Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina jūsų kūnas. Tai vaidina vaidmenį reguliuojant jūsų miego ir pabudimo ciklą.
Taip pat yra laboratorijoje pagaminta melatonino versija, kurią galima įsigyti be recepto. Kai kurie žmonės naudoja melatonino papildus, kad išspręstų miego problemas, tokias kaip reakcijos vėlavimas ir nemiga.
Šiame straipsnyje mes ištirsime, kaip tiksliai veikia melatoninas ir ar saugu vartoti melatonino papildus kiekvieną vakarą.
Kaip veikia melatoninas?
Natūralus melatoninas daugiausia gaminamas jūsų kankorėžinėje liaukoje, esančioje jūsų smegenyse. Šviesos poveikis slopina melatonino gamybą, tačiau tamsa jį stimuliuoja.
Melatonino kiekis jūsų smegenyse pradeda didėti sutemus, saulei tekant ir temstant. Jie pasiekia aukščiausią lygį nakties viduryje ir aušrai artėjant pradeda mažėti.
Melatonino veikimas slopina jūsų smegenų signalus, kurie skatina budrumą. Tai padeda skatinti miegą, priverčiant jaustis pavargusiu ar mieguistu artėjant miegui.
Dėl melatonino miegą skatinančio poveikio melatonino papildai naudojami įvairioms miego problemoms gydyti. Tai gali būti:
- nemiga
- jet lag
- pamaininio darbo miego sutrikimas
- uždelstas miego ir budrumo fazės sutrikimas
- miego sutrikimai vaikams, turintiems autizmo ar hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD)
Kokia yra saugi dozė?
Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereguliuoja melatonino kaip vaisto. Dėl to yra nedaug informacijos apie optimalią, saugią melatonino dozę.
Tiesą sakant, melatonino papildų dozės, kurios buvo naudojamos įvairiuose moksliniuose tyrimuose, labai skiriasi - nuo 0,1 iki 10 miligramų (mg). Vienoje 2017 m. Apžvalgoje nustatyta, kad tipinė melatonino dozė yra nuo 1 iki 5 mg.
Melatonino veikimas paprastai trunka nuo 1 iki 2 valandų, todėl jis dažnai užtrunka iki 2 valandų prieš miegą.
Jei ketinate išbandyti melatoniną pirmą kartą, gali būti geriausia pradėti nuo mažesnės dozės. Gydytojas gali padėti jums rekomenduoti saugią dozę.
Melatoninas vaikams
Kaip ir melatoninas suaugusiesiems, nėra daug informacijos apie optimalias, saugias dozes vaikams. Dozavimas taip pat gali skirtis priklausomai nuo vaiko amžiaus. Viena 2016 m. Apžvalga rodo šias dozes pagal amžių 30–60 minučių prieš miegą:
- 1 mg kūdikiams
- 2,5 - 3 mg vyresniems vaikams
- 5 mg paaugliams
Kadangi nėra aiškių dozavimo gairių dėl melatonino vaikams, prieš duodami melatonino, būtinai pasitarkite su savo vaiko pediatru.
Melatoninas vyresnio amžiaus žmonėms
Kūno gaminamo melatonino kiekis mažėja su amžiumi. Dėl to melatonino papildai gali būti naudingi vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems sunku užmigti.
Mokslininkai vis dar ieško optimalios melatonino dozės vyresnio amžiaus žmonėms. Viena 2016 m. Pagyvenusių žmonių miego pagalbų apžvalga siūlo 1–2 mg greito atpalaidavimo melatonino dozę 1 valandą prieš miegą.
Ką reikia žinoti apie maisto papildus ir saugumą
FDA klasifikuoja melatoniną kaip maisto papildą, o tai reiškia, kad jis yra reguliuojamas mažiau griežtai nei įprastas vaistas. Maisto papildų teiginiai apie etiketes ir produktų saugumas neturi atitikti FDA patvirtinimo prieš juos pateikiant į rinką.
2017 m. Atliktas 31 skirtingų melatonino papildų tyrimas parodė, kad tikrasis melatonino kiekis 71 proc. Produktų neatitiko etiketėje pateikto teiginio. Be to, 26 procentuose produktų buvo serotonino, kuris gali būti kenksmingas net ir mažomis dozėmis.
Pirkdami melatonino papildus, atkreipkite dėmesį į „USP patvirtintus“ produktus. Jungtinių Amerikos Valstijų farmakopėja (USP) yra nepriklausoma organizacija, kuri stengiasi užtikrinti tinkamą maisto papildų kokybę ir dozavimą.
Ar kyla pavojus melatonino vartojimui kiekvieną vakarą?
Pasak Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro (NCCIH), trumpalaikis melatonino papildų vartojimas atrodo saugus daugumai suaugusiųjų ir vaikų. Tačiau informacijos apie ilgalaikių melatonino papildų poveikį yra nedaug.
Kai kurie tyrimai parodė, kad ilgalaikis melatonino vartojimas suaugusiesiems gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, palyginti su placebu. Tyrimai apie ilgalaikio melatonino vartojimo poveikį vaikams tebėra riboti.
Kadangi brendimo pradžioje melatonino kiekis natūraliai sumažėja, yra tam tikras susirūpinimas, kad ilgalaikis melatonino vartojimas vaikams gali atitolinti brendimo pradžią. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kas atsitiks, jei išgersite per daug melatonino?
Melatoninas paprastai yra saugus. Tačiau kartais gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis, ypač jei vartojate didesnes dozes arba pailginto atpalaidavimo vaistus.
Šalutinis melatonino poveikis gali būti:
- mieguistumo ar mieguistumo jausmas
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- pykinimas
- padidėjęs šlapinimasis ar šlapinimasis į lovą (vaikai)
Kai kurie rečiau pasitaikantys melatonino šalutiniai poveikiai yra šie:
- dirglumas
- pilvo skausmai
- lengvas drebulys
- depresijos ar nerimo jausmas
- sumišimas ar dezorientacija
- žemas kraujospūdis (hipotenzija)
Jei pasireiškia šalutinis melatonino poveikis, nutraukite jo vartojimą ir pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti vartoti mažesnę dozę arba išbandyti alternatyvius vaistus ar miego priemones.
Ar saugu vartoti daugiau nei vieną dozę per naktį?
Jums gali kilti klausimas, kas nutiks, jei išgersite melatonino dozę ir pastebėsite, kad vis tiek negalite užmigti. Ar galite vartoti kitą dozę?
Nors tikėtina, kad vartojant papildomą dozę nebus padaryta žala, ji gali padidinti nepageidaujamo šalutinio poveikio riziką.
Jei pastebite, kad melatoninas nepadeda užmigti, nustokite jį vartoti. Gydytojas gali pasiūlyti įvairių vaistų ar strategijų, padėsiančių užmigti.
Ar melatoninas gali sąveikauti su kitomis medžiagomis?
Yra keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia žinoti apie melatoniną, jo sąveiką su kitomis medžiagomis ir kada geriausia jo išvengti. Pažvelkime atidžiau.
Su kokiais vaistais ir medžiagomis sąveikauja melatoninas?
Melatoninas gali sąveikauti su keletu skirtingų rūšių vaistų, įskaitant:
- Kraują skystinantys vaistai. Melatonino vartojimas kartu su kraują skystinančiais vaistais gali padidinti kraujavimo riziką.
- Vaistai nuo epilepsijos (prieštraukuliniai vaistai). Melatoninas gali sumažinti šių vaistų veiksmingumą.
- Imunosupresantai. Melatoninas gali trukdyti imuninę sistemą slopinantiems vaistams.
- Vaistai nuo diabeto. Melatonino vartojimas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.
- Kraujo spaudimo vaistai. Kraujospūdis gali pablogėti, kai melatonino vartojama kartu su šiais vaistais.
- Kontraceptiniai vaistai. Kontraceptinės tabletės gali padidinti melatonino šalutinio poveikio riziką.
Kadangi melatonino papildai gali pavargti ir mieguisti, venkite jų maišyti su:
- kitos miego priemonės
- centrinę nervų sistemą slopinantys vaistai
- alkoholio
Ar yra žmonių, kurie turėtų vengti vartoti melatoniną?
Yra mažai tyrimų apie melatonino papildų vartojimo nėštumo metu saugumą. Be to, nors melatoninas yra įprastas motinos pieno komponentas, nėra daug tyrimų apie melatonino papildų vartojimo maitinant krūtimi poveikį.
Dėl to geriausia vengti melatonino, jei:
- nėščia
- planuoja pastoti
- maitinimas krūtimi
Be to, prieš vartojant melatoniną, svarbu pasitarti su gydytoju, jei turite:
- autoimuninė būklė
- epilepsija
- inkstų liga
- kepenų liga
- anksčiau buvo alerginė reakcija į melatoniną
Kada kreiptis į gydytoją dėl miego problemų
Patartina paskirti susitikimą su savo gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pastebite, kad:
- dažnai kyla problemų užmigti ar užmigti naktį
- dieną dažnai jaučiasi mieguistas ar pavargęs
- turite problemų vykdydami savo kasdienę veiklą
Gydytojas dirbs su jumis aptardamas jūsų miego įpročius ir gyvenimo būdo įpročius. Jie taip pat gali paprašyti turėti miego dienoraštį, kad galėtumėte stebėti miego kiekį per tam tikrą laikotarpį.
Taip pat gali būti, kad gydytojas atliks fizinį egzaminą ir paskirs kraujo tyrimus. Tai gali padėti jiems atmesti sveikatos būklę, kuri gali sukelti jūsų miego problemas.
Esmė
Melatonino papildai gali būti naudojami miegui skatinti. Kadangi šiuo metu nėra standartinės dozės, susijusios su melatonino papildais, pasitarkite su savo gydytoju, kiek ir kada vartoti melatonino.
Melatoninas paprastai yra saugus trumpalaikiam vartojimui, tačiau jo ilgalaikio poveikio tyrimai yra riboti. Melatonino šalutinis poveikis paprastai būna lengvas.
Jei vartojate melatoniną ir pastebite, kad jis nepadeda užmigti ar sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį, nustokite jį vartoti ir pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti rekomenduoti kitas strategijas, padėsiančias gerai išsimiegoti.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
