Kaip susitvarkyti praradus geriausią draugą

Bet koks praradimas gali sukelti užsitęsusį skausmą, tačiau geriausio draugo netektį gali būti ypač sunku pakelti.

Jie egzistavo jūsų gyvenime taip ilgai, jūs neįsivaizduojate jokios kitos realybės. „Geriausi draugai amžinai“, galbūt pažadėjai. Pasaulis be jų gali atrodyti visiškai pakitęs, net neįmanoma naršyti vienam.

Nesvarbu, ar mirė jūsų draugas, ar jiedu nebekalba dėl asmeninių skirtumų, jūs patyrėte didelę netektį. Tik normalu jausti sielvartą.

Jūsų sielvartą gali apsunkinti tai, kad visuomenė ne visada pripažįsta draugystės svarbą romantiškiems santykiams ar šeimos ryšiams.

Dėl to galite jaustis išstumti iš gedulo ritualų arba tarsi kiti žmonės vertintų jus taip stipriai paveikti.

Septynios toliau pateiktos strategijos gali padėti jums orientuotis į nuostolius, neatsižvelgiant į aplinkybes.

Susitaikykite su savo jausmais

Jei girdėjote apie penkis sielvarto etapus, galite žinoti, kad neigimas pirmiausia rodomas tame sąraše.

Tačiau dabar ekspertai šiuos etapus laiko pasenusiu žvilgsnio modeliu. Jas sukūrusi psichiatrė Elisabeth Kübler-Ross niekada neketino apibūdinti sielvarto po netekties. Ji juos panaudojo aprašydama žmonių, susidūrusių su savo mirtina liga, patirtį.

Nors galite būti ramūs, žinodami, kad kiti jaučia panašius jausmus, pavyzdžiui, pyktį, galite nerimauti, kad darote kažką ne taip, kai jūsų sielvartas eina savo keliu.

Pavyzdžiui, neigimas gali įvykti per visą sielvarto procesą, ne tik pradžioje.

Svarbu atsiminti tai: žmonės į praradimą reaguoja įvairiai. Joks iš anksto nustatytas procesas negali apibūdinti to, ką patirsite.

Praradimas sukelia sudėtingas emocijas, įskaitant pyktį, nusivylimą, liūdesį, sumišimą ir apgailestavimą.

Tai taip pat gali palikti jums keletą neatsakytų klausimų, ypač kai netektis kilo ne dėl mirties, o dėl jūsų draugo pasirinkimo, kurio negalėjote priimti.

Galbūt niekada nerasite atsakymų, tačiau emocijų ignoravimas taip pat nepadės apdoroti sielvarto ir judėti pirmyn.

Atskleisti šviežią jūsų netekties žaizdą gali atrodyti skausminga ir neįmanoma. Jei neišpakuojate ir neatliekate jausmų, ta žaizda negali pradėti tinkamai gyti.

Veskite žurnalą

Jei stengiatės susisiekti su savo jausmais, pokalbis su patikimu artimu žmogumi ar terapeutu gali būti daug naudingas.

Kartais kalbėti apie savo jausmus lengviau nei padaryti. Štai kur žurnalistika gali būti didelė pagalba.

Žurnale nereikia savęs sulaikyti ar cenzūruoti. Galite laisvai reikšti bet ką, nuo liūdesio iki nusivylimo iki pykčio. Rašytiniais žodžiais suteikiamos emocijos gali atrodyti tikroviškesnės - jas lengviau atpažinti ir apdoroti.

Sielvartas dažnai sukelia piktus atsakymus, ypač kai jaučiate, kad negalite verkti ar atvirai aptarti savo skausmo. Žurnalas siūlo saugų ir sveiką jausmų, kuriuos kiti dažnai tikisi, kad išlaikysite viduje, išeitį.

Žurnalistika taip pat suteikia galimybę prisiminti laimingesnius prisiminimus. Nesvarbu, kokiomis aplinkybėmis pasibaigė jūsų draugystė, brangių akimirkų, kurias pasidalijote, vis tiek gali būti vertinga.

Kreipdamiesi į žurnalo įrašą savo geriausiam draugui, jūs netgi galite suteikti galimybę „užduoti“ neatsakytus klausimus ir galbūt uždaryti tam tikrą priemonę.

Jei užrašytas žodis nėra jūsų stiprioji pusė, išbandykite meno žurnalą, norėdami išreikšti kitą būdą.

Duok tam laiko

Tai pasakyti nėra lengvo būdo, tačiau tikram išgydymui reikia laiko. Dažnai daugiau nei įsivaizduoji.

Viename 2019 m. Tyrime buvo nagrinėjama beveik 10 000 suaugusiųjų australų, netekusių artimo draugo, netektys. Rezultatai rodo, kad sielvartas gali pakenkti fizinei ir psichinei sveikatai bei socialinei funkcijai iki 4 metų.

Faktas yra tas, kad su giminyste nesusiję nuostoliai, kaip ir geriausio draugo netektis, dažniausiai nepripažįstami. Žmonės gali suprasti jūsų liūdesį, tačiau visa visuomenė dažnai nepripažįsta šio liūdesio gilumo.

Kai atsitraukiate, jaučiatės išsekęs ar blogai ir, atrodo, negalite nustoti liūdėti, vietoj atjautos ir supratimo galite sulaukti vos slepiamo susierzinimo ar nekantrumo.

Kai kurie žmonės gali jums tiesiogiai pasakyti, kad „jau perženkite“.

Galbūt jiedu neturi bendro kraujo ar romantiškų ryšių, tačiau tai tikrai nesvarbu. Daug metų draugavote su jais ir puoselėjote santykius, galbūt net didžiąją savo gyvenimo dalį.

Lūkestis, kad greitai pasveiksite po šios didžiulės netekties, nepaiso jūsų labai pagrįsto sielvarto.

Kai negalite iki galo išreikšti savo jausmų, nenuostabu, kad jums gali būti dar sunkiau išspręsti savo emocijas ir pradėti gydyti.

Produktyviai susidorodamas su praradimu, gali nesutrumpinti jūsų kelionės per sielvartą, tačiau jis gali jį pakeisti kitais būdais.

Kreipimasis į artimuosius palaikyti ir gerai pasirūpinti savimi gali padėti lengviau pernešti sielvartą, kol laikas sujaudins aštriausius kraštus.

Pasirūpink savo savijauta

Praradimas gali jus priblokšti ir visiškai nuversti jūsų gyvenimą.

Iš karto po to galite pamiršti kasdienę veiklą, pvz., Valgymą, miegą ir dušą. Laikas gali pradėti jaustis nesuprantamas, nes dienos tęsiasi ir jūsų sielvartas atsisako nurimti.

Nors galbūt ir nesinori nei apsirengti, nei gaminti maisto, normalumo jausmo sukūrimas gali padėti atgauti tam tikrą sielvarto kontrolę.

Be to, gerai išsimiegoję ir suvalgę keletą subalansuotų, maitinamų patiekalų, galite pagerinti savo nuotaiką.

Galbūt nesijausite mažiau nuniokotas, bet jūs valios jaustis labiau pasirengęs važiuoti su sielvarto bangomis.

Liūdėdami apsvarstykite šiuos sveikatingumo patarimus:

• Miegoti. Kiekvieną naktį siekite bent 7–9 valandų miego. Jei miegas nebus lengvas, stenkitės nenusiminti. Eik sau lengvai. Pabandykite išskobti laiko kišenes poilsiui dienos metu, jei nakvojote bemiegę.
• Valgyk. Nėra neįprasta, kad apetitas liūdėdamas išeina pro langą, tačiau įsitikinkite, kad vis tiek valgote kažkas Per dieną. Maistinių medžiagų turintis maistas gali padėti jaustis geriau, tačiau vėlgi, šiuo metu svarbu būti švelniam sau. Jei mintis gaminti sveiką maistą atrodo didžiulė, leiskite sau išsinešti ar lengvai užkąsti.
• Gaukite oro. Jausmai pradeda jus užvaldyti? Išneškite juos šiek tiek oro. Ilgas pasivaikščiojimas gali padėti nusiraminti (ir išsimiegoti).
• Atsipalaiduokite. Nepratote įvardyti ar sėdėti su savo jausmais? Pradėję meditacijos praktiką galite pradėti jas tyrinėti ir priimti.

Padarykite ką nors jų atmintyje

Jei jūsų draugas mirė, galite šiek tiek paguosti ką nors darydami, kad užtikrintumėte save, jog jų atminimas gyvuos.

Galite juos pagerbti įvairiais būdais. Gerai pagalvokite, ar sugalvosite ką nors unikalaus. Šios parinktys gali būti vieta, kur pradėti:

• Paaukokite jų mėgstamai labdarai.
• Savanoriaukite organizacijoje ar palaikykite.
• Surenkite atminimo pamaldas kitiems draugams ir artimiesiems.
• Padarykite atminties knygą ar iškarpų albumą.

Altruistiniai veiksmai, tokie kaip savanorystė, gali būti naudingi. Jie suteikia galimybę pagerbti savo draugą ir perduoti dėkingumą už jų buvimą jūsų gyvenime, taip pat leidžia jums grąžinti savo bendruomenę. Tai gali padėti jaustis labiau socialiai susijusiems.

Viskas gali atrodyti šiek tiek kitaip, jei prarasite savo draugą dėl nesutaikomų nuomonių skirtumų, tačiau vis tiek galite surengti privatų tam tikro pobūdžio memorialą.

Galite parašyti jiems laišką, kuriame pripažįstama tiek metų patirtis, kuria pasidalijote, tiek jūsų sielvartas praradus jų draugystę. Jei jūsų draugo atminimo dovanėlės, nuotraukos ir kiti priminimai yra per skaudūs, kad juos būtų galima kasdien pamatyti, atidėkite juos į dėžę saugoti, kol pajusite galimybę dar kartą peržiūrėti tuos prisiminimus.

Jūsų draugo veiksmas neištrina jūsų praeities. Gerai jų ilgėtis ir puoselėti malonius prisiminimus, net jei jie jus labai įskaudino.

Kreipkitės pagalbos į kitus

Nors pasaulyje gali nebūti kito žmogaus, kuris galėtų priartėti prie jūsų geriausio draugo pakeitimo, kiti artimieji po jūsų netekties gali pasiūlyti emocinę paramą.

Paprasčiausiai leidimas laiką supratingų žmonių kompanijoje gali padėti jums jaustis mažiau vienišam savo nelaimėje. Praneškite šeimai ir draugams, kai nesinori šnekučiuotis ir jums tiesiog reikia paguodos. Gerai, kai reikia laiko sau, tačiau visiška izoliacija paprastai nepadės jaustis geriau.

Viskas gali būti šiek tiek kebliau, kai išsiskyrimą sukėlė ne mirtis, o nesutarimai.

Galbūt jums labiau patinka vengti dalintis informacija ar jaudintis, kad žmonės nesupras priežasčių, kodėl nutraukėte draugystę.

Vis dėlto kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitiki, dažnai gali padėti rasti palengvėjimą ir ramybę priimant sprendimą.

Sielvarto palaikymo grupė gali paguosti, kai jūsų artimieji gerai supranta, bet pasako visus neteisingus dalykus. Kiti, patyrę panašių nuostolių, geriau nei kas kitas žino, ką sakyti ir kada klausyti.

Pakalbėkite su patarėju

Sielvartas su laiku kyla, tačiau daugeliui žmonių reikia šiek tiek papildomos paramos, kad pasiektų tą tašką.

Verta pasikalbėti su terapeutu, kai:

• kovoti su savo kasdienybe
• turite problemų valgyti ar miegoti normaliai
• nuolat galvoti apie tai, kas nutiko
• darykite viską, kad išvengtumėte priminimų apie savo draugą ir jų mirtį
• pastebi nuotaikos pokyčius, kurie negerėja
• patirti santykių konfliktą

Terapija taip pat gali padėti jums naršyti sielvartą ir kitas suiras nutraukus ilgametę draugystę.

Galbūt jūsų geriausias draugas turėjo romaną su partneriu, skriaudė jų partnerį, padarė sunkų nusikaltimą ar balsavo už politinį kandidatą, kuris kelia tiesioginę grėsmę jūsų egzistencijai.

Galbūt atleisite šiuos veiksmus, tačiau vis tiek negalėsite jų priimti nepažeisdami savo vertybių.

Pripažinus, kad tavo draugas nebuvo tas žmogus, kurį įsivaizdavai, gali kilti kančios, viršijančios vien tik sielvartą. Terapeutas gali padėti patvirtinti šiuos jausmus ir pasiūlyti užuojautą, kai pradėsite kovoti su savo netektimi.

Esmė

Kaip bebūtų skaudu, sielvartas yra natūralių gyvenimo procesų dalis. Tai netgi turi vertę, nes tai žymi tavo sugebėjimą mylėti.

Tai gali atrodyti mažai tikėtina dabar, tačiau laikas padės staigų praradimo geluonį paversti lengviau valdomu.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.