Plaučių vėžio nerimas: kaip valdyti ir išgyventi

Plaučių vėžio diagnozė yra gyvybę keičiantis įvykis. Tai gali palikti jus priblokštą, išsigandusią, įtemptą ar nerimą.

Stresas ir nerimas gali atsirasti visos kelionės metu. Normalu jausti nerimą dėl tyrimų, gydymo ir domėtis, kas toliau.

Net ir gydžius plaučių vėžį, gali kilti nerimas. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis vėžiu išgyvenusių žmonių nerimas yra didesnis, palyginti su žmonėmis, kurie vėžiu nesirgo.

Mūsų smegenys turi sudėtingą apsaugos sistemą, leidžiančią mums žinoti, kai kam reikia mūsų dėmesio. Bet kuris didelis gyvenimo įvykis, ypač tas, kuris jaučia grėsmę, gali suaktyvinti šią sistemą.

Kai kuriais atvejais šis stresas ar nerimas yra naudingas. Tai padeda greitai reaguoti, jei reikia pabėgti nuo pavojingos situacijos. Tai gali sukurti įkyrų dėmesį, kuris padeda, kai ruošiatės dideliam susitikimui.

Tokiais atvejais pavojus praeina ir signalizacija išjungiama.

Bet kai streso ar nerimo šaltinis tęsiasi, signalizacijos sistema neturi galimybės išsijungti. Šis ilgalaikis stresas ir nerimas gali sukelti fizinių ir emocinių problemų.

Fiziniai simptomai gali būti skausmas, virškinimo pokyčiai ir širdies plakimas. Taip pat dažnai būna nuotaikos pokyčiai, dirglumas, miego sutrikimai ir apskritai savijauta.

Jei taip nutinka jums, jūs tikrai ne vienas. Toliau pateikti patarimai gali padėti susidoroti.

Emocinis poveikis

Jaučiant nerimą gali pasijusti kaip stipri baimė, nerimas ar artėjantis pražūtis. Nerimas įvyksta, kai jūsų smegenys yra įstrigusios labai budriai. Tai gali būti alinantis jausmas, lyg būtum visada pasirengęs atakai.

Nerimas gali paveikti jūsų nuotaiką, miegą, santykius ir bendrą sveikatingumo jausmą. Štai keletas kitų dalykų, susijusių su nerimu.

Panikos priepuoliai

Panikos priepuolis yra staigus ir pribloškiantis baimės, nerimo ar pražūties priepuolis. Tai gali sukelti labai didelio nerimo būsena. Simptomai gali būti:

• drebulys
• jaučiasi atitrūkęs
• baimė mirti
• krūtinės skausmas

Kai kurie panikos priepuolius patyrę žmonės mano, kad juos ištiko širdies smūgis, nes simptomai gali būti panašūs. Jie taip pat gali nerimauti dėl to, kada ir kur gali ištikti kitas panikos priepuolis.

Stresas

Stresas yra kūno reakcija į pokyčius. Atsakymas į stresą yra išgyvenimo instinktas, leidžiantis mums žinoti, kad kažkas negerai. Stresas sukelia „kovos ar bėgimo“ reakciją.

Vis dėlto ne visada galime pabėgti ar kovoti su dalykais, kurie mus jaudina. Lėtinis (nuolatinis) stresas, kaip ir susijęs su vėžio diagnoze, ne tik praeina. Tai gali sukelti daug fizinių ir emocinių pokyčių.

Kai kurie žmonės pastebi virškinimo pokyčius, tokius kaip rėmuo, skrandžio sutrikimas ir viduriavimas. Kiti fiziniai simptomai gali būti lenktyninė širdis, galvos skausmai, įtampa ir žandikaulio suspaudimas.

Nerimo sutrikimai

Skirtingiems žmonėms nerimas gali atrodyti kitaip. Jei yra specifinių nerimo modelių ar veiksnių, tai gali būti nerimo sutrikimas.

Yra daug nerimo sutrikimų rūšių. Tai apima panikos sutrikimą, agorafobiją ir generalizuotą nerimo sutrikimą.

Kai kuriais atvejais diagnozė gali būti naudinga. Tai gali lemti gydymo sprendimus.

Atminkite, kad jums nereikia oficialios diagnozės, kad jūsų nerimas būtų tikras ir vertas gydymo.

Simptomų valdymas

Gali būti naudinga tai išsikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite. Kreipkitės į draugą ar šeimos narį ir pasakykite, kaip jaučiatės. Kai kuriems žmonėms palaikymo grupės ar konsultavimo paslaugos taip pat naudingos.

Darykite viską, kad pakankamai išsimiegotumėte (ar bent jau pailsėtumėte) ir valgykite reguliariai. Valgio praleidimas ar nepakankamas poilsis gali turėti įtakos jūsų smegenų veiklai.

