Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Daugelis žmonių ieško paprastų būdų, kaip padidinti savo dėmesį, atmintį ir produktyvumą. Štai kodėl nootropiniai vaistai arba „išmanieji vaistai“ sparčiai populiarėja.
Nootropikai yra natūralių ar sintetinių junginių klasė, galinti pagerinti jūsų smegenų veiklą. Nors yra šimtai nootropinių papildų, keliuose gėrimuose yra natūralių nootropinių junginių.
Be to, kiti gėrimai gali pasigirti ingredientais, tokiais kaip antioksidantai ar probiotikai, kurie gali palaikyti jūsų smegenų veiklą.
Štai 15 sulčių ir gėrimų, kurie gali pagerinti jūsų smegenų sveikatą.
1. Kava
Kava yra bene plačiausiai vartojamas nootropinis gėrimas. Daugiausia smegenų naudos teikia kofeinas, nors jame yra ir kitų junginių, tokių kaip antioksidantas chlorogeno rūgštis, kurie taip pat gali paveikti jūsų smegenis.
Vienoje apžvalgoje pažymėta, kad kofeinas gali pagerinti dėmesį, budrumą, reakcijos laiką ir atmintį, kai dozės yra 40–300 mg, o tai atitinka maždaug 0,5–3 puodelius (120–720 ml) kavos.
Kava taip pat gali apsaugoti nuo Alzheimerio ligos. Savaitės trukmės pelių tyrimo metu dozė, atitinkanti 5 puodelius (1,2 litro) kavos per dieną, arba maždaug 500 mg kofeino, padėjo išvengti ir gydyti Alzheimerio ligą.
Tačiau reikalingi tyrimai su žmonėmis.
Turėkite omenyje, kad žinoma, kad kofeinas yra saugus iki 400 mg per dieną arba apie 4 puodelius (945 ml) kavos.
2. Žalioji arbata
Žaliosios arbatos kofeino kiekis yra daug mažesnis nei kavos. Vis dėlto jis taip pat gali pasigirti dviem perspektyviais nootropiniais junginiais - l-teaninu ir epigalokatechino galatu (EGCG).
Tyrimai rodo, kad l-teaninas gali skatinti atsipalaidavimą, taip pat kad l-teaninas kartu su kofeinu gali pagerinti dėmesį. Apžvelgus 21 tyrimą su žmonėmis nustatyta, kad visa žalioji arbata gali palaikyti dėmesį, dėmesį ir atmintį.
Be to, EGCG gali patekti į jūsų smegenis per kraujo ir smegenų barjerą, o tai reiškia, kad tai gali turėti teigiamą poveikį jūsų smegenims ar net kovoti su neurodegeneracinėmis ligomis. Nepaisant to, būtina atlikti daugiau tyrimų.
3. Kombucha
Kombucha yra fermentuotas gėrimas, paprastai gaminamas iš žaliosios arba juodosios arbatos, taip pat vaisių ar botanikos. Pagrindinė jo nauda yra naudingų bakterijų, vadinamų probiotikais, įvedimas į jūsų žarnyną.
Teoriškai pagerėjusi žarnyno sveikata gali sustiprinti smegenų veiklą per žarnyno ir smegenų ašį - dvipusę jūsų žarnyno ir smegenų komunikacijos liniją. Tačiau nedaug tyrimų remia kombuchos gėrimą, kad būtų sustiprinta smegenų veikla.
Galite pasigaminti patys arba nusipirkti „Combucha“ buteliuose.
Pirkite „HealthAde kombucha“ internetu.
4. Apelsinų sultys
Apelsinų sultyse yra daug vitamino C, kurių 1 puodelis (240 ml) sudaro 93% dienos vertės (DV).Įdomu tai, kad šis vitaminas gali suteikti neuroprotekcinės naudos.
Atlikus 50 žmonių tyrimų apžvalgą paaiškėjo, kad tiems, kurių vitamino C koncentracija kraujyje yra didesnė arba kurių vitamino C suvartojimas, apie kurį pranešta, buvo didesnis, turėjo geresnį dėmesį, atmintį ir kalbos balus, nei tų, kurių kraujyje ar vartojime buvo mažiau.
Tačiau saldžiųjų apelsinų sulčių trūkumai gali nusverti jų naudą. Sultys yra daug kaloringesnės nei visi vaisiai, o didelis pridėtinio cukraus suvartojimas yra susijęs su nutukimu, 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies ligomis.
Geresnis būdas gauti šio vitamino yra tiesiog valgyti apelsiną. Visuose vaisiuose yra mažiau kalorijų ir cukraus, taip pat daugiau skaidulų nei apelsinų sultyse - vitaminas C vis tiek yra 77% DV.
