Gyvenimas sergant lėtinėmis ligomis reiškia, kad net pačios džiaugsmingiausios atostogos gali atnešti papildomo darbo tvarkant mūsų sveikatos poreikius ir asmeninius bei šeimos lūkesčius.
Čia gali būti naudinga aiškiai suprasti savo ribas.
Ribos yra tai, kaip mes rūpinamės savimi ir parodome kitiems, kaip mus prižiūrėti.
Gyvenant su bet kokiu sveikatos iššūkiu, suprasti ir ištirti besikeičiančius mūsų poreikius tampa dar svarbiau, nes mūsų kūnui reikia, kad mes jais ypač rūpintumėmės.
Reguliarus mūsų dabartinių ribų įvertinimo darbas daro didžiulę teigiamą įtaką palaikant sveikus santykius su savimi ir savo gyvenimo žmonėmis.
Artėjant švenčių sezonui, kviečiu jus prisijungti prie jūsų ir apmąstyti savo poreikius ir ribas anksčiau laiko, kad galėtumėte judėti link šio ypatingo metų laiko jausdamiesi aiškūs ir pasiruošę.
Išskirkite papildomo poilsio laiką
Kai kurie iš mūsų jaučia spaudimą energingai „neatsilikti“ nuo artimųjų, kurie neserga lėtinėmis ligomis, ir šis spaudimas gali paskatinti atsijungti nuo poreikių ir pažeisti mūsų pačių ribas.
Atminkite, kad jūsų sugebėjimas pasirodyti ir būti šalia yra ne tik jūsų įsipareigojimas šeimai, bet ir jūsų kūno gebėjimas užsiimti trumpu ar ilgu laikotarpiu.
Nesvarbu, ar atostogų metu keliaujate aplankyti su artimaisiais, ar tiesiog dažniau švenčiate vaizdo pokalbius šiuo šventiniu metu, verta būti ypač dosniam sau ir savo kūnui planuojant papildomą poilsį.
Tai svarbu dėl kelių priežasčių:
Pirma, pačios kelionės gali būti varginančios, todėl labai svarbu planuoti pereinamuosius laikotarpius.
Net jei vykstate į dienos kelionę, pasiruošimas, kelionė, atvykimas ir prisitaikymas prie naujos aplinkos yra perėjimas.
Turėkite omenyje, kad keliaujant jūsų kūnas labai išgyvena, todėl duokite sau daug laiko ir vietos atsigauti.
Antra, mes praleidžiame daugiau energijos, kai bendraujame su žmonėmis, net su tais, kuriuos mylime (ir net jei tai „tiesiog“ internete).
Norint pažaisti su mėgstamiausiais vaikais, reikia energijos, o norint sureguliuoti prasmingą ir net lengvą pokalbį, reikia energijos.
Kai organizuojate savo lūkesčius ir planuojate daugiau poilsio nei įprastai, rečiau sau sunkiai praleisite laiką, kai „neišmatuosite“ energijos.
Iš anksto susisiekite su artimaisiais
Nesvarbu, ar nuspręsite išsiųsti apgalvotą grupės el. Laišką, ar individualiai bendrauti su keletu pagrindinių žmonių, iš anksto išsiaiškinę savo poreikius galite padėti visiems.
Tai gali atrodyti taip:
- dalijimasis mitybos parametrais
- nustatykite lūkesčius dėl jūsų dalyvavimo bendraujant su šeima
- prašau apgyvendinimo vietų, kurios pakeis jūsų galimybes dalyvauti susibūrimuose su didesniu patogumu ir patogumu
- pasakodamas savo šeimai, kokius klausimus norėtum užduoti ar neklausti apie savo sveikatą
Vertingiausias požiūris į „galvą į viršų“ yra tai, kad jis sukuria pagrindą jums patenkinti jūsų poreikius, o jūsų artimieji - gauti konkrečių pavyzdžių, kaip jie gali palaikyti, neprivalėdami spėlioti.
Tai gali suteikti jums galių ir jiems.
Kartais tiesiogiai bendraujant su žmonėmis apie savo poreikius gali atrodyti iššūkis. Turėkite omenyje, kad pasisakymas jūsų poreikiams nėra egoizmas ir iš tikrųjų skatina tvirtus santykius.
Kalbėjimo taškų pavyzdžiai
Pateikiame keletą pavyzdžių, kaip puoselėti ryšį su artimaisiais, klausiant to, ko jums reikia:
- „Kadangi dabar reikia apsaugoti mano imuninę sistemą, šiais metais negaliu rizikuoti susitikti su šeima. Man skauda širdį, nes labai noriu jus visus pamatyti. Ar galime skirti laiko kai kurioms „Zoom“ šventėms? “
- „Aš visada mėgau jūsų ypatingą šventinį įdarą, ir man pasirodė, kad šiais metais negaliu jo valgyti dėl glitimo. Tai yra mano dietos pakeitimas, palaikantis mano sveikatą. Norėjau suteikti jums galvą, jei susimąstote, kodėl aš nevalgau to taip, kaip paprastai darau “.