Aktyvumas taip pat gali būti veiksmingas būdas valdyti stresą ir nerimą.

Štai keletas kitų dalykų, kuriuos galite išbandyti.

Gilus kvėpavimas

Gilus kvėpavimas yra paprastas, bet galingas įrankis nerimui valdyti. Gilaus kvėpavimo praktika gali būti naudinga, jei kartais sunku kvėpuoti.

Gilus kvėpavimas taip pat sustiprina jūsų diafragmą, kuri padeda kontroliuoti kvėpavimą. Stiprėjant jūsų diafragmai, galėsite suvartoti mažiau deguonies į savo kūną.

Išbandykite diafragminį kvėpavimą atlikdami šiuos veiksmus:

1. Susiraskite patogią padėtį sėdėdami arba gulėdami ant nugaros.
2. Uždėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant viršutinės krūtinės.
3. Lėtai kvėpuokite pro nosį.
4. Kvėpuodami pastebėsite, kad pilvas kyla, kai jis užpildomas oru.
5. Lėtai kvėpuokite sučiauptomis lūpomis, pastebėdami, kaip iškvepia pilvas.
6. Tęskite kvėpavimą tokiu būdu, kol pajusite ramybę.

Mindfulness

„Mindfulness“ yra susitelkimas į dabartį. Tai apima jūsų pojūčių naudojimą norint ištirti dalykus, kurie dabar vyksta aplink jus.

Sąmoningumas taip pat yra jūsų minčių ir jausmų nepastebėjimas. Praktikoje dėmesingumas padeda išlaikyti dabartį. Likimas akimirkoje gali užkirsti kelią nerimui ir nerimui dėl ateities.

Štai keletas būdų, kaip pradėti praktikuoti dėmesingumą dabar:

• Atlikdami giluminius kvėpavimo pratimus, būtinai sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
• Skirkite šiek tiek laiko ir pastebėkite, kokius garsus galite girdėti dabar.
• Sutelkite dėmesį į aplinkinių objektų spalvas.
• Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučia daiktai, kai juos paliečiate, pavyzdžiui, drabužiai, paviršiai ir daiktai aplink jus.
• Atkreipkite dėmesį, kaip saulė ar vėjas jaučia jūsų odą, kai esate lauke.

Šios kasdienės patirtys gali pradėti jaustis įprastos, ir mes jų nebepastebime. Dalis sąmoningesnio yra tai, kaip iš tikrųjų derintis prie to, kas vyksta aplinkui. Tai padeda jūsų protui likti šalia.

Atidumas gali neleisti galvoti apie tai, kas jau įvyko ar kas gali atsitikti ateityje. Tai yra galingas dalykas skirti tik vieną akimirką visą savo dėmesį.

Meditacija

Meditacija yra metodas susitelkimui ir dėmesingumui pasiekti. Dažnai tai vertinama kaip „formalesnis“ dėmesingumo tipas.

Medituoti galima įvairiai. Paprastai tai daroma ramioje erdvėje, kur galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ar mantrą. Mantra yra žodis ar frazė, turinti jums ypatingą reikšmę. Tai suteikia jūsų smegenims į ką sutelkti dėmesį.

Prieš išbandant meditaciją gali būti naudinga įsisąmoninti praktiką.

Turėkite omenyje, kad norint medituoti nereikia medituoti. Meditacija yra tiesiog viena dėmesingumo strategija.

Meditaciją galite išbandyti:

• tyliai sėdėdamas ir susikoncentravęs į kvėpavimą
• klausantis vadovaujamo meditacijos garso takelio
• galvoje laikydamas mantrą, kuriai sutelkti dėmesį

Terapija

Yra įvairių priemonių, jei jaučiate, kad jums reikia daugiau palaikymo. Vėžio priežiūros komandoje galite turėti psichinės sveikatos patarėją. Jei ne, gali būti kažkas, ką gali rekomenduoti jūsų gydytojas.

Šis psichinės sveikatos patarėjas gali padėti jums geriau įveikti stresą ir nerimą, susijusį su plaučių vėžiu.

Paramos grupės taip pat gali būti galimybė. Gali būti galios užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie vyksta panašioje kelionėje.

Išsinešimas

Bet kokie dideli gyvenimo pokyčiai, tiek geri, tiek blogi, gali sukelti stresą ir nerimą. Šie jausmai kartais yra įprasti, tačiau jie gali pakenkti ir jūsų sveikatai, jei su jais nesiseka.

Jūs jau ieškojote palaikymo ir gydymo dėl savo plaučių vėžio. Nedvejodami darykite tą patį ir savo psichinei sveikatai.