Sausainių dietos apžvalga: kaip tai veikia, nauda ir minusai

Dietos „Healthline“ balas: 0,79 iš 5

Sausainių dieta yra populiari svorio metimo dieta. Tai patinka klientams visame pasaulyje, kurie nori greitai sulieknėti, tuo pačiu mėgaudamiesi saldžiais patiekalais.

Tai gyvuoja daugiau nei 40 metų ir tvirtina, kad per vieną mėnesį gali padėti numesti 11–17 svarų (5–7,8 kg).

Dieta priklauso nuo pusryčių, pietų ir užkandžių pakeitimo devyniais „Dr. Siegal“ prekės ženklo sausainiais kiekvieną dieną. Be to, valgote vieną mėsos ir daržovių vakarienę.

Šiame straipsnyje pateikiama išsami slapukų dietos apžvalga, įskaitant jos privalumus ir trūkumus.

Dietos peržiūros rezultatų suvestinė

• Bendras balas: 0,79
• Svorio netekimas: 1
• Sveika mityba: 0
• Tvarumas: 2
• Viso kūno sveikata: 0,25
• Mitybos kokybė: 0,5
• Įrodymais pagrįstas: 1

APSAUGA LINE: Dėl sausainių dietos svorio galima trumpam numesti, tačiau jokie tyrimai nepatvirtina jos veiksmingumo. Jis labai priklauso nuo fasuotų slapukų, yra labai ribojantis ir nepateikia rekomendacijų, kaip išlaikyti svorio netekimą be slapukų.

Kas yra slapukų dieta?

Sausainių dieta yra svorio metimo dieta, kurią 1975 m. Sukūrė buvęs bariatrinis gydytojas dr. Sanfordas Siegalas. Jis sukūrė slapukus savo privačioje kepykloje, kad padėtų savo bariatriniams pacientams suvaldyti alkį ir laikytis dietos su mažiau kalorijų.

Dieta apetitą mažinantį sausainių poveikį sieja su slaptu aminorūgščių mišiniu, kuris yra baltymų pagrindas.

Dietos programa buvo prieinama internete 2007 m. Pietų Floridoje. Jį naudojo milijonai žmonių visame pasaulyje - nuo Holivudo žvaigždžių ir profesionalių sportininkų iki vidutinio žmogaus.

Remiantis oficialia slapukų dietos svetaine, dauguma žmonių gali tikėtis numesti 11–17 svarų (5–7,8 kg) per vieną dietos mėnesį.

Sausainiai būna kelių skonių, įskaitant šokoladinį pyragą, cinamono avižinius dribsnius, klevų blynus ir sviestą.

Sausainių dieta yra košerinė ir draugiška vegetarams, tačiau netinka veganams, taip pat tiems, kurie privalo vengti glitimo ar pieno produktų.

Santrauka

Sausainių dieta yra svorio metimo dieta, kurią sukūrė dr. Sanfordas Siegalas. Teigiama, kad per vieną mėnesį galite numesti 11–17 svarų (5–7,8 kg).

Kaip tai veikia?

Sausainių dieta turi dvi fazes - svorio metimą ir palaikymą.

Svorio metimo fazė

Svorio metimo fazė remiasi principu, vadinamu 10x formule.

Šiame etape jums leidžiama suvartoti devynis „Dr. Siegal“ sausainius per dieną, taip pat sveiką vakarienę iš liesos mėsos arba žuvies ir daržovių.

Valgymo planas išdėstytas taip:

• Pusryčiai: 2 sausainiai
• Ryto arbata: 1 sausainis
• Užkandis: 1 sausainis
• Pietūs: 2 sausainiai
• Popietės arbata: 1 sausainis
• Užkandis: 1 sausainis
• Vakarienė: 250 gramų liesos mėsos arba žuvies ir daržovių
• Užkandis: 1 sausainis

Kiekviename slapuke yra 52,5–60 kalorijų, o vakarienės metu - 500–700 kalorijų. Iš viso tai sudaro maždaug 1 000–1 200 kalorijų per dieną.

Nėra griežtų rekomendacijų, kaip paruošti vakarienę, nors idealiausia mėsą ir daržoves gaminti taip, kad kalorijų kiekis būtų mažas, pavyzdžiui, kepant, kepant, kepant, garinant ar troškinant.

Remiantis dietų svetaine, neturėtumėte nevalgyti ilgiau nei 2 valandas. Teigiama, kad tai sumažins alkio jausmo riziką, taip pat padidins medžiagų apykaitą.

Tačiau tyrimai rodo, kad mažesni dažni valgymai reikšmingai neveikia medžiagų apykaitos greičio, palyginti su mažiau didesnių patiekalų.

Be valgio ir sausainių, dietos besilaikantiems žmonėms patariama vartoti multivitaminų priedą ir išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną.

Šioje fazėje mankšta nėra būtina, nes besilaikantiems dietų kalorijų deficitas jau yra didelis. Tačiau, jei norite, galite atlikti lengvą mankštą, pavyzdžiui, 30 minučių pėsčiomis iki 3 kartų per savaitę.

Svorio palaikymo etapas

Pasiekę svorio metimo tikslą, galite pereiti į priežiūros etapą neribotą laiką.

