nerimo simptomus.
COVID-19 ir probiotikai
Kai kurie tyrinėtojai siūlo, kad žarnyno mikrobiomo gerinimas naudojant probiotikus ir dietą gali būti strategija kovojant su naujojo koronaviruso SARS-CoV-2 infekcija ir ją gydant. Ši infekcija gali sukelti COVID-19, kuris reiškia koronaviruso ligą 2019 m.
Žinoma, kad COVID-19 kenkia imuninei organizmo apsaugai per daug uždegiminių citokinų „citokinų audra“. Manoma, kad tai yra pagrindinė sveikatos pablogėjimo ir net mirties priežastis.
Kadangi įrodyta, kad žarnyno flora stiprina imuninę sistemą ir kovoja su uždegimu, mokslininkai mano, kad probiotiniai papildai gali padėti greičiau pasveikti po koronaviruso, slopindami ar ribodami šią „citokinų audrą“.
Be to, žmonės, turintys COVID-19, pranešė apie virškinimo trakto simptomus, tokius kaip viduriavimas, pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas ir apetito praradimas.
Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad probiotikai gali padėti išvengti koronaviruso, blokuodami angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) receptorius, kur SARS-CoV-2 patogenas patenka į kūną, kad įsiskverbtų į virškinamojo trakto ląsteles.
Kitas siūlomas ryšys tarp COVID-19 ir probiotikų apima vadinamąją „žarnyno ir plaučių ašį“. Tai yra žarnyno ir plaučių audinių bendravimo ir sąveikos sistema, vykstanti per žmogaus mikrobiomo mikroorganizmus.
Žinoma, kad žarnyno floros disbalansas yra susijęs su plaučių ligomis ir kvėpavimo takų infekcijomis. Tyrėjai teigia, kad šių disbalansų ištaisymas gali skatinti optimalią plaučių sveikatą, o tai gali padėti apsisaugoti nuo ligų sukėlėjų, tokių kaip SARS-CoV-2.
Kiti tyrimai rodo, kad probiotikų papildai gali apskritai skatinti antivirusinį aktyvumą, siekiant pagerinti imuninį, plaučių ir priešuždegiminį atsaką, kuris gali padėti išvalyti SARS-CoV-2 infekciją.
Visos šios hipotezės yra teoriniame etape. Tyrėjai teigia, kad norint juos patvirtinti, reikia atlikti tolesnius tyrimus.
Vienas tyrimas pataria būti atsargiems, o tai rodo, kad ne visos probiotikų padermės turės tą patį poveikį. Abejojama, ar probiotikų papildai gali pakankamai pakeisti žarnyno mikrobiomo turinį kovai su COVID-19.
SantraukaKai kurie dabartiniai tyrimai rodo, kad žarnyno mikrobiomo pagerinimas naudojant probiotikus ir dietą gali padėti gydyti SARS-CoV-2 infekciją, sukeliančią COVID-19. Tyrimai yra preliminarūs, todėl reikia daug daugiau duomenų ir klinikinių tyrimų.
Saugumas ir šalutinis poveikis
Probiotikai paprastai yra gerai toleruojami ir laikomi saugiais daugumai žmonių. Tačiau probiotikų reglamentai skiriasi, todėl rinkdamiesi produktą turite būti atsargūs.
Probiotikų pasirinkimas
Kai susiduriate su dideliu dabar prieinamų probiotikų pasirinkimu, galite jaustis priblokšti. Tu ne vienas. Pasirinkimas gali būti sunkus.
Jungtinėse Amerikos Valstijose probiotikai paprastai parduodami kaip maisto ingredientai, vaistai ar maisto papildai. Nors Maisto ir vaistų administracija (FDA) reguliuoja kiekvieną iš jų skirtingais būdais, daugumai maisto produktų ir papildų prieš pateikiant rinką nereikia patvirtinimo.
Todėl kai kurios įmonės naudojasi probiotikų ažiotažu, norėdamos parduoti papildus, kuriuos jie žymi kaip probiotikus, ir pareikšti teiginius, kurie nėra pagrįsti įrodymais.
Reglamentai dėl probiotikų visame pasaulyje labai skiriasi, todėl užsisakyti internetu iš kitų šalių yra rizikinga. Nereglamentuojamus maisto produktus, kosmetiką ir papildus užsienyje lengva rasti, tačiau jų saugumas nėra patvirtintas.
Ieškodami bendrovių, kurios laikosi geriausios praktikos pavyzdžių, tokių kaip trečiųjų šalių bandymai, galite rasti aukštos kokybės papildų.
Geriausias pasirinkimas yra pasirinkti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba paprašyti pasiūlymų. Jie gali rekomenduoti jiems žinomus produktus, kurie yra saugūs ir veiksmingi.
