Dietos „Healthline“ balas: 0,58 iš 5
Vienkartinė dieta yra paprastas valgymo būdas, kai visą dieną valgomi tik vienas maisto produktas ar maisto grupė.
Šalininkai teigia, kad vienkartinė dieta gali greitai padidinti svorį, nereikalaujant iš anksto sekti savo suvartojimo ar planuoti valgio.
Tačiau kiti pažymi, kad dieta nėra pagrįsta jokiais įrodymais ir gali būti pernelyg ribojanti, netvari ir nesveika.
Šiame straipsnyje apžvelgiama mono dietos nauda ir šalutinis poveikis, siekiant nustatyti, ar turėtumėte ją išbandyti.
Dietos peržiūros rezultatų suvestinė
- Bendras balas: 0,58
- Svorio kritimas: 0,5
- Sveika mityba: 0
- Tvarumas: 0,5
- Viso kūno sveikata: 0,5
- Mitybos kokybė: 1
- Įrodymais pagrįstas: 1
APSAUGA LINE: Nors kai kurie teigia, kad vienkartinė dieta gali paskatinti greitą svorio kritimą, ji nėra paremta moksliniais tyrimais ir yra nesveika, netvari ir ilgainiui gali sukelti mitybos trūkumų.
Kas yra mono dieta?
Dar vadinama monotrofine dieta, vienkartinė dieta yra valgymo būdas, kai valgoma tik viena maisto prekė ar maisto grupė kelias dienas ar savaites vienu metu.
Tai pateko į antraštes 2016 m., Kai magas Pennas Jillette'as savo knygoje „Presto! Dingo, kaip dingo daugiau nei 100 svarų, ir kitos magiškos pasakos “.
Nuo tada tai tapo mėgstama dietos besilaikančių žmonių, ieškančių paprasto būdo, kaip padidinti svorį, be visų kitų valgymo planų taisyklių ir apribojimų.
Taip pat populiarėja keletas mono dietos variantų, įskaitant pieno dietą, mėsėdžių dietą, vaisių dietą ir kiaušinių dietą.
santraukaVienkartinė dieta apima tik vieno maisto produkto ar maisto grupės valgymą kelias dienas ar savaites vienu metu.
Kaip jo laikytis
Yra keletas mono dietų rūšių ir daug būdų, kaip laikytis plano.
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių variantų yra valgymas po vieną maisto produktą kiekvienam valgiui, pavyzdžiui, bulves, obuolius ar kiaušinius.
Kiti laikosi tam tikros maisto grupės ingredientų, tokių kaip mėsa, vaisiai ar daržovės.
Taip pat galite pasirinkti perjungti „vienkartinius patiekalus“ valgydami skirtingą maisto produktą kiekvieno valgio metu.
Nors nėra konkrečių rekomendacijų, kiek laiko turėtumėte laikytis dietos, dauguma jų naudoja svorio mažinimui, laikydamiesi jos tik 1 ar 2 savaites.
Tada pereinant prie sveikos ir subalansuotos mitybos, galima palaipsniui atnaujinti kitus maisto produktus, pavyzdžiui, sriubas, salotas ir kokteilius.
Tačiau kai kurie žmonės taip pat gali pasirinkti laikytis tam tikrų dietos variantų, pavyzdžiui, vaisių dietos ar mėsėdžių dietos, iš naujo neįtraukdami į savo racioną kitų maisto produktų.
santraukaLaikydamiesi vienkartinės dietos, kiekvienam valgiui turėtumėte laikytis tik vieno maisto produkto ar maisto grupės. Dauguma žmonių kelias savaites laikosi vienkartinės dietos, kol pereina prie sveikos ir subalansuotos mitybos.
Paprastas maistas
Į mono dietą galima įtraukti beveik bet kokį maistą.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių maisto produktų, įtrauktų į vienkartinę dietą, pavyzdžių:
- bulvės
- obuoliai
- kiaušiniai
- pieno
- bananai
- kriaušės
- arbūzas
- šokolado
- greipfrutas
Kai kurie mono dietos variantai taip pat apima tik vienos maisto grupės suvartojimą per dieną.
Keletas maisto grupių, kurios gali tilpti į mono dietą, pavyzdžių:
- mėsos
- vaisius
- daržovės
- ankštiniai
santraukaLaikantis vienkartinės dietos, galima vartoti beveik bet kokį maistą, įskaitant bulves, obuolius, kiaušinius ir bananus. Kai kurie variantai apima laikymąsi vienos konkrečios maisto grupės, pavyzdžiui, mėsos, vaisių, daržovių ar ankštinių augalų.
Ar tai padeda numesti svorį?
Daugumai žmonių valgant tik vieną maistą per dieną greičiausiai sumažės suvartojimas ir svoris.
Tačiau ar numesite svorio dėl mono dietos, priklauso nuo to, kuriuos maisto produktus vartojate ir kiek jų.
Pavyzdžiui, jei valgote tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves, tikėtina, kad per dieną suvartosite mažiau kalorijų - ar net per mažai kalorijų - dėl to gali sumažėti svoris.
Ir atvirkščiai, jei valgote daug kaloringų maisto produktų, pavyzdžiui, šokolado, dietos metu galite priaugti svorio.
Atminkite, kad nėra tyrimų, ar vienkartinės dietos gali būti veiksmingos metant svorį.
Be to, vienkartinės dietos ilgainiui paprastai nėra tvarios, o po to, kai atnaujinama įprasta dieta, gali atsigauti svoris.
santraukaPriklausomai nuo to, kokius maisto produktus vartojate ir kiek, vienkartinės dietos gali sukelti trumpalaikį svorio kritimą. Tačiau atnaujinus įprastą dietą vienkartinės dietos taip pat gali atkurti svorį.
