Pagrindinis poilsio veiklos ciklas

Apskritai mes suskirstome savo gyvenimą į pabudimo ir miego fazes. Nors mes galime sąmoningai kontroliuoti veiklos fazes budėjimo būsenoje, miego fazėje tai nėra lengva. Su daugybe hormonų ir pasiuntinių medžiagų, smegenys kontroliuoja tuos procesus, kurie įjungia kūną aktyviu ir neaktyviu ir tam tikrą laiką palaiko tą lygį. Tarp daugelio kitų mokslininkų somnologai Eugenijus Aserinsky ir Nathanielis Kleitmanas aprašė skirtingo lygio miego ir pabudimo būsenos aktyvumo fazes. Atsižvelgiant į tai, pastaroji sukūrė hipotezę Pagrindinis poilsio veiklos ciklas, kuris nurodo ritmiškai kintančias poilsio ir veiklos fazes.

Kas yra pagrindinis poilsio veiklos ciklas?

EEG (elektroencefalogramos) sukūrimas yra geriausias būdas užregistruoti smegenų veiklos kreivę miego fazės metu, nes dauguma kitų funkcijų, kurias jis valdo miego metu, yra sumažintos. Tuo pačiu metu autonominė nervų sistema daro įtaką smegenų veiklai, leisdama arba užkirsdama kelią gaminamų hormonų išsiskyrimui. Tokiu būdu smegenys gali būti skatinamos perjungti kūną į aktyvumo režimą arba leisti jam pailsėti.

Šis pagrindinis „liekamojo aktyvumo“ ciklas kartojamas nuo vienos iki dviejų valandų. Pastebima, kad šis ciklas reguliuoja kūną net pabudus. Skirtingos miego fazės užrašomos ir įvertinamos hipnogramomis. Pirma, yra miego fazė, kai iš pradžių atsibundu, antra, miego fazės N1, N2, N3 ir (dažniausiai) vėl N2, trečia, REM fazė ir ketvirta, po kelių šių ciklų, pabudimas po optimaliai kelių valandų. Atsižvelgiant į miego trukmę, per naktį vidutiniškai galima pastebėti maždaug šešis miego ciklus, kurie savo ruožtu trunka vieną ar dvi valandas.

Funkcija ir užduotis

Jutiminius įspūdžius smegenys surenka į trumpalaikę atmintį, filtruoja ir prireikus pateikia kaip ilgalaikį saugojimą. REM ir ne REM fazės yra svarbi priemonė, skirta „saugoti“ šį atminties turinį tinkamoje smegenų vietoje.

Greitas akių judėjimas (REM) apibūdina stiprų akių riedėjimą REM fazės metu ir jį lydi intensyvūs sapnai. Instinktyvus elgesys, toks kaip alkis ir seksualinis potraukis, yra reguliuojamas taip pat, kaip stresas ir susikaupimas. REM fazė įvyksta tik pasibaigus miego ciklui. Šis laikotarpis yra žinomas kaip REM latentinis laikotarpis ir neturėtų būti visam laikui mažesnis.

Jį lydi šie etapai: Lėtai teta bangos miego fazės pradžioje N1 rodo smegenų pasirengimą sugebėti ar norėti užmigti. Raumenų tonusas mažėja, pavyzdžiui, sėdinčio žmogaus galva krinta ant krūtinės arba ranka nuslysta nuo stalo. Akys pradeda lėtai judėti.

Vadinamieji „K-kompleksai ir miego verpstės“ apibūdina stabilią miego fazę N2. Akių judesiai sustoja. Galiausiai, giliojo miego metu N3, EEG fiksuoja ypač ilgą deltos bangą. Raumenų tonusas ir akių judesiai eina į nulį. N-fazių dalis miego trukmėje yra apie 75%, R-fazių - apie 25%.

Per kitus ciklus N3 fazės staigiai sumažėja R fazių naudai. REM fazėje, be vardo suteikiančių greitų akių judesių, taip pat yra šiek tiek padidėjęs kraujospūdis ir padidėjęs kvėpavimas bei pulso dažnis.

Natris ir kalis smegenyse yra „sunaudotas“ pabudus. Po vienos ar dviejų valandų (vaikams apie 50 minučių) atlyginimas sumažėja tiek, kad jiems sunku susikaupti. Po to eina maždaug 20 minučių etapas, kurio metu beveik nieko negalima padaryti. Tuo pačiu metu kūnas vėl kaupia savo kalio ir natrio atsargas ir seka kitas didelio aktyvumo ciklas.

Savo vaistus galite rasti čia

Ligos ir negalavimai

Autonominė nervų sistema, dar vadinama autonomine nervų sistema, signalizuoja smegenims, kad visi organai yra pavargę, įskaitant kraują (pvz., Ligos atveju) ir raumenis. Audinių hormonas serotoninas palaiko smegenų pabudimą ir yra labai aktyvus N3, o visiškai išnyksta REM. Tuo pačiu metu, reaguodama į suprachiasmatinio branduolio signalą, kankorėžinė liauka gamina melatoniną, kuris kontroliuoja miego trukmę.

Formatio reticularis nurodymu hipotalamusas reguliuoja hormono adrenalino išsiskyrimą iš antinksčių medulės, kuri yra atsakinga už tonuso išlaikymą ir tokiu būdu pabudimą. Be to, akis yra prijungta prie pagumburio ir sumažina oreksino gamybą, kai tamsu arba kai vokai yra uždaryti.

Minėti faktai sąlygoja daugybę galimų jų tarpusavio ryšių ir procesų sutrikimų. Specialūs nervų sutrikimai yra susiję su nekontroliuojamais kojų judesiais ir psichiniu dantų šlifavimu miego metu, dėl ko gali sutrikti gilaus miego fazė. Košmarai ir ligos taip pat staigiai nutraukia šias fazes. B. refliuksinis ezofagitas arba kvėpavimo sustojimas, į kurį kūnas reaguoja reaguodamas į refleksą panašų pabudimo signalą.

Per didelis kortizolio išsiskyrimas iš antinksčių žievės arba sumažėjęs hipokampas apsunkina būtinas gilaus miego fazes. Demencija ir depresija taip pat turėtų būti paminėti kaip organinės priežastys. Išoriniai parametrai, tokie kaip alkoholis, vaistai, kofeinas ir per mažai deguonies, taip pat neigiamai veikia sveiką miegą.