Nors daugelis dietų gali būti jums naudingos, svarbiausia yra rasti jums patinkančią ir ilgainiui jos laikytis.
Štai 5 sveikos dietos, kurios yra moksliškai įrodytos kaip veiksmingos.
1. Visaverčio maisto dieta su mažai angliavandenių turinčiu maistu
Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių turinčio maisto, puikiai tinka žmonėms, kuriems reikia mesti svorį, optimizuoti sveikatą ir sumažinti ligų riziką.
Tai lanksti, leidžianti tiksliai sureguliuoti angliavandenių kiekį atsižvelgiant į jūsų tikslus.
Šioje dietoje yra daug daržovių, mėsos, žuvies, kiaušinių, vaisių, riešutų ir riebalų, tačiau mažai krakmolo, cukraus ir perdirbto maisto.
2. Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta yra puiki dieta, kuri buvo kruopščiai ištirta. Tai ypač veiksminga širdies ligų profilaktikai.
Pabrėžiami maisto produktai, kurie buvo valgyti Viduržemio jūros regione XX amžiuje ir anksčiau.
Tai apima daug daržovių, vaisių, žuvies, paukštienos, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, pieno produktų ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
3. Paleo dieta
Paleo dieta yra labai populiari dieta, veiksminga mažinant svorį ir gerinant bendrą sveikatos būklę. Šiuo metu tai populiariausia dieta pasaulyje.
Čia daugiausia dėmesio skiriama neperdirbtiems maisto produktams, kurie, kaip manoma, yra panašūs į tuos, kuriuos gali įsigyti kai kurie žmonijos paleolito protėviai.
4. Veganų dieta
Veganinė dieta per pastarąjį dešimtmetį tapo vis populiaresnė. Tai siejama su daugybe naudos sveikatai, įskaitant svorio netekimą, pagerėjusią širdies sveikatą ir geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę.
Dieta yra pagrįsta tik augaliniu maistu ir pašalina visus gyvūninius produktus.
5. Dieta be glitimo
Dieta be glitimo yra būtina žmonėms, netoleruojantiems glitimo - baltymų, kurių yra kviečiuose, rugiuose ir miežiuose.
Siekdami optimalios sveikatos, turėtumėte sutelkti dėmesį į visą maistą, kuriame natūraliai nėra glitimo. Nepageidaujamas maistas be glitimo vis dar yra nepageidaujamas maistas.
Esmė
Yra tiek daug dietų, kad gali atrodyti didžiulė tiesiog susirasti vieną išbandyti.
Tačiau svarbu pažymėti, kad kai kurie valgymo įpročiai turi daugiau mokslinio pagrindo nei kiti. Nesvarbu, ar norėtumėte numesti svorio, ar tiesiog pagerinti bendrą sveikatos būklę, pabandykite rasti dietų, kurias palaikytų tyrimai.
Penki aukščiau išvardyti pavyzdžiai yra gera vieta pradėti.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