5. Mėlynių sultys
Šilauogėse gausu augalų polifenolio junginių, kurie gali suteikti smegenų veiklos. Antocianinai - antioksidantai, suteikiantys šioms uogoms melsvai violetinį atspalvį - gali būti iš esmės atsakingi.
Taip pat mėlynių sultys yra pakraunamos šiais junginiais.
Vis dėlto viena aukštos kokybės tyrimų apžvalga, kurioje dalyvavo beveik 400 žmonių, parodė nevienodus rezultatus. Stipriausias teigiamas poveikis susijęs su geresne trumpalaike ir ilgalaike atmintimi, tačiau kai kurie šios apžvalgos tyrimai neparodė jokio teigiamo mėlynių vartojimo smegenų poveikio.
Negana to, valgyti visas mėlynes yra sveikesnis, mažesnio cukraus pasirinkimas, kuris gali suteikti panašios naudos.
6. Žalios sultys ir kokteiliai
Žaliosios sultys sujungia žalius vaisius ir daržoves, tokias kaip:
- tamsiai lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ar špinatai
- agurkas
- žali obuoliai
- šviežių žolelių, tokių kaip citrinžolė
Žaliuose kokteiliuose taip pat gali būti ingredientų, tokių kaip avokadas, jogurtas, baltymų milteliai ar bananai, kad būtų galima pridėti kremo ir maistinių medžiagų.
Nors smegenis skatinantis žaliųjų sulčių ar kokteilių potencialas labai priklauso nuo ingredientų, šiuose gėrimuose dažnai gausu vitamino C ir kitų naudingų antioksidantų.
Pirkite „Žalios kartos“ arba „V8“ žaliųjų gėrimų internete.
Kitu atveju išbandykite vieną iš žemiau pateiktų receptų.
Paprastas žaliųjų sulčių receptas
Padaro 3-4 porcijas
Ingridientai
- 1 saliero galva
- 2 vidutiniai agurkai
- 1 sauja citrinžolės
- 3 didelės saujos šviežių špinatų
- 2 maži žalieji obuoliai, su šerdimi ir griežinėliais
- 2 žaliosios citrinos, nuluptos, pašalinus sėklas
Žingsniai
- Kruopščiai nuplaukite visus produktus, tada supjaustykite juos pakankamai mažais gabalėliais, kad sulčiaspaudė galėtų valdyti.
- Kiekvieną ingredientą paleiskite per sulčiaspaudę ir užfiksuokite sultis dideliame indelyje ar ąsočiu.
- Gerai sumaišykite ir laikykite šaldytuve iki 5 dienų.
Paprastas žaliųjų kokteilių receptas
Padaro 1 porciją
Ingridientai
- 2 saujos žalių kopūstų
- pusė banano, nulupta ir supjaustyta griežinėliais
- pusė avokado
- 1 puodelis (245 gramai) vanilinio graikiško jogurto
- 1/2 puodelio (120 ml) pieno (pieno ar augalinio)
- sauja ledo
Žingsniai
- Kala kruopščiai nuplaukite.
- Maišytuve sumaišykite visus ingredientus. Jei kokteilis yra per tirštas, pabandykite įpilti daugiau pieno. Jei jis per plonas, įpilkite daugiau banano ar avokado.
7. Ciberžolės latės
Kartais vadinamas auksiniu pienu, ciberžolės latės yra šilti, kreminiai gėrimai su ryškiai geltona prieskonių ciberžole.
Ciberžolėje yra antioksidanto kurkumino, kuris gali padidinti jūsų kūno smegenų daromo neurotrofinio faktoriaus (BDNF) gamybą.
Mažas BDNF yra susijęs su psichiniu deficitu ir neurologiniais sutrikimais, todėl padidinus BDNF lygį, gali pagerėti smegenų funkcija. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad ciberžolės lattuose kurkumino gaunama daug mažiau nei dažnai skiriama tyrimuose.
Keturių „Sigmatic“ ciberžolės latte mišinių įsigykite internetu.
Priešingu atveju apsvarstykite galimybę pasidaryti savo namuose.
Ciberžolės latte receptas
Padaro 2 porcijas
Ingridientai
- 2 puodeliai (475 ml) pieno (pieno ar augalinio)
- 1,5 šaukštelio (5 gramai) maltos ciberžolės
- neprivalomi saldikliai, pavyzdžiui, medus ar stevija
- neprivalomi priedai, pavyzdžiui, maltas cinamonas ar juodieji pipirai
Žingsniai
- Ant silpnos ugnies lėtai pašildykite pieną iki karšto.
