Ekscentrinis susitraukimas

ekscentrinis susitraukimas Pagal treniruočių teoriją, tai yra viena iš 3 galimų raumenų darbo formų kartu su izometrija ir koncentrine. Jis vaidina svarbų vaidmenį judesių sekose kasdieniame gyvenime ir sporte.

Kas yra ekscentrinis susitraukimas?

Ekscentrinis raumenų darbas pasižymi raumenų pailgėjimu jį tempiant. Aktyviųjų sausgyslių pritvirtinimo prie kaulų taškai nutolsta vienas nuo kito.

Mažiausi raumenų skaidulų funkciniai vienetai - sarkometrai - šio proceso metu yra atitraukiami išorinių jėgų. Molekuliniu lygmeniu už šio proceso kontrolę yra atsakingi du sarkomerų baltymų siūlai - aktinas ir miozinas. Aktino siūlai yra pritvirtinti prie vienetų perimetro, o įsikišantis miozinas yra pritvirtintas prie jų su galvutėmis. Susitraukdami miozino galvutės apvirsta, bandydami traukti aktiną link sarkomenro centro. Ar vyksta judėjimas, ir jei taip, kuris iš jų, viena vertus, sprendžiamas pagal impulsų programas smegenyse, kita vertus, pagal išorines jėgas.

Ekscentriškai susitraukiant, miozino galvos sulaiko įtampą, tačiau pasiduoda, leisdamos aktino gijoms vėl slysti į išorę ir pailginti sarkomenrą. Didėjant prailginimui, vis daugiau ir daugiau jungčių yra priverstos nutrūkti. Galų gale liko tik keletas miozino galvučių, kad galėtų palaikyti ryšį ir sukaupti visas jėgas. Dėl to ekscentrinio susitraukimo metu atskiruose funkciniuose subvienetuose ir visuose raumenyse mechaninis įtempis yra labai didelis.

Funkcija ir užduotis

Ekscentriniai susitraukimai ir su tuo susijęs raumenų darbas atlieka svarbią funkciją daugelyje judesių, susijusių su dideliu mechaniniu krūviu, kasdieniniame gyvenime, darbe ar sporte. Jie yra skirti reguliuoti kontroliuojamą jungčių išeigą nuo gravitacijos ar kitų išorinių jėgų.

Sunkumai, kuriuos sukelia gravitacija, yra reguliuojami automatiniais centrinės nervų sistemos valdymo procesais. Gravitacijos veikimas nesąmoningai sukelia impulsus iš galvos ir nugaros smegenų, kurie suaktyvina raumenis, veikiančius prieš gravitaciją. Pavyzdžiui, stovėdami, tai yra kelio pailgintuvai, kai palaikote tricepsą ant žasto. Centrinės nervų sistemos tikslas yra užkirsti kelią kritimams ir apsaugoti nuo sužeidimų.

Kelio ilgintuvai, daugiausia keturgalvio šlaunikaulio raumenys, pritūpimų metu yra įjungiami ekscentriškai ir tokiu būdu neleidžia mums sugriūti. Tas pats mechanizmas veikia ir nuleidžiant krovinius, kurie anksčiau buvo keliami rankomis. Alkūnės, bicepso brachii ir Brachialis raumuo. Tokie kroviniai dažnai atsiranda atliekant transportavimą, pavyzdžiui, kai darbuotojai iškrauna krovinius ir sukrauna juos ant padėklo. Pirmiausia krūviai atnešami į kūną koncentriniais susitraukimais ir galiausiai vėl atiduodami kontroliuojamu ekscentrinių raumenų darbu.

Ekscentrinis raumenų darbas taip pat yra svarbus sporto ir ypač jėgos treniruočių veiksnys. Daugelyje sporto šakų staigūs ir kontroliuojami stabdymo judesiai yra labai svarbus veiksnys, ypač kai dalyvauja varžovas. Geros jėgos ekscentrinėje zonoje suteikia sportininkams pranašumų varžybose ir sumažina traumų riziką.

Jėgos treniruotėse ekscentrinės apkrovos yra specialiai naudojamos raumenų mechaninėms savybėms pagerinti. Tai turi pranašumą, kad ne tik padidėja jėga hipertrofijos prasme, bet ir pagerėja raumenų funkcija.

Ekscentrinis treniruotės stiprumas taip pat yra svarbus reabilitacijos po traumų ar ligų komponentas. Koncentriniai treniruotės daugiausia optimizuoja kraujotaką ir raumenų metabolinę būklę, tačiau ekscentriniai treniruotės greičiau pagerina stabilumą ir saugumą. Tai ypač pasakytina apie ligas ir traumas, kurios pablogina kojų funkcijas.

Savo vaistus galite rasti čia

Ligos ir negalavimai

Visų rūšių susitraukimai, taigi ir stiprumo vystymasis, gali sutrikti dėl įvairių ligų ir traumų. Tačiau, priešingai nei koncentriniai komponentai, ekscentrinį komponentą veikia trumpalaikis neveiklumas.

Raumenų sužalojimai, tokie kaip patempimai, suplėšytos raumenų skaidulos ir visiškai sudraskyti raumenys, skauda visais susitraukimais. Ekscentrinių apkrovų metu dėl didesnės mechaninės apkrovos skausmo intensyvumas paprastai yra žymiai didesnis nei vartojant kitas formas. Ilgai neveikiant, be skausmo problemos, svarbų vaidmenį vaidina ir raumenų metabolizmo pablogėjimas. Tipiškas raumenų mechaninės problemos simptomas yra skausmo padidėjimas po mankštos.

Ligos ir sužeidimai, dėl kurių visiškai ar neišsamiai atskiriami raumenys ar raumenų grandinės, yra greitai paralyžiuoti, o dėl to sumažėja jėga. Šie mechanizmai apima, pavyzdžiui, nugaros smegenų sužalojimus su paraplegija ar periferinių nervų pažeidimus su suglebusia tiekiamų raumenų pareze.

Ekscentrinis susitraukimas tokius procesus veikia greičiau ir dažniau nei kitos susitraukimo formos. Tai ypač akivaizdu paraplegikams, kurie kojų funkcijų turi mažai arba jų visai neturi. Nukentėję žmonės dažnai sugeba atsistoti su pagalba arba žengti keletą žingsnių. Jie užfiksuoja kelius per daug prailgindami ir taip pasiekdami tam tikrą stabilumą per sąnarius be aktyvių raumenų. Kai tik ši kelio padėtis bus paleista lenkimo kryptimi, kojos ašis nebegali būti stabdoma ir laikoma veikiama sunkio jėgos.

Tas pats pasakytina apie ligas, kurios lemia sisteminį raumenų ardymą, pavyzdžiui, raumenų distrofijų ir amiotrofinės šoninės sklerozės grupę. Šios ligos progresuoja neišvengiamai. Šio proceso metu pirmiausia pažeidžiamos ekscentrinės funkcijos, ilgesni yra izometriniai ir koncentriniai susitraukimai. Tai daro tiesioginę įtaką kasdienei veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojimui ir stovėjimui. Kitos apkrovos ir judesiai, kuriems ne tiek daro įtaką gravitacija, gali būti atliekami ilgiau.