Ar veikia guminiai vitaminai ir ar jie jums naudingi, ar blogi?

Vitaminų papildai yra nepaprastai populiarūs visame pasaulyje. Daugelis žmonių mano, kad vitaminų vartojimas gali pagerinti sveikatą arba kompensuoti netinkamą mitybą.

Yra keletas skirtingų vitaminų rūšių, įskaitant kramtomas gumas.

Guminiai vitaminai yra malonaus skonio ir lengvai vartojami. Tačiau daugumoje veislių yra pridėtinio cukraus ir maistinių medžiagų kiekis gali būti tiksliai nenurodytas etiketėse.

Šiame straipsnyje pasakojama, ar gumininiai vitaminai yra naudingi, ar kenkia jūsų sveikatai.

Kas yra guminiai vitaminai?

„Gummy“ vitaminai yra kramtomi vitaminai, kurių tekstūra ir skonis yra panašus į guminukus ir yra įvairių skonių, spalvų ir formų.

Jie yra viena iš populiariausių vitaminų rūšių.

Šie vitaminai patinka vaikams - taip pat ir suaugusiems, kuriems gali nepatikti ryti tabletes.

Guminiai vitaminai dažniausiai gaminami iš želatinos, kukurūzų krakmolo, vandens, cukraus ir pridėtų dažiklių. Tarp populiarių skonių yra citrinos, aviečių, vyšnių ir apelsinų.

Juose gali būti keli vitaminai ir mineralai arba tik kelios pasirinktos maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas D ir kalcis.

Guminių vitaminų galite įsigyti internetu ir daugiausiai maisto papildų ar sveiko maisto parduotuvėse. Guminių vitaminų kaina skiriasi pagal prekės ženklą, tačiau yra palyginama su kitų multivitaminų kaina, svyruojančia maždaug nuo 0,05–0,10 USD už gumą.

Santrauka

„Gummy“ vitaminai yra kramtomi vitaminai, kurie būna skirtingų spalvų, skonio ir formos. Juos vartoja ir vaikai, ir suaugusieji.

Galima nauda

Guminiai vitaminai turi keletą privalumų, įskaitant pageidaujamą skonį ir maistines medžiagas.

Gali suteikti naudingų maistinių medžiagų

Kadangi sveikuose gausu maistinių medžiagų, guminiai vitaminai gali būti naudingi kai kurioms gyventojų grupėms.

Daugelis žmonių vartoja vitaminus, kad įsitikintų, jog gauna visas reikalingas maistines medžiagas.

Nors tai yra įprasta praktika, tyrimai rodo, kad daugumai subalansuotą mitybą turinčių žmonių nereikia vartoti multivitaminų.

Tačiau kai kuriems žmonėms papildai gali būti naudingi, įskaitant tuos, kurie nevalgo tam tikro maisto, stengiasi įsisavinti kai kurias maistines medžiagas arba turi didesnį maistinių medžiagų poreikį. Pažeistos grupės yra veganai, vyresnio amžiaus suaugusieji ir nėščios moterys.

Guminiai vitaminai yra gera alternatyva tabletėms šioms populiacijoms.

Skanus ir lengvai paimamas

Dėl vaisių skonio ir į saldainius panašaus skonio daugelis žmonių mėgsta guminius vitaminus, o ne tabletes.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl jie patinka vaikams, kurie kitu atveju gali būti išrankūs.

Be to, guminius vitaminus lengva sukramtyti, juos paprastai gali vartoti žmonės, kuriems sunku nuryti tabletes.

Taigi, guminiai vitaminai gali būti paprastesni tiek vaikams, tiek suaugusiems, kad jie galėtų įprasti ir vartoti nuosekliau nei kiti multivitaminai.

Santrauka

Guminiai vitaminai gali suteikti naudingų maistinių medžiagų, turėti pageidaujamą skonį ir juos lengva sukramtyti.

Galimos neigiamos pusės

Nepaisant to, kad tam tikriems žmonėms vitaminai iš gumos gali būti gera idėja, jie turi tam tikrų trūkumų.

Gali būti pridėtų cukrų, alkoholio ar maisto dažiklių

Patrauklus guminukų vitaminų skonis dažniausiai gaunamas iš pridėtų cukrų.

Pavyzdžiui, vienoje populiarioje vaikų guminių multivitaminų įvairovėje yra trijų skirtingų rūšių cukraus ir 3 gramai cukraus bei 15 kalorijų vienoje gumelėje.

Per didelis pridėtinio cukraus vartojimas yra susijęs su nutukimu, širdies ligomis ir dantų ertmėmis.

Todėl Amerikos širdies asociacija (AHA) siūlo vyrams ne daugiau kaip 9 arbatinius šaukštelius (37,5 gramo) pridėto cukraus, moterims - ne daugiau kaip 6 arbatinius šaukštelius (25 gramus), o vaikams - mažiau kaip 6 arbatinius šaukštelius per dieną. 2–18.

Nors atrodo, kad pridėtas cukrus į guminius vitaminus nėra didelis, jis gali prisidėti prie per didelio cukraus vartojimo, ypač jei vartojate daugiau nei vieną gumininį vitaminą per dieną ir valgote kitą maistą, į kurį pridėta cukraus.

