Jei gyvenate su depresija, kartais gali būti sunku atlikti kasdienes užduotis ir pareigas. „Suaugęs“ yra terminas, kurį galite naudoti apibūdindami tokias užduotis:
- einu į darbą
- apmokėti savo sąskaitas
- maisto ir kitų būtinų prekių pirkimas
- kad jūsų namai būtų švarūs ir tvarkingi
- palaikant svarbius santykius
Atlikę bet kurią iš šių užduočių, galite pajusti didžiulį įspūdį, jei pajusite depresijos simptomus. Nors kai kurie iš jų gali jaustis nuobodžiai ar kasdieniškai, jie yra svarbūs jūsų kasdieniame gyvenime.
Štai septyni patarimai, padėsiantys subalansuoti savo pareigas, kai sergate depresija.
1. Laikykitės savo gydymo plano
Jūs ir jūsų gydytojas galite kartu parengti gydymo planą. Tai padės jums gydyti depresijos simptomus ir palengvins jūsų gyvenimo reikalavimų atitikimą.
Depresijos gydymas gali apimti vaistus, terapiją arba jų derinį. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti keisti gyvenimo būdą, pvz., Pakeisti savo mitybą ar mankštą.
2. Susirask rutiną ir laikykis jos
Užsirašykite arba suplanuokite, ką turite daryti kiekvieną dieną, ir pabandykite kuo dažniau pakartoti tą tvarkaraštį. Rutina padės surasti ritmą ir subalansuoti savo darbų sąrašą, tuo pačiu naudojant mažiau psichinės energijos.
Tai padės jums atlikti savo užduotis ir pareigas ir išvengti pervargimo. Apsvarstykite popierinį ar skaitmeninį kalendorių ir darbų sąrašą, kad galėtumėte lengviau tvarkytis ir sekti viską.
3. Suskirstykite didelius projektus į mažas, lengvai įgyvendinamas užduotis
Didelis projektas darbe ar namuose gali jaustis neįveikiamas ir sukelti depresijos simptomus. Užuot žiūrėję į monumentalų galutinį rezultatą, pabandykite padalyti projektą į mažesnes dalis.
Nusistatykite pasiekiamus tikslus, kad galėtumėte pagaminti galutinį produktą. Kiekvieną valandą ar dieną pabandykite atlikti nedidelius, laiku nustatytus darbus, kol projektas bus baigtas. Tai padės jums valdyti stresą ir efektyviai nukreipti energiją.
4. Venkite kalendoriaus netvarkos
Stenkitės nepersitempti, įsipareigodami per daug veiklų, įvykių ir įsipareigojimų. Duokite sau laiko išspausti ir išlaikyti kitus svarbius savo gerovės aspektus.
Jei jūsų darbe yra per daug darbo, pasitarkite su vadovu ir kolegomis, kaip subalansuoti savo darbo krūvį.
5. Prioritetą rūpinkitės savimi
Sveika mityba, mankšta ir laisvalaikio praleidimas yra svarbūs norint gerai išlikti fiziškai ir emociškai. Pasistenkite palikti vietos šiems svarbiems savitvarkos aspektams.
Kad būtų lengviau praktikuoti save, apsvarstykite:
- prisijungimas prie grupinės mankštos klasės
- prisiregistruoti gauti naujienlaiškius ar žurnalus, kuriuose pateikiami sveikos gyvensenos patarimai, pvz., receptai
- investuoti į pomėgį
6. Reguliariai užsiregistruokite pas patikimus draugus ir šeimos narius
Užuot slėpę savo jausmus ar depresijos simptomus, pabandykite apie juos pasikalbėti su artimaisiais. Naudinga kalbėtis su savo vidinio rato žmonėmis apie jūsų gyvenimo veiksnius. Santykiai yra duoti ir priimti, kurie gali padėti rasti perspektyvą ir suteikti naudingų patarimų.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie palaikymo grupės internete ar asmeniškai, kad galėtumėte pasidalyti patarimais su kitais, išgyvenančiais panašias patirtis kaip jūs.
7. Apsvarstykite galimybę priimti augintinį
Gali atrodyti, kad naminių gyvūnėlių priežiūra gali pridėti daugiau įsipareigojimų jūsų užduotims, tačiau apsvarstykite gyvūno palydovo naudą. Jei jūsų gyvenimo situacija leidžia augintiniui ir jūs nesate linkęs į alergiją, augintinis gali būti būtent tai, ko jums reikia.
Rūpinimasis gyvūnu gali padėti valdyti depresiją, taip pat stresą, nerimą ir vienatvę. Augintinis taip pat gali padėti jums sekti savo kasdienybę, nes kiekvieną dieną turėsite atsižvelgti į jų poreikius.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