Galima nauda
Vienas didžiausių mono dietos privalumų yra paprastumas.
Skirtingai nuo kitų madingų dietų, nėra jokių sudėtingų rekomendacijų, kurių reikia laikytis. Tačiau taip yra todėl, kad vienkartinės dietos yra labai ribojančios ir pašalina daugumą sveikų maisto produktų. Tai, kad dieta yra paprasta, dar nereiškia, kad ji yra sveika.
Taip pat nereikalaujama, kad besilaikantys dietos stebėtų maistines medžiagas, skaičiuotų kalorijas ar matuotų porcijų dydį, o tai gali būti patrauklu kai kuriems žmonėms.
Tai taip pat gali būti veiksminga trumpalaikiam svorio metimui, atsižvelgiant į tai, kokius maisto produktus vartojate ir kokiais kiekiais. Vis dėlto žinokite, kad tai neturi nieko bendra su ypač mono dieta.
Vienkartinės dietos metu prarandamas svoris yra tiesiog dėl kalorijų apribojimo, atsirandančio išpjaunant daugumą maisto produktų. Bet kokia ekstremali dieta gali sukelti trumpalaikį svorio kritimą. Tačiau šis svorio metimas retai išlaikomas ilgainiui.
Nors tai netvaru ir gali būti sunku laikytis ilgą laiką, kai kurie žmonės ją naudoja, norėdami pradėti numesti svorį prieš pereidami prie kitų mitybos įpročių.
santraukaMono dieta yra labai paprasta ir neturi jokių sudėtingų taisyklių ar reglamentų. Tai taip pat gali padidinti trumpalaikį svorio kritimą, priklausomai nuo to, ką valgote.
Neigiami ir šalutiniai poveikiai
Vienkartinė dieta gali būti susijusi su keletu galimų neigiamų ir šalutinių poveikių.
Didina mitybos trūkumų riziką
Vienkartinė dieta apima tik vieno maisto produkto ar maisto grupės valgymą kelias dienas ar savaites vienu metu.
Net maiste, kuriame gausu maistinių medžiagų, gali trūkti specifinių vitaminų ar mineralų, todėl gali būti sunku užtikrinti, kad gausite visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Tai taip pat gali padidinti jūsų mitybos trūkumų riziką, ypač jei ilgą laiką laikotės dietos.
Pvz., Jei valgote tik bananus, gali būti sunku gauti pakankamai baltymų, sveikų riebalų, geležies, kalcio ir vitaminų A bei B12.
Panašiai mėsoje, žuvyje ir paukštienoje trūksta svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, skaidulos ir antioksidantai.
Šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti imuninės funkcijos sutrikimą, mažakraujystę, virškinimo sutrikimus, kaulų netekimą ir lėtines ligas.
Skatina nesveikus mitybos įpročius
Vienkartinė dieta skatina nesveikus ir netvarius valgymo įpročius, skatindama vartoti vieną maisto produktą ar maisto produktų grupę.
Tai taip pat reikalauja, kad besilaikantys dietos išpjaustytų visus kitus maisto produktus, įskaitant sveikus ingredientus, kuriuose gausu būtinų vitaminų ir mineralų.
Be to, dieta nepateikia jokių rekomendacijų dėl fizinio aktyvumo, kuris yra būtinas palaikant svorio valdymą ir bendrą sveikatos būklę.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad laikantis madingų dietų ir laikantis dietų „yo-yo“ gali būti siejama su didesne valgymo sutrikimų ir nutukimo, pavyzdžiui, nutukimo ir 2 tipo diabeto, rizika.
Gerai suplanuotos dietos derinimas su sveika gyvensena ir reguliaria fizine veikla yra geresnė strategija palaikyti svorio metimą, bendrą sveikatos būklę ir sveikus santykius su maistu.
Ribojantis ir netvarus
Vienkartinė dieta yra viena iš labiausiai ribojančių mados dietų, pašalinanti beveik visus maisto produktus ir maisto grupes, išskyrus tuos, kurie yra įtraukti į jūsų dietą.
Kadangi beveik neįmanoma suvalgyti pakankamai kalorijų ir patenkinti mikroelementų poreikius per vieną maisto ar maisto grupę, vienkartinė dieta gali sukelti nuovargį, alkį ir silpnumą.
Per mažai kalorijų vartojimas taip pat gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sukelti raumenų praradimą, todėl ilgainiui bus sunkiau mesti svorį.
Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad per didelis kalorijų apribojimas gali netekti kaulų ir neigiamai paveikti moterų vaisingumą.
Be to, laikantis mono dietos gali būti labai sunku valgyti restoranuose ar mėgautis tam tikromis socialinėmis situacijomis.
Todėl gali būti sudėtinga laikytis dietos ilgiau nei kelias dienas ar savaites.
santraukaVienkartinė dieta skatina nesveikus mitybos įpročius ir gali padidinti mitybos trūkumų riziką. Tai taip pat yra labai ribojanti ir ilgalaikė.
Esmė
Vienkartinė dieta yra valgymo planas, apimantis kelias dienas ar savaites valgyti tik vieną maisto produktą ar maisto grupę.
Nors tai gali sukelti trumpalaikį svorio kritimą, jis taip pat netvarus, skatina nesveikus mitybos įpročius ir gali padidinti mitybos trūkumų riziką.
Dėl šios priežasties sveika, subalansuota mityba, į kurią įeina įvairūs maistingi ingredientai, yra geresnė galimybė skatinti ilgalaikį svorio kritimą ir bendrą sveikatos būklę.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