- „Praėjusiais metais žmonėms kilo klausimų dėl mano neseniai atliktų kaulų nuskaitymų mūsų šeimos drauge metu. Žinau, kad visiems įdomu, nes jūs visi man rūpi. Supratau, kad mieliau būsiu tas, kuris atneš grupei tokių dalykų. Ar norėtumėte šiais metais susilaikyti nuo klausimų ar kalbėtis su manimi vienas su kitu kitu laiku? “
- „Nesu tikras, kaip pasikalbėti su dukterėčiomis apie jų klausimus apie mano sveikatą. Ar galėtume apie tai paplepėti kada nors prieš man apsilankant? “
- „Nors man patinka gaminti maistą, naminiams patiekalams paruošti reikia daugiau laiko ir energijos nei anksčiau. Šiais metais turėsiu atsinešti ką nors nusipirkto parduotuvėje arba tiesiog ateiti anksti ir palaikyti jus drauge, kol gaminsite maistą “.
Apsvarstykite ir tvirtas, ir lanksčias ribas
Daugelis iš mūsų stengiasi paslėpti savo sveikatos poreikius ir patirtį, kad mūsų santykiai būtų kuo sklandesni, lengvesni ir „normalesni“.
Tiesa ta, kad mūsų sveikatos problemos yra mums įprasta, nors galbūt ir nesame jų pasirinkę.
Turėkite omenyje, kad tai, ką jūs valdote, yra taip pat realu ir svarbu, kaip ir viskas, ką valdo jūsų artimieji - lėtinės ligos ar ne.
Galite pasirinkti, kiek ar mažai dalinsitės su draugais ir šeima. Tai visada bus jūsų sprendimas. Tai yra grožis žinoti savo ribas!
Taip pat kviečiu jus apsvarstyti, kur jūsų ribos gali būti tvirtesnės, nei jums tarnauja, ir kur esate pasirengęs suteikti joms daugiau lankstumo.
Daugeliu atvejų aš buvau liudininkas, kaip būdamas „tikras“ su savo artimaisiais dėl sveikatos problemų iš tikrųjų gali sustiprinti santykius, didindamas emocinį artumą.
Vienas iš mano mėgstamiausių būdų daugiau bendrauti su draugais ir šeima yra tai, ką aš vadinu suteikdamas jiems VIP prieigą „už kadro“.
Man patinka įsivaizduoti, kaip atitraukti užuolaidą, leidžiančią žmonėms pamatyti ne tik tai, kas yra „scenoje“ (ką mes pasirenkame atskleisti pasauliui), suteikiant jiems akimirkos patirtį, kurią mes patiriame “(Mūsų vidiniame pasaulyje).
Kalbėjimo taškų pavyzdžiai
Štai keletas pavyzdžių, kaip galėtumėte pasidalinti tuo, kas jūsų pasaulyje yra užuolaidoje:
- "Aš ką tik pasakiau mūsų dėdei, kad nebegaliu valgyti mėsos dėl savo sveikatos būklės ir dėl to jaučiuosi nejaukiai".
- „Ar norite sužinoti, kaip tikrinu cukraus kiekį kraujyje? Tai iš tikrųjų gana šaunu “.
- „Kartais noriu pasikalbėti su jumis apie savo sveikatos reikalus, bet susilaikau, nes nerimauju, kad apie mane pagalvosite kitaip. Tiesą sakant, tai netgi padeda jums tai pasakyti “.
- „Turiu keletą sunkių naujienų apie savo prognozes, kurias saugojau iš šeimos, kad galėtume tiesiog mėgautis atostogomis. Aš tikrai nenoriu sugadinti jūsų atostogų, bet ir nenoriu viso to sulaikyti “.
Atminkite, kad jūs neturite gyventi vien tik lėtinėmis ligomis.
Kad ir kokia netobula gali būti jūsų patirtis, jie taip pat yra ryšio taškas su tais, kurie jums labai rūpi. Gali būti verta meiliai rizikuoti leisti savo mėgstamiems žmonėms dar geriau jus pažinti.
Išsinešimas
Ribos yra svarbios palaikant rūpestingus santykius su savimi ir mylimais žmonėmis.
Jūs visada būsite tas žmogus, kuris labiausiai supras, ko jums reikia - ir tik jūs turite pasitikėti ir palaikyti save, kad žinotumėte šias ribas.
Ir jūs turite pakeisti savo nuomonę! Palaikykite ryšį su savimi ir savo intuicija ir leiskite sau vystytis ir keistis, jei reikia.
Lėtinė liga reikalauja dar daugiau aiškumo ir propagavimo mūsų poreikiams. Tikiuosi, kad šis atostogų sezonas bus užpildytas palaikančiu bendravimu su artimaisiais, jūsų santykių su savimi ir su jais gilinimu bei laiko malonės ir švelnumo pralaidumui ir poreikiams.
Lauren Selfridge yra licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė Kalifornijoje, dirbanti internete su lėtinėmis ligomis gyvenančiais žmonėmis ir poromis. Ji rengia interviu tinklalaidę:Tai ne tai, ką aš užsisakiau, “Orientuotas į pilnavertį gyvenimą su lėtinėmis ligomis ir sveikatos iššūkiais. Lauren daugiau nei 5 metus išgyveno recidyvuojančią remituojančią išsėtinę sklerozę ir pakeliui patyrė dalį džiaugsmingų ir iššūkių kupinų akimirkų. Galite sužinoti daugiau apie Lauren kūrybą čiaarba sek paskui ją ir ji tinklalaidė „Instagram“ tinkle.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