- Suplakite ciberžolę ir nukelkite nuo ugnies.
- Supilkite groteles į puodelius ir, jei norite, įpilkite saldiklių ar priedų.
8. Adaptogeno latės
Kaip ir ciberžolės latės, adaptogeninės latės yra šilti, pikantiški gėrimai, supakuoti iš unikalių ingredientų. Adaptogenai yra maistas ir vaistažolės, kurie gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie streso, taip pagerindami smegenų veiklą ir sumažindami nuovargį.
Daugelis adaptogeninių grotelių gaminamos su džiovintais grybais, ashwagandha ar maca šaknimis.
Kadangi šiuose gėrimuose yra ingredientų, kurių gali būti sunku gauti, pavyzdžiui, džiovintų grybų, lengviausia įsigyti paruošto mišinio.
Keturių „Sigmatic“ adaptogeninių latté mišinių įsigykite internetu.
9. Burokėlių sultys
Burokėliai yra giliai raudonos šakniavaisinės daržovės, kuriose natūraliai gausu nitratų - azoto oksido pirmtakas, kurį jūsų kūnas naudoja skatindamas ląstelių prisotinimą deguonimi ir pagerindamas kraujotaką.
Nors daugelis žmonių prieš treniruotes geria burokėlių sultis dėl jų smūgį skatinančių savybių, mažiau aišku, ar burokėlių sultys teikia smegenų naudos.
Vis dėlto azoto oksido signalizacija gali vaidinti vaidmenį jūsų smegenų srityse, atsakingose už kalbą, mokymąsi ir pažangų sprendimų priėmimą, o burokėlių sultys gali sustiprinti šį poveikį, padidindamos azoto oksido gamybą.
Šias sultis galite gerti sumaišę burokėlių miltelius į vandenį arba paėmę koncentruotų burokėlių sulčių dozę. Paprastai koncentruotų burokėlių gėrimų dozė yra tik 1-2 šaukštai (15–30 ml) per dieną.
Internete įsigykite „HumanN Super Beets“ burokėlių miltelių arba „Dynamic Health“ koncentruotų burokėlių sulčių.
10–14. Žolelių arbatos
Tam tikros žolelių arbatos gali sustiprinti smegenis. Jie apima:
- Šalavijas. Ši žolė gali palaikyti atmintį ir nuotaiką, be kitų psichinių privalumų.
- Gingko biloba. Peržiūrėjus daugiau nei 2600 žmonių atliktus tyrimus nustatyta, kad šis augalas gali palengvinti Alzheimerio ligos simptomus ir lengvą kognityvinį nuosmukį. Tačiau dauguma turimų tyrimų yra nekokybiški.
- Ašvaganda. Ši populiari nootropinė žolė gali apsaugoti nuo neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
- Ženšenis. Kai kurie įrodymai patvirtina ženšenio naudojimą neuroprotekcinėms savybėms ir smegenų funkcijai skatinti, tačiau kiti tyrimai neparodo jokio poveikio.
- Rodiola. Šis augalas gali padėti pagerinti psichinį nuovargį ir smegenų veiklą.
Atminkite, kad arbatose yra daug mažesnių veikliųjų medžiagų dozių nei moksliniuose tyrimuose naudojamų papildų ar ekstraktų.
15. Kefyras
Kaip ir kombucha, taip ir kefyras yra fermentuotas gėrimas, supakuotas su probiotikais. Tačiau jis gaminamas iš fermentuoto pieno, o ne iš arbatos.
Tai gali padėti smegenų veiklai skatinti sveikų bakterijų dauginimąsi jūsų žarnyne.
Jūs galite pasigaminti kefyro patys, tačiau gali būti lengviau įsigyti paruošto gerti variantą. Arba rinkitės geriamą jogurtą, kuris taip pat gali pasigirti probiotikais.
Pirkite kefyrą „Lifeway“ internete.
Esmė
Nootropinių gėrimų gėrimas gali atrodyti lengvas būdas palaikyti smegenų sveikatą.
Vis dėlto, nors kai kurie iš šių gėrimų gali padėti pagerinti smegenų funkciją, trūksta aukštos kokybės įrodymų, kurie padėtų gerti kurį nors iš šių gėrimų, kad pagerėtų dėmesys, veikimas ar atmintis.
Nepaisant to, šie gėrimai teikia kitų privalumų sveikatai ir gali būti verta pabandyti išsiaiškinti, ar jie jums tinka.
.jpg)