Šalutinis probiotikų poveikis
Pirmosiomis probiotikų papildų vartojimo dienomis gali pasireikšti šalutinis poveikis, susijęs su virškinimu, pvz., Dujos ir lengvas diskomfortas pilve.
Tačiau po to, kai prisitaikysite, virškinimas turėtų pradėti gerėti.
Žmonėms, kurių imuninė sistema yra pažeista, įskaitant tuos, kurie serga ŽIV, AIDS ir keliomis kitomis ligomis, probiotikai gali sukelti pavojingas infekcijas.
Jei turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami vartoti probiotiką, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
SantraukaProbiotikai gali sukelti virškinimo simptomus, kurie turėtų išnykti per kelias dienas. Jie taip pat gali būti pavojingi žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Tyrėjų iššūkiai
Mokslas per pastaruosius du dešimtmečius padarė didžiulę pažangą, siekdamas suprasti probiotikų vaidmenį žmogaus sveikatai ir ligoms. Vis dėlto probiotikų tyrimai yra tik pradinėje stadijoje, ir yra daug ko išmokti.
Nepaisant plačių tyrimų, mokslininkai vis dar stengiasi nustatyti visas atskiras mikrobų rūšis, kurios gyvena jūsų žarnyne. Jų identifikavimas yra labai svarbus norint suprasti, kaip jie veikia žmogaus sveikatą.
Pavyzdžiui, 2019 m. Tyrėjai pranešė nustatę beveik 2000 anksčiau nežinomų žarnyno bakterijų rūšių. Tai buvo svarbus žingsnis kategorizuojant žmogaus žarnyne gyvenančius mikrobus.
Nustačius mikroorganizmus, kitas iššūkis, su kuriuo susiduria mokslininkai, yra susieti įvairias mikrobų rūšis, porūšius ir padermes su jų poveikiu žmogaus sveikatai - čia viskas tampa keblu.
Nors tūkstančiai tyrimų įvertino probiotikų naudą sveikatai daugeliu klinikinių būklių, rezultatai dažnai prieštarauja vienas kitam.
Viena to priežasčių yra ta, kad probiotikų duomenų apdorojimo ir analizės metodai nėra nuoseklūs visame pasaulyje. Tai veda prie prieštaringų paskelbtų duomenų tyrimų analizės.
Standartizuoti probiotikų tyrimus yra sunku, nes žmogaus organizme yra didelis ir įvairus mikroorganizmų rinkinys, kuris skiriasi skirtingose šalyse ir netgi tos pačios šalies asmenims.
Be to, pačios bakterijų padermės nuolat kinta, taip pat jų šeimininkų sveikata ir aplinka.
Probiotikų tyrinėtojai susiduria su užduotimi klasifikuoti, kas gali būti trilijonai nuolat besikeičiančių organizmų įvairiose ir besikeičiančiose aplinkose.
Tai tik pastarųjų dviejų dešimtmečių kolektyvinių mikrobų grupių (vadinamų metagenomika) genomų skaičiavimo analizė, kuri leidžia šią Herkulio užduotį padaryti iš viso įmanoma.
Mokslininkai turi suvienodinti daugybę prieštaringų įrodymų, gautų iš tūkstančių tyrimų, ir tada juos paversti aiškiomis terapinio probiotiko vartojimo rekomendacijomis.
SantraukaTyrėjams kyla iššūkis nustatyti visą mikrobiotą didžiuliame ir besikeičiančiame žmogaus žarnyno mikrobiome. Jie taip pat turi sukurti tyrimų rezultatų standartizavimo sistemą, kad būtų parengtos aiškios probiotikų vartojimo terapinės rekomendacijos.
Esmė
Išlaikyti sveiką žarnyną yra daugiau nei vartoti probiotikus.
Kasdienė dieta ir fiziniai pratimai yra tokie pat svarbūs, nes daugelis gyvenimo būdo veiksnių veikia jūsų žarnyno bakterijas.
Tačiau probiotiniai papildai gali pasiūlyti daugybę privalumų, turinčių nedaug šalutinių poveikių. Taigi, jei norėtumėte pagerinti savo žarnyno sveikatą, juos verta išbandyti.
Pirmiausia būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog bandote reikiamus kiekius tinkamais kiekiais ir išvengsite bet kokio šalutinio poveikio.
Gal jums įdomu, ar probiotikai gali būti naudingi jūsų specifinei būklei. Jei taip, galbūt norėsite susipažinti su Pasaulio gastroenterologijos organizacijos visuotinėmis gairėmis. Jame išvardyti probiotikai, sąlygos ir rekomenduojamos dozės.
Pradedant nuo probiotikų, visada reikia būti atsargiems. Būtinai naudokite patikimą produktą, pradėkite lėtai ir gaukite patikimų sveikatos priežiūros specialistų patarimų.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