Svorio palaikymo etapas yra toks:

• Pusryčiai: kiaušinių ir daržovių omletas bei uogos
• Užkandis: 1-2 valgiai tarp valgių
• Pietūs: 250 gramų liesos mėsos arba žuvies ir daržovių
• Užkandis: 1-2 valgiai tarp valgių
• Vakarienė: 250 gramų liesos mėsos arba žuvies ir daržovių
• Pasirenkamas užkandis: jei reikia, 1 slapukas

Be valgymo plano, rekomenduojama išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną ir atlikti tris 30–40 minučių trukmės vidutinio sunkumo ir pažengusių pratimų sesijas, nors nėra specialių mankštos gairių.

Santrauka

Sausainių dieta turi dvi fazes - svorio metimo fazę, kurios laikotės, kol pasieksite norimą svorį, ir visą gyvenimą trunkančią palaikymo fazę.

Sausainių dietos nauda

Laikantis slapukų dietos yra keletas privalumų.

Svorio metimas

Pirma, tai turėtų padėti numesti svorį, nepaisant dabartinio svorio ir lyties.

Vyrai ir moterys, norėdami išlaikyti svorį, vidutiniškai per dieną turi suvartoti atitinkamai 2500 ir 2000 kalorijų. Sumažinus šias paros normas 500 kalorijų, turėtų sumažėti 1 svaras (0,45 kg) svorio per savaitę.

Atsižvelgiant į tai, kad sausainių dieta suteikia tik 1 000–1 200 kalorijų per dieną, tai turėtų prisidėti prie dar didesnio svorio metimo per savaitę.

Nors tyrimai parodė nevienareikšmius rezultatus, kai kurie tyrimai parodė, kad dėl visiško ar dalinio maisto pakeitimo planų svoris gali sumažėti labiau nei įprasta mažai kalorijų turinčių dietų.

Kaina

Be to, slapukų dieta yra gana ekonomiška ir patogi, nes sausainiai yra iš anksto paruošti, o vakarienė yra vienintelis valgis, kurį reikia paruošti kiekvieną dieną.

Vis tik šiuo metu nėra ilgalaikių slapukų dietos ir svorio metimo tyrimų, todėl reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti jos veiksmingumą ir palyginti su įprastomis dietomis, turinčiomis mažiau kalorijų.

Santrauka

Sausainių dieta riboja kalorijas, o tai turėtų padėti numesti svorio. Tai taip pat patogu ir ekonomiška.

Minusai

Nors sausainių dieta turėtų padėti numesti svorio, ji turi keletą reikšmingų trūkumų.

Be reikalo ribojantis

Dieta neturi įtakos jūsų specifiniams mitybos poreikiams, kuriems įtakos turi tokie veiksniai kaip jūsų pradinis svoris, amžius, ūgis ar raumenų masė. Be to, tai labai riboja ir suteikia per mažai kalorijų.

Norint, kad svoris būtų sveikas ir tvarus, moterims rekomenduojama valgyti ne mažiau kaip 1200 kalorijų per dieną, o vyrams - ne mažiau kaip 1500 kalorijų. Atsižvelgiant į tai, kad ši dieta riboja kalorijas iki 1 000–1 200 per dieną, ji nesiekia šių rekomendacijų.

Be to, nors šis reikšmingas kalorijų sumažėjimas gali sumažinti svorį, tyrimai rodo, kad jis taip pat gali labai sumažinti raumenis.

Supakuotas su perdirbtu maistu

Kitas dietos trūkumas yra tas, kad norint kompensuoti realaus maisto trūkumą, reikia perdirbtų maisto produktų ir multivitaminų. Be to, dėl ribotumo laikantis dietos gali būti sunku patenkinti kasdienius maistinių medžiagų, pvz., Skaidulų, geležies, folatų ir vitamino B12, poreikius.

Priešingai, geriausias maistas lieknėjimui ir optimaliai sveikatai išlieka visavertis maistas, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, baltymai, sudėtiniai angliavandeniai ir sveiki riebalai, kurie yra daug maistinių medžiagų ir turi sinergetinį poveikį jūsų sveikatai.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad priežiūros etape nepateikiama rekomendacijų, kaip padaryti sveikus ilgalaikius mitybos pokyčius, kad svoris nebūtų išlaikomas nepasikliaujant sausainiais.

Netinka tam tikriems mitybos modeliams

Galiausiai, sausainių dieta netinka žmonėms, besilaikantiems dietos, turinčios veganišką, be pieno produktų ar be glitimo, nes sausainiuose yra pieno ir kviečių.

Santrauka

Nors tai gali padėti numesti svorį, sausainių dieta yra labai ribojanti, suteikia per mažai kalorijų ir nepateikia rekomendacijų, kaip pakeisti sveiką ir tvarų mitybą.

Esmė

Sausainių dieta yra svorio metimo dieta, teigianti, kad ji padeda greitai numesti riebalus, pusryčius, pietus ir užkandžius pakeičiant specialiai sukurtais sausainiais.

Nors tai yra patogu ir gali padėti numesti svorio iš pradžių, jis labai riboja, suteikia per mažai kalorijų ir nepateikia patarimų, kaip padaryti sveikus ilgalaikius pokyčius.

Įvairios dietos, pagrįstos visaverčiu maistu, vartojimas yra geresnis būdas optimaliai sveikatai ir ilgalaikiam svorio metimui.