Ar šlapinimasis gali sukelti ilgalaikį svorio kritimą?

Gerti daugiau vandens yra įprasta strategija, naudojama skatinti svorio kritimą.

Tačiau, nors daugelis žmonių mano, kad svorio netekimas gali atsirasti dėl padidėjusio šlapinimosi, kiti teigia, kad tai yra daugiau nei mitas.

Šiame straipsnyje nuodugniai nagrinėjami įrodymai, siekiant nustatyti, ar šlapinantis numetate svorio.

Kaip veikia šlapimo sistema?

Šlapimo takai yra atsakingi už skysčių ir atliekų pertekliaus pašalinimą iš organizmo.

Jį sudaro keli organai, įskaitant inkstus, šlapimo pūslę, šlaplę ir šlapimtakius.

Inkstai yra atsakingi už kraujo filtravimą, kad susidarytų šlapimas, kuris plonais raumenų vamzdeliais, vadinamais šlapimtakiais, patenka į šlapimo pūslę.

Šlapimo pūslė yra tuščiaviduris organas, kuris, užpildydamas šlapimą, lėtai plečiasi. Manoma, kad šlapimo pūslė gali turėti iki 2 puodelių (475 ml) šlapimo.

Kai jūsų šlapimo pūslė pradeda pildytis, ji siunčia jūsų smegenims signalą, kad laikas šlapintis.

Galiausiai šlapimas iš organizmo išsiskiria per šlaplę, atpalaiduojant vidinius ir išorinius sfinkterius, kurie yra raumenys, kontroliuojantys šlapimo tekėjimą.

Vidutiniškai dauguma žmonių per dieną išskiria maždaug 27–68 uncijos (800–2 000 ml) šlapimo.

santrauka

Šlapimo takai yra atsakingi už skysčių ir atliekų pašalinimą iš organizmo, kuriuos filtruoja inkstai, gabenama į šlapimo pūslę ir pašalinama per šlaplę.

Šlapinimasis ir jūsų svoris

Šlapinimasis atlieka pagrindinį vaidmenį riebalų apykaitoje.

Taip yra todėl, kad kai suvartojate mažiau kalorijų nei reikia jūsų organizmui, riebalų atsargos visame kūne yra suskaidomos ir naudojamos energijai.

Šio proceso šalutiniai produktai išsiskiria iš organizmo per šlapimą, prakaitą, išmatas ir plaučius.

Šlapinimasis taip pat gali sukelti kitus nedidelius kūno svorio pokyčius.

Pavyzdžiui, išgėrus didelį kiekį vandens, galite pastebėti, kad skaičius skalėje šiek tiek padidėja. Priešingai, šlapinantis, jis šiek tiek sumažėja.

Šie svyravimai yra normalūs, nes tyrimai rodo, kad dienos vandens suvartojimas yra susijęs su didesniu šlapimo išsiskyrimu.

Todėl svorio kiekis, kurį laikinai priaugate ar numetate per dieną vartodami skysčius, priklauso nuo to, kiek skysčių išgeriate.

Tačiau nepamirškite, kad bet koks svoris, priaugtas geriant vandenį, yra laikinas, o šlapinantis jūsų svoris vėl sumažės.

santrauka

Geriantis vanduo gali sukelti laikinus kūno svorio svyravimus. Be to, kai jūsų kūnas riebalus naudoja kaip energiją, šio proceso šalutiniai produktai pašalinami per kūną keliais būdais, įskaitant šlapimą.

Ar dažniau šlapinantis galima numesti svorio?

Tyrimai rodo, kad geriant daugiau vandens gali būti naudinga lieknėti.

Beje, tai nebūtinai atsiranda dėl padidėjusio šlapinimosi.

Atvirkščiai, tyrimai rodo, kad geriant vandenį prieš valgį galima sustiprinti sotumo jausmą ir sumažinti apetitą bei maisto vartojimą.

Geriant šaltą vandenį, laikinai gali šiek tiek padidėti medžiagų apykaita ir taip paskatinti svorio netekimą.

Vis dėlto, norint ilgainiui numesti svorio, būtina modifikuoti mitybą ar mankštą.

Be to, nepamirškite, kad vartojant tam tikrus gėrimus, įskaitant cukrumi saldintus gėrimus, tokius kaip soda, saldi arbata ir sporto gėrimai, galite padidinti kalorijų kiekį ir padidinti svorį.

santrauka

Nors šlapinimasis dažniau gali tiesiogiai nesumažėti, padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti palaikyti jūsų svorio metimą.

Esmė

Kai jūsų kūnas naudoja riebalus kurui, riebalų apykaitos šalutiniai produktai dažnai išsiskiria su šlapimu.

Nors tikėtina, kad šlapinantis dažniau, svoris neteks, tačiau padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus.

Tiesą sakant, kai kurie tyrimai rodo, kad geriant daugiau vandens gali laikinai pagerėti medžiagų apykaita ir sumažėti apetitas.

Beje, padidinus vandens suvartojimą, kad padidėtų šlapinimasis, savaime neteks svorio.