Tradicinė kinų medicina yra plačiai žinoma dėl to, kad ji yra viena labiausiai praktikuojamų holistinių sveikatos metodų pasaulyje. Jungtinėse Valstijose tradicinės medicinos aspektai, tokie kaip masažo terapija ir joga, yra pagrindinė sveikatos ir sveikatingumo kultūros dalis.
Nors daugelis žmonių vis dar taiko tradicinius svorio metimo metodus, kiti į savo svorio metimo programą įtraukia tokias holistines praktikas kaip akupresūra.
Šiame straipsnyje mes ištirsime, ar taškinis masažas yra naudingas svorio metimui ir kaip įtraukti taškų masažą į savo svorio metimo kelionę.
Akupresūros taškai ir svorio kritimas
Akupresūra, kaip ir akupunktūra, yra papildomos medicinos rūšis, kuri ilgą laiką buvo tradicinės kinų medicinos praktikos dalis.
Nors akupunktūra naudoja adatas, kad paskatintų įvairius kūno slėgio taškus, akupresūra atliekama stimuliuojant šiuos taškus per masažo terapiją.
Manoma, kad taškinis masažas veiksmingai mažina stresą, skatina virškinimą ir gerina medžiagų apykaitą, kurie visi vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant svorį.
Manoma, kad kai kurie slėgio taškai netgi turi įtakos apetitui ir cukraus kiekiui kraujyje, todėl taškinis masažas gali papildyti tradicinius svorio metimo metodus, tokius kaip dieta ir mankšta.
Meridiano energijos kelias
Tradicinėje kinų medicinoje kiekvienas kūno taškas yra kūno energijos taške, vadinamame „dienovidiniu“. Šie dienovidiniai pavadinti pagal įvairius kūno organus.
Kiekvienas akupresūros taškas palei dienovidinį pavadinamas raidėmis, atitinkančiomis tą dienovidinį, po kurio nurodoma taško vieta kelyje. Šie akupresūros taškai taip pat turi atitinkamus tradicinius pavadinimus.
Žemiau rasite keletą taškinio masažo taškų, kurie, kaip manoma, turi įtakos virškinimui, medžiagų apykaitai ir kitiems veiksniams, susijusiems su svorio metimu.
1. „Zusanli“ (ST36)
Manoma, kad zusanli, esantis palei skrandžio meridianą, veikia viršutinės pilvo organus, parasimpatinę nervų sistemą (kuri kontroliuoja virškinimą) ir bendrą kūno energiją.
Šis taškas yra žemiau kelio dangtelio, maždaug 3 coliais žemiau ir 1 colio atstumu nuo kūno centro.
Norėdami masažuoti šį tašką:
- Uždėkite du pirštus ant vieno iš zusanli taškų.
- Abiem pirštais švelniai, bet tvirtai spauskite tašką.
- Sukamaisiais judesiais masažuokite tašką 2–3 minutes.
- Pakartokite iš kitos pusės.
2. „Sanyinjiao“ (SP6)
Manoma, kad sanyinjiao, esantis palei blužnies meridianą, daro įtaką pilvo apačios organams ir parasimpatinei nervų sistemai.
Šis taškas yra maždaug 3 cm virš vidinio kulkšnies kaulo.
Norėdami masažuoti šį tašką:
- Uždėkite vieną ar du pirštus ant vieno iš sanyinjiao taškų.
- Pirštu (-ais) švelniai, bet tvirtai spauskite tašką.
- Sukamaisiais judesiais masažuokite tašką 2–3 minutes.
- Pakartokite iš kitos pusės.
3. „Zhongwan“ (CV12)
Šis taškas yra palei koncepcijos indo dienovidinį. Manoma, kad Zhongwanas daro įtaką viršutinės pilvo organams, taip pat su virškinimu susijusiems organams, pavyzdžiui, skrandžiui ir žarnoms.
Šis taškas yra maždaug keturi centimetrai virš bambos.
Norėdami masažuoti šį tašką:
- Uždėkite du pirštus ant zhongwan taško.
- Abiem pirštais švelniai, bet tvirtai spauskite tašką. Būkite atsargūs, kad nepadarytumėte per didelio spaudimo šiai jautriai vietai.
- Sukamaisiais judesiais masažuokite tašką 2–3 minutes.
4. „Renzhong“ (GV26)
Manoma, kad renzhongas, esantis palei valdantį dienovidinį, turi įtakos svoriui, ypač nutukimui.
Šis taškas yra filtrume, mažiau nei už 1 colio žemiau tos vietos, kur susiduria šnervės.
Norėdami masažuoti šį tašką:
- Uždėkite vieną pirštą ant renzhong taško.
- Taikykite pirštu švelniai, bet tvirtai.
- Sukamaisiais judesiais masažuokite tašką 2–3 minutes.
5. „Xuehai“ (SP10)
Manoma, kad xuehai, esantis palei blužnies meridianą, turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje, ypač diabeto atveju.
Šis taškas yra virš kelio dangtelio, maždaug už dviejų centimetrų nuo kūno centro, esančio šlaunies raumens apačioje.
Norėdami masažuoti šį tašką:
- Uždėkite du pirštus ant xuehai taško.
- Abiem pirštais švelniai, bet tvirtai spauskite tašką.
- Sukamaisiais judesiais masažuokite tašką 2–3 minutes.
- Pakartokite iš kitos pusės.
Ar taškiniai masažo taškai yra veiksmingi metant svorį?
Akupresūros ir svorio metimo tyrimai yra riboti. Tačiau dabartinė literatūra rodo, kad taškinis masažas gali būti veiksmingas siekiant padėti numesti svorio nutukusiems asmenims.
Nedidelėje sistemingoje apžvalgoje nuo 2019 m. Buvo analizuoti septyni tyrimai, siekiant nustatyti galimą ausies akupresūros poveikį svorio metimo rezultatams.
Ausinė akupresūra yra specifinė akupresūros rūšis, kuri stimuliuoja ausies slėgio taškus. Į analizę įtraukti tyrimai lygino vien akupresūros naudojimą (arba su kitomis intervencijomis) su kitais eksperimentiniais gydymo būdais arba be jokio gydymo.
Autoriai nustatė, kad ausies akupresūra efektyviai sumažino tyrimo dalyvių bendrą kūno svorį (KM) ir kūno masės indeksą (KMI).
Šie rezultatai išliko nuoseklūs, neatsižvelgiant į tai, ar akupresūra buvo skiriama atskirai, ar laikantis dietos ir mankštos. Jie taip pat nustatė, kad ilgesnis akupresūros gydymo laikotarpis buvo susijęs su didesniu poveikiu mažinant KM ir KMI.
O akupunktūra lieknėjimui?
Kaip ir akupresūros tyrimai, literatūra apie akupunktūros kaip svorio metimo priemonės naudojimą yra ribota. Vis dėlto panašūs rezultatai rodo, kad akupunktūra gali būti veiksminga metant svorį.
Į didesnę sisteminę apžvalgą nuo 2018 m. Autoriai įtraukė 21 analizei skirtą tyrimą, iš viso dalyvavo 1389 tyrimo dalyviai.
Šios analizės tyrimuose buvo lyginamas vien akupunktūros naudojimas su kitomis intervencijomis, tokiomis kaip vaistai, dieta, mankšta ar placebas. Mokslininkai tyrė klasikinę akupunktūrą kartu su kitomis variacijomis, tokiomis kaip lazerinė akupunktūra ir ausies akupunktūra.
Autoriai nustatė nevienodus tyrimų rezultatus, kai kurie tyrimai parodė efektyvesnį svorio kritimą nuo akupunktūros, o kiti neparodė pastebimo skirtumo tarp intervencijų.
Tačiau tyrimai rodo, kad akupunktūra gali šiek tiek paveikti apetitą ir su badu susijusių hormonų apykaitą.
Vis dėlto reikia atlikti tolesnius tyrimus, kaip naudoti akupresūrą ir akupunktūrą kaip svorio metimo intervenciją.
Kada kreiptis į gydytoją
Kai keliaujate svorio metimo kelione, gali būti naudinga turėti keletą įvairių įrankių ir galimybių, pavyzdžiui:
- Dietos intervencijos. Mirtingos dietos gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Licencijuotas mitybos specialistas gali padėti išsiaiškinti mitybos būdus, kurie padės išlikti fiziškai ir psichiškai sveikiems svorio metimo metu.
- Gyvenimo būdo intervencijos. Aktyvumas nėra svarbus tik metant svorį. Sportas ir kita fizinė veikla padeda išlaikyti stiprų mūsų kūną ir protą. Apsvarstykite galimybę ištirti įvairias fizines veiklas, kol rasite tas, kurios jums tikrai patinka.
- Holistinės intervencijos. Holistinis sveikatos požiūris gali būti naudojamas kartu su vakarietišku požiūriu, kai kalbama apie svorio metimą. Nors vis dar reikia atlikti daugiau taškų masažo efektyvumo tyrimų, verta pabandyti.
Nėra vieningo požiūrio į sveiką svorio metimą, todėl gali būti naudinga bendradarbiauti su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, kad surastumėte, kas jums tinka.
Atimti
Akupresūra yra tradicinės kinų medicinos rūšis, kuri, kaip manoma, turi daug teigiamos naudos sveikatai, įskaitant pagalbą liekninant.
Nors svorio kritimo akupresūros tyrimai yra nedaug, dabartinė literatūra rodo, kad tiek taškinė masažas, tiek akupunktūra gali būti veiksmingos svorio metimo intervencijos.
Prieš pasinerdami į akupresūrą svorio netekimui, susisiekite su sveikatos priežiūros specialistu, kaip geriausiai įtraukti šią praktiką į savo kelionę.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
