Koks skirtumas tarp mažo angliavandenių kiekio ir keto?

Mažai angliavandenių turinčios ir keto dietos yra du populiarūs valgymo būdai, apimantys angliavandenių suvartojimo apribojimą.

Atsižvelgiant į tai, kad jie abu riboja angliavandenių kiekį, galite susimąstyti, kuo jie išsiskiria.

Šiame straipsnyje apžvelgiami mažai angliavandenių turinčių ir keto dietų skirtumai, kiekvienos iš jų privalumai ir trūkumai, taip pat tai, kuri iš jų gali būti geresnė.

Kas yra mažai angliavandenių turinti dieta?

Mažai angliavandenių turinti dieta yra valgymo būdas, ribojantis maistinius angliavandenius, daugiausia iš grūdų, saldintų cukraus gėrimų ir duonos.

Tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčioje dietoje yra 10–30% kalorijų iš angliavandenių, nors nėra apibrėžto apibrėžimo. Sveikam žmogui, suvartojančiam 2000 kalorijų per dieną, tai lygi 50–150 gramų angliavandenių.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, padidėja baltymų, sveikų riebalų ir daržovių suvartojimas, siekiant pakeisti angliavandenius ir skatinti sotumą.

Be to, ribodami angliavandenių kiekį, iš savo dietos pašalinsite daug kaloringų maisto produktų. Visi šie veiksniai gali veikti kartu, siekiant sumažinti bendrą kalorijų kiekį ir skatinti svorio kritimą.

Mažai angliavandenių turinti dieta buvo siejama su keletu naudos diabetu sergančių žmonių sveikatai, įskaitant svorio kritimą ir pagerintą cukraus kiekio kraujyje kontrolę bei širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius.

Jis taip pat paprastai naudojamas norint numesti svorio.

Nors mažai angliavandenių vartojanti dieta gali būti skirta ne visiems, daugumai sveikų žmonių tai gali būti perspektyvi svorio metimo galimybė.

Privalumai ir trūkumai, turintys mažai angliavandenių

Argumentai "už"

• gali skatinti svorio kritimą
• pašalina daug perdirbtų daug angliavandenių turinčių maisto produktų
• gali būti ilgalaikis
• mažiau ekstremali adaptacijos fazė nei keto
• mažiau ribojantis ir lengviau laikomasi nei keto

Minusai

• galite jaustis silpnas arba patirti vidurių užkietėjimą
• riboja maisto pasirinkimo galimybes
• riboja vaisių vartojimą
• gali paveikti mikroelementų suvartojimą

Santrauka

Mažai angliavandenių vartojanti dieta riboja angliavandenių, tokių kaip grūdai, ryžiai ir krakmolingos daržovės, kiekį iki 10–30% viso suvartojamo kalorijų kiekio, o tai gali sumažinti svorį. Prieš pradėdami, turėtumėte apsvarstyti dietos privalumus ir trūkumus.

Kas yra keto?

Ketogeninė arba keto dieta yra labai mažai angliavandenių turinti ir daug riebalų turinti dieta, kuri pastaraisiais metais išpopuliarėjo.

Keto dieta turi keletą terapinių savybių, pavyzdžiui, padeda gydyti refrakterinę epilepsiją. Perspektyvūs tyrimai rodo, kad tai taip pat gali pakenkti tam tikrų rūšių vėžio augimui. Be to, kai kurie žmonės jį naudoja numesti svorio.

Laikantis keto dietos, siekiama mitybos ketozės. Šioje būsenoje jūsų kūnas gamina ketonus iš riebalų jūsų kepenyse ir vietoje angliavandenių riebalus naudoja kaip pagrindinį kuro šaltinį.

Tai pasiekiama suvartojant mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną, išlaikant vidutinį baltymų kiekį ir smarkiai padidinant riebalų kiekį.

Standartinė keto dieta yra ribojanti ir gali būti praktiška ilgalaikė galimybė norintiems sulieknėti ir pagerinti savo sveikatą.

Keto privalumai ir trūkumai

Argumentai "už"

• turi terapinių pranašumų, tokių kaip epilepsijos gydymas
• gali pagerinti jautrumą insulinui
• gali sumažinti apetitą
• gali pagerinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį

Minusai

• vidurių užkietėjimas yra dažnas dėl mažo skaidulų kiekio
• ilgalaikiai duomenys yra riboti
• keto gripo rizika, kuri gali apimti galvos skausmą, nuovargį, smegenų rūką, dirglumą ir motyvacijos stoką
• riboja vaisių vartojimą
• gali būti sunku laikytis ilgą laiką

Santrauka

Keto dieta riboja angliavandenių kiekį iki 50 gramų ar mažiau per dieną. Tai sukelia jūsų kūno mitybos ketozės būseną, kuri skatina riebalų naudojimą kaip pagrindinį kuro šaltinį. Prieš pradedant ją reikėtų atsižvelgti į dietos privalumus ir trūkumus.

Kuris yra geresnis daugumai žmonių?

Renkantis mažai angliavandenių turinčias ir keto dietas, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių.

Pagrindinis skirtumas tarp šių dietų yra angliavandenių vartojimas. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, jūs paprastai suvalgote 50–150 gramų angliavandenių per dieną, tačiau laikantis keto dietos, angliavandenių suvartojama mažiau nei 50 gramų.

Kitas pagrindinis skirtumas yra baltymų suvartojimas. Laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų baltymų kiekis gali būti didelis, tačiau laikantis keto dietos baltymai turėtų būti saikingi ir sudaryti apie 20% visų kalorijų. Taip yra todėl, kad per didelis baltymų vartojimas gali užkirsti kelią ketozei.

Be to, keto dietoje riebalų suvartojimas paprastai būna didesnis, nes riebalai pakeičia angliavandenius ir baltymus.

Keto dieta daugumai žmonių gali būti per daug ribojanti, todėl ilgainiui jos blogai laikomasi. Be to, keto dieta gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Todėl mažai angliavandenių turinti dieta greičiausiai yra geresnis pasirinkimas daugumai žmonių.

Be to, prieš pradedant bet kokią dietą svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sumažintumėte komplikacijų riziką.

Santrauka

Nors abi dietos nevienodai riboja angliavandenių kiekį, keto dieta yra labiau ribojanti. Daugumai gyventojų mažai angliavandenių vartojanti dieta ilgainiui yra tvaresnė.

Esmė

Mažai angliavandenių ir keto turinčios dietos riboja angliavandenių naudą sveikatai.

Nors abu angliavandenius tam tikru mastu riboja, daugybė skirtumų juos išskiria - angliavandenių ir riebalų suvartojimas yra du reikšmingiausi.

Svarbu pasverti kiekvienos dietos privalumus ir trūkumus ir pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš nuspręsdami, ar kuris nors iš jų jums tinka.

Maisto taisymas: Keto pagrindai