Norėdami sumažinti pridėtinių cukrų kiekį guminiuose vitaminuose, kai kurie gamintojai vietoj jų gali pridėti cukraus alkoholių. Net jei vitaminas ženklinamas be cukraus, jame vis tiek gali būti cukraus alkoholių, kurie etiketėje yra nurodyti kaip bendras angliavandenių kiekis.

Per didelis cukraus alkoholių vartojimas kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą, pykinimą, pilvo pūtimą ir kitus nepageidaujamus virškinimo simptomus.

Galiausiai, guminiuose vitaminuose gali būti dirbtinių maisto dažiklių. Nors tyrimai nevienodi, kai kurie tyrimai susieja maisto dažus su vaikų elgesio problemomis.

Gali būti skirtingų maistinių medžiagų nei nurodyta

Kadangi maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja guminių vitaminų, juose esančios maistinės medžiagos gali neatitikti to, kas nurodyta jų etiketėse.

Tiesą sakant, neseniai paskelbtoje ataskaitoje nustatyta, kad 80% bandytų guminių vitaminų vitaminų ir mineralų kiekis nebuvo toks pat, koks nurodytas jų etiketėse.

Visų pirma, guminiuose vitaminuose gali būti mažiau maistinių medžiagų, nei manoma vartotojams.

Iš dalies taip yra dėl to, kad gamintojai negali supakuoti tiek vitaminų ir mineralų, kai jiems reikia pridėti cukrų, dažiklių ir kitų užpildų junginių, kurie naudojami guminiams audiniams išlaikyti.

Palyginti su kitais multivitaminais, guminiuose vitaminuose paprastai yra mažiau maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, populiarus suaugusių guminukų vitaminų prekės ženklas turi tik 11 maistinių medžiagų, palyginti su daugiau nei 30 maistinių medžiagų to paties prekės ženklo multivitaminuose.

Lengva persivalgyti

Per daug vartojant guminius vitaminus, galite rizikuoti gauti per daug tam tikrų maistinių medžiagų, ypač jei valgote jau vitaminais ir mineralais praturtintą maistą.

Tai gali sukelti vitaminų ar mineralų toksiškumą, kuris gali pakenkti jūsų organizmui.

Ypač pavojinga vartoti riebaluose tirpius vitaminus A, D, E ir K daugiau nei rekomenduojama, nes juos galima laikyti kūno riebaluose ir audiniuose.

Tai ypač aktualu mažiems vaikams, kurie gali atrodyti, kad guminiai vitaminai yra saldainiai ir valgo daugiau nei rekomenduojama dozė. Kadangi vaikams reikia mažiau maistinių medžiagų nei suaugusiesiems, jie yra labiau linkę į toksiškumą vitaminams ir mineralams.

Tiesą sakant, viename tyrime buvo pranešta apie bent tris toksiškumo vitaminui A atvejus, kai per daug vartojama vaikų, panašių į saldainius.

Santrauka

Guminiai vitaminai gali būti gaminami su pridėtu cukrumi, cukraus alkoholiais, dirbtiniais dažikliais ir užpildais. Be to, juose gali būti mažiau maistinių medžiagų, nei jūs manote, ir juos galima lengvai persivalgyti.

Ar turėtumėte juos vartoti?

Daugumai žmonių, kurie valgo subalansuotą mitybą, guminiai vitaminai yra nereikalingi.

Tačiau guminių vitaminų vartojimas gali būti naudingas tam tikroms populiacijoms, įskaitant tas, kurios turi maistinių medžiagų trūkumo, absorbcijos problemų ar padidina maistinių medžiagų poreikį.

Guminiai vitaminai taip pat gali būti naudingi vaikams, kurie yra išrankūs ir nevartoja tinkamos dietos, taip pat tiems, kuriems sunku nuryti tabletes.

Tačiau svarbu apsaugoti vaikus nuo per daug guminių vitaminų valgymo, nes per didelis vartojimas gali sukelti vitaminų ar mineralų toksiškumą.

Atsižvelgiant į tai, gali būti geriausia laikyti guminukus mažiems vaikams nepasiekiamoje vietoje arba aptarti vitamino vartojimą su vyresniais vaikais.

Jei jus domina išbandyti guminius vitaminus, nepamirškite, kad jie nėra griežtai reglamentuoti.

Norėdami pasirinkti kokybišką prekės ženklą, ieškokite mažai cukraus turinčių veislių, turinčių trečiųjų šalių sertifikatą iš tokių grupių kaip „NSF International“, „United Pharmacopeia“ (USP), „Informed-Choice“, „ConsumerLab.com“ ar „Draudžiamų medžiagų kontrolės grupė“ (BSCG).

Santrauka

Guminiai vitaminai paprastai nėra reikalingi žmonėms, kurie valgo tinkamą mitybą, tačiau gali būti naudingi tiems, kurie negauna pakankamai maistinių medžiagų iš maisto ar turi trūkumų.

Esmė

Guminius vitaminus lengva vartoti, jie turi įvairių spalvų ir vaisių skonių.

Nors daugumai žmonių tai nereikalinga, jie gali padėti tam tikroms populiacijoms, pavyzdžiui, veganams ir vyresnio amžiaus žmonėms.

Tačiau juose gali būti mažiau maistinių medžiagų nei kituose multivitaminuose, jie dažnai būna supakuoti su cukrumi ir kitais priedais.

Jei jus domina išbandyti guminius vitaminus, ieškokite prekių ženklų, kuriuose yra mažai cukraus ir kuriuos išbandė trečioji šalis.