Ar „Moringa“ milteliai gali padėti numesti svorį?

Moringa yra Indijos žolė, gauta iš Moringa oleifera medis.

Jau tūkstančius metų jis buvo naudojamas ajurvedos medicinoje - senovės Indijos medicinos sistemoje - odos ligoms, diabetui ir infekcijoms gydyti.

Be to, manoma, kad tai suteikia svorio metimo pranašumų.

Šiame straipsnyje atskleidžiama, ar moringos milteliai gali padėti numesti svorį, ir pateikiama informacija apie kitus galimus privalumus, įvairias formas ir saugumą.

Turtingas galingų junginių

Indijoje, Azijoje ir Afrikoje gimę moringmedžio lapai yra labai maistingi.

Juose gausu vitaminų, mineralų ir kitų naudingų augalų junginių.

Už 3,5 uncijos (100 gramų) morengos lapuose yra maždaug:

• Baltymai: 27 gramai
• Riebalai: 6 gramai
• Skaidulos: 34 gramai
• Cukrus: 3 gramai
• Natris: 1 361 mg
• Kalcis: 173% dienos vertės (DV)
• Geležis: 133% DV
• Cinkas: 27% DV
• Magnis: 126% DV
• Varis: 111% DV
• Vitaminas A: 176% DV

Tačiau juose taip pat yra daug fitatų - antinutrientų, kurie jungiasi su mineralais, tokiais kaip geležis, cinkas ir kalcis, todėl jūsų organizmas juos mažiau absorbuoja.

Kita vertus, morfos lapuose esantys polifenoliai pasižymi kovos su vėžiu savybėmis ir gali sumažinti tokių ligų riziką kaip širdies ligos ir diabetas.

Kiti turtingi polifenolių šaltiniai yra vaisiai, daržovės, arbata ir kava - tai yra viena iš priežasčių, kodėl dietos, kuriose gausu šių maisto produktų, buvo siejamos su geresne sveikata.

Santrauka

Moringos lapuose yra daug vitaminų, mineralų ir galingų augalų junginių, tokių kaip polifenoliai.

Tariami svorio metimo privalumai

Moringa milteliai buvo pasiūlyti skatinti svorio netekimą.

Tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais rodo, kad moringa gali sumažinti riebalų susidarymą ir sustiprinti riebalų skaidymąsi.

Vis dėlto nežinoma, ar šis poveikis pasireiškia žmonėms.

Iki šiol jokiuose žmogaus tyrimuose nebuvo tiriamas vien moringos poveikis svorio metimui.

Tačiau tyrimuose buvo tiriamas papildų, kurių sudėtyje yra morengos, derinys su kitais ingredientais, poveikis.

Vieno 8 savaičių tyrimo, kuriame dalyvavo 41 nutukę žmonės, vartojantys vienodą dietą ir mankštos režimą, vartojantys 900 mg papildo, kurio sudėtyje buvo morengos, ciberžolės ir kario, numetė 10,6 svaro (4,8 kg), palyginti su tik 4 svarais (1,8 kg). placebo grupėje.

Panašiame, bet didesniame tyrime mokslininkai atsitiktinai atrinko 130 žmonių, turinčių antsvorio, kad gautų tą patį priedą kaip ir aukščiau pateiktas tyrimas arba placebą.

Tie, kuriems buvo skirtas papildas, per 16 savaičių numetė 11,9 svaro (5,4 kg), palyginti su tik 2 svarais (0,9 kg) placebo grupėje. Jie taip pat žymiai sumažino MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir padidino DTL (gerojo) cholesterolio kiekį.

Vis dėlto neaišku, ar ši nauda priskiriama morengai, vienai iš kitų dviejų žolelių ar jų deriniui.

Reikia išsamesnių šios srities tyrimų.

Santrauka

Tyrimai rodo įspūdingą svorio netekimo naudą žmonėms, vartojantiems kelių ingredientų priedą, kuriame yra moringos. Tačiau naudos negalima priskirti pačiai morengai.

Kitos galimos naudos sveikatai

Nors neįrodyta, kad vien moringos milteliai skatina svorio mažėjimą, tyrimai su gyvūnais ir mėgintuvėliais rodo, kad jie gali būti naudingi sveikatai.

Tyrimai rodo, kad moringa gali padėti:

• reguliuoti cukraus kiekį kraujyje
• mažesnis kraujospūdis
• sumažinti cholesterolio kiekį
• sumažinti uždegimą
• apsaugo nuo širdies ligų

Be to, žmonių tyrimai parodė, kad moringos papildai gali būti naudingi tam tikroms lėtinėms ligoms, tokioms kaip diabetas ir astma.

Ši nauda yra susijusi su įvairiais galingais junginiais, esančiais moringos milteliuose, būtent su polifenoliais ir kitais antioksidantais.

Nors tyrimai dar neturi nuosekliai patvirtinti šios naudos žmonėms, moringa išlieka populiarus priedas.

Santrauka

Moringos milteliai parodė, kad atliekant tyrimus su gyvūnais ir mėgintuvėliais žadama gauti įvairios naudos sveikatai, tačiau tyrimų su žmonėmis trūksta.

Papildomos formos

Galite nusipirkti morengą keliomis formomis, įskaitant miltelius, kapsules ir arbatą.

Milteliai

Dėl savo universalumo moringos lapų milteliai yra populiarus pasirinkimas.

Sakoma, kad jis yra kartaus ir šiek tiek saldaus skonio. Kad padidintumėte maistingumą, miltelių galite lengvai pridėti prie kokteilių, kokteilių ir jogurto.

Rekomenduojami morengos miltelių porcijos dydžiai svyruoja nuo 2–6 gramų.

Kapsulės

Morengos lapų kapsulės formoje yra susmulkinti lapų milteliai arba jų ekstraktas.

Geriausia rinktis papildus, kuriuose yra lapo ekstrakto, nes ekstrahavimo procesas pagerina naudingų lapų komponentų biologinį prieinamumą ar absorbciją.

Galite atskirti šiuos du dalykus perskaitę priedo faktų etiketę, kurioje bus nurodyta, ar produkte yra miltelių pavidalo lapų, ar ekstrakto forma.

Arbata

Moringą galima vartoti ir kaip arbatą.

Jei norite, prieskoniai ir žolelės, pavyzdžiui, cinamonas ir citrinos bazilikas, gali padėti atsverti šiek tiek žemišką grynos morengos lapų arbatos skonį.

Natūraliai jis neturi kofeino, todėl jį galite vartoti kaip atpalaiduojantį gėrimą prieš miegą.

Tai taip pat yra geras pasirinkimas, jei esate jautrus kofeino poveikiui.

Santrauka

„Moringa“ miltelių galima dėti į daugelį gėrimų, vartoti kaip kapsules arba vartoti kaip arbatą.

Sauga ir šalutinis poveikis

Moringos milteliai paprastai yra gerai toleruojami, o šalutinio poveikio rizika yra maža.

Tyrimai neparodo jokio neigiamo poveikio žmonėms, kurie vartojo 50 gramų moringos miltelių kaip vieną dozę arba 8 gramus per dieną 28 dienas.

Nepaisant to, prieš bandant moringos miltelius vis tiek verta pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar vaistininku, ypač jei vartojate vaistus kraujospūdžiui ar cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti.

Santrauka

Tyrimai rodo, kad moringos milteliai turi tvirtą saugumo profilį, tačiau prieš bandydami moringos miltelius ar kitus naujus papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Esmė

Moringa oleifera yra medis, augantis keliose šalyse.

Medžio lapuose yra sveikų junginių, įskaitant vitaminus, mineralus ir polifenolius.

Nors moringos milteliai dažnai parduodami svorio metimui, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima patvirtinti šį ir kitus privalumus.

Bet kokiu atveju, moringos milteliai yra maistingi ir greičiausiai saugūs daugumai žmonių, vartojami rekomenduojamomis dozėmis